Hur man minskar din aptit att gå ner i vikt: tips

I den moderna världen finns det fler och fler människor som är överviktiga och kan inte klara av känslan av hunger. Vägen för sådana individer är enligt deras mening en - att fortsätta att äta så att de inte orsakar obehag i behovet av mat. Faktum är att du kan klara det här problemet, men för det här måste du göra lite ansträngning. Det synliga resultatet beror dock på personens önskan att gå ner i vikt. Vi kommer att förstå allt i ordning.

Minskade aptitprodukter

1. Filtrerat vatten. Första platsen kan ges till denna okomplicerade drinken. Det rekommenderas starkt att dricka ett glas vatten (250-300 ml.) Omedelbart före en måltid. Som en följd av detta kommer en skyndsam aptit att sakta ner sin fart och vätskan förhindrar även övermålning. Det är det är nästan omöjligt att äta den vanliga delen av produkterna.
2. Frukter. I detta fall måste du föredra söta sorter av äpplen. Inte överflödig systematisk användning av mogen grapefrukt, druvor, ananas, alla slags bär. Produkterna är väl beprövade som en komposition som perfekt kontrollerar aptiten. Dessutom har frukter och bär en positiv effekt på hela kroppen.
3. Grönsaker och grönsaker. Olika sallader kommer att vara ovärderliga för människor som baseras på selleri, persilja, betor, kål, morötter och liknande produkter. Ingredienser i någon form försämrar aptit, förbättrar människors hälsa och skönhet. Dessutom kontrollerar produkterna helt mängden av vanliga portioner.
4. Svart socker och kakao. Om du inte har problem med diabetes rekommenderar du experter att släcka aptiten med en kopp kakao utan socker eller 2 stycken mörk choklad. Effektiv enda naturlig produkt utan föroreningar och sötningsmedel. Dessutom kommer du märkbart att öka ditt humör och påskynda din naturliga metabolism.
5. Laminaria (havskål). Produkten är rik på hög jodhalt. Inte alla kommer att tycka om smaken av alger.Det rekommenderas att endast äta 40-50 g före måltiden. Därefter blir den vanliga delen av maträtten för hård. Laminaria har en gynnsam effekt på personens allmänna tillstånd. Den mättade kemiska kompositionen läker cellerna och tar bort giftiga ämnen från mag-tarmkanalen. Sea Kale kompenserar väl för kalciumbrist, stärker blodkärlen och splittrar celluliter.
6. Naturlig yoghurt. Produkten från främmande ingredienser reducerar känslan av hunger. Dessutom har kompositionen en positiv effekt på tarmmikrofloran, förbättrar processerna för splittande produkter. Det stärker också immunförsvaret, förbättrar hudens tillstånd. Naturlig yoghurt hämmar förfalskningsprocesserna i matsmältningssystemet.
7. Dietkött. Det är nog att koka kycklingfilé eller kalkon och konsumera en liten del av maträtten utan att lägga till olika kryddor. Som ett resultat är kroppen mättad med högkvalitativt protein med en minsta procentandel av fett. Känslan av mättnad kommer att vara närvarande under lång tid.
8. Sesamolja och lin. Sådana komponenter har hög aromatisk och näringsförmåga. På grund av detta minskas aptiten märkbart.Oljor väl omsluter väggarna i mag-tarmkanalen, på grund av en liknande processkänsla mättnad.
9. Te med ingefära. En ganska populär drink i vår tid. Kompositionen är användbar att använda när som helst på året. Du kan göra te enligt ett enkelt recept. För att göra detta, lägg till 7 gr. slipat ingefära i ett standardglas, häll komponenten med kokande vatten. Låt det stå i ca 10 minuter. Därefter tillsätt 15 gram till produkten. naturlig honung. Som ett resultat kommer gingerte att staka känslan av hunger, stärka skyddsskalet i kroppen och rengöra det av skadliga ämnen.
10. Grönt te med mjölk. Skimp inte och köp högkvalitativt grönt te med stora löv. Ta en liten kastrull, lägg till 5 gram till den. naturlig produkt. Häll 230 ml i behållaren. helmjölk. Skicka behållaren till hällen, sätt på minsta brand. Tomite kompositionen före utseendet av de första bubblorna, koka några minuter. Efter det, torka mjölketetet, vänta på att kyla till en acceptabel temperatur. Sammansättning måste dricka på en gång.

Avhämtning av morgonmåltid

1. Ovanstående metod förtjänar respekt.Oavsett hur motstridiga sådana råd kan tyckas anses det vara mycket effektivt. Hela hemligheten är att morgontiden sammanfaller med frisättningen av kortisol i kroppen.
2. Ett höghormonindex reflekteras direkt i nivået av insulin som släpps ut i blodet. En hög nivå av det sista enzymet provocerar en minskning av socker i kroppen. Som ett resultat känner personen känslan av hunger.
3. Härav kan man dra slutsatsen att äta efter att ha vaknat provar en ökad aptit för hela dagen. Det är, om du slutar äta frukost, kommer kroppen att vara i ett sömnigt tillstånd under en tid. Härifrån är det lättare att kontrollera önskan om matbehov.

Torra mellanmål

1. Många människor är djupt felaktiga och tänker på att om du äter flytande måltider kommer känslan av fullhet att vara längre. Vätska är känt för att fylla magen. I praktiken har motsatsen bevisats.
2. Nutritionists säger att halvfasta och fasta snacks täcker en känsla av mättnad mer effektivt än flytande livsmedel. Dessutom kommer aptiten att vakna nästa gång mycket senare. Dessutom rekommenderas att torka produkterna noggrant.
3. Under slipning mottar hjärnan en signal i form av mättnad (mättnad) i magen. Vid långvarig tuggning ökar smaklökarna. Härifrån kommer effekten av mättnad.

Psykologisk metod

1. Ta vanan att äta stora gafflar i små tallrikar. Det är bevisat att den mänskliga psyken svarar på storleken på bestick och rätter. Lusten att äta direkt beror på detta.
2. Nästan alla vet: ju mindre disken och betjäningen, desto mindre kalorier går in i kroppen per dag. Tyvärr vet inte alla om den stora skillnaden i konsumtion av produkter, vars volym är beroende av diskens storlek.
3. Grunden är att om du äter från imponerande tallrikar kan du ofrivilligt få en mycket större mängd mat i din kropp än vad den behöver. Även utbildade människor som kontrollerar aptiten kan konsumera mer av vad de behöver.
4. Kunniga nutritionists genomförde ett experiment. Specialister använde produkter från stora rätter. Som ett resultat ledde utbildade människor på sig själva 30-35% mer mat än de brukade använda i vardagen.
5. Nutritionists var väl medvetna om att de gjorde fel, men viljan att äta tog dem upp. En sådan allegori kan utföras med skedar. Ju mer en köksapparat desto mer konsumerar kroppen mat.
6. Om du äter rätter med en liten sked reduceras andelen konsumerad mat till 15%. Om du jämför stickkontakterna fungerar allting motsatsen. Stort köksutrustning bidrar till att minska livsmedelsförbrukningen med 10-12%.

Hälsosam sömn

1. En hälsosam sömn minskar känslan av hunger. Som ett resultat minskas risken för att få oönskade pounds. Experiment har visat att personer som är sömnberövade förbrukar 25% fler produkter, men mättnadsgraden minskar med 27%.
2. Experimenten slutade inte där, experter fick reda på: de som vilar i mindre än 7 timmar, 25-27% långsammare känner en känsla av mättnad från frukost. Personer som sover mindre än 6 timmar om dagen utsätter regelbundet kroppen för risken för fetma med 60%.
3. Det är inte nödvändigt att vara en expert för att förstå att för att minska känslan av hunger behöver du normalisera sömn. Tyvärr, för de flesta moderna människor är denna uppgift ganska svår. För att göra detta rekommenderas att du använder mat som innehåller melatonin.

fysisk träning

1. Många människor vet att ju mer aktiva en person leder, desto starkare är deras aptit. I själva verket är sakerna lite annorlunda.
2. Övning minskar aktiviteten i hjärnans områden som är ansvariga för viljan att äta. Minskar också nivån av hormoner i blodet.
3. Det rekommenderas bara att göra dessa övningar efter en liten måltid. Tillräckligt att gå en promenad och en intensiv promenad i 15-20 minuter. Om du gör detta innan du äter mat, ökar du bara känslan av hunger.

Folkmedel för att undertrycka aptit

1. Persilja. Buljong baserad på färska örter förbättrar effektivt ämnesomsättningen och minskar känslan av hunger. Det är nog att hugga persiljan och sätta 20 gram. den färdiga produkten i en stewpot. Häll i 300 ml. Renat vatten, skicka behållaren till brännaren, låt sammansättningen koka upp, koka örterna med en minimal värme i en kvart i timmen. Buljongen rekommenderas att använda 120 ml. 4-5 gånger om dagen.
2. Majssilke. Häll 12 gr. produkt i en värmebeständig behållare. Häll i 220 ml. filtrerat vatten. Placera skålen på ångbadet. Tomite sammansättningen av den tredje timmen.Medel ska förbrukas före måltiderna 4-5 gånger om dagen, 30 ml.
3. Äppelcidervinäger Häll 240 ml i ett glas. renat vatten, tillsätt 50 ml. äppelcidervinäger. Rör, drick halva volymen vätska före måltid.
4. Malört. Häll 12 gr. torra växter i en behållare, fyll produkten med 230 ml. kokande vatten. Vänta 25 minuter, ta 25 ml. 3 gånger om dagen i en halvtimme före måltiden.
5. Nettles. Skicka 30 gr. torra växter i behållaren, häll 300 ml. kokande vatten. Insistera på order av 10-12 minuter, belastning på det klassiska sättet. Använd 30 ml. 4 gånger om dagen.

Eteriska oljor

1. Estrar av citrusfrukter har en positiv effekt på personen som helhet. Lukt av oljor förbättrar humör och toner kroppen. Kompositionen har en positiv effekt på matsmältningssystemet, ökar vitaliteten.
2. Ester av barrträd planter undertryckar helt önskan att äta, och desinficera också luften i rummet. Förutom denna olja uppfriskar är kroppen inte sämre än naturligt kaffe.
3. Kryddiga etrar slappna av i kroppen, bringa nervsystemet i harmoni, effektivt undertrycka aptiten. Kompositionen rekommenderas att använda i sovrummet.

För att minska aptit rekommenderas det att utesluta kryddiga kryddor, smakförstärkare och sötningsmedel från den dagliga kosten.Sådana komponenter ökar bara känslan av hunger och får dig att konsumera mer mat. Det är också värt att minska mängden salt, ingrediensen kan ersättas med kelp pulver. Med denna produkt får skålen en unik touch och användbarhet för kroppen.

Video: hur man minskar aptiten