Hur en tjej ska pumpa kalvar hemma

Enhver flicka drömmar om vackra smala ben, men naturen berövar ofta det rättvisa könet. Men det finns en väg ut ur den här situationen, med hjälp av vilken du kan ge dina ben en vacker form. Det tar sant att det tar lite tid och lite ansträngning, men resultatet är värt det. Vad behöver du för att pumpa kalvar, utan att gå hem?

anatomi

Kalvar består av två stora muskler - soleus och gastrocnemius. Kalvsmusklerna är synliga, eftersom de ligger högt, strax under knäet. De är ansvariga för att lyfta klackarna från en stående position. Souls muskler ligger i djupet av kalven under gastrocnemius musklerna. Det är nödvändigt att lyfta kroppen från sittande läge. Det är dessa två muskler som behöver träna för att få en vacker kalvform.

Hur man pumpar kaviar

För att kalvarna ska hitta vackra konturer är det nödvändigt att stärka musklernas tillväxt.Och detta kan bara göras med hjälp av långa träningspass. Med andra ord måste denna muskelgrupp utbildas på samma sätt som andra muskler. Övning ger den nödvändiga stressen, där musklerna börjar växa. Naturligtvis bör träningen ske systematiskt och belastningen ökar.

För att pumpa kalvar är det inte nödvändigt att tillbringa hela dagen i gymmet eller utföra många övningar hemma. De kan bara vara tillägg till huvudbelastningarna. Till exempel kan du helt pumpa kalvar med löpning. Lika effektivt för detta är hoppa rep, cykling, rullskridskoåkning eller skridskoåkning.

Övningar för kalvsmusklerna

För att träna var effektiv måste du göra rätt schema. Om resultatet behövs mycket snabbt, måste du ge denna muskelgrupp minst en halvtimme dagligen. Men det är bättre att börja träna på en dag så att benen är vana vid lasterna.

Var inte rädd att kalvarna kommer att vara för pumpade. Först kan du alltid sluta så snart som nödvändigt formulär visas.För det andra uppstår pumpade kalvar som ett resultat av allvarlig fysisk ansträngning tillsammans med intaget av speciella preparat. Från den vanliga övningen av denna effekt kommer det inte.

Övningsnummer 1
Den mest effektiva träningen för att snabbt återföra kalvarna är knep. Det viktigaste är att fötterna inte kommer från golvet, höfterna är parallella med golvet och ryggen är rak. Då, när du utför en övning, kommer kalvsmusklerna att få den nödvändiga belastningen. För det första räcker det med att göra 20-30 knep per träning. Sedan gradvis är det nödvändigt att öka detta nummer till 100-120 squats. Goda resultat ges knep med hantlar.

Övningsnummer 2
Denna övning kan göras när du sitter. Det är nödvändigt att lägga en vikt som väger 1-2 kilo på knäna. Du kan ta några böcker eller ens göra en övning med ett litet barn i hennes armar. I sittande läge måste du börja höja foten på tårna.

Om efter 10 repetitioner det finns en känsla av att kaviaren "brinner", så har träningen en effekt. Det är viktigt att göra allt långsamt och inte överdriva det. Det är bättre att börja med 15 repetitioner och öka dem, beroende på ditt eget välbefinnande.Det är bättre att inte ge en stor belastning på benen på en gång. Denna övning bidrar till uppblåsningen av soleus-muskeln.

Övningsnummer 3
Den föregående övningen kan göras från en stående position. I gymmet görs det med hjälp av specialverktyg. Men hemma är det nog att ha hantlar. Ryggen under höjning på strumpor ska vara rak. Det är nödvändigt att starta träningen med ett litet antal repetitioner, och öka sedan belastningen.

Övningsnummer 4
För att utföra denna övning måste du ligga på ryggen och lyfta upp benen. Armarna bör ligga parallellt med kroppen. Strumpor bör förbli fria. Vidare är det nödvändigt med all styrka att dra tårna upp. Du kan stanna kvar i denna position i några sekunder. Lossa sedan musklerna, men sänk inte benen. För att börja är det tillräckligt att göra övningen 10-15 gånger.

Övningsnummer 5
Bra belastning på kalvsmusklerna ger hopp från ett knep med en belastning. För att utföra det är det nödvändigt att ta hantlar och försöka hoppa framåt så högt som möjligt. För en början är 15-20 repetitioner tillräckligt.

Övning nummer 6
För denna övning behöver du en plattform för krandans. Om inte, kan du använda en tjock bok.Steget passar också. Övningen utförs enligt följande - med strumpor måste du stå på tornet och gradvis stiga på spetsen. Då bör du också sakta börja sänka ner, väl sträckande fotleden. Det är tillrådligt att klackarna berör golvet i slutet.

Om under träningen för att hålla fötterna parallella med varandra, så kommer muskeln i mitten att pumpas. Om du lägger klackarna ihop och strumporna sönder, kommer huvudbelastningen att styras mot insidan av musklerna. Med "strumporna ihop, strumpor", är de yttre delarna av kalvsmusklerna rockade.

Allmänna rekommendationer

Att pumpa kaviar och att inte skada hälsan är att det är viktigt att känna till följande regler:

1. Innan du gör övningar måste kalvar och fötter vara väl knådade.
2. Om träningspasserna görs dagligen måste du ta en paus i 1-2 dagar från tid till annan. Då kommer musklerna att få tid att återhämta sig.
3. Det är viktigt att hålla fast vid maximal amplitud.
4. Vid lyftning måste vikten överföras till tummen. I detta fall kan du uppnå en bättre belastning på kalvsmusklerna.
5. Det är bättre att börja träna med aerobics, men kalvstyrksövningar bör avsluta det. Då börjar kalven växa snabbare.
6. Det är inte värt att, på grund av resultatet, ge kalven för mycket belastning, eftersom anfall kan börja.

Man tror att kalvsmusklerna är svårast att pumpa. Detta är sant, eftersom människor ständigt använder dem. Och naturen tog hand om deras uthållighet. Men regelbunden träning kan göra jobbet. Det viktigaste är att göra det systematiskt och inte sluta träna.

Video: hur man pumpar kaviar - fitness hemma