Hur man förstärker nervsystemet hemma

En person som lever i en tid med tekniska framsteg är regelbundet stressad. Hjärnan är tvungen att dagligen bearbeta gigabyte av information, lära sig nya färdigheter och stryka gamla. Nervsystemet lider av mental stress och ständig brist på sömn. Det finns en tremor i benen och kronisk trötthet. Människan bryts ner på andra och faller i depression. Hur återställer du förmågan att arbeta och gott humör? Stärka nervsystemet.

Godnatt babes

Nedosypy och vanan att sitta på sociala nätverk eller på forum tills tre eller fyra nätter förstör kroppen långsamt. Immunsystemet försvagas, kronisk trötthet och irritabilitet utvecklas. Att bli av med en dålig vana är svårt, men nödvändigt.Om du inte normaliserar schemat, kommer depressiva tankar, sömnlöshet och hjärtproblem att läggas till brist på sömn. Handikappanpassningen blir katastrofalt minskad, det blir svårt att memorera även ett minimum av ny information.

Du måste gå och lägga dig före midnatt, helst från 10 till halv elva. Ställ in väckarklockan kl. 6-8 för att vakna med solens första strålar. Först blir det svårt. En organism som är van vid nattaktivitet kommer att börja motstå. Sömnlöshet, vaknar från alla rast eller högt ljud utanför fönstret, irritation och lust att lämna allt som det är. För att underlätta anpassningen till den nya rutinen bör du utföra samma åtgärder innan du lägger dig. En sorts avkopplande ritual ser ut så här:

1. Öppna fönstret i sovrummet för att köra frisk luft och något sänka temperaturen i rummet.
2. Ta ett varmt bad med avslappnande eteriska oljor, som lavendel.
3. Knä axlarna och nacken för att ta bort spänningen som uppstått på grund av ett långt sittande på en dator eller en rapport.
4. Använda bekväma pyjamas. På vintern lägger du ullsockor i byxorna och skjortan. På sommaren är detta ett tillval.
5. Slå inte på TV: n eller TV-serien på en bärbar dator och lägg dig omedelbart till sängs.
6. Du kan läsa någon tråkig bok: recept, encyklopedi eller självbiografi av en annan politiker eller en stjärna. Det viktigaste är att bli sömnig från den här litteraturen, och ögonen ska hålla sig ihop efter två linjer.
7. När du är klar med läsningen, stäng av ljuset i sovrummet, glöm inte att stänga gardinerna, koppla öronen med öronproppar och stäng ögonlocken.

Bara några repetitioner, och hjärnan efter tredje eller fjärde punkten kommer att vara klar att stänga av. Det viktigaste är att den dagliga sömnperioden var minst 7 timmar. Vissa människor har inte tillräckligt med vila på natten, så de rekommenderas att ordna en eftermiddagspaus i 20-120 minuter.

Syrehushållning

Inte tillräckligt med nervsystemet och frisk luft. Syrehushållning är en av orsakerna till konstant sömnighet och kronisk trötthet. Arbetsplatsen, såväl som din egen lägenhet, måste ständigt luftas. Öppna fönster och fönster, även på vintern vid -30.

Om kontoret ligger nära hemmet, försök att inte använda minibussarna och bussarna, gå upp tidigare vid 1-2 stopp.Lämna ofta bilen i garaget, flytta runt staden på en cykel eller rullskridskor. Naturligtvis kan en promenad genom metropolen inte jämföras med en semester i bergen, där luften är kristallklar, men även gå längs gatan kan du få mer syre än att sitta i en stupad minibuss.

Du kan läsa böcker eller titta på videor i parken, sitta under ett träd på en bänk eller mäta avståndet från fontänen till glasskiosken. Kvällvandringar och joggar är användbara för nervsystemet. Helger kan spenderas utanför staden i landet eller vid floden, där det är vackert, tyst och gott om frisk luft.

Bekämpar lathet

En av de bästa metoderna för att sprida blod och syre är det kraftfullt att gå. Nybörjare, som har glömt vad gymmet ser ut, rekommenderas att börja från korta avstånd. För första gången att övervinna 1,5 km, öka gradvis till 3-4. Efter en månad med regelbunden träning för att erövra 6 till 8 km.

Det andra effektiva sättet körs. Det stärker inte bara den nervösa, men hjärt-kärlsystemet, normaliserar andningen och härdar andan. Kvälljogging hjälper till att lindra känslomässig stress som har samlat sig hela dagen och fyller kroppen med trevlig trötthet, tack vare vilken en person somnar som mycket snabbare.

Regelbundna övningsdiscipliner och gör nerverna starkare.Idrottare är mer balanserade och bättre klarar av stressiga situationer. De är mer bekväma med problem på jobbet och hemma, de blossar inte upp på grund av varje liten sak och vet hur man hanterar ilska och irritation.

Immuniteten är också härdad med kroppen. Smittsamma och virala sjukdomar leder till allmänt förgiftning av kroppen, försämra nervsystemet. Stark immunitet - det här är en hög arbetsförmåga, mycket energi och ingen kronisk trötthet.

Förutom att springa, är det bra att göra simning, boxning och kampsport. Du kan anmäla dig till yoga eller konditionskurser.

Massor av grön och ingen korv

Fysisk aktivitet och rätt vila förbättrar hälsan, men om du fortsätter att förgifta kroppen med snabbmat och stekt potatis, kommer inte apati och depressiva tankar att försvinna. Kroppen ska få B-vitaminer och askorbinsyra, tokoferol och retinol och betakaroten. För att ge kroppen fördelaktiga spårämnen bör du använda

• spenat och bönor;
• naturlig apelsinjuice och dogrosebuljong;
• bryggerjäst med grodd vet
• kyckling- och bifflever
• havskål och bakade eller kokta potatisar;
• broccoli med blomkål och tomater;
• sötpeppar, fisk och pommes frites;
• nötter som hasselnötter eller mandel;
• kokta ägg och ångpannor;
• solrosolja och bananer.

Kalcium förbättrar ledningsförmågan hos nervändarna, så det rekommenderas att man dricker ett glas mjölk eller yoghurt, kefir eller ryazhenka varje dag. Ät 100-150 g höstost eller några skivor hård ost.

En bit naturlig mörk choklad eller en del skaldjur, som räkor eller ostron, hjälper till att återställa nervsystemet efter stress. Vete, bovete, korn och korngröt - källor till komplexa kolhydrater, på grund av vilka tankprocessen aktiveras och passerar huvudvärk.

Wellness cocktail för nervsystemet
Drycken är högkalori, så det rekommenderas att använda det istället för den andra frukosten eller lunchen. Det kommer att ta:

• grapefrukt eller apelsinjuice, och tomatjuice kommer att göra - 3 koppar;
• bryggerjäst och grodd vete - 1 msk. l.
• äggula - 1 st.
• honung - vid ögat.

Vete med ölkorn krossad eller hackad mixer, häll i saften.Sätt äggulan och honung att dricka visade sig inte för sött. Slå till en homogen konsistens, uppdelad i flera portioner. Det är tillrådligt att dricka 1-2 msk åt gången.

Kronisk trötthet efterrätt

• Koka 200 ml mjölk.
• Sätt kycklingblomman.
• Häll 3-4 msk. l. socker.

Byt spisen till minsta värme och håll mjölken i 5-10 minuter, inte glömma att röra, för att inte brinna. Vänta tills efterrätten är varm eller helt cool, och du kan äta den. I stället för en maträtt med mjölk, bör du prova en blandning av krossade valnötter och honung.

Homeopatiska medel

I stressiga situationer börjar ditt huvud att skada? Till templen och pannan bör man tillämpa ett gasbindband dunkat i ett avkok av gyllene whiskers. Alternativ - krossade blommor eller löv av lila, färsk citronskal.

Viburnumjuice och bär, blandade med socker, är effektiva för huvudvärk, som åtföljs av ökat tryck. Ett försvagat nervsystem orsakade migrän? Rekommendera tinkturen, bestående av:

• riven pepparrot - 150-200 g;
• apelsiner - 0,5 kg;
• rött vin - 1 l;
• socker - 300-350 g;
• blad guld whiskers, välj en stor kopia.

Apelsiner skärs i skivor eller i små bitar. Gyllene mustaschspalt och blanda med citrus, pepparrot och socker. Häll ingredienserna i en tre-liters burk, tillsätt vin och sätt strykpannan i grytan med kokande vatten. Håll blandningen på ångbadet i ungefär en timme, låt svalna. Strained dricka två gånger eller tre gånger om dagen, 2 timmar efter måltiden. Vid en gång för att använda 75 ml. När tinkturen är över måste du ta en paus och vid behov repetera efter 4-6 veckor.

Förebyggande och behandling av IRD
Läkarna diagnostiserade "vegetativ dystoni"? Det betyder att nervsystemet är svagt och behöver stöd. Du kan ta speciella droger eller använda traditionella metoder.

Hjälp buljonger, som inkluderar:

• drogbrev - 20 g;
• kronblad av Krimrosen - 10 g;
• hästslag - 60 g;
• bladen av plantain, lingonberry och björnbär - 20 g;
• nässla - 30 g;
• jordgubbe - 60 g

Grind örter till en jämn konsistens, 2 skedar av blandningen per 500 ml kokande vatten. Infusera i 30 minuter i ett vattenbad, kyla vidare och separera drycken från sedimentet.Under dagen drick 150 ml.

För att förbereda det andra alternativet behöver du:

• torkad mynta - 10 g;
• klöver av läkemedel och blommor av violer - 20 g;
• jordgubbslöv med cinquefoil gås och linfrön - 30 g vardera;
• vit björkbark med aska och bläckfisk - 40 g.

Grönsakskomponenterna blandas och krossas i pulver. Förvara i en burk eller annan glasbehållare. 500 ml kokande vatten för att ta 2 matskedar av arbetsstycket, insistera minst 6 timmar. Drick 150 ml tre gånger om dagen under 20-25 minuter före måltid.

Homeopati för depression
Ha sömnlöshet och irritabilitet? Stiger trycket och faller kraftigt? Takykardi, benägenhet att kyla, apati? Symtom pekar på utvecklingen av depression, vilket orsakas av kronisk stress och problem med nervsystemet. För att inte starta sjukdomen rekommenderas att man dricker buljonger:

• från en knotweed: en sked av ett gräs på 2 glas kokt vatten;
• mynta löv: 2-3 sprigs på en liten tekanna;
• centaury: 25 g per 250 ml varmt vatten;
• Melissa: 10-15 g per kopp kokande vatten.

Herbal te rekommenderas att lägga till honung. Med huvudvärk och depression hjälper ett varmt bad, vilket läggs till infusion av svarta poppelblad.

Förfriskande och toning
Stärka nervsystemet kan vara en blandning:

• apelsinblommor;
• pepparmint;
• valerianrot;
• basilika blad;
• citronbalsam.

Kombinera växtbaserade ingredienser i lika stora proportioner. Grind, brygga på en tesked betyder ett glas kokande vatten. Insistera 15-30 minuter, drick tre gånger om dagen, lägg till lite honung eller snowball sylt.

Apati följt av konstant svaghet och nedsatt immunitet? Det rekommenderas att prova echinacea-tinkturen, avkok av citrongräs eller Eleutherococcus.

Positiva känslor och ingen spänning

För att hålla sig i form rekommenderas att man lägger 30-50 minuter dagligen för meditation eller yoga. Det är inte nödvändigt att vrida en bagel eller sova på naglarna. En eller flera elementära poser är tillräckligt för att hjälpa dig att koncentrera dig på dina inre känslor och dina egna tankar. Det viktigaste är att barnen inte vid denna tid sprang runt, TVen fungerade inte, och den hungriga katten var inte upprörd. Bara tystnad och absolut lugn.

Mental stress bör alterneras med fysiska. Skriv några sidor av rapporten, och gör sedan en uppvärmning eller gå till parken för att få lite luft. Du kan bryta in i ritning eller färgning av bilder.

Varje dag behöver du njuta av god mat, små inköp och intryck. Gå på bio, utställningar, festivaler och beundra stjärnorna. Ibland är det svårt att fördela några timmar för underhållning, för så mycket arbete har ännu inte gjorts. Men nervsystemet måste vila och matas av positiva känslor att rapporten eller uttalandena inte kommer att ge den.

Om kronisk stress hotar att utvecklas till neuralgi eller obsessiva tillstånd, kan man inte göra utan psykoterapeut. Men det är bättre att älska din egen kropp och inte ta den till nervös utmattning. Och för detta bör du regelbundet koppla av, njuta av livet, äta rätt och bli av med alla dåliga vanor, inklusive alkohol och nikotinmissbruk.

Video: master klass för att stärka nervsystemet