วิธีลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพสำหรับฤดูร้อน

ในช่วงฤดูหนาวร่างกายจะสะสมไขมันเพื่อให้ความอบอุ่น เพิ่มความหรูหราให้กับไลฟ์สไตล์ความปรารถนาที่จะห่อตัวเองด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ แทนการเดินเล่นสเก็ตหรือสกีอร่อยและสูงแคลอรีวันหยุดปีใหม่และวันวาเลนไทน์ วาเลนไทน์วันที่ 8 มีนาคมอีสเตอร์และนี่เป็นสูตรสำหรับปอนด์พิเศษบางอย่างพร้อม โดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้เศร้าครึ่งที่สวยงามของมนุษยชาติ และทิ้งไว้ข้างหน้าทะเลดวงอาทิตย์! แน่นอนฉันต้องการดู 100%

เราให้คุณเคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการปฏิบัติตามกฎคุณจะสูญเสีย 500 กรัมต่อวัน จากนั้นกระบวนการจะหยุด แต่ถ้าคุณยังคงปฏิบัติตามกฎค่อยๆโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพคุณจะสูญเสียน้ำหนักโดย 5-7 กิโลกรัม

คำเตือน! คนทุกข์ทรมานจากโรคทางเดินหายใจต่อมไร้ท่อใด ๆ ควรติดต่อแพทย์ของพวกเขาเพื่อสร้างอาหาร!

เปลี่ยนมื้อค่ำพร้อมอาหารเช้า

ในตอนกลางวันเราทุกคนมีความห่วงใยเป็นจำนวนมาก: ทั้งคุณแม่อยู่ในช่วงคลอดและทำงานหญิง ในตอนเย็นเมื่อเด็ก ๆ ไปนอนและงานบ้านก็จบลงฉันต้องการที่จะผ่อนคลายและผ่อนคลายเพื่อทำให้ตัวเองมีความอร่อย และเราทอดแพนเค้กดื่มชาด้วยขนมหวานหรือขนมปังกินของแข็งอาหารสูงแคลอรี่ ในขณะเดียวกันร่างกายในเวลานี้ยังต้องการที่จะพักผ่อน

ขั้นตอนง่ายๆอย่างหนึ่งจะช่วยให้คุณทบทวนพฤติกรรมการกินของคุณ เปลี่ยนสถานที่ทานอาหารเช้าและมื้อเย็น ชีสครอบครัวที่ปรุงสุกสำหรับอาหารค่ำ? ช่วยตัวเองสักสองสามช่วงเช้า แคลอรี่ที่คุณได้รับจากขนมที่ง่ายต่อการเผาไหม้ในระหว่างวันและนอกจากนี้อาหารเช้าจะเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารทั้งหมดจะให้ร่างกายสัญญาณที่จะตื่นขึ้น โดยวิธีนี้อาจก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นก่อนหน้านี้และคุณจะไม่มีเวลามองกลับเนื่องจากคุณจะทำผลงานได้ดีครึ่งหนึ่งของงานที่วางแผนไว้สำหรับวันก่อนวันที่ 11-12 ไม่ว่าจะเป็นแรงจูงใจที่ดี?

รับประทานอาหารค่ำ 4 ชั่วโมงก่อนนอน

เคล็ดลับเช่น "ไม่กินหลังจากหกโมงเย็น" มีความคุ้นเคยกับคนมากมาย แต่พวกเขามีประสิทธิภาพหรือไม่? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ถ้าคุณเคยไปนอนดึกแล้วการขาดอาหารหลัง 18.00 น. จะทำให้ความเครียดเข้ามาในชีวิตของคุณและคุณสามารถคิดถึงอาหารเท่านั้น การอำนวยความสะดวกในการตั้งค่าให้เลื่อนการรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายที่ง่ายที่สุดสำหรับทุกมื้อเป็นเรื่องที่สะดวกที่สุดในเวลาประมาณสี่ชั่วโมงจนกว่าจะถึงเวลานอนที่ตั้งใจไว้ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณไปที่เตียงตอนเที่ยงคืนแล้วรับประทานตอนแปดโมงเย็น หลังจากเวลานี้คุณสามารถกินเพียงแอปเปิ้ล, ส้มโอ (เตาไขมันที่ดี!), ดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตโดยไม่มีรสชาติ

อาหารเย็น: มันคืออะไร?

วลี "อาหารเย็น" อาจทำให้เข้าใจผิดได้เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่มีความคิดว่าเป็นอย่างไร นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

นี่เป็นสูตรสำหรับสลัดเบาและอร่อยรสชาติของที่จะเป็นสุขทำให้คุณประหลาดใจ:

นำสลัดจีนสับละเอียด คุณสามารถแทนที่ด้วยกะหล่ำปลีขาว แต่แล้วเน้นน้ำที่คุณต้องจับมือ (ไม่มีเกลือ!) เพิ่มลงในแครอทดิบแรกส่วนผสมขูด (หวานพันธุ์สามารถ), มะเขือเทศสับ เทน้ำมะนาวลงไปแทนเกลือ

เพิ่มหยดน้ำมันดอกทานตะวันใส่ชามสลัดที่สะดุดตาและประดับด้วยมะเขือเทศและมะนาว จานนี้สามารถรับประทานได้ในมื้อเย็นตราบเท่าที่คุณต้องการ! เนื่องจากการขาดเกลือผลิตภัณฑ์ถูกดูดซึมได้ดีขึ้นและน้ำส่วนเกินออกมาจากร่างกายทำให้น้ำหนักลดลง

ดื่มน้ำมาก ๆ

ทุกๆสองชั่วโมงดื่มน้ำเปล่าสักแก้วสองแก้วคุณสามารถต้มได้ ของเหลวกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและการเผาผลาญอาหารจะเกิดขึ้นได้เร็วขึ้น สามารถเปลี่ยนน้ำได้ด้วยผลไม้แช่อิ่มจากผลไม้แห้งต้มโดยไม่มีน้ำตาลน้ำตาล kefir หรือน้ำผลไม้ที่คั้นสดๆจากผลส้ม (ถ้าไม่มีอาการแพ้) คุณไม่สามารถจินตนาการเท่าไรพลังงานมีอยู่ในแก้วน้ำเกรพฟรุตและส้มเขียวหวานกับน้ำแข็งเครื่องดื่มนี้ทำงานเหมือนกับ antidepressant จริง! นี้เป็นตัวแทนที่ดีสำหรับโซดาและน้ำผลไม้ที่เป็นอันตรายกับน้ำตาลซึ่งควรจะได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์จากอาหาร

เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ

กินได้ถึง 6 ครั้งต่อวัน แต่ในส่วนเล็ก ๆ ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการแยกต่างหากอย่ากินอาหารเนื้อสัตว์และอาหารที่มีแคลอรี่สูง (มันฝรั่งพาสต้า) ในมื้อเดียว จากการรักษาความร้อนของเนื้อปลาและอาหารผักชอบ stewing, อบ, หลีกเลี่ยงการทอดและรมควันพยายามที่จะไม่ข้ามอาหารใด ๆ เพราะร่างกายได้รับใช้ในการรับอาหารในเวลาเดียวกัน อย่าเปลี่ยนเป็นอาหารเพราะเป็นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกิน

การลดปริมาณเกลือยังมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์นี้ได้มากขึ้นเกลือปรุงอาหารด้วยความพร้อมและในบางผลิตภัณฑ์ (สลัดเต้าเจี้ยวสลัด) แทนที่ด้วยน้ำมะนาวหรือซอสถั่วเหลือง

มีชีวิตมากขึ้น

อะไรที่อยู่เบื้องหลังการโทรนี้? อย่าให้มีวิถีชีวิตนิสัยอย่าออกกำลังกายให้มากที่สุดอย่าพลาดโอกาสที่จะเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

ลืมคำว่า "ลิฟต์" คุณค่อนข้างจะสามารถเดินได้ไม่กี่ชั้นและงานที่ใช้ในครัวเรือนอาจแทนที่การเดินทางที่มีราคาแพงไปยังโรงยิม

แขวนเสื้อผ้าเพื่ออบแห้งงอขาตรงเมื่อคุณเอาจากลุ่มยืนอยู่บนพื้นอีกสิ่งหนึ่ง ความเครียดและผ่อนคลายกดเมื่อคุณล้างจาน ในขณะที่ดูทีวีคุณสามารถและควรทำโยคะ เมื่อทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์ให้หยุดพักเพื่อง่ายขึ้นทุกครึ่งชั่วโมงเชื่อฉันคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้!

เชื่อในตัวคุณเอง

อารมณ์บวกมากขึ้น

อารมณ์ - นี่คือสิ่งที่ช่วยกระตุ้นร่างกายในทางบวก เดินเล่นกับเด็ก ๆ วันหยุดของครอบครัวหนังสือดีๆการแสดงสด นี่คือสิ่งที่จะช่วยให้รู้สึกถึงชีวิตอย่างครบถ้วน สิ่งสำคัญคือการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่สิ่งสำคัญคือการให้รูปลักษณ์ที่ดีขึ้นและทำให้คนที่คุณรักมีความสุขเช่นตัวคุณเองและคนอื่น ๆ !

คุณยังสามารถโปรดตัวเองในครัว: ซื้อผลิตภัณฑ์ที่ผิดปกติเช่นอะโวคาโดและคิดว่าพวกเขาคิดขึ้นสลัดหรือขนมขบเคี้ยว

อย่าเป็นเบื่อ

แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะมีอำนาจที่จะปฏิบัติตามกฎที่กำหนดไว้สำหรับตัวเอง แต่การเบี่ยงเบนเล็กน้อยจากวิถีชีวิตจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ แต่คุณจะไม่เบื่อในสายตาของคนอื่นดังนั้นถ้าคุณมาเยี่ยมชมและคุณได้รับการปฏิบัติกับเค้กคุณไม่ควรปฏิเสธเพียงเพราะคุณไม่ได้กินขนมในตอนเย็น

สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างเป็นระบบอารมณ์ดีและความจงรักภักดีต่อตัวคุณเอง

วิดีโอ: ทำอย่างไรให้มีเวลาลดน้ำหนักในฤดูร้อน