วิธีการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพลดน้ำหนัก

เมื่อเร็ว ๆ นี้ชีวิตสุขภาพเป็นที่นิยมมากดังนั้นชายและหญิงจึงพยายามรักษาน้ำหนักให้อยู่ในสภาพดี อาหารเครื่องออกกำลังกายการออกกำลังกายที่รุนแรงมักไม่ได้ผลเช่นนี้อย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่เราต้องการ ตัวอย่างเช่นหลังจากใช้ระบบใด ๆ ในการลดน้ำหนักคุณจะได้รับการกำจัดไขมัน แต่มีความเสี่ยงของการลดลงของกล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนที่อ่อนแอสายตาจะมีลักษณะ unsportsmanlike และ unaesthetic ในขณะเดียวกันการวิ่งตามปกติอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้มวลกล้ามเนื้อในโทนสีและการสูญเสียน้ำหนัก

การวิ่งที่มีประโยชน์คืออะไร

ประการแรกโหลดจะกระจายอย่างเท่าเทียมกันในทุกกลุ่มกล้ามเนื้อโดยไม่มีข้อยกเว้นการเผาผลาญจะทำงานและแยกไขมันเกิดขึ้น การวิ่งจ๊อกกิ้งแบบปกติช่วยให้ร่างกายรู้สึกสง่ายิ่งขึ้นกล้าได้กล้าเสียและผอมลงได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายที่น่าเบื่อในโรงยิมเลือดอิ่มตัวไปกับออกซิเจนหลอดเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นเนื้อเยื่อกระดูกแข็งแรงขึ้น

บ่อยที่สุดการลดน้ำหนักถูกใช้โดยหญิงสาวคนหนุ่มสาวใช้เป็นวิธีการสำหรับการอบแห้งของกล้ามเนื้อ

บางครั้ง "นักกีฬา" ให้วิ่ง 20 นาทีต่อวันจะงงงวยว่าทำไมแม้จะมีความพยายามของพวกเขาผลที่ได้คือไม่รู้สึกและบรรดาปอนด์พิเศษยังคงอยู่ในสถานที่ ไม่ได้ทุกอย่างง่ายมากที่จะลดน้ำหนักคุณต้องทำตามวิธีการบางอย่าง

ทำไมไม่สามารถลดน้ำหนัก

ถ้าคุณเข้าใกล้เรื่องนี้เช่นเดียวกับงานที่ไม่น่าพอใจบางอย่างมันไม่ได้ผลก็คือเหตุผลที่คนส่วนใหญ่รู้สึกท้อแท้กับการวิ่งและยอมเลิกเรียน คนควรมีอารมณ์ดีจากการทำงานตอนเช้าหรือเย็นรวมธุรกิจที่มีความสุข

เมื่อทำงานที่ความเร็วค่อนข้างต่ำกล้ามเนื้อจะดึงพลังงานจากไกลโคเจนที่เกิดจากตับ ต้องใช้เวลามากกว่าครึ่งชั่วโมงในการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น

ถ้าวิ่งได้ในเวลาสั้นร่างกายจะใช้สารไกลโคเจนได้อย่างรวดเร็วและในช่วงมื้อแรกมันจะไม่ชะลอตัวลงเพื่อเติมปริมาณสำรองที่ขาดหายไปดังนั้นตับก็ไม่ได้มีเวลาที่จะได้รับไขมันซึ่งเป็นแหล่งที่มาของพลังงานและการสูญเสียน้ำหนักที่ต้องการจะไม่เป็น

วิธีการลดน้ำหนักจากการวิ่งออกกำลังกาย

น้ำหนักจะเริ่มหายไปเมื่อร่างกายเปลี่ยนเป็นไขมันเป็นแหล่งพลังงานและเน้นความสนใจไปที่บริเวณไขมัน สัญญาณว่าแนวโน้มในเชิงบวกได้หายไปจะเป็นความเมื่อยล้าและหายใจไม่สม่ำเสมอ

สิ่งที่จะไขมันเริ่มที่จะไปคุณต้องทำงานอย่างน้อย 40 นาทีและดีกว่า - 60 เท่านั้นแล้วการเผาผลาญอาหารจะเริ่มมีเสถียรภาพและไขมัน - แยก มันจะดีกว่าที่จะเพิ่มความเร็วและเวลาในการทำงานค่อยๆเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ใช้ในการโหลด คุณไม่ควรใช้เวลาออกกำลังกายมากกว่าหนึ่งชั่วโมงในวันแรกเพราะสิ่งมีชีวิตที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้สำหรับการโหลดดังกล่าวจะเริ่มใช้พลังงานไม่ใช่จากไขมันสะสม แต่จากโปรตีนจึงไม่ต้องการน้ำหนักจะหายไป แต่ต้องมีมวลกล้ามเนื้อที่จำเป็น

ประสิทธิผลของช่วงเวลาที่ทำงาน

สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาสูบบุหรี่และผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ดีนี้เป็นภาระที่ร้ายแรงมากสำหรับระบบไหลเวียนโลหิตและปอด แต่ผลที่ได้จะเกินความคาดหวังทั้งหมด

ระยะเวลาทำงานคืออะไร? นี่คือการออกกำลังกายที่รุนแรงรวมถึงการสลับจากภาระสูงสุดและส่วนที่เหลือ

ตัวอย่างเช่นขั้นตอนแรกจะถูกเอาชนะโดยขั้นตอนที่รวดเร็วในขณะที่กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นถูกให้ความร้อน ที่สองคือการวิ่งจ๊อกกิ้งการหายใจเป็นปกติในเวลานี้; ที่สามกำลังวิ่งอยู่ในอัตราสูงสุด สี่ - ก้าวลดลง เมื่อสี่ร้อยเมตรการหายใจจะกลับมาเป็นปกติส่วนที่เหลือสั้น ๆ จะเกิดขึ้น จากนั้นก็เริ่มต้นทั้งหมด

ในช่วงเวลาการฝึกในร่างกายมนุษย์มีการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาอย่างมาก ในระหว่างการวิ่งเนื่องจากการสูญเสียแคลอรี่ไกลโคเจนที่แตกตัวและเมื่อเดินตับไปสู่ไขมันเพื่อเติมสารอาหารที่ขาดหายไป นี่คือขั้นตอนการลดน้ำหนักเริ่มต้นขึ้น

การวิ่งอย่างรวดเร็วในระยะทางสั้น (วิ่ง) ถือเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้ไขมันจะถูกออกซิไดซ์และปล่อยพลังงานที่เก็บอยู่ในร่างกายในรูปแบบของคาร์โบไฮเดรต

การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากหลังจาก 20 นาทีคนรู้สึกเหนื่อยนอกจากนี้ไขมันจะถูกเผาไหม้แม้หลังจาก 6 ชั่วโมงของการออกกำลังกายมวลกล้ามเนื้อจะไม่สูญหาย

ใช้เทคนิค

แม้จะมีการเดินตามปกติ แต่ก็มีภาระเกี่ยวกับการวิ่งจ๊อกกิ้งเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นทวีคูณ เพื่อลดความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บคุณควรปฏิบัติตามเทคนิคการทำงานบางอย่าง:

1. หลีกเลี่ยงการฉีกขาดของร่างกายออกสู่ด้านบนและเชื่อมต่อกับพื้นผิวที่วิ่ง คุณไม่สามารถแกว่งตัวไปด้านข้างได้ ความผันผวนดังกล่าวเกิดขึ้นเนื่องจากตำแหน่งที่ไม่ใช่มืออาชีพของเท้าพวกเขาจะต้องอยู่ในบรรทัดเดียวกัน "เป่า" ทั้งใช้นิ้วหัวแม่มือ
2. ความผิดพลาดของนักวิ่งผู้เริ่มต้น: เมื่อก้าวไปข้างหน้าคนหนึ่งจะปลดปล่อยหน้าแข้งก่อนหน้านี้ดังนั้นพลังแห่งการระเบิดทั้งหมดจึงตกลงไปบนขาตรง มันเต็มไปด้วยอาการบาดเจ็บ นักกีฬาที่มีประสบการณ์คืออะไร: ให้เรียบขาได้อย่างราบรื่นและนำมาไว้ข้างหน้า
3. การตรวจสอบท่าทางเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ร่างกายควรจะคงที่ก็จะป้องกันไม่ให้บาดเจ็บกระดูกสันหลัง มือควรจะงอที่ข้อศอกข้อศอก, มือไม่ควร clenched เป็นกำปั้น ศีรษะไม่สามารถเอียงกลับได้อย่าลดลงไปเพราะมันทำให้หายใจลำบาก

สิ่งสำคัญคือต้องเลือกความยาวขั้นตอน ไม่ควรแคบหรือกว้างเกินไป

มีความจำเป็นต้องรู้

1. จะดีกว่าที่จะเริ่มต้นทำงานในฤดูหนาวเช่นในฤดูใบไม้ผลิเนื่องจากในฤดูหนาวความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะอากาศหนาวจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
2. การวิ่งตอนเช้าเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด คุณต้องไปวิ่งประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้า
3. การทำงานในช่วงกลางวันช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในช่วงเย็นซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
4. เป็นที่น่าพอใจที่จะสลับการทำงานด้วยเชือกโดยวิธีการที่จะสามารถนำมาใช้สำหรับการทำงานและถ้าคุณใช้เครื่องเล่นกับเพลงโปรดของคุณกับคุณในชีวิตประจำวันจะกลายเป็นเดินที่น่ารื่นรมย์
5. การเลือกเสื้อผ้าสำหรับการวิ่งจากพื้นผิวที่เป็นธรรมชาติควรเลือกผ้าใยสังเคราะห์ที่ดีกว่า ชุดเดินทางควรมีความสะดวกสบายและมีสไตล์และน่าสนใจ การวิ่งในเสื้อยืดที่น่ารักและกางเกงขายาวยอดนิยมเป็นเรื่องที่น่าพอใจมากกว่าการสวมกางเกงขายาวแบบเก่า
6. ควรเลือกรองเท้าผ้าใบ แต่รองเท้าผ้าใบเพราะคุณอาจต้องวิ่งบนยางมะตอย
7. สำหรับฤดูร้อนจะเป็นการดีสำหรับเด็กสาวที่ซื้อกางเกงขาสั้นเป็นพิเศษเนื่องจากร่างกายของพวกเขาสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้น้ำส่วนเกินออกจากร่างกายได้ กางเกงขาสั้นช่วยต่อสู้เซลลูไลท์
8. สำหรับผู้ชายและผู้หญิงโปรแกรมการวิ่งจ๊อกกิ้งก็เกือบจะเหมือนกันแล้วสำหรับผู้สูงอายุและคนหนุ่มสาวอาจแตกต่างกันอย่างมาก เมื่อเขียนโปรแกรมหนึ่งควรคำนึงถึงไม่เพียง แต่อายุ แต่ยังสุขภาพของมนุษย์กำหนดเวลาของการทำงานของเขา ผู้สูงอายุควรลดระยะเวลาที่ใช้

ใครไม่ควรวิ่ง

การวิ่งมีข้อห้าม:

• หนักเกินพิกัด นี่เป็นน้ำหนักที่ใหญ่เกินไปเนื่องจากมีภาระในส่วนล่าง
• ความกดดันที่เพิ่มขึ้น
• ปัญหาหัวใจที่ร้ายแรง
• เส้นเลือดขอด
• โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังและโรคหอบหืด
• การปรากฏตัวของโรคติดเชื้อ
• ปัญหาเกี่ยวกับวิสัยทัศน์
• โรคเรื้อรังของอวัยวะภายใน
• โรคกระดูกสันหลัง

ฉันสามารถลดน้ำหนักด้วยการวิ่งได้หรือไม่? คำตอบที่แน่นอนจะเป็นบวกไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่ไม่มีเครื่องจำลองเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้พอดีและสปอร์ต สิ่งสำคัญคือการทำงานอย่างเป็นระบบและไม่ขี้เกียจ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเรียนรู้ที่จะได้รับประโยชน์จากกิจกรรมน่าเบื่อน่าเบื่อและลดน้ำหนักด้วยความสุข แต่อย่าพึ่งพาความจริงที่ว่าการวิ่งเป็นยาครอบจักรวาล เฉพาะในที่ซับซ้อนกับอาหารที่สมดุลก็จะมีประสิทธิภาพ

วิดีโอ: วิธีการทำงานเพื่อลดน้ำหนัก