วิธีการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่บ้าน

ในความคาดหมายของฤดูกาลชายหาดจำนวนผู้หญิงที่เพิ่มมากขึ้นจะเหลือบไปในกระจกที่ร่างของพวกเขา และผลไม่สบายใจเสมอ แน่นอนคุณเพิ่งได้รับสองกิโลกรัมซึ่งจำเป็นต้องลดลงอย่างรวดเร็ว คุณไม่ควรกังวล - สำหรับนี้คุณจะไม่จำเป็นต้องตั๋วราคาแพงไปที่ห้องออกกำลังกาย วันนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพที่บ้านและปรับน้ำหนักตลอดไป

กินบ่อย แต่ไม่พอ!

หลายลดน้ำหนักทำให้การตัดสินใจขั้นสุดท้ายที่พวกเขาต้องการที่จะไปในอาหารเพียงหยุดกินและนั่งบนอาหารที่รุนแรงที่สุด นี่เป็นความผิดพลาดพื้นฐานและนำไปสู่ผลร้ายแรง หากคุณหิวโหยเป็นเวลานานร่างกายรู้สึกว่า "เวลา" ยากมาและชะลอการเผาผลาญอาหาร และหลังจากที่คุณเริ่มกินหลังจากหยุดความหิวนานเพราะการเผาผลาญอาหารช้าคุณจะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้กระทั่งจากแตงกวา มันถูกวางโดยธรรมชาติตั้งแต่สมัยดึกดำบรรพ์หลังจากทั้งหมดแล้วระยะเวลาของความหิวถูกแทนที่ด้วยช่วงเวลาของความอิ่มตัวเมื่อคนของชนเผ่าสามารถจับแมมมอ ธ แต่เมื่อคนไม่กินเป็นเวลานานร่างกายพยายามที่จะชะลอกระบวนการเผาผลาญอาหารเพื่อให้อยู่รอด

สภาพความเป็นอยู่ที่ทันสมัยช่วยให้เรากินอิ่มได้และเราไม่น่าจะตายจากความอดอยาก อย่างไรก็ตามสัญชาตญาณยังคงอยู่และไม่เถียงกับพวกเขา ดังนั้นถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณจะไม่สามารถอดอาหารได้ เพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณคุณต้องกินบ่อยๆทุกๆ 3 ชั่วโมง คุณไม่สามารถหยุดพักรับประทานอาหารได้นานกว่าสามชั่วโมงนี่เป็นเรื่องสำคัญมาก! นอกจากนี้การรับประทานอาหารบ่อยๆจะช่วยลดอาการหิวกระหายอาหารไม่เป็นอันตรายต่อคุณ และเพื่อไม่ให้เกินแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของอาหารคุณต้องกินในปริมาณที่น้อย ขนาดของเสิร์ฟหนึ่งชิ้นไม่ควรเกินหนึ่งแก้ว เฉพาะหลักการนี้ของอาหารที่สามารถเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารและช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

นอกจากนี้เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะรู้สึกว่าคุณไม่สามารถกินอาหารที่รับประทานได้อีก เนื่องจากกระเพาะอาหารค่อยๆหดตัวลงในปริมาตร ตอนนี้คุณต้องการอาหารที่น้อยลงพอสมควร

น้ำหนักโดยประมาณที่สูญเสียน้ำหนัก

ก่อนที่คุณจะเรียนรู้สิ่งที่คุณต้องกินในระหว่างวันเพื่อลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาหารโมโนเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ คุณไม่สามารถกินบัควีทได้หรือดื่มแค่หนึ่ง kefir เท่านั้น มันไม่เพียง แต่ไร้ประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตราย

อาหารเช้า นี่เป็นมื้อหลักเพราะไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณต้องกินเอง ทุกสิ่งที่คุณกินเพื่อรับประทานอาหารเช้าจะถูกเผาในระหว่างวันดังนั้นถ้าคุณต้องการจ่ายเงินบางอย่างที่เป็นอันตรายคุณควรกินมันในตอนเช้า อย่างไรก็ตามอย่าคิดว่าคุณสามารถทานอะไรได้ในมื้อเช้า อาหารมีประโยชน์มากที่สุดและมีคุณค่าทางโภชนาการในตอนเช้าเป็นโจ๊ก ที่ดีที่สุดคือการปรุงอาหารในนมเจือจางครึ่งกับน้ำ ข้าวโอ๊ตข้าวข้าวบาร์เลย์มุกข้าวฟ่าง - ธัญพืชเหล่านี้จะทำให้คุณอิ่มตัวได้จนถึงมื้อค่ำนอกจากจะมีวิตามินอยู่เยอะแล้ว น้ำตาลในโจ๊กดีกว่าที่จะไม่เพิ่มแทนคุณสามารถเพิ่มครึ่งช้อนเต็มของน้ำผึ้งธรรมชาติ หากคุณไม่ชอบโจ๊กคุณสามารถทำแซนด์วิชของขนมปังข้าวไรย์และชีสไขมันต่ำ อย่าลืมดื่มชาเขียวหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลและครีม

มื้อเช้าที่สอง ถ้าคุณกินอาหารเช้าเวลา 8 นาฬิกาและทำงานตั้งแต่ 9 ขวบคุณก็สามารถรับประทานอาหารค่ำได้ตั้งแต่เช้าตรู่ นี่เป็นช่วงเวลาที่คุณหิวมากดังนั้นประมาณ 11 จำเป็นต้องมีอาหารว่างเบา นี้อาจเป็นไข่ต้ม, โยเกิร์ตไขมันต่ำ, กำมือของถั่วผลไม้แห้งหลาย kefir, ผลไม้

อาหารกลางวัน หากคุณต้องการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องกินอาหารทั้งมื้อกลางวัน ก็เพียงพอที่จะเลือกครั้งแรกหรือที่สองก็จะดีกว่าที่จะเลือกซุปแน่นอน นี้อาจเป็นซุปไขมันต่ำที่มีธัญพืชมันฝรั่งผัก มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะกินสลัดผักสดกับน้ำซุปให้ตัวเองเป็นชิ้นส่วนของขนมปังข้าวไรย์ เย็บสีเขียวมากขึ้น - ช่วยเผาผลาญไขมัน

ชาสูง ในมื้อกลางวันคุณสามารถทานอาหารทั้งหมดที่คุณได้รับอนุญาตให้รับประทานในเวลากลางวัน

อาหารเย็น อาหารมื้อเย็นเป็นอาหารกลางวัน แต่คุณต้องติดตามสิ่งที่คุณกินในตอนเย็นเป็นสิ่งสำคัญมาก อาหารส่วนใหญ่ที่เข้าสู่กระเพาะอาหารของเราในระหว่างมื้อค่ำจะไม่ถูกเผาด้วยกิจกรรม แต่จะฝากไว้ที่ด้านข้างและสะโพก ดังนั้นในช่วงเย็นคุณต้องกินอาหารโปรตีนมากขึ้น ปล่อยให้ผักเย็นและเนื้อขาว kefir, ชีสกระท่อมเปิดออกบนโต๊ะตอนเย็นของคุณ

มื้อค่ำมื้อเย็น ถ้าหลังจากรับประทานอาหารมื้อหลักมากเกินไปเวลาผ่านไปและคุณต้องการที่จะกินก่อนนอนคุณจำเป็นต้องกินสิ่งที่เบาและโปรตีน ชีสกระท่อมเล็ก ๆ หรือ kefir ไม่มีแอปเปิ้ลเพราะเป็นคาร์โบไฮเดรต

เช่นอาหารจะไม่ปล่อยให้คุณหิวคุณสามารถกินได้บ่อยและอร่อยคุณเพียงแค่ต้องลอง และอื่น ๆ ถ้าคุณตัดสินใจที่จะเป็นคนผอมให้หยุดรับประทานอาหารตามท้องถนน อย่ากิน แต่อย่าซื้อมายองเนสโซดาอันตรายต่างๆในรูปของชิพและถั่วเค็ม รู้สึกบางเฉียบทำตัวเหมือนคนผอม

ย้ายเพิ่มเติม

การเคลื่อนไหว - กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก และไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิม นี่คือการออกกำลังกายหลายประเภทที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

1. เล่น นี่คือวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในระยะเวลาอันสั้นเพื่อลดจำนวนกิโลกรัมสูงสุด ในขณะที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้องคุณจะไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังกระชับรูปร่างให้สมบูรณ์อีกด้วย การวิ่งมีให้ทุกคน พอออกไปและวิ่งผ่านสนามกีฬาก็สามารถออกไปผ่านสวนสาธารณะหรือสวนป่าตามถนนได้ คุณสามารถทำงานในทุกสภาพอากาศ และการทำงานที่ดีที่สุดด้วยหูฟัง เพลงที่ชื่นชอบจะไม่เพียง แต่กำลังใจให้คุณ แต่ยังสร้างแรงบันดาลใจให้คุณได้รับชัยชนะใหม่ ๆ ด้วยตัวคุณเอง! หากคุณมีน้ำหนักมากคุณไม่สามารถวิ่งได้ดีกว่า
2. กระโดดเชือก นี่เป็นอีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก การกระโดดบนเชือกสามารถอยู่ที่บ้านได้ทุกเวลาที่สะดวกสำหรับคุณ การกระโดดถือเป็นการออกกำลังกายเป็นปอดบวมเหมือนการวิ่ง หลังจากที่ทุกหัวใจสามารถเผาผลาญไขมัน คุณต้องกระโดดอย่างน้อย 10 นาทีทุกวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แท้จริง
3. Hulahup ตามความคิดเห็นของเรื่องราวการสูญเสียน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จมากมายห่วงฮูลาหนักเป็นวิธีที่ง่ายในการเหลาสายของรูปของคุณ หากทุกๆวันในช่วงเย็นคุณเปิด hula-hoop ระหว่างโฆษณาแต่ละรายการในทีวีคุณจะสูญเสีย 3 กิโลกรัมต่อเดือนโดยเฉพาะการออกกำลังกายครั้งนี้ นอกจากนี้ hulahup ช่วยกำจัดไขมันในท้องถิ่น - ด้านข้างและ "หู"

นอกเหนือจากการฝึกซ้อมทุกเช้าแล้วให้ทำแบบฝึกหัดให้มองหาโอกาสในการเคลื่อนย้ายให้มากที่สุด หยุดใช้ลิฟท์บ่อยขึ้นบันไดเดินเท้า ระหว่างทางจากที่ทำงานให้ไปหยุดไม่กี่ครั้งก่อนเดินเท้าตลอดทาง มักจะเดินกับเด็กและสุนัขในวันหยุดสุดสัปดาห์เลือกประเภทของการพักผ่อนหย่อนใจที่ใช้งานอยู่

น้อยเกี่ยวกับน้ำ

เท่าไหร่ได้รับการกล่าวเกี่ยวกับการดื่มน้ำปริมาณมากและถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องดื่มน้ำ เมื่อกระบวนการสูญเสียน้ำหนักเริ่มต้นขึ้นไขมันที่เผาไว้จะต้องถูกลบออกอย่างใด ไขมันตัวนี้ถูกขับออกจากร่างกายด้วยน้ำเท่านั้น หากคุณดื่มน้ำวันละสองลิตรคุณจะสังเกตได้ว่ากระบวนการลดน้ำหนักได้เร่งขึ้น

เมื่อคุณเริ่มสูญเสียน้ำหนักคุณจะสังเกตได้ว่าเส้นผมและเล็บของคุณเริ่มจืดชืดและจางหายไปจากการขาดวิตามิน น้ำจะช่วยให้ผิวยืดหยุ่นมากขึ้นผมนุ่มและเล็บที่แข็งแรง

นวดจากน้ำหนักเกิน

หากมีน้ำหนักเกินในร่างกายในระหว่างที่น้ำหนักลดคุณควรทำงานกับผิวของคุณอย่างแน่นอน หลังจากที่ทุกอย่างสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วผิวจะเริ่มลดลง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณควรนวดแขนขาท้องและคางสองข้างเป็นประจำ การนวดที่มีคุณภาพสูงจะสะสมไขมันที่มีขนาดใหญ่และช่วยเร่งการย่อยสลายไขมันใต้ผิวหนัง

นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือของการนวดที่คุณสามารถกำจัดเซลลูไลท์ซึ่งเป็นสหายที่พบบ่อยของน้ำหนักส่วนเกิน นวดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและต่อต้านเซลลูไลท์ - น้ำผึ้ง มันเจ็บปวดมาก แต่มีประสิทธิภาพมากด้วยวิธีนี้คุณสามารถล้างรูขุมขนของสารพิษและขับน้ำส่วนเกินออกจากหนังกำพร้าเพื่อขจัดอาการบวม

น้ำหนักเกินไม่ใช่ประโยค คนอ้วนอาศัยอยู่หลายปีและหลายสิบปีด้วยน้ำหนักกิโลกรัมของพวกเขาไม่ทราบว่าการตัดสินใจครั้งหนึ่งของพวกเขาวิธีการที่มีอำนาจและความปรารถนาที่จะชนะสามารถเปลี่ยนชีวิตของพวกเขาทั้งหมด พาตัวเองอยู่ในมือและนำร่างกายตามลำดับ หลังจากที่ทุกท่านเป็นหลักของสถานการณ์ วิธีการที่คุณตัดสินใจที่จะผอมลงและสวยงามหรือคงน้ำหนักอยู่ในระดับเดียวกันขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น ขอให้โชคดี!

วิดีโอ: วิธีลดน้ำหนัก - แอโรบิคสำหรับบ้าน