วิธีกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

การเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่การออกกำลังกายครั้งแรกเป็นข้ออ้าง คนส่วนใหญ่คิดว่ามันเกิดขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายที่ดีในโรงยิมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป บางครั้งความแข็งแรงของการออกกำลังกายหลังจากการออกกำลังกายไม่ได้เป็นผลมาจากการออกกำลังกายที่มีคุณภาพสูงในโรงยิม แต่ผลจากการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมของการออกกำลังกายกีฬาทางเลือกที่ผิดของน้ำหนักสำหรับการทำงาน

สาเหตุและปัจจัยของอาการปวดกล้ามเนื้อ

ประเภทของกล้ามเนื้อปวดเป็นที่รู้จักกัน: ปกติ - หลังจากที่โหลดล่าช้าเนื่องจากการบาดเจ็บ

ถ้ามีอาการปวดหลังการออกกำลังกายก็จะเกี่ยวข้องกับการเกิด microtraumas และ micro-breaks ในเส้นใยกล้ามเนื้อการเพิ่มปริมาณของแลคเตทในกล้ามเนื้อ เกิดขึ้นจากการว่าในเลือดของนักกีฬาเป็นเวลาหลายวันจำนวนของเซลล์กล้ามเนื้อจะมีขนาดใหญ่ขึ้นพวกเขาจะมีจนกว่าร่างกายจะคืนค่าบางส่วนของพวกเขาหรือมันไม่ได้ถอนตัวเลย

ความเจ็บปวดตามปกติถูกจำแนกเป็นประเภทที่ถูกต้องไม่ส่งผลกระทบต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ แต่จะใช้เวลาประมาณสองหรือสามวันสำหรับนักกีฬามือใหม่สำหรับผู้ที่เคยหมั้นเป็นเวลานานประมาณหนึ่งวัน Krepatura - ตัวบ่งชี้ว่านักกีฬาได้ทำงานดีกล้ามเนื้อด้านขวา ถ้าวันรุ่งขึ้นหลังการออกกำลังกายเขาไม่ได้รับความเจ็บปวดในระดับปานกลางแล้วร่างกายจะใช้ในการออกแรงกาย

เมื่อนักกีฬาเปลี่ยนแปลงโปรแกรมหรือความเข้มของการฝึกซ้อมอาจมีอาการปวดหลังได้บางเวลา (โดยปกติจะเป็นเวลาหลายวัน) หลังการออกกำลังกาย นี่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงในกระบวนการทำงานของกล้ามเนื้อ ระยะเวลาของอาการปวดเป็นเวลา 1-4 วันสำหรับนักกีฬามืออาชีพและประมาณหนึ่งสัปดาห์สำหรับผู้เริ่มต้น

Krepatura - นี่เป็นอาการปวดที่เกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกาย

ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นกับการรับน้ำหนักขั้นต่ำคือการปวดเมื่อยตามธรรมชาติยับยั้งการเคลื่อนไหวโดยปกติมักมีอาการแดงปวดศีรษะบวมบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บอาการเหล่านี้เป็นอาการปวดกล้ามเนื้ออันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บเธอปรากฏตัวตรงระหว่างการฝึกซ้อมบางครั้งในวันรุ่งขึ้น คนที่ได้รับบาดเจ็บไม่สามารถฝึกได้มักจะต้องเลิกการออกกำลังกายหรือปฏิบัติอย่างเต็มที่และไม่รวมการออกกำลังกายในพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บ หนึ่งในประเภทที่ร้ายแรงที่สุดของอาการปวดนี้คือการฉีกขาดของกล้ามเนื้อในกรณีนี้การผ่าตัดอาจต้องใช้

วิธีแก้อาการปวดกล้ามเนื้อ

ในขั้นแรกคุณจำเป็นต้องระบุว่านักกีฬารู้สึกเจ็บปวดอะไร: ถูกหรือผิด (อาการปวดที่เกิดจากการบาดเจ็บการออกกำลังกาย) ด้วยอาการปวดที่ไม่ถูกต้องคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าใช้เวลามากกว่า 72 ชั่วโมง

เพื่ออำนวยความสะดวก krepatury มีหลายวิธีให้พิจารณาบางส่วนของพวกเขา:

1. กินอาหารที่ถูกต้อง อย่าละเลยโภชนาการที่เหมาะสมดังนั้นนักกีฬามือใหม่หรือนักกีฬาขั้นสูงต้องจำไว้ว่าสำหรับการกู้คืนที่ประสบความสำเร็จหลังจากการออกกำลังกายอาหารของเขาควรมี 2-4 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมของนักกีฬา - คาร์โบไฮเดรตต่อวันประมาณ 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม - โปรตีน เช่นเดียวกับประมาณ 20% ของไขมันที่มีสุขภาพดีของแคลอรี่ทั้งหมด
2. เราดื่มในปริมาณที่เหมาะสมของน้ำปริมาณน้ำที่ต้องการขึ้นอยู่กับน้ำหนักของบุคคลมีสูตรสำหรับการคำนวณ: คุณต้องคูณน้ำหนักของคนโดย 0.04 และรับปริมาณน้ำต่อวัน ถ้าของเหลวไม่เพียงพอร่างกายจะขจัดสารพิษที่แย่ลงดังนั้นกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อจะใช้เวลานาน
3. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อกำจัดสารพิษและกรดแลคติคได้อย่างรวดเร็วขอแนะนำให้ออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
4. อาบน้ำแตกต่างกันหลังการออกกำลังกาย หากต้องการนำชุดรองก่อนการออกกำลังกายออกเราขอแนะนำให้เปลี่ยนน้ำร้อนและน้ำเย็นเป็นเวลาสามรอบหรือมากกว่า
5. ทำนวดกล้ามเนื้อ หลังจากการออกกำลังกายคุณสามารถทำการนวดกล้ามเนื้อด้วยตัวคุณเองและเดือนละครั้งพวกเขาแนะนำให้ทำนวดมืออาชีพ
6. รวมอาหารเสริมในอาหาร สำหรับการฟื้นบำรุงกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องเพิ่มกรดไขมันในอาหารประจำวันลดการอักเสบและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน สารเหล่านี้มีสารดังกล่าว ได้แก่ น้ำมันปลาน้ำมันแฟลกซ์
7. เราเลือกน้ำหนักที่ใช้ในการออกกำลังกาย หลักการ: แนะนำให้ออกกำลังกายสลับกับน้ำหนักที่มีขนาดใหญ่และจำนวนซ้ำที่มีจำนวนซ้ำน้อยและมีน้ำหนักน้อย
8. โปรดจำไว้ว่าเวลาออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดคือ 45 นาทีถ้าเวลาของเธอยาวขึ้นระดับฮอร์โมนฮอร์โมนเพศชายลดลงและระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น
9. นักกีฬาต้องการการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นเวลา 8 ชั่วโมง ช่วยลดระดับคอร์ติซอลส่งผลให้ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย
10. ใช้อาหารที่ช่วยลดอาการปวด ผลิตภัณฑ์ที่มีแอนโธไซยานิน (เช่นลูกเกดดำ, มันฝรั่งปอกเปลือก, ผักชีฝรั่ง, ขิง, วอลนัท) ช่วยในการรับมือกับความหิวโหย

ยาแก้ปวดกล้ามเนื้อ

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการใช้ฟันผุคือการรักษาให้หายขาด มักแนะนำให้ใช้ยาต้านการอักเสบหรือยาแก้ปวดที่ไม่ใช้สเตียรอยด์ ช่วยลดความรุนแรงของการอักเสบในกล้ามเนื้อบรรเทาอาการบวมและบรรเทาอาการปวด แต่หนึ่งในผลข้างเคียงของการใช้ยาดังกล่าวเป็นความผิดปกติของการเผาผลาญในกระดูกอ่อนข้อต่อซึ่งอาจนำไปสู่การทำลายของมัน

ถึงวันที่มียาเสพติดที่มีคุณสมบัติที่จะไม่รบกวนการเผาผลาญอาหารในเนื้อเยื่อนี้ แต่ยังคงมีจำนวนมากของการเยียวยาที่ล้าสมัย นอกจากนี้ยังมียาเสพติดสำหรับการใช้ภายนอกพวกเขาไม่ได้มีผลกระทบดังกล่าวในร่างกายเช่นยาเม็ด

เมื่อรับประทานยาคุณควรจำไว้เสมอว่าคุณไม่ควรดื่มเหล้าก่อนการฝึกมิฉะนั้นคุณอาจไม่รู้สึกถึงอาการบาดเจ็บที่ร้ายแรง ยาเสพติดลดความเครียด แต่ไม่เร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

วิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

หนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดในการป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อคือการเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปในเวลาและความรุนแรงของการฝึกอบรมเนื่องจากสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการยึดเป็นเวลานานในการฝึกอบรมหรือการเพิ่มภาระใหม่

เพื่อป้องกันความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกาย

ดังนั้นเพื่อสรุปและกำหนดตัวคุณเองว่าข้อมูลใดที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อป้องกันการเกิดแรงกดและบรรเทาอาการปวดในกล้ามเนื้อ

สิ่งแรกที่ต้องจำคือการตัดสินใจว่าอะไรที่ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรวดเร็ว - หรือเป็นผลจากการบาดเจ็บ หากนักกีฬาได้รับบาดเจ็บคุณควรติดต่อแพทย์ทันทีอย่างไรก็ตามนักกีฬาทุกคนจะรับมือกับ krepaturu ด้วยตัวเอง มีวิธีการดังกล่าวที่อธิบายไว้ในบทความนี้ว่าเป็นการช่วยตัวเองด้วยอาการปวดที่ถูกต้องคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดการเตรียมตัวก่อนวัยการนอนหลับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการนวดการดื่มน้ำอัดลมหรือการใช้ยาแก้ปวด

เราขอแนะนำให้คุณให้ความใส่ใจเป็นพิเศษในด้านโภชนาการที่เหมาะสมและการดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมเนื่องจากทั้งสองเคล็ดลับนี้จะช่วยในการรับมือกับความพยายามและเพื่อหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวต่อไปในอนาคต หากความล่มสลายได้ปรากฏตัวแล้วเราขอแนะนำให้ทำด้วยตนเองนวดหรือนวดมืออาชีพ douche ในกรณีที่รุนแรงใช้ยาเพราะพวกเขาจะช่วยในการขจัดความเจ็บปวดหลังจากการออกกำลังกาย แต่จะไม่ส่งผลกระทบต่อความเร็วของการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้คุณยังต้องจำไว้ว่าการใช้ยาอาจจะมาพร้อมกับผลข้างเคียง เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อการเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปในเวลาและความรุนแรงของการออกกำลังกายมีการแนะนำและในด้านหน้าของมันมีความจำเป็นที่จะไม่ขี้เกียจและอบอุ่นขึ้นเสมอ

เราหวังว่าคำแนะนำของเราจะช่วยให้คุณและจะเป็นคำแนะนำที่เป็นประโยชน์และน่าสนใจที่ระบุในบทความนี้

วิดีโอ: การกู้คืนกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย