เรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณ

อารมณ์ในด้านสรีรวิทยาคือการตอบสนองของร่างกายต่อสิ่งเร้าภายนอกตีความในสมองว่าเป็นที่ยอมรับหรือยอมรับไม่ได้กับมนุษย์ อารมณ์มีอยู่ในสิ่งมีชีวิตที่มีความสามารถในการทำงานของระบบประสาทที่สูงขึ้น (สัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม, ไก่, แมว, สุนัข) พวกเขาเป็นบวกหรือลบ แต่ในมนุษย์สัตว์ต่างอารมณ์ก็คืออัตนัยนั่นคือ รับรู้ว่าเป็นการยอมรับหรือปฏิเสธ

อารมณ์ขึ้นอยู่กับการทำงานของสมองอย่างไร

อารมณ์มีการเชื่อมโยงอย่างไม่เปลี่ยนแปลงกับความรู้สึก และนี่คือบทบาทที่เล่นโดยการประเมินอัตนัยของบุคคลที่เกิดขึ้น อารมณ์เชิงลบของความเกลียดชังจะทำให้คนรู้สึกอิจฉาและอีกหนึ่งความรู้สึกของความกลัว เพราะทุกคนที่อยู่ในจิตใต้สำนึกได้วางบีคอน นี่คล้ายกับการสะท้อนหรือการระคายเคืองที่ปรับอากาศ: ฉันเห็น - ฉันรู้สึกอารมณ์ - ฉันรู้สึกคนอื่นอาจไม่รู้สึกอิจฉาในสถานการณ์เดียวกันเพราะเขาไม่ต้องการที่จะมีการเข้าซื้อกิจการครั้งเดียวกัน แต่เขาก็เชื่อมโยงบุคคลที่ระคายเคืองกับความรู้สึกอันตรายและไม่รู้สึกตัวเช่นกัน เขาเข้าใจดีว่าศัตรูสามารถทำให้ความอ่อนแอแทนโดยไม่รู้สึกผิดชอบชั่วดีและมโนธรรมของเขาจะไม่ทรมานเขา ความรู้สึกของความเกลียดชังจะกลายเป็นความกลัวสำหรับชีวิตของคุณ (ไม่เกี่ยวกับร่างกาย แต่จิตใจ)

อารมณ์ที่เกิดขึ้นในหัวไม่ผ่านตัวเอง มันอาจจะไปข้างนอกหรือติดค้างอยู่ภายในสะสมและก่อให้เกิดความเจ็บป่วยทางจิต ขึ้นอยู่กับชนิดของอารมณ์และความสำคัญของอารมณ์สำหรับคนที่กำหนดแตกต่างกันในอายุขัยในร่างกาย

• ความสุข (ชนะการจับสลากการลงทะเบียนเรียนในมหาวิทยาลัย) เป็นเวลา 1 วันครึ่ง
• ความพึงพอใจ (ได้รับรางวัล, ปกป้องวิทยานิพนธ์) วัน "สด"
• ความกระตือรือร้น (ฉันต้องการช่วยเด็กกำพร้าฉันจะเตรียม KVN เอง) หมดใน 6 ชั่วโมง
• ความเห็นอกเห็นใจสำหรับชั่วโมงจะหายไปโดยไม่มีร่องรอย
• แต่ความเศร้าเสียชีวิต 5 วัน (จำตัวเองหลังจากแยกทางกับรัก / th ของคุณ)
• คุณเกลียดได้ 2.5 วัน
• เราจะละอายใจในการแสดงประมาณ 30 นาทียกเว้นกรณีที่เรากำลังพูดถึงพยาธิวิทยา

ต้องมีเวลามากพอสำหรับสมองและร่างกายในการประมวลผลอารมณ์ความรู้สึกและ "ประสบการณ์" ที่ปล่อยลงสู่จักรวาล

อารมณ์โดยตัวเองไม่ได้อยู่ คนเลี้ยงดูทัศนคติของเขา ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคนที่ไม่ใช่อารมณ์บอกว่าพวกเขายืนเหมือนไอดอล มันไม่น่าที่พวกเขาจริงๆไม่ได้สัมผัสอะไรและส่วนใหญ่มีระบบประสาทที่แข็งแกร่ง หลังจากทั้งหมด emotionality ขึ้นอยู่กับการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและสมอง เป็นบวก (ความชื่นชมความชื่นชม) เกิดขึ้นในเปลือกนอกและสมองของ prefrontal เขตภาคกลางเป็นผู้รับผิดชอบในการควบคุมความรู้สึกของร่างกาย (คนต้องทนทุกข์ทรมาน) ปัจจัยเหล่านี้เกิดจากพันธุกรรม แต่เส้นประสาทรูปร่างมีการเปลี่ยนแปลงโดยการฝึกและทำงานกับตัวเอง

กับภาวะซึมเศร้าการทำงานของ neurotransmitters ซึ่งโอนชีพจรประสาทระหว่างเซลล์ประสาทจะบกพร่อง มันมีผลต่อพื้นที่ limbic ของสมอง hypothalamus ซึ่งผลิต "pommes of joy" endorphins, serotonins และ dopamines อันเป็นผลมาจากความล้มเหลว (สถานการณ์ในชีวิตที่รุนแรงการบาดเจ็บของสมองบาดแผล) neurotransmitter จะหยุดทำงานได้ตามปกติและบุคคลนั้นจะไม่สามารถสัมผัสกับอารมณ์ที่สนุกสนานได้แม้ว่าจะมีความชัดเจนอาการซึมเศร้าเป็นตัวอย่างที่ชัดเจนของการที่บุคคลได้รับผลกระทบจากอารมณ์

อารมณ์ส่งผลต่อร่างกายของเราอย่างไร

Psychosomatics (จากภาษากรีก "Psycho" - จิตวิญญาณ "Somos" - ร่างกาย) - เป็นโรคทางร่างกายที่เกิดจากการที่มีอารมณ์แปรปรวนมากมาย พาเด็กเล็ก ๆ พวกเขาได้รับการสอนในการปราบปรามอารมณ์และในความเป็นจริงในวัยเด็กทารกจะไม่กอดอารมณ์ไว้ แต่พ่อแม่รู้สึกอึดอัดและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับชีวิตในสังคมที่ไม่ใช่เรื่องปกติในการแสดงอารมณ์ เด็กรู้สึกโกรธเมื่อไปโรงเรียนอนุบาลหรือไม่? แม่จะหยุดทันที "คุณจะตะโกนดังและร้องไห้พ่อของคุณจะละอายใจของคุณ" ชายหนุ่มคนหนึ่งถูกกล่าวหาว่าเป็นอารมณ์ เขาสะสมพวกเขาและเมื่อเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงเริ่มป่วยตลอดเวลาเขาจะมีอาการผิดศีรษะจอมปลอมฝันร้าย ฯลฯ ในขณะที่เขายังไม่พบการเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐาน เหตุผลก็คืออารมณ์สะสมเพราะลูกน้อยไม่มีสิทธิ

เด็กถูกสอนให้ปราบปรามอารมณ์โดยความรู้สึกไม่ดี แม่บอกกับลูกสาวว่า: "ครูตดคุณหัวเราะกับบทเรียน ฉันรู้สึกอับอาย บางทีครูสอนพิเศษคุณชอบที่จะจัดการกับวิญญาณของสิ่งมีชีวิตเล็ก ๆ ? หากไม่เข้าใจสถานการณ์แม่ก็แนะนำให้ลูกชายหรือลูกสาวของเขาว่า "ไม่ดี"เด็กรับรู้คำพูดของมารดาโดยไม่มีการวิจารณ์และให้เหตุผล รู้สึกถึงความสุขของเพื่อนบ้านที่วาดหน้าตลกหรือไม่? ไม่คุณไม่สามารถ? จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะเงียบเพื่อปราบปรามอารมณ์ในตัวเอง

ภาพที่คุ้นเคยเมื่อแม่พูดกับลูกร้องไห้ว่า "ทุกอย่างฉันจะปล่อยให้คุณอยู่ในร้าน ฉันไม่มีอำนาจ! ที่นี่ป้าจะพาคุณไป " สำหรับผู้ใหญ่ที่รู้วิธีการวิเคราะห์สิ่งที่ได้รับการกล่าวคำเหล่านี้ไม่มีความหมายและเด็กกินเข้าไปในจิตใต้สำนึก อารมณ์ของความกลัวที่จะปล่อยให้คนที่รักแม่ไม่ได้ไปทุกที่ มันกลายเป็น enuresis ซึ่งไม่สามารถปฏิบัติได้ หรือฝันร้ายฝันร้าย ฯลฯ หรือแม้แต่เลวร้ายยิ่ง: ความกลัวก่อให้เกิดความรู้สึกผิดในระดับจิตใต้สำนึก

"ยายมีหัวใจที่ไม่ดีเธอจะรู้สึกไม่ดีจากเสียงกรีดร้องของคุณและวิ่งไปรอบ ๆ และเธอจะตาย" ยายเคยเสียชีวิตจากอาการหัวใจวาย แต่ไม่ใช่เพราะหลานชายของเธอกำลังแสดงอารมณ์ที่ดังเกินไป เธอมีหัวใจที่ไม่ดี และเด็กจะมีความรู้สึกผิดตลอดชีวิตว่ายายของเธอตายเพราะเขา ในวัยผู้ใหญ่อารมณ์ที่ถูกกดขี่ข่มเหง "สามารถหลุดพ้น" ได้ด้วยภาวะซึมเศร้าและโรคประสาทอักเสบ

ร่างกายมนุษย์จะมีปฏิกิริยาอย่างไร?ซึ่งไม่ได้ให้ความต้องการของครอบครัวที่โกงภรรยาของเขา ใช่อะไรขึ้นกับเนื้องอกวิทยา! ร่างกายตามที่ได้ตอบสนอง: "ฉันไม่ได้รับมือกับภารกิจของฉันไม่มีใครต้องการฉัน."

ถ้าทุกคนที่เขาเจอก็จะขอร้องให้เด็กสาว "อายุ 30 ปี" เมื่อแม่คลอดบุตรร่างกายของเธอจะตอบสนองด้วย myoma หรือ cyst และภูมิหลังของฮอร์โมนตามลำดับ เธอต้องการที่จะไม่ได้สัมผัสกับอารมณ์ (และในความเป็นจริงพวกเขาจะตีผู้ป่วย) หรือเรียนรู้วิธีการสะท้อนจากตัวเอง

อะไรที่ทำให้ความกลัวของเด็กนักเรียนจะเลวร้ายกว่าคนอื่น? โรคกระเพาะหรือ gastroduodenitis อาการเบื่ออาหารวัยรุ่นคืออะไร? อารมณ์ที่ถูกกดขี่เหล่านี้คือความรู้สึกที่คุณเลวร้ายยิ่งกว่าคนอื่น ๆ ซึ่งแสดงออกในการปฏิเสธที่จะกิน

วิธีการเรียนรู้การควบคุมอารมณ์

ทำไมคนถึงมีอารมณ์แบบเดียวกันด้วยวิธีต่างๆกัน? หนึ่งคนยังคงไม่หวาดหวั่นแม้จะมีการดูหมิ่นและอื่น ๆ จะไม่พอใจเกี่ยวกับทุกโอกาส บุคคลที่สามยึดมั่นในเชิงลบ, relishes และสี่ทันทีลืมทั้งหมดที่ไม่พึงประสงค์ นี้จะพิจารณาจากรูปแบบอารมณ์ที่สะท้อนถึงปฏิกิริยาของบุคคลกับสถานการณ์ชีวิต มีหกรูปแบบ:

1. ความยืดหยุ่นทางอารมณ์ หมายถึงว่าคนที่ฟื้นตัวได้เร็วแค่ไหนหลังจากประสบกับอารมณ์เชิงลบ ลักษณะนิสัยนี้มีการกำหนดตั้งแต่แรกเกิด แต่เกิดขึ้นในวัยเด็ก หากผู้ปกครองร้อยวันเตือนเด็กเกี่ยวกับ pranks ใส่ในมุมแสดงความไม่พอใจกับพฤติกรรมการสะท้อนของการแช่ในปัญหาจะได้รับการแก้ไขในนั้น ในวัยผู้ใหญ่คนดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะสะท้อนตนเองขุด พวกเขามีความต้านทานต่ำต่อความเครียดมีแนวโน้มที่จะอารมณ์ซึมเศร้า
2. บริบททางอารมณ์ เป็นตัวกำหนดความสามารถของบุคคลในการรับรู้อารมณ์ที่สามารถและไม่สามารถแสดงในบางสถานการณ์ได้ สิ่งที่เราอนุญาตให้ใช้ที่บ้านถือว่าไม่เพียงพอในที่ทำงาน หรือว่ากับพ่อและคนที่คุณรักทำตัวแตกต่างกัน
3. การรับรู้ของโลก นี่คือวิธีที่เราสามารถที่จะจับในเชิงบวกและสนุกกับชีวิตได้
4. การทราบตนเอง โดยจะหมายถึงการรับรู้ของร่างกายปฏิกิริยากับอารมณ์ ฉันรู้สึกอย่างไรระหว่างความโกรธ? ปวดท้องทำไม? ทำไมฉันจึงเป็นสิวก่อนการสอบ การรับรู้ของร่างกายสัญญาณเกี่ยวกับอารมณ์จะให้โอกาสในการควบคุมอย่างถูกต้อง
5. สัญชาตญาณทางอารมณ์ เป็นความสามารถในการรับรู้ถึงอารมณ์ของคนอื่นด้วยการแสดงออกทางสีหน้าตานัยน์ตาที่ไม่ใช่คำพูดรอง คุณภาพนี้มีมากกว่าที่จะมอบให้กับผู้หญิงเพราะพวกเขาต้องการเรียนรู้ที่จะอ่านข้อมูลจากอารมณ์ของทารกที่ยังไม่ได้พูด
6. ความมั่นคง เราทำอารมณ์ได้ง่ายหรือไม่? ถ้าคนมีเสถียรภาพทางอารมณ์ต่ำเขา "เริ่ม" และใช้จ่ายเอง และฝ่ายตรงข้ามฟีดเขาเพราะอารมณ์เป็นกระแสของพลังงาน

ทัศนคติต่ออารมณ์จะเกิดขึ้นในวัยเด็ก จากการที่พ่อแม่ตอบสนองต่อสถานการณ์เฉพาะอย่างใดขึ้นอยู่กับทัศนคติต่อ ๆ ไปของคนกับอารมณ์ เด็กตกและเข่าเข่าบนยางมะตอย มันเจ็บเขาเขาร้องดัง ๆ แม่พูดว่า "อย่ากังวลเราจะระเบิดแผลทุกอย่างจะหาย" หรือ "อีกครั้งคุณรีบเดินไปโดยไม่มองที่เท้า" สถานการณ์จะไม่เปลี่ยนแปลง แต่เด็กจะได้เรียนรู้ที่จะเข้าใจว่าอารมณ์เชิงลบกำลังเกิดขึ้นไม่มีอะไรน่ากลัวในพวกเขาและคุณไม่ควรเก็บไว้ในตัวเอง ในหนังสือของศาสตราจารย์อเมริกันจิตวิทยาและจิตเวชศาสตร์ Richard Davidson และนักเขียน Sharon Begley "อารมณ์ควบคุมสมองอย่างไร" (ปีเตอร์ปี 2012) คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการแก้ไขอารมณ์ทำให้ระดับข้อบกพร่องของพฤติกรรมทางอารมณ์ลดลง

ขั้นตอนแรกในการควบคุมอารมณ์คือการรับรู้ของพวกเขาคุณเขย่าเมื่อเจ้านายปรากฏขึ้นหรือไม่? แน่นอนคุณเชื่อมโยงกับเชิงลบ ลองนึกถึงสาเหตุที่เจ้านายก้าวร้าวกับคุณ ใช่เธออิจฉาแม้ว่าเธอจะไม่ยอมรับมัน อิจฉาความน่าดึงดูดใจหรือความเยาว์วัยของคุณ และตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา เธอแนะนำคุณแล้วคำสั่งและความอัปยศอดสูเป็นวิธีที่จะเพิ่มขึ้นเหนือคุณ ใช่แล้วมันก็ไม่เป็นที่พอใจและความกริ้วของพระองค์ก็ถูกต้อง แต่เขาไม่ได้มีทางออกให้ถอนความรู้สึกของคุณออกจากตัวเอง เจ้านายยังมีอารมณ์เชิงลบสำหรับคุณ แต่เธอสาดทุกอย่างให้กับคุณ

อารมณ์ทำงานบนร่างกายเป็นกิจกรรมทางกาย ความกลัวทำให้เกิดการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นความสุข - การระเบิดของฮอร์โมนและความอิ่มอกอิ่มใจความเศร้าและความเศร้าโศกทำให้กล้ามเนื้อกลายเป็นหินความโกรธหดตัว กีฬาเป็นยาแก้พิษในทางลบ ไม่มีอะไรที่ดีไปกว่าการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หรือการวิ่งออกกำลังกายในสวนสกีและสเก็ตน้ำแข็งโรลเลอร์และการขี่จักรยาน การออกกำลังกายเพิ่มการผลิตสมองของ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ของ endorphin dopamine และ oxytocin หลังจากทะเลาะกันหยาบไปที่สระน้ำ การสนทนาที่ไม่เป็นที่พอใจกับเจ้านาย? เต้นรำซื้อบัตรเข้าฟิตเนสครั้งเดียวด้วยโปรแกรมการเต้นรำ

สรุป: การควบคุมอารมณ์จะตระหนักถึงการมีอยู่ของพวกเขาในชีวิตของคุณ อารมณ์ไม่นิรันดร์ อีกไม่นานก็จะเข้ามาแทนที่เธอและคนที่สามจะมาตามเธอ รับด้วยตัวคุณเองเต้าเสียบที่เป็นสาเหตุบวกเท่านั้น ในกรณีที่มีปัญหาให้ไปที่สระน้ำหรือห้องออกกำลังกาย อย่าติดหรือดื่มในแง่ลบ ดูสิ่งที่เกิดขึ้นจากด้านข้าง เจ้านายกรีดร้องที่คุณหรือไม่? เงียบ ๆ ยาก แต่เงียบ ๆ ลองจินตนาการว่าเจ้านายนั่งอยู่ในฟองสบู่และพยายามเข้าถึงคุณผ่านกำแพง คุณเตะฟองด้วยเท้าของคุณและบินข้ามแม่น้ำไปอีกฟากหนึ่ง ดังนั้นด้วยอารมณ์ความรู้สึก เธออาศัยอยู่เพียงเพราะคุณไม่ได้โยนเธอไว้ เรียนรู้ที่จะโยนออกเชิงลบและตามใจตัวเองกับบวก

วิดีโอ: วิธีการควบคุมอารมณ์ของคุณ