เรียนรู้วิธีควบคุมความโกรธและการรุกรานของคุณ

ทุกๆปีสังคมจะก้าวร้าวมากขึ้น คนไม่ต้องการที่จะให้ในแต่ละอื่น ๆ พวกเขาได้รับรำคาญเพราะทุกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ พวกเขาหยาบคายพวกเขาจะหยาบคายและพวกเขาเพียงได้ยินตัวเอง พวกเขาคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตตามแผนบางอย่างและหากมีบางอย่างผิดปกติพวกเขาก็จะสูญเสียอารมณ์ไปทันที เหตุใดจึงเกิดขึ้นและเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนแปลง หลังจากที่ทุกคนโกรธต่อคนที่คุณรักหรือเพื่อนร่วมงานสามารถทำลายความสัมพันธ์อย่างถาวร

ตามการสำรวจทางจิตวิทยาส่วนใหญ่ของชาวรัสเซียเชื่อว่าความโกรธเป็นลักษณะของตัวละครและคนที่จำเป็นต้องได้รับการศึกษาใหม่ แต่พวกเขาจะเข้าใจผิดอย่างมาก ดังนั้นถึงตอนนี้หลาย ๆ คนต่างก็โกรธกันและไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร

ความโกรธคืออะไร

ขัดกับความเชื่อสากลความโกรธไม่ได้เป็นลักษณะบุคลิกภาพ แต่เป็นอารมณ์ที่มีอยู่ในตัวบุคคลทุกคน มีปัจจัยหลายประการที่กระตุ้นการปรากฏตัวของมัน ความจริงก็คือบางคนสามารถควบคุมมันในขณะที่คนอื่นไม่ได้ แต่ทำไมร่างกายควรมีอารมณ์เชิงลบที่เป็นอันตรายต่อเท่านั้น นี่เป็นอีกความเข้าใจผิดเกี่ยวกับความโกรธ

ความรู้สึกก้าวร้าวเกิดขึ้นเมื่อร่างกายได้รับการปกป้องจากผลกระทบด้านลบภายนอก หากปราศจากความโกรธระบบประสาทของมนุษย์จะไม่สามารถทนต่อการไหลเข้าของปัจจัยที่น่ารำคาญที่เกิดขึ้นได้ทุกวัน และยิ่งพวกเขาก้าวร้าวมากขึ้นเท่านั้น

จำกรณีเมื่อคุณโกรธและสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณในขณะนั้น ชีพจรของบุคคลเร่งตัวขึ้นในความโกรธอุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มขึ้นเหงื่อออกและจิตใจของเขาจะหายไป ดังนั้นร่างกายไม่อนุญาตให้อารมณ์เชิงลบไปถึงสมองและก่อให้เกิดความเครียด

แต่ถ้าความโกรธเป็นประโยชน์ดังนั้นทำไมต้องควบคุมมัน? นอกจากความจริงที่ว่ามันปกป้องร่างกายของเราในการรุกรานในปริมาณมากกลายเป็นอันตรายทั้งสำหรับตัวเองและคนรอบตัวเขา

สาเหตุของความโกรธ

แหล่งที่มาของความโกรธสามารถเป็นสถานการณ์ที่คนไม่สามารถควบคุมใด ๆ แต่กรณีดังกล่าวมักเกิดขึ้นบ่อยครั้งว่าทำไมความโกรธไม่ปรากฏตัวเองเสมอไป สิ่งที่นอกเหนือจากนี้ยังมีปัจจัยหลายประการที่จำเป็นเพื่อกระตุ้นให้ระบบประสาทอ่อนแอลง

สาเหตุของความโกรธรวมถึง:

1. คนที่ได้รับผลกระทบจากโรคที่ลดเสียงโดยรวมของร่างกายและมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน
2. ถ้าเด็กในวัยเด็กไม่ได้รับความอบอุ่นและความห่วงใยจากบิดามารดามากพอที่จะเติบโตและเปิดใจรับได้เมื่ออายุมากขึ้นเขาจะรู้สึกโกรธ;
3. การบาดเจ็บทางจิตวิทยาหรือความผิดหวังที่รุนแรงที่เกิดขึ้นในอดีตยังส่งผลต่อความถี่ของการเกิดความก้าวร้าว
4. ถ้าคนตั้งแต่วัยเด็กได้กลายเป็นที่คุ้นเคยกับการสำแดงของการรุกรานโดยผู้ที่อยู่รอบตัวเขาแล้วมันเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการอนาคตสงบและวัดของเขา ดังนั้นอย่าปล่อยให้ "ปล่อยไอน้ำ" กับเด็ก

ที่คุณเห็นสาเหตุของความโกรธมักจะอยู่ลึกกว่าที่เราคิด ดังนั้นบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ ถ้าบุคคลใดสังเกตเห็นการโจมตีของการรุกรานที่อยู่เบื้องหลังตัวเองหรือใครบางคนที่ใกล้ชิดกับเขาซึ่งไม่สามารถควบคุมได้โปรดอย่าล่าช้าในการเยี่ยมชมผู้เชี่ยวชาญ

ความโกรธเป็นสิ่งที่อันตราย

แม้ว่าความโกรธเป็นหน้าที่ป้องกันของระบบประสาทสำหรับความเข้าใจผิดและไม่พอใจ แต่ก็สามารถนำมาซึ่งผลที่น่าเศร้าได้ ตามสถิติการเกิดอุบัติเหตุส่วนใหญ่การต่อสู้ความขัดแย้งในครอบครัวการฆาตกรรมเกิดขึ้นในยามเร่งด่วนหลายกรณีอาจได้รับการหลีกเลี่ยงถ้าเราสามารถที่จะมีความสำคัญมากกว่าอารมณ์

ความโกรธที่นำไปสู่:

1. ความอ่อนเพลียทางร่างกาย นักวิทยาศาสตร์ได้พบว่าความอ่อนแอเรื้อรังต่อการระเบิดของความโกรธจะนำไปสู่โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบภูมิคุ้มกันโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงความผิดปกติทางจิตและภาวะซึมเศร้า ไม่น่าแปลกใจที่มีคำกล่าวที่ว่าโรคทั้งหมดมาจากเส้นประสาท
2. ทำลายอาชีพ พฤติกรรมก้าวร้าวต่อเพื่อนร่วมงานจะทำให้เกิดความไม่พอใจอย่างต่อเนื่องต่อเจ้าหน้าที่ แต่ยังเป็นการเลิกจ้าง วันนี้ใน บริษัท ที่มีชื่อเสียงและ บริษัท ในกลุ่มพนักงานความเครียดและความสามารถในการออกจากสถานการณ์ความขัดแย้งมีมูลค่าเป็นหลัก
3. การสูญเสียครอบครัวและเพื่อน ถ้าคนมักจะสังเกตการระเบิดออกจากความโกรธแม้กระทั่งคนที่ใกล้เคียงที่สุดไม่สามารถยืนได้ ก่อนอื่นความไว้วางใจจะหายไปและเคารพผู้ที่ไม่สามารถควบคุมตัวเองได้

เป็นการยากที่จะต่อสู้กับพฤติกรรมที่ก้าวร้าวเพราะตัวเองอาจไม่ได้ตระหนักถึงแรงดึงดูดของสถานการณ์ ในกรณีนี้คุณต้องพูดคุยกับเขาอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับปัญหาและโน้มน้าวให้เขาเห็นว่าจำเป็นต้องมีการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ตำนานเกี่ยวกับความโกรธ

ความโกรธสามารถควบคุมได้ แต่สำหรับเรื่องนี้คุณจำเป็นต้องเรียนรู้ความจริงบางประการ ความรู้นี้จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายอย่างรวดเร็วและคืนความสงบสุขในครอบครัวในที่ทำงานและในชีวิต

ตำนานเกี่ยวกับความโกรธ:

1. ความโกรธต้องได้รับการปล่อยตัวคุณไม่สามารถรักษาตัวเองได้ ในส่วนคำพูดนี้เป็นความจริง แต่คุณต้องกำจัดความโกรธอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เกิดผลต่อผู้อื่น ด้านล่างนี้คุณจะอ่านเคล็ดลับบางอย่างเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนี้
2. ความโกรธสามารถได้รับความเคารพ หลายคนเชื่อว่าถ้าพวกเขากลัวพวกเขาจะประสบความสำเร็จอย่างมากในชีวิต แต่นี่ไม่ใช่กรณี คนอื่น ๆ สมควรมากขึ้นถ้าคุณเคารพผู้อื่นและไม่ใช้เป็นลูกแพร์วิปปิ้ง
3. การควบคุมความโกรธไม่สามารถทำได้ นี้สามารถและต้องเรียนรู้ มันขึ้นอยู่กับคนเพียงว่าเขาสามารถเอาชนะความโกรธของเขาได้หรือไม่
4. การควบคุมความโกรธคือการปราบปราม ในความเป็นจริงสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ในการควบคุมอารมณ์ความรู้สึกเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสั่งให้พวกเขาไปในทิศทางที่ถูกต้องโดยไม่ต้องกดปุ่มใครหรือดูถูกใคร การปราบปรามจะนำไปสู่ผลเช่นเดียวกับการขาดการควบคุม

ในกรณีส่วนใหญ่ก็จะเพียงพอที่จะทำจิตบำบัดมาตรฐานรวมทั้งแบบฝึกหัดที่นักจิตวิทยาแนะนำ แต่สำหรับบุคคลทางอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบำบัดรักษาหรือการสะกดจิตจะใช้

วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธ

นักจิตวิทยาแนะนำให้ทำงานในสองทิศทาง: เพื่อควบคุมการทำงานของสมองที่นำไปสู่การระเบิดจากความโกรธเช่นเดียวกับอาการทางกายภาพ ดังนั้นคุณจึงสามารถบรรลุผลที่ยอดเยี่ยมและกลายเป็นคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

การควบคุมอารมณ์:

1. ก่อนปล่อยอารมณ์โกรธคุณต้องนำเสนอสถานการณ์จากภายนอก ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการกระทำที่ผื่น
2. ต่อไปหาสาเหตุที่ทำให้เกิดการโจมตีของความโกรธ ความสำคัญและความคุ้มค่าในการใช้เซลล์ประสาทของคุณเป็นอย่างไร?
3. หากสาเหตุเป็นสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดคุณต้องหาทางออกและกำจัดปัญหา
4. ถ้าเหตุผลคือพฤติกรรมของคนอื่นไม่รีบเร่งที่เขาด้วยข้อกล่าวหาคุณควรฟังอาร์กิวเมนต์และโต้แย้งตำแหน่งของคุณด้วยความสงบ บางครั้งคุณสามารถแก้สถานการณ์ด้วยเรื่องตลกขำขัน
5. เทคนิคการสร้างภาพขึ้นอยู่กับความทรงจำในวัยเด็กช่วยได้มาก มีความจำเป็นต้องอยู่ในสถานที่ที่มีความรู้สึกปลอดภัย
6. อีกเทคนิคหนึ่งคือ "ไดอารี่แห่งความโกรธ" ในโน้ตบุ๊คคุณจำเป็นต้องบันทึกการรุกรานทุกครั้งที่เกิดขึ้นรวมทั้งอธิบายถึงรายละเอียดเกี่ยวกับสาเหตุและอารมณ์ เป็นประโยชน์ในการอ่านและวิเคราะห์ข้อมูลเป็นระยะ
7. เมื่อเข้าใจสถานการณ์ที่มักทำให้เกิดความโกรธคุณต้องเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยง ความขัดแย้งจะดีกว่าเพื่อป้องกันไม่ให้แก้ไขผลที่ตามมา

การควบคุมทางกายภาพ:

1. รู้สึกโกรธมากขึ้นคุณต้องสูดหายใจลึก 10 ครั้ง ถัดไปคุณต้องออกกำลังกายอย่างง่ายเพื่อให้สมองงอจากปัญหาและสถานการณ์จะไม่สำคัญอีกต่อไป
2. หากมีโอกาสเปลี่ยนสถานการณ์ (ไปข้างนอกไปที่ห้องอื่น) คุณจำเป็นต้องใช้
3. ถ้าไม่มีโอกาสที่จะออกไปข้างนอกก็ควรจะเน้นที่ส่วนต่างๆของร่างกาย (ขาแขน) สลับกันและผ่อนคลาย
4. เมื่ออยู่ตามลำพังคุณสามารถระบายความโกรธให้กับวัตถุไม่มีชีวิต (ฉีกขาดกระดาษให้หักถ้วย)
5. การควบคุมการระเบิดของความโกรธจะช่วยให้หลงใหลในการถักเย็บปักถักร้อยและงานอดิเรกอื่น ๆ ที่พัฒนาทักษะยนต์ปรับ

ความโกรธสามารถและควรจะควบคุมก็เพียงพอที่จะมีความปรารถนา วันนี้นักจิตวิทยาได้ศึกษาปัญหานี้ค่อนข้างดีและพร้อมที่จะให้คำตอบที่ครบถ้วนสำหรับคำถามใด ๆ หากไม่มีโอกาสได้ไปพบผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลือกเคล็ดลับที่เหมาะสมและทำตามขั้นตอนต่อไปนี้