วิธีที่จะไม่ทำลายในช่วงอาหาร: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

การหยุดชะงักในระหว่างรับประทานอาหารเป็นเรื่องธรรมดาที่ทำให้เด็กหญิงมีความไม่สะดวกมาก การใช้ "ผลไม้ต้องห้าม" ผู้หญิงเริ่มที่จะประสบความสำนึกผิดอย่างช้าๆตกสู่ภาวะซึมเศร้า ดังนั้นความปรารถนาที่จะเลิกทุกอย่างและหยุดการสูญเสียน้ำหนัก เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบดังกล่าวจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำในทางปฏิบัติและทำเทคนิคทางจิตวิทยาซึ่งเราจะพูดถึงในวันนี้ มาเริ่มกันเลย

หมายเลขขั้นตอนที่ 1 กระตุ้นตัวเอง

คุณสมบัติหลักของการลดน้ำหนักถือเป็นแรงจูงใจที่ถูกต้องและแรงจูงใจ หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณจะมีอายุไม่เกินสามวันเพราะดูเหมือนว่าน้ำหนักอยู่ในสถานที่ หลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ ความกระหายจะอยู่เหนือความสามัคคีที่ต้องการคุณจะเริ่มพึ่งพาผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอีกครั้ง

ด้วยเหตุนี้และเหตุผลอื่น ๆ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะตอบคำถามว่า "ทำไมคุณต้องลดน้ำหนัก"บางทีคุณอาจจะไปพักผ่อนหรือไม่สามารถเข้าชุดแต่งงานได้ ซื้อกางเกงยีนส์ 2 ขนาดเล็กต้องการใครแปลกใจ? ทำความเข้าใจแรงจูงใจของคุณเองและพัฒนา

เมื่อคุณคิดออกทุกด้านที่สำคัญแล้วให้เริ่มต้นทำงานกับจิตใต้สำนึก ทุกวันหลายครั้งเลื่อนความคิดในหัวของฉัน: "ฉันสูญเสียน้ำหนักเพราะ ... " ลองนึกภาพตัวเองในร่างใหม่ที่ลอยอยู่ในเมฆด้วยความหวังว่าชีวิตจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรถ้าคุณเปลี่ยนไป การย้ายดังกล่าวจะไม่ทำให้คุณเลือนหายไปแรงจูงใจจะให้ความสนใจกับทุกชั่วโมง

หมายเลขขั้นตอนที่ 2 ค้นหา "ไอดอล"

อายุของความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีทำให้เกิดรอยประทับที่ชัดเจนในสังคม ในเว็บทั่วโลกคุณสามารถหารูปภาพจำนวนมากของ fito-nyashek ที่ตรวจสอบตัวเองและอัปโหลดรูปถ่ายไปยังเครือข่าย ดาวน์โหลดและพิมพ์รูปภาพหลายรูปแบบของสาว ๆ พร้อมกับความฝันของคุณแนบไว้ในตู้เย็นหรือบันทึกลงในโทรศัพท์เพื่อให้สามารถดูได้อย่างต่อเนื่อง

แขวนโปสเตอร์สร้างแรงบันดาลใจไว้บนผนังพวกเขาจะไม่ยอมให้คุณหลุดร่วงในระหว่างการสูญเสียน้ำหนักที่เหน็ดเหนื่อย ขอให้เพื่อนหรือแฟนสาววางภาพ VKontakte หรือ Odnoklassniki เป็นระยะ ๆ กับสาวสวยเพื่อสร้างแรงจูงใจ

หมายเลขขั้นตอนที่ 3 อย่านั่งรอบ ๆ

นักโภชนาการได้พิสูจน์ว่า 85-90% ของความล้มเหลวเกิดขึ้นเนื่องจากเบื่อ เด็กหญิงไม่ทราบว่าจะทำอย่างไรจึงต้องรีบวิ่งไปที่ตู้เย็นเปิดและปิดประตู อย่าเป็นเช่นพวกเขาหางานอดิเรกที่จะใช้เวลาส่วนใหญ่ อย่านั่งนิ่ง ๆ อยู่ตลอดเวลา

ศัตรูหลักของอาหารคือตอนเย็น ในช่วงเวลานี้การล่อเพื่อล่อลวงอยู่หน้าทีวีพร้อมชุดของว่างจะปรากฏขึ้นและชมภาพยนตร์ / ซีรีส์ที่คุณโปรดปราน วางแผนวันของคุณในลักษณะที่นาฬิกาจะโอเวอร์คล็อกตั้งแต่ 19.00 น. ถึง 22.00 น. คุณสามารถมีนิสัยในการเดินเล่นผ่อนคลายกับเพื่อน ๆ ในบรรยากาศสบาย ๆ พร้อมกับชาหรือน้ำผลไม้สด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตู้เย็นเต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพในตอนเย็น เก็บของโยเกิร์ตแคลอรีต่ำผลไม้สดถั่ว ดื่ม kefir กินชีสกระท่อมไม่ซื้อชิปและแคร็กเกอร์พวกเขาไม่ได้ดีเลย

นักโภชนาการแนะนำให้ทำรายการของกรณีที่มีประโยชน์สำหรับ 2-3 วันล่วงหน้า เมื่อคุณกลับมาที่ตู้เย็นอีกครั้งด้วยความหวังว่าจะได้เพลิดเพลินกับอาหารรสเลิศให้เลือกหนึ่งรายการและดำเนินการต่อไปการย้ายดังกล่าวจะช่วยให้คุณสามารถฆ่านกสองตัวด้วยหินได้: คุณจะไม่ผ่านและทำสิ่งที่เป็นประโยชน์

หมายเลขขั้นตอนที่ 4 ลบเกล็ดออกจากมือ

ทุกคนไม่ทราบ แต่ในระหว่างมื้ออาหารปริมาณจะละลายไปต่อหน้าต่อตาขณะที่น้ำหนักตัวยังคงไม่เปลี่ยนแปลง เป็นผลให้หญิงสาวจำนวนมากตกอยู่ในความสิ้นหวังเมื่อพวกเขาเห็นการเปลี่ยนแปลงในลักษณะ แต่พบว่าการขาดของกิโลกรัมลดลงในความเป็นจริง

ลบเกล็ดจากสายตาพวกเขาไม่จำเป็นต้อง ทำให้พวกเขาผ่านช่วงเวลาหนึ่งเช่นวัดน้ำหนักเดือนละครั้งไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักทุกวัน

มิฉะนั้นคุณจะเผชิญกับสถานการณ์การสูญเสียที่เกิดขึ้นของมวลกายโดยรวมซึ่งในช่วงเวลาดังกล่าวมีความผันผวนระหว่างวัน สถานการณ์นี้เป็นลักษณะที่ความจริงที่ว่าร่างกายสะสมน้ำส่วนเกินซึ่งจะถูกเก็บไว้โดยอาหารรสเผ็ดและเค็ม ผู้หญิงจำนวนมากสับสนด้านนี้กับการปรากฏตัวของไขมัน แต่ความผิดพลาดดังกล่าวเป็นความผิดพลาดอย่างมาก

หมายเลขขั้นตอนที่ 5 กำจัดสิ่งล่อใจ

ความยากลำบากที่ยิ่งใหญ่ที่สุดกับอาหารที่มีประสบการณ์โดยสาวที่แต่งงานแล้ว ในตู้เย็นมักมีอาหารที่ต้องห้ามจำนวนมากที่สมาชิกในครอบครัวบริโภคบริโภคด้วยเหตุผลนี้การปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมจึงกลายเป็นเรื่องยาก

เพื่อหลีกเลี่ยงผลลัพธ์ที่น่าเศร้าของเหตุการณ์ให้นำผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายออกจากบริเวณที่มองไม่เห็น เหล่านี้สามารถเป็นขาไก่ทอด, แครกเกอร์หรือชิป, อาหารรสเผ็ด, ผลักดันทุกอย่างลงในมุมที่ไกลของตู้เย็น

ใส่ผักสดผลไม้ชีสกระท่อมไข่อาหารทะเลและเนื้อไม่ติดมันไข่ไก่ตามแผนหลัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีของว่างอยู่ในรูปของสลัดหรือ kefir (ปริมาณไขมัน 0-1%) อยู่ในมือ

สำหรับขนมหวานพวกเขายังต้องการลบ ถ้าเด็กเล็ก ๆ อาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์ให้ขอสมาชิกผู้ใหญ่คนอื่น ๆ เพื่อให้พวกเขามีค่าใช้จ่ายประจำวันที่จำเป็นแล้วจึงค่อยเก็บขยะอีก พูดคุยกับครอบครัวของคุณล่วงหน้าว่าพวกเขาจะไม่วางยาพิษกับเค้กขนมเค้กขนมพิซซ่าและสิ่งอื่น ๆ

ก่อนที่คุณจะเริ่มปรุงอาหารที่ต้องห้ามสำหรับทั้งครอบครัวให้กินอาหารที่ดีพร้อมกับอาหารที่มีให้คุณ นอกจากนี้ยังเป็นการ จำกัด การพบปะกับเพื่อน ๆ ในร้านกาแฟหรือที่บ้านหลังทีวีหากงานอดิเรกที่เกี่ยวข้องกับการใช้อาหารที่เป็นอันตราย แต่อร่อยมาก

หมายเลขขั้นตอนที่ 6 รับพยาน

หากปราศจากการสื่อสารและการสนับสนุนทางสังคมของคนใกล้ชิดในโลกสมัยใหม่ก็เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ ดังนั้นจึงควรให้ความสำคัญกับข้อเท็จจริงนี้ หาคนจากสภาพแวดล้อมของคุณเองซึ่งคุณจะรายงานว่าในแต่ละวันต้องสูญเสียน้ำหนัก

พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวว่าคุณทานอาหาร ทำเดิมพัน: "ใน 1 เดือนฉันจะเอา 3 กิโลกรัมและจะไม่ทำลาย" ไม่สะดุ้ง วิธีการนี้มีผลในกรณีที่เด็กผู้หญิงอาศัยอยู่กับเพื่อนหรือญาติพี่น้อง สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมทุกสิ่งทุกอย่างไม่ให้หลอกตัวเอง "ฉัน" และพันธมิตร

สิ่งสำคัญคือต้องคิดถึงการลงโทษสำหรับการสลายทุกครั้ง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเดิมพันรางวัลการเงินหรือลดเพื่อนของคุณไปที่คาเฟ่ด้วยค่าใช้จ่ายของคุณ ความตื่นเต้นของนักโทษพนันจะไม่อนุญาตให้คุณร่วมฉลองเค้กหรือดื่มเบียร์ด้วยชิป

หมายเลขขั้นตอนที่ 7 เลือกอาหาร "สำหรับตัวคุณเอง"

ผู้หญิงหลายคนกินอาหารไม่ทราบว่ามันไม่เหมาะกับพวกเขา ตามกฎนี้เกิดขึ้นเมื่อผู้หญิงตัดสินใจที่จะสูญเสียปอนด์พิเศษเหล่านั้นตามคำแนะนำของเพื่อน อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารที่เกี่ยวกับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตของคุณเองเพื่อหลีกเลี่ยงการกลับมาของน้ำหนักที่ลดลงก่อนหน้านี้

ชอบอาหารที่มีอาหารที่คุณชื่นชอบในอาหารประจำวันของคุณ นี่อาจเป็นธัญพืชข้าวโอ๊ตหรือแฟลกซ์ในตอนเช้าชีสกระท่อมไขมันต่ำโยเกิร์ตธรรมชาติและอื่น ๆ เห็นด้วยมากขึ้นที่จะกินที่ไม่ก่อให้เกิดรังเกียจ

ถัดไปใส่ใจกับอาหารรายชั่วโมง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมั่นใจว่าคุณไม่สามารถงดอาหารว่างได้ในช่วงเวลาตั้งแต่ 18.00 ถึง 06.00 น. อย่าเลือกอาหารเหล่านี้ ชอบวิธีการที่ช่วยให้อาหารเย็นอาหารแคลอรี่ต่ำ

ปรับแต่งเมนูที่เลือกสำหรับคุณ หากอาหารบ่งชี้ว่าจำเป็นต้องกินไก่หรือไก่งวงและคุณไม่ชอบอาหารโปรดเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ด้วยปลา ในอาหารทะเลมีองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์มากกว่าเนื้อสัตว์

ปฏิเสธการรับประทานอาหารแบบเข้มงวดแบบใหม่โดยสมมติว่าน้ำหนักลดลงในระยะเวลาอันสั้น แน่นอนว่าพวกมันให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่น้ำหนักกลับมาพร้อมกับความเร็วของแสงถ้าคุณเริ่มกินเต็มที่อีกครั้ง โปรดจำไว้ว่าการสูญเสียน้ำหนักไม่สามารถทำได้ทุกนาทีร่างกายต้องการเวลาในการปรับตัวให้เข้ากับอาหารใหม่

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

1. ถ้าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความล้มเหลวไม่ต้องเสียใจ ให้แน่ใจว่าได้แปรงฟันเพื่อขจัดคราบสกปรกทิ้งไว้ มิฉะนั้นจะทำให้คุณรู้สึกอึดอัดใจทำให้คุณกินมากขึ้น
2. อย่าพยายามขับรถเข้าไปในศีรษะซึ่งคุณไม่สามารถรับประทานผลิตภัณฑ์อื่นได้ ปรับตัวเองในแบบที่คุณสามารถใช้ทุกอย่างได้ แต่ในปริมาณที่เหมาะสม
3. ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามข้อผิดพลาดที่ผิดพลาด: "ฉันตกลงไปดังนั้นตอนนี้ฉันจะกินทุกสิ่งทุกอย่างและในปริมาณมาก ๆ " ในทางตรงกันข้ามพวกเขายากจนลง - พวกเขาหยุด
4. ในกรณีที่ไม่มีการทดลองที่จะต่อสู้กับความปรารถนาที่จะกินผลไม้ต้องห้ามให้เลือกเวลาเช้าสำหรับมื้ออาหาร เป็นไปได้ว่าคุณจะหยุดพักในตอนเย็น แต่ในขณะนี้แคลอรี่ทั้งหมดจะไปสู่ไขมัน
5. หลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นความอยากอาหารเพิ่มขึ้น อย่าดื่มกาแฟในขณะท้องว่างชั่วคราว จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ผลส้มน้ำผลไม้สด
6. อย่ากินขณะนั่งที่ PC หรือ TV เช่นเดียวกับอาหารที่มีแสงสลัว คุณกินมากขึ้นยืดกระเพาะอาหารและทำให้เกิดความผิดพลาดต่อไป

ยากที่จะปฏิบัติตามโหมดการสูญเสียน้ำหนักที่ถูกต้องหากคุณไม่มีความรู้และเทคนิคเทคนิคทางจิตวิทยาเพียงพอก่อนอื่นเลือกอาหาร "สำหรับตัวคุณเอง" ให้ขึ้นอาหารที่ยากลำบากเกณฑ์พยาน กำจัดสิ่งล่อใจมองหาแรงจูงใจและไอดอลหยุดชั่งน้ำหนักทุกวัน

วิดีโอ: วิธีที่จะไม่สูญหายในอาหาร