วิธีการปฏิเสธน้ำตาล: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

ทุกคนรักขนมหวานความเป็นจริงนี้ได้รับการพิสูจน์หลายครั้ง แม้กระทั่งผู้สนับสนุนที่ต้องการอาหารและโภชนาการที่เหมาะสมที่สุดก็จะจัดตัวเองว่า "โกง -mila" ซึ่งในช่วงนี้จะมีอาหารที่มีแคลอรีสูง ๆ แต่บางครั้งความต้องการน้ำตาลสูงมากจนมาถึงจุดไร้สาระ คนเริ่มที่จะทำลายตามด้วยความไม่แยแสการสูญเสียอารมณ์และความผิดปกติของระบบประสาทอย่างรุนแรง ในสถานการณ์เช่นนี้จำเป็นที่จะต้องขจัดน้ำตาลออกจากอาหารอย่างเร่งด่วน

กฎการปฏิเสธน้ำตาล

1. เพื่อที่จะกำจัดความต้องการน้ำตาลโดยไม่ต้องความเครียดสำหรับร่างกายขั้นตอนควรจะดำเนินการอย่างค่อยเป็นค่อยไป ถ้าคุณใช้ใส่ช้อนชา 2 ช้อนชาในชาลดส่วน
2. ลดการสิ้นเปลืองโซดาและน้ำผลไม้บรรจุสำเร็จรูปได้อย่างสมบูรณ์ ดับกระหายด้วยน้ำแร่ธรรมดาที่ไม่มีก๊าซ
3. ถ้าคุณหยุดและกินเค้กคุณจะต้องทำงานออกจากการออกกำลังกาย เยี่ยมชมห้องออกกำลังกายหรือใช้เวลานาน

ปรับโหมดการรับประทานอาหาร

1. ความปรารถนาที่จะกินหวานมาเมื่อคนใช้เวลาพักนานเกินไประหว่างมื้ออาหาร ต่อมาเมื่อคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกายน้ำตาลกลูโคสจะกระโดดอย่างรวดเร็วความพึงพอใจเกิดขึ้น
2. แต่ขั้นตอนดังกล่าว (กินหวานในขณะท้องว่าง) เป็นความผิดพื้นฐาน คุณต้องทำอาหารที่ประกอบด้วย 4-6 มื้อ สามคนกินอาหารหลักส่วนที่เหลืออีก 1-3 คนเป็นของว่าง
3. ใช้นิสัยในการรับประทานอาหารเช้า! ไม่ใช่ชากับแซนด์วิช แต่เป็นอาหารที่จำเป็น นี้อาจเป็นข้าวโอ๊ต, ชีสกระท่อมกับผลเบอร์รี่, โจ๊กแฟลกซ์ขนมปัง wholegrain กับช้อนของน้ำผึ้งหรือชีสไข่ต้ม
4. ปรับขนาดส่วน มื้ออาหารแต่ละมื้อของคุณไม่ควรเกินสองกำมือ (ตามเงื่อนไข) อย่าลืมทานขนมพร้อมกับโยเกิร์ตธรรมชาติหรือแอปเปิ้ลโดยไม่มีสารเติมแต่ง
5. การพูดถึงโยเกิร์ต ในสูตรที่ซื้อของประเภทของธรรมชาติ "Activia" มีคาร์โบไฮเดรต แต่พวกเขาจะถูกต้อง ดังนั้นการพึ่งพา "Activia" โดยปราศจากสารเติมแต่งทุกวัน (การดื่มหรือในกระป๋อง)

กินผลไม้มากขึ้น

1. ผลไม้มีน้ำตาลกลูโคสและฟรุกโตสมากซึ่งไม่ส่งผลต่อการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ลูกแพร์แอปเปิ้ลลูกพีชกีวีและส้ม - ทั้งหมดนี้และอื่น ๆ อีกมากมายควรอยู่บนโต๊ะของคุณ
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในแต่ละมื้ออาหารคุณมีผลไม้บางอย่างอยู่ในมือ อาหารเช้าทุกอย่างพอดียกเว้นส้มจะดีกว่าที่จะกินพวกเขาในช่วงกลางวัน
3. ส้มโอหรือส้มโอจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดยาเสพติดน้ำตาลได้ ในประเภทของผลไม้ที่ระบุมี Saccharides ธรรมชาติพวกเขาจะลบความจำเป็นในการกลั่นน้ำตาล
4. ผลไม้แห้งก็เป็นผลไม้ กินวันและมะเดื่อในการดูแลย่างบนแอปริคอตแห้งกับแอปริคอตแห้ง ควรรวมผลไม้แห้งกับธัญพืชและน้ำผึ้งสำหรับมื้อเช้า

ขจัดสาเหตุของความอยากน้ำตาล

1. การเสพติดกับสิ่งใดรวมทั้งขนมหวานอาหารแอลกอฮอล์ยาสูบไม่สามารถปรากฏออกมาจากที่ใดก็ได้ เมื่อคุณเริ่มต้นที่จะหย่าน้ำตาลหาสาเหตุของความอยากมัน
2. คุณอาจประสบปัญหาเรื่องความเครียดหรือนอนไม่หลับในเวลากลางคืน สำหรับบางคนความสัมพันธ์ดังกล่าวจะปรากฏในฤดูหนาวเมื่อมีความปรารถนาที่จะโกหกทีวีด้วยชาและขนมหวาน
3. มันไม่สำคัญว่าสิ่งที่ทำให้คุณกินคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพไม่สามารถแก้ไขได้และก่อให้เกิดโรคเบาหวาน
4. ถ้าการพึ่งพาอาศัยอยู่ในลักษณะทางจิตวิทยาการรีบกำจัดมันเป็นเรื่องเร่งด่วน เปลี่ยนไปรับความสุขจากสิ่งอื่น ๆ (งานงานอดิเรกกีฬาสุดขีด ฯลฯ )

อย่าพยายามเปลี่ยนทันที

1. การปฏิเสธของขนมมักมาพร้อมกับความทุกข์ทรมานที่แท้จริงถ้าคุณเลิกกินน้ำตาลอย่างรวดเร็ว ดังนั้นอย่าทำผิดพลาด "มีประสบการณ์" ทำตัวอย่างชาญฉลาด
2. การขาดน้ำตาลนำไปสู่การลดลงของฮีโมโกลบินอาการวิงเวียนศีรษะปวดศีรษะการสั่นสะเทือนของแขนและขา เพื่อที่จะไม่ทรมานจิตใจและร่างกายเราจำเป็นต้องเลิกน้ำตาลอย่างช้าๆ
3. ขั้นแรกให้ถอดช้อนออกหนึ่งครั้งต่อวันจากนั้นใช้สองช้อนต่อวันและอื่น ๆ คุณสามารถทานน้ำตาลได้ 2 ช้อนชาต่อวันถือว่าเป็นเรื่องปกติ กลูโคสควรกินเพื่อไม่ให้เกิดปัญหา

รวมคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากขึ้นในอาหารของคุณ

1. ถ้าเราเปรียบเทียบคาร์โบไฮเดรตคนที่ซับซ้อนจะไม่ทำให้เกิดการกระโดดข้ามระดับน้ำตาลกลูโคสในเลือดได้ดีในทางตรงกันข้ามกับคนที่ย่อยง่าย ในกรณีแรกเอนไซม์จะถูกย่อยได้นานพอในร่างกาย จากที่นี่มีการไหลเวียนของน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดช้า
2. หากคุณปรับสมดุลอาหารใหม่อย่างถูกต้องคุณจะไม่มีความปรารถนาที่จะกินขนม
3. คุณควรกินประมาณ 5-6 ครั้งต่อวันในปริมาณที่น้อย บรรทัดล่างคือจนกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะถูกย่อยคุณไม่ต้องการขนมหวาน ด้วยโภชนาการดังกล่าวความรู้สึกหิวไม่ข่มขู่คุณเช่นกัน
4. ในขณะนี้มีผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากมายซึ่งรวมถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คุณสามารถทานพืชตระกูลถั่ว, มะเขือเทศ, ธัญพืชธัญพืช, บวบ, มะเขือยาว, หัวหอม, กะหล่ำปลีและแครอท
5. ผลิตภัณฑ์แป้งหยาบนอกจากนี้ยังเหมาะอย่างยิ่ง ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวต้องปรากฏในตอนเช้าสองครั้ง ไม่มีข้อ จำกัด พิเศษในด้านโภชนาการดังกล่าว

รับประทานอาหารเช้า

1. เพื่อลดความต้องการอาหารหวานคุณต้องมีอาหารเช้าที่มีคุณภาพ
2. ในกรณีนี้จานควรมีปริมาณโปรตีนสูงสุดคุณสามารถทานไข่ไก่ถั่วลันซาและเมล็ดพันธุ์ Chia ได้
3. อาหารเช้านี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการลดลงของระดับน้ำตาลในเลือด โดยปกติกระบวนการนี้กระตุ้นความต้องการขนม
4. ตามที่แสดงโดยการศึกษาจำนวนมากโปรตีนถั่วมีหลายครั้งมากกว่าเวย์โปรตีนในทุกประการ นอกจากนี้ถั่วปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวาน

1. หากคุณตัดสินใจที่จะละทิ้งการบริโภคน้ำตาลและขนมที่คุณยังต้องหยุดดื่มโซดาและของเหลวที่คล้ายกัน ในกรณีส่วนใหญ่คนทำผิดพลาดเหมือนกันพวกเขายังคงบริโภคเครื่องดื่มหวาน
2. สำหรับการเปรียบเทียบ 500 มล. น้ำมะนาวมีประมาณ 250 กรัม น้ำตาล สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าบุคคลไม่แนะนำให้ใช้เกิน 80 กรัม คิดและให้ข้อสรุปบางอย่าง
3. สังเกตได้แสดงให้เห็นว่าถ้าคุณเป็นประจำดื่ม 1 ลิตร โซดาหวานต่อวันความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานในเด็ก ๆ เพิ่มขึ้น 65% สำหรับสตรีที่มีอายุระหว่าง 30 - 80%

นอนหลับให้ถูกต้อง

1. เพื่อที่จะปกป้องร่างกายจากการกินมากเกินไปหรือการพัฒนาโรคเบาหวานจำเป็นต้องรักษานอนหลับให้สม่ำเสมอคุณควรพักผ่อนอย่างน้อย 7.5 ชั่วโมง
2. หากตัวเลขมีค่าน้อยกว่าในชีวิตปกติร่างกายจะต้องมีมากกว่า 400 กิโลแคลอรีหวาน ดังนั้นเราต้องทำทุกสิ่งทุกอย่างเพื่อให้นอนหลับสบาย ถ้าจำเป็นให้เริ่มใช้แมกนีเซียม

การละทิ้งน้ำตาลอย่างสมบูรณ์จะต้องพยายามอย่างมาก ทบทวนอาหาร ทำตามคำแนะนำง่ายๆ สิ่งสำคัญคือต้องกินและไปที่ห้องออกกำลังกาย เมนูของคุณไม่ควรเป็นกึ่งสำเร็จรูปและอาหารจานด่วน แนะนำให้ใช้น้ำตาลแทนฟรุกโตส

วิดีโอ: 8 เหตุผลที่จะปฏิเสธน้ำตาล