วิธีการปฏิเสธขนมหวานและแป้ง

ขนมและผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายนำความสุขมาสู่คนทุกประเภท ขนมปังหอมและช็อกโกแลตมีความเกี่ยวข้องกับการสังสรรค์ที่อบอุ่นอบอุ่นและอารมณ์ดี อย่างไรก็ตามมีข้อเสียในเหรียญซึ่งเป็นผลกระทบเชิงลบของแป้งและหวานในร่างกายมนุษย์ ใครสามารถปฏิเสธเค้กสดหรือบาร์ช็อกโกแลตฝรั่งเศส? การพึ่งพาดังกล่าวสำหรับคนส่วนใหญ่ก่อให้เกิดปัญหาที่ไม่ละลายน้ำ

ทำไมคุณถึงอยากกินขนมหวานและแป้ง

มีมุมมองทางการแพทย์ที่แสดงถึงสาเหตุของความอยากสำหรับขนมและขนม ก่อนที่จะต่อสู้กับการติดยาเสพติด "อันตราย" เรียนรู้แง่มุมที่สำคัญ

1. โครเมี่ยมที่มีอยู่ในร่างกายในปริมาณที่กำหนดไว้มีหน้าที่ในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต องค์ประกอบควบคุมระดับกลูโคสในเลือดการขาดของมันนำไปสู่ความปรารถนาที่จะกินอาหารหวาน ๆ
2. หลายคนไม่ทราบว่าคนฉลาดกำลังประสบปัญหาการขาดแคลนน้ำตาลอย่างมาก 20% ของพลังงานที่ใช้ในการทำงานของสมองและร่างกายของมันจะใช้เวลาจากน้ำตาลกลูโคส ถ้าคุณทำงานหนักเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าความปรารถนาของขนมหวานจะไม่หายไป
3. การเพิ่มความปรารถนาที่จะกินขนมปังหรือช็อคโกแลตชิ้นหนึ่งอาจเป็นความอ่อนแอต่อความเครียดความไม่แยแสอารมณ์แปรปรวนได้อย่างต่อเนื่อง บ่อยครั้งที่คนชอบที่จะ "แยม" ด้วยขนมหวานและผลิตภัณฑ์แป้งลดลงอารมณ์
4. หญิงในช่วงมีประจำเดือนกำลังเผชิญกับการขาดฮีโมโกลบินในเลือด ดังนั้นความปรารถนาที่จะกินช็อคโกแลตเพื่อเติมเต็มการขาดดุล ในกรณีนี้คุณไม่ควรปฏิเสธความสุขเพราะน้ำตาลทั้งหมดจะถูกปล่อยออกมาพร้อมกับเลือด
5. บางคนทำร้ายขนมหวานจากวัยเด็กเป็นเรื่องยากที่จะขจัดอุปสรรคนี้ ผู้ปกครองปฏิบัติต่อเด็กด้วยการรักษาเป็นรางวัลสำหรับพฤติกรรมที่ดีการฝึกอบรม ฯลฯ นิสัยที่ผ่านเข้าสู่ชีวิตที่ใส่ใจ
6. การรับประทานช็อกโกแลตหรือม้วนจะเป็นที่พึงปรารถนาสำหรับคนเหล่านั้นที่มักนั่งรับประทานอาหารที่เข้มและมีการเผาผลาญอาหารที่บกพร่อง เป็นคำพูดไปผลไม้ต้องห้ามเป็นหวาน ยิ่งคุณ จำกัด ตัวเองในการเพลิดเพลินกับขนมหวานมากขึ้นเท่านั้นคุณก็ต้องการที่จะทำลายข้อห้าม
7. คนที่มีความดันโลหิตต่ำ (ความดันเลือดต่ำ) มักต้องการใช้ขนมเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ผู้ป่วยที่มีการสั่นสะเทือนและโรคกระดูกพรุนล่าสุด ในโรคดังกล่าวสมองไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอและเป็นผลให้เลือด

การทำขนมหวานและแป้งเป็นอย่างไร

ขนมและผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยอาจเป็นสาเหตุสำคัญต่อร่างกาย เพื่อที่จะไม่ได้รับปัญหาสุขภาพใด ๆ ให้ศึกษาว่า zhor ที่ไม่สามารถควบคุมได้นำไปสู่

ดังนั้นผลกระทบต่อไปนี้จะสังเกต:

• นอนไม่หลับ;
• ความไม่แยแส, ความเมื่อยล้าเรื้อรัง, ความอึดอัดใจทั่วไป;
• ในบางกรณีการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายสูงถึง 37 องศา;
• ลดภูมิคุ้มกัน;
• โรคจมูกอักเสบเรื้อรัง
• ความดันโลหิตสูง (ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรระมัดระวังเป็นพิเศษ);
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
• การสร้างแผ่นโลหะไขมัน
• การสืบพันธุ์ของเชื้อแบคทีเรียและเชื้อรายีสต์ในลำไส้
• ชะลอกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย
• โรคของกล้ามเนื้อหัวใจและระบบหลอดเลือด
• โรคอ้วน;
• โรคเบาหวาน;
• ตับอ่อนอักเสบ

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะละทิ้งขนมอย่างสมบูรณ์

เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายคุณจำเป็นต้องรักษาปริมาณพลังงานอย่างต่อเนื่องหรือมองหาผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ไว้ในช็อกโกแลต มิฉะนั้นประสิทธิภาพของมนุษย์จะลดลงปัญหาจะเริ่มต้นด้วยกิจกรรมของอวัยวะภายในทั้งหมด

เมื่อแก้ปัญหาคุณไม่ควรละทิ้งขนมอย่างสมบูรณ์คุณสามารถยกเว้นแป้งได้ สิ่งสำคัญคือการควบคุมปริมาณการบริโภคช็อกโกแลต (ขนม ฯลฯ ) ในผู้ใหญ่สัดส่วนของน้ำตาลในอาหารที่บริโภคได้ไม่ควรเกิน 5%

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเลิกหวานและแป้ง

หลังจากเลิกกินขนมที่ไม่มีการควบคุมแล้วคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายที่ดีขึ้น

1. การปฏิเสธจากขนมหวานและผลิตภัณฑ์จากแป้งจะช่วยเพิ่มความจำเพิ่มประสิทธิภาพของสมองและความอดทนทางร่างกาย มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าฟันหวานทำให้สมองเสียหายเนื่องจากระดับคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตรายในร่างกายลดลง
2. หากคุณปฏิเสธขนมหวานในเวลาที่เหมาะสม แต่ลืมปัญหาผิวตลอดไป คุณไม่ต้องใช้หน้ากากสำหรับสิวสิวหนองและผื่นริ้วรอย คาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตรายช่วยลดการผุกร่อนของผิวและการผลิตเส้นใยคอลลาเจนที่ช้า
3. การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของระบบหลอดเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจจะสังเกตเห็น กลุ่มที่จดทะเบียนเริ่มทำหน้าที่อย่างกลมกลืนไม่รวมถึงการพัฒนาโรคที่ซับซ้อน ดังนั้นความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคเบาหวานหลอดเลือดหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองจะลดลง มันเป็นข้อสรุปดังกล่าวนักวิทยาศาสตร์โรคหัวใจ
4. ผู้หญิงที่ดูน้ำหนักและมักลดน้ำหนักควรแยกขนมออกจากอาหาร ดังนั้นคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างและกำจัดเซนติเมตรเพิ่มขึ้นเป็นเวลา 1 เดือนคุณสามารถโยนประมาณ 2-4 กก. ขณะที่ไม่จำเป็นต้องยกเว้นอาหารที่คุ้นเคยอื่น ๆ

วิธีลดความอยากกินแป้ง

1. ก่อนอื่นคุณต้องหาแรงจูงใจที่ดี นั่งและคิดถึงเหตุผลที่คุณต้องการทิ้งผลิตภัณฑ์แป้ง คนส่วนใหญ่มักจะมาถึงข้อสรุปนี้เนื่องจากปัญหาสุขภาพและน้ำหนักเกิน มองหาสิ่งจูงใจโพสต์แรงจูงใจโปสเตอร์
2. หางานอดิเรกที่จะใช้เวลาว่างของคุณทั้งหมด คนกินขนมปังหรือขนมปังเพราะไม่มีอะไรจะทำ ลงทะเบียนเรียนในห้องออกกำลังกายหรือคอมพิวเตอร์เริ่มเข้าชมสระว่ายน้ำหรือเต้นรำส่วน
3. ระหว่างการเดินผ่านซูเปอร์มาร์เก็ตอย่าเก็บขนมปังเพื่อไม่ให้เก็บที่บ้านในอนาคต ดังนั้นคุณจะขี้เกียจมากเกินไปที่จะไปที่ร้านเพื่อการอบเมื่อจะมีความปรารถนาที่จะกินแป้ง
4. ทันทีที่คุณรู้สึกว่าไม่สามารถทนต่อการเปลี่ยนแปลงได้อย่างกระทันหัน ตัวอย่างเช่นคุณดูการแสดง ลุกขึ้นเขย่ากดหรือนั่งลง อาบน้ำสมุนไพรร้อนไปเดินเล่นกินโยเกิร์ต
5. หากการปฏิเสธของผลิตภัณฑ์แป้งเป็นเพราะคุณต้องการลดน้ำหนักรับไดอารี่บันทึกความสำเร็จทั้งหมดของคุณ (จำนวนวันที่คุณงดเว้นจากแป้งเป็นต้น) ทบทวนบันทึกย่อของคุณเป็นระยะ ๆ
6. ในบางกรณีความปรารถนาในการรับประทานผลิตภัณฑ์แป้งเกิดจากการคายน้ำ ปรับสมดุลน้ำให้เป็นปกติ ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร ของเหลวทุกวัน เสริมด้วยน้ำผลไม้สดและชาสมุนไพร
7. อาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูงสามารถบรรเทาความอยากสำหรับแป้งได้ รวมอยู่ในเนื้อไม่ติดมัน, ไข่, ชีสแข็งและอ่อน, วุ้นทั้งธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว, ผัก

วิธีการลดความอยากอาหารหวาน

1. วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปฏิเสธขนมคือปฏิบัติตามอัตรารายวันของคาร์โบไฮเดรต จำเป็นต้องทำอาหารในลักษณะที่พวกเขาคิดเป็น 45% ของความต้องการประจำวัน ถ้าคุณกินแคลอรี่ 1300 กิโลกรัมต่อวัน 600 เม็ดจะได้รับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ธัญพืชถั่วเนื้อไม่ติดผลหวาน ฯลฯ )
2. อย่าละเลยอาหารมื้อเช้า ทันทีหลังจากที่ตื่นนอนดื่มน้ำแก้วน้ำมะนาวหลังจากครึ่งชั่วโมงเริ่มมื้ออาหาร สำหรับอาหารเช้าจะดีกว่าถ้าเลือกโจ๊กโจ๊กโจ๊กกระทะหรือแซนวิชพร้อมขนมปังอาหารและชีสนุ่ม ๆมื้อเช้าจะเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารและช่วยคุณประหยัดจากการขาดคาร์โบไฮเดรต
3. ใช้นิสัยในการกินเศษอาหาร อย่าข้ามมื้ออาหารกินทุก 4 ชั่วโมง ระหว่างมื้ออาหารหลักทานอาหารว่าง (ถั่วผักผลไม้ซีเรียล) ส่วนควรมีขนาดอยู่ในช่วง 250-300 กรัม
4. ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ร่างกายมนุษย์จำเป็นต้องใช้น้ำตาลเป็นปริมาณเล็กน้อย อย่าให้หวานหวานกินทุกอย่าง แต่ทีละเล็กทีละน้อย ตัวเลือกอื่น ๆ จะนำไปสู่การหยุดชะงักและอารมณ์ไม่ดี
5. ไปที่สารอาหารที่เหมาะสมจำเป็นต้องรักษาอินซูลินในระดับที่เหมาะสม เปลี่ยนช็อกโกแลตด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีค่าพลังงานใกล้เคียงกัน (ผลไม้หวานถั่ว ฯลฯ )
6. ถ้าคุณอยากจะกินอะไรที่อร่อย ๆ ให้เลือกเวลาที่เหมาะสำหรับมื้ออาหาร ขนมถูกบริโภคจนครึ่งปีแรกในช่วงเวลาเหล่านี้คาร์โบไฮเดรตจะเปลี่ยนเป็นพลังงานไม่ใช่ไขมัน มีข้อเสนอแนะที่มีคุณค่าเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
7. คนที่มีวิถีชีวิตที่ใช้งานและเล่นกีฬาคุณสามารถทานขนมหวานได้ทุกวัน ในกรณีนี้ให้ใช้ก้อนโต 3 ช็อกโกแลตเป็นเวลา 1-2 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายในระหว่างการออกกำลังกายคุณจะเผาผลาญแคลอรีที่คุณได้รับ
8. ทันทีที่รู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ให้พึ่งพาผลไม้ มักมีที่บ้านกล้วยแอปเปิ้ลลูกแพร์ citruses นอกจากนี้ยังมีผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล

ความปรารถนาที่จะกินช็อกโกแลตหรือขนมอบปรากฏขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ ส่วนมากเวลาคน "ติด" อารมณ์เชิงลบกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้จึงพยายามที่จะหลีกเลี่ยงความเครียด เติมอาหารให้มีอาหารคล้ายกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

วิดีโอ: เลิกทำขนมหวานและลดน้ำหนัก 4 กก. ภายในสามสัปดาห์