เนื้อหาของบทความ
ผู้หญิงและผู้ชายที่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินตลอดชีวิตของเขากำลังต่อสู้อย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยเพื่อที่จะมีรูปร่างผอม หลังจากการฉลองในแต่ละครั้งหรือการชั่งน้ำหนักครั้งต่อไปเราต้องยอมนั่งลงรับประทานอาหารในวันจันทร์เริ่มดูแลตัวเองและทำให้ร่างกายของเราเป็นไปตามลำดับ แต่น่าเสียดายที่ทุกสิ่งทุกอย่างไปตามสถานการณ์เดียวกัน ตอนแรกเราพยายามที่จะปฏิบัติตามข้อ จำกัด ด้านการบริโภคอาหารที่เข้มงวด แต่ไม่ช้าก็เร็วนี้จะนำไปสู่การเสียเราอีกครั้งได้รับน้ำหนักและมากกว่าสิ่งที่เรามีอยู่แล้ว มันเหมือนวงกลมที่ไม่สามารถหักได้ แต่มีทางออกจากมัน อันดับแรกคุณควรตอบคำถามสองสามข้อด้วยตัวเอง สิ่งที่คุณยินดีที่จะเปลี่ยนในชีวิตของคุณให้ดูดี? คุณพร้อมที่จะเปลี่ยนนิสัยการกินเพื่อเห็นแก่ร่างผอมหรือไม่? สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาหารชั่วคราวให้ผลชั่วคราวและเพื่อลดน้ำหนักและอยู่ในน้ำหนักเดียวกันคุณต้องปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตลอดเวลา โปรดจำไว้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพยังอร่อยและน่าพอใจ ในบทความนี้เราจะพยายามทำความเข้าใจว่าโภชนาการที่เหมาะสมคืออะไรและสิ่งที่คุณต้องกินเพื่อที่จะลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนัก
เปลี่ยนความคิดของคุณอย่างไรและเลือกโภชนาการที่เหมาะสม
แรงจูงใจและทัศนคติ - หนึ่งในเงื่อนไขหลักสำหรับผลสำเร็จของคดี ก่อนที่คุณจะเริ่มนับแคลอรี่และวิ่งไปที่ร้านสำหรับชีสกระท่อมคุณควรนั่งและพูดคุยกับตัวเองอย่างสุจริต คุณชอบวิธีที่คุณมอง? คุณคุ้มค่าหรือไม่? คุณอ่อนแอมากจนคุณไม่สามารถรักษาน้ำหนักและสภาพร่างกายของคุณไว้ได้หรือไม่? หากคุณตอบคำถามทั้งสามข้อในเชิงลบคุณต้องคิดถึงแรงจูงใจในการลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง หลังจากที่ทุกความสมดุลและมีสุขภาพดีอาหารไม่ได้เป็นเพียงรูปบางและบาง นอกจากนี้ยังเป็นผิวที่ชัดเจนผมแข็งแรงและเล็บการขาดเซลลูไลท์และโรคความเป็นอยู่ที่ดีจิตใจและความแข็งแรงของตัวอักษร สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณไม่ใช่ส้วมส้วมที่คุณสามารถทิ้งอะไรได้ คุณไม่สามารถกินอาหารสำหรับเด็กที่คุณไม่สามารถกินเพื่อความเบื่อหน่ายหรือสำหรับ บริษัท ที่คุณไม่สามารถยึดขนมที่มีภาวะซึมเศร้าและความเครียดท้องของคุณเป็นที่ที่คุณสามารถทิ้งขยะได้หรือไม่? ถ้าไม่ต่อจากนี้คุณต้องกินเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่อร่อยและมีสุขภาพดี รู้ว่าเค้กหวานและไขมันจะไม่นำคุณประโยชน์ใด ๆ พวกเขาไม่ได้มีวิตามิน แต่น้ำตาลที่เป็นอันตรายและน้ำมันปาล์มซึ่งเป็นเงินฝากโดยตรงด้านข้างของคุณหน้าท้องและต้นขา นี่คือตัวอย่างของแรงจูงใจที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมและไม่เปลี่ยนความคิดของคุณ
แขวนรูปภาพในตู้เย็นในปีที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ ทุกครั้งที่คุณมองไปที่ร่างผอม - มันจะช่วยให้คุณละทิ้งสิ่งล่อใจการกินต่อไป
ทุกสัปดาห์วัดพารามิเตอร์ของคุณ - ไม่เพียง แต่น้ำหนัก แต่ยังมีปริมาตรในหน้าอกสะโพกเอวต้นขาแขนและลูกวัว บ่อยครั้งที่ไดรฟ์เปลี่ยนไปก่อนเท่านั้นและน้ำหนักเริ่มคืบคลานลง คุณยังสามารถสร้างกราฟเกี่ยวกับผลการวัดของพวกเขา การแสดงภาพทำให้การสูญเสียน้ำหนักเห็นได้ชัดมากขึ้นคุณคิดว่าร้อยครั้งคุณต้องการบุญนี้หรือไม่?
ก่อนที่คุณจะกินอะไรที่ต้องห้ามไปที่กระจกและมองตัวเองในเปลือยเปล่า หยิกผิวของคุณในช่องท้อง คุณยังต้องการกินอะไรไหม?
นำยีนส์หรือชุดที่คุณโปรดปรานที่คุณเคยชอบ เก็บเสื้อผ้าไว้ใกล้ ๆ เพื่อเป็นสัญลักษณ์และแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก เพียงเล็กน้อยและซิปจะยึด!
คิดถึงชีวิตในอนาคตของคุณ มีน้ำหนักมากเป็นเรื่องยากมากที่จะตั้งครรภ์และคลอดลูก ถ้าคุณไม่มีช่วงครึ่งหลังมันจะยากมากที่จะพบมันในร่างกายปัจจุบัน ถ้าคุณมีลูกแล้วคิดถึงวิธีที่คุณควรมองเมื่อคุณพาไปโรงเรียน คุณไม่ต้องการให้เด็กรู้สึกภาคภูมิใจกับแม่ที่ไม่สามารถต้านทานได้หรือไม่?
คุณสามารถลดน้ำหนักกับใครบางคนในข้อพิพาทได้แม้กระทั่งสำหรับรางวัลเงินสด สำหรับบางคนนี่เป็นแรงจูงใจอย่างมาก
สื่อสารกับคนที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ดูภาพยนตร์และโครงการทางทีวีต่างๆที่บอกเกี่ยวกับกฎของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแสดงให้คนที่มีน้ำหนักมาก สำหรับหลายคนเช่นโอกาสดูเหมือนน่ากลัวก็จะกลายเป็นทริกเกอร์สำหรับการเริ่มต้นของการสูญเสียน้ำหนักที่ยาวนาน แต่มีสุขภาพดี
ไม่คุ้มค่าที่จะสูญเสียน้ำหนักสำหรับใครบางคน เป็นไปไม่ได้ที่จะพิสูจน์อะไรบางอย่างให้กับคนที่คุณสูญเสียน้ำหนัก โปรดจำไว้ว่าการทำให้ตัวเองเป็นไปตามความต้องการเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณเท่านั้น โดยการเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณคุณจะค่อยๆสังเกตว่าน้ำหนักลดลงและร่างกายจะเปลี่ยนไป หากคุณต้องการเปลี่ยนชีวิตของคุณต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
วิธีที่จะทำให้การเปลี่ยนไปสู่ภาวะโภชนาการที่เหมาะสมค่อยๆ
การเปลี่ยนแปลงนิสัยเป็นสิ่งจำเป็น แต่อย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องก้าวกลับ วันนี้คุณใส่น้ำตาลน้อยลงในโจ๊กวันพรุ่งนี้คุณดื่มชาไม่มีน้ำตาลทุกวันพรุ่งนี้คุณเลือกคุกกี้ช็อคโกแลตไม่ให้ของหวาน แต่ผลไม้หวาน ปฏิเสธที่จะทอดผลิตภัณฑ์ที่สามารถต้มอบหรือนึ่ง ทุกวันคือการตัดสินใจอย่างมีสติ, ทางเลือกที่เพียงพอของคุณในความโปรดปรานของสุขภาพความงามและยืนยาว ปฏิเสธทุกอย่างของหวานและไขมันเป็นของคุณเล็ก ๆ แต่เช่นชัยชนะที่สำคัญและเส้นทางนี้ต้องค่อยๆ จำไว้ว่านิสัยของผู้คนได้รับการพัฒนาขึ้นภายใน 21 วัน ในช่วงเวลานี้คุณต้องเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม นี่คือคำแนะนำพื้นฐานที่ควรปฏิบัติตามหากคุณต้องการลดน้ำหนักทุกครั้ง
วิธีการและสิ่งที่กินเพื่อลดน้ำหนัก
ถ้าคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมให้ขอความช่วยเหลือจากครอบครัว พวกเขาไม่จำเป็นต้องมีการกระทำพิเศษหรือเหยื่อป่า สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการสนับสนุนทางศีลธรรม ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรนำขนมหวานหรือผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายมาสู่บ้าน - ร่างกายที่แข็งแรงไม่ได้ป้องกันไม่ให้ใคร ขอให้คนที่คุณรักงดเว้นจากเรื่องตลกไม่ควรให้อาหารที่ต้องห้ามอย่างจริงจัง พวกเขาอาจต้องการความช่วยเหลือทางร่างกายเมื่อคุณต้องเลิกทำงานบ้านบางอย่างในการสนับสนุนการเข้าชมห้องออกกำลังกาย การสนับสนุนของคนที่คุณรักมีความสำคัญอย่างยิ่งในการลดน้ำหนัก
กฎข้อแรกและที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักใด ๆ - คุณควรกิน มีแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการก็ตาม นี้หมายถึงโภชนาการเศษ การรับประทานอาหารเป็นประจำในร่างกายเป็นประจำสามารถเร่งการเผาผลาญอาหารได้ หากคุณอดอาหารได้ 5-6 ชั่วโมงคุณจะได้รับน้ำหนักแม้กระทั่งจากแตงกวา และถ้าคุณเชื่อว่าร่างกายจะไม่มีความหิวมากขึ้นและกินอาหารทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมงก็จะหยุดยั้งการสำรองอาหารไว้ในไขมัน ดังนั้นคุณต้องแจกจ่ายวันของคุณเพื่อให้คุณได้หยุดพักสำหรับมื้ออาหารแต่ละมื้อ ปริมาณหนึ่งเสิร์ฟไม่ควรเกินหนึ่งแก้วเพื่อให้คุณมีเวลาหิวและไม่กินมากเกินไป หากไม่มีสิ่งนี้คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้
ค่อยๆละเลยของหวานผลิตภัณฑ์แป้งทอดรมควันหมักดองและเค็ม เก็บเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพและสุขภาพในตู้เย็น
อาหารที่ควรจะแตกต่างกันและมีคุณค่าทางโภชนาการ
เมื่อคุณมาที่ร้านอาหารหรือไปเลี้ยงอาหารให้เลือกทานเนื้อไม่ติดมันสลัดผักที่ไม่มีมายองเนสผลิตภัณฑ์โปรตีนชีสเนยแข็งไข่ปลาสัตว์ปีก คาร์โบไฮเดรตภายใต้การควบคุมอย่างเข้มงวด - การบริโภคของพวกเขาควรจะ จำกัด โปรดจำไว้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่เป็นจำนวนมากนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความกระหาย เป็นการดีที่จะย้ายมากขึ้นและเต้นถ้ารูปแบบของเหตุการณ์ช่วยให้
หยุดคิดเกี่ยวกับอาหารตลอดเวลาหยุดการส่งเสริมให้ตัวเองกินไม่กินจากความเบื่อหน่ายเข้าใจว่ามีสิ่งที่น่าสนใจมากมายในชีวิต พยายามให้คะแนนวันของคุณเพื่อไม่ให้มีเวลาคิดเกี่ยวกับขนมที่ต้องห้าม หากคุณสูญเสียน้ำหนักเพียงเล็กน้อยอย่าซื้อพิซซ่าด้วยตัวคุณเองจะดีกว่าหากคุณพอใจตัวเองด้วยชุดหรูหราใหม่ที่คุณไม่สามารถซื้อได้ก่อนหน้านี้
ดำเนินการกับขนมหวานและขนมขบเคี้ยวที่ยอมรับได้ซึ่งสามารถรับประทานได้หากเพื่อนซื้อแพ็คชิปและทำให้คุณหลงใหล เหล่านี้สามารถเป็นถั่วเมล็ดผลไม้แห้งเป็นต้น
ถ้าคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากขนมปังเลยซื้อก้อนอาหารหรือข้าวไรย์
บางครั้งมันเกิดขึ้นที่คุณต้องการสิ่งที่ต้องห้าม ถ้าคุณไม่สามารถปฏิเสธตัวเองได้ดีกว่าการเลื่อนอาหารในตอนเช้า สิ่งที่กินได้ในมื้อเช้าเกือบจะถูกย่อยสลายโดยสมบูรณ์และไม่สะสมไขมัน
หลายคนสงสัยว่ามีอะไรอยู่ตรงไหน? อาหารอะไรที่ยอมรับได้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม? นี่คือตัวอย่างอาหารที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
- อาหารเช้า สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถทานคาร์โบไฮเดรตได้ในตอนเช้าจะใช้ได้ แต่เพื่อให้ได้รับความรู้สึกที่อิ่มนานคุณควรใช้ซีเรียล - คาร์โบไฮเดรตที่ช้า นี่อาจเป็นบัควีทข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์Semolina ไม่มีประโยชน์มันไม่มีวิตามินดังนั้นจึงไม่ควรรับประทาน นมสำหรับโจ๊กเจือจางด้วยน้ำน้ำตาลเป็นสิ่งต้องห้าม สำหรับความหวานคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือผลไม้ให้กับธัญพืชได้ นอกจากโจ๊กคุณยังสามารถทานอาหารเช้ากับขนมปังข้าวไรย์ชีสไขมันต่ำไข่กวนไข่ต้ม กาแฟได้รับอนุญาตให้ใช้กับนมไขมันต่ำและไม่มีน้ำตาล ชาเขียวมีประโยชน์มาก - มันเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหาร อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็น - นี่คือมื้อหลัก
- undershot หลังจากผ่านไป 2.5-3 ชั่วโมงคุณสามารถรับประทานอาหารเช้ามื้อที่สองได้ เหล่านี้สามารถเป็นผลไม้, ผลเบอร์รี่, ผลไม้แห้ง, โยเกิร์ต, kefir, ถั่ว (ไม่เกินหนึ่งหยิบ), ขนมปัง
- อาหารกลางวัน ในมื้ออาหารกลางวันควรแน่ใจว่าได้รับประทานอาหารร้อนๆซึ่งเป็นประโยชน์มากสำหรับกระเพาะอาหาร - ซุป อาจเป็นน้ำซุปผักหรือเนื้อสัตว์ที่มีธัญพืชและเนื้อไม่ติดมัน ให้แน่ใจว่ามีผักสลัดผัก - ผักที่มีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำช่วยให้รู้สึกอิ่มเอม
- ขนมขบเคี้ยวที่สอง มันคล้ายกับครั้งแรก แต่ในช่วงบ่ายมันเป็นการดีที่จะไม่กินคาร์โบไฮเดรต แต่ให้ความสำคัญกับโปรตีน ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะกินอะไรบางอย่างที่ทำจากนม - ชีสกระท่อม, kefir, โยเกิร์ตที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล, ryazhenka, โยเกิร์ตเป็นต้น
- อาหารเย็น สำหรับอาหารมื้อค่ำจำเป็นต้องใช้โปรตีนเพียงอย่างเดียวไม่มีพาสต้าและมันฝรั่ง อาหารเย็นที่สมบูรณ์แบบคือปลาหรือสัตว์ปีกที่ปรุงด้วยสลัดผัก สามารถปรุงแต่งด้วยถั่วตั้งแต่หวานในตอนบ่ายคุณจะต้องให้ขึ้นรวมทั้งจากผลไม้, ผลเบอร์รี่และผลไม้แห้ง
- มื้อค่ำมื้อเย็น มื้อที่สองได้รับอนุญาตให้เข้ากับเศษอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไปนอนดึก โปรดจำไว้ว่าร่างกายไม่ควรอดกินนานกว่า 12 ชั่วโมงติดต่อกัน แต่อาหารมื้อเย็นที่สองควรจะรู้ - เฉพาะกระรอก แม้แต่แอปเปิ้ลก็ไม่สามารถกินได้ในเวลากลางคืน - มีคาร์โบไฮเดรตอยู่ในตัว มันเป็นประโยชน์มากที่จะกินชิ้นส่วนของเต้านมไก่ต้มหรือดื่มแก้ว kefir
อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำ - มันเอาผลิตภัณฑ์การสลายตัวของเซลล์ไขมันออกจากร่างกาย คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยน้ำได้เร็วกว่าที่ไม่มี เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเริ่มควบคุมอาหารของคุณโดยทำการปรับเปลี่ยนอาหาร คุณจะเริ่มเพิ่มน้ำมันน้อยลงในอาหารคุณจะเริ่มซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและมีสุขภาพดี เพื่อให้อาหารแตกต่างกันคุณต้องทดลองและหาสูตรอร่อยและมีสุขภาพดีใหม่ นี่คือบางส่วนของพวกเขา
สูตรอาหารแสนอร่อย
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจว่าโภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้เป็นพวงของผักชีฝรั่ง อาหารการกินยังสามารถอร่อยและน่ารับประทาน
- ไก่ cutlets อกไก่ควรจะสับในเครื่องบดเนื้อเพิ่มแก้วข้าวโอ๊ตบดต้มเกลือพริกไทยไข่และรูปแบบ patties อบหรืออบไอน้ำ ข้าวโพดเป็นอย่างไม่น่าเชื่ออร่อยและอ่อนโยนข้าวโอ๊ตก็ไม่รู้สึก
- ไก่และกะหล่ำปลีหม้อปรุงอาหาร อกไก่และกะหล่ำดอกต้องต้มหั่นเป็นชิ้นใหญ่เทไข่ที่ตีด้วยนม มันกลายเป็นเรื่องง่ายมาก แต่อร่อยอย่างเหลือเชื่อ
- เนื้อ Stroganoff ชิ้นเนื้อต้องเคี่ยวในปริมาณเล็กน้อยน้ำพร้อมกับหัวหอมเป็นเวลานานมาก 2-3 ชั่วโมงและเนื้อจะกลายเป็นส่วนใหญ่ซื้อ, หัวหอมไม่รู้สึกเฉพาะซอสเนื้อรวยยังคง อาหารอร่อยและอาหารที่ใช้ร่วมกับข้าวต้มหรือบัควีท
- การอบ ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมคุณสามารถปรุงอาหารประเภทต่างๆและขนมอบได้ ในกรณีนี้แป้งจะถูกแทนที่ด้วยชีสกระท่อม, ข้าวโอ๊ต, semolina นี่เป็นสูตรง่ายๆสำหรับเค้กอาหาร Mankou ควรเท kefir ให้บวม เพิ่มไข่, น้ำผึ้งสำหรับความหวาน, หยิกของโซดาอบ นำเข้าอบประมาณ 20-30 นาที
อย่าทิ้งน้ำมันพืชอย่างสมบูรณ์ใช้ในสูตรเหล่านั้นซึ่งไม่จำเป็นต้องใช้ความร้อนเช่นปรุงรสสลัดด้วยน้ำมัน เพราะมีวิตามินอีที่ขาดไม่ได้ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อความงามของเส้นผมผิวหนังและเล็บ
จำไว้ว่าคุณเป็นสิ่งที่คุณกิน โภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้เป็นเพียงตัวเลขที่บาง แต่ยังมีสุขภาพที่ดีการลงทุนของคุณในอนาคต ดูอาหารของคุณเพื่อรักษาสุขภาพเยาวชนและความงามเป็นเวลาหลายปี!
วิดีโอ: โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก
เพื่อส่ง