วิธีลดความกระหายในการลดน้ำหนัก: เคล็ดลับ

ในโลกสมัยใหม่มีคนมากขึ้นที่เป็นโรคอ้วนและไม่สามารถรับมือกับความรู้สึกหิวได้ วิธีการออกสำหรับบุคคลดังกล่าวในความคิดของพวกเขาเป็นหนึ่ง - เพื่อดำเนินการต่อการรับประทานอาหารเพื่อที่จะไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในความต้องการของอาหาร ในความเป็นจริงคุณสามารถรับมือกับปัญหานี้ แต่สำหรับนี้คุณต้องใช้ความพยายามบางอย่าง อย่างไรก็ตามผลที่มองเห็นจะขึ้นอยู่กับความปรารถนาของคนที่จะลดน้ำหนัก เราจะเข้าใจทุกสิ่งทุกอย่างตามลำดับ

ลดความอยากอาหาร

1. กรองน้ำ สถานที่แรกจะได้รับเครื่องดื่มที่ไม่ซับซ้อนนี้ ขอแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าสักแก้ว (250-300 มล.) ก่อนรับประทานอาหาร เป็นผลให้กระหายกระตือรือร้นจะชะลอตัวลงของโมเมนตัมและของเหลวยังช่วยป้องกันการกินมากเกินไป นั่นคือเกือบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะรับประทานอาหารตามปกติของผลิตภัณฑ์
2. ผลไม้ ในกรณีนี้คุณต้องให้ความสำคัญกับพันธุ์หวานของแอปเปิ้ล ไม่ใช้ฟุ่มเฟือยของส้มโอองุ่นสับปะรดผลเบอร์รี่ทุกชนิด ผลิตภัณฑ์ได้รับการพิสูจน์อย่างดีว่าเป็นองค์ประกอบที่ควบคุมความกระหายได้อย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ผลไม้และผลเบอร์รี่มีผลประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด
3. ผักและผัก สลัดต่างๆจะล้ำค่าสำหรับคนซึ่งขึ้นอยู่กับผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งหัวผักกาดกะหล่ำปลีแครอทและผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกัน ส่วนผสมในรูปแบบใด ๆ อย่างมีนัยสำคัญปราบปรามความอยากอาหารปรับปรุงสุขภาพของมนุษย์และความงาม ด้านบนผลิตภัณฑ์สามารถควบคุมปริมาณของส่วนที่เป็นปกติได้
4. น้ำตาลและโกโก้ดำ หากคุณไม่ได้มีปัญหาเกี่ยวกับโรคเบาหวานผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ตัดความอยากอาหารด้วยถ้วยโกโก้โดยไม่มีน้ำตาลหรือช็อคโกแลต 2 ชิ้น ผลิตภัณฑ์ธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพโดยไม่มีสิ่งสกปรกและสารให้ความหวาน นอกจากนี้คุณจะเห็นได้ชัดว่าการเพิ่มอารมณ์และเพิ่มการเผาผลาญตามธรรมชาติของคุณ
5. Laminaria (ทะเลคะน้า) ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยไอโอดีนสูง ทุกคนจะไม่ชอบรสชาติของสาหร่ายขอแนะนำให้กินเพียง 40-50 กรัมก่อนมื้ออาหาร ต่อจากนี้ส่วนปกติของจานคุณจะยากเกินไป Laminaria มีผลดีต่อสภาพทั่วไปของคน องค์ประกอบทางเคมีอิ่มตัวเยียวยาเซลล์และขจัดสารพิษออกจากทางเดินอาหาร คะน้าทะเลช่วยชดเชยการขาดแคลเซียมเสริมสร้างเส้นเลือดและช่วยในการแยกเซลลูไลท์
6. โยเกิร์ตธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์จากส่วนผสมภายนอกช่วยลดความรู้สึกหิวได้อย่างมาก นอกจากนี้องค์ประกอบที่มีผลดีต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ช่วยเพิ่มกระบวนการแยกผลิตภัณฑ์ นอกจากนี้ยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายช่วยเพิ่มสภาวะของผิว โยเกิร์ตธรรมชาติยับยั้งกระบวนการของการสลายตัวในระบบทางเดินอาหาร
7. เนื้อสัตว์ พอต้มเนื้อไก่ไก่หรือไก่งวงและรับประทานอาหารจานเล็ก ๆ โดยไม่ต้องเพิ่มเครื่องเทศต่างๆ เป็นผลให้ร่างกายอิ่มตัวกับโปรตีนที่มีคุณภาพสูงโดยมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำสุด ความรู้สึกของความอิ่มแปล้จะมีอยู่เป็นเวลานาน
8. น้ำมันงาและผ้าลินิน ส่วนประกอบดังกล่าวมีความหอมและคุณค่าทางโภชนาการสูง ด้วยเหตุนี้ความอยากอาหารจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดน้ำมันดีห่อหุ้มผนังของระบบทางเดินอาหารเนื่องจากกระบวนการที่คล้ายกันรู้สึกอิ่มแปล้
9. ชากับขิง ค่อนข้างเป็นเครื่องดื่มที่นิยมในยุคของเรา องค์ประกอบนี้มีประโยชน์ในการใช้งานได้ตลอดเวลาของปี คุณสามารถทำชาตามสูตรง่ายๆ เมื่อต้องการทำเช่นนี้เพิ่ม 7 gr ขิงบดในแก้วมาตรฐานเทส่วนผสมด้วยน้ำเดือด ปล่อยให้ยืนประมาณ 10 นาที หลังจากนั้นให้เพิ่ม 15 กรัมลงในผลิตภัณฑ์ น้ำผึ้งธรรมชาติ เป็นผลให้ชาขิงจะทื่อความรู้สึกของความหิวเสริมเปลือกป้องกันของร่างกายและทำความสะอาดของสารที่เป็นอันตราย
10. ชาเขียวกับนม ไม่หวงและซื้อชาเขียวที่มีคุณภาพสูงด้วยใบใหญ่ ใช้กระทะขนาดเล็กเพิ่ม 5 กรัมลงไป ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ เท 230 มล. ลงในภาชนะ นมทั้งตัว ส่งภาชนะใส่เข้าเตาแล้วเปิดไฟต่ำสุด Tomite องค์ประกอบก่อนการปรากฏตัวของฟองอากาศแรกต้มไม่กี่นาที หลังจากนั้นให้ข้นชานมรอให้เย็นจนได้อุณหภูมิที่ยอมรับได้ องค์ประกอบต้องดื่มในครั้งเดียว

สละอาหารเช้า

1. วิธีการข้างต้นสมควรได้รับความเคารพไม่ว่าข้อเสนอแนะที่ขัดแย้งกันดังกล่าวอาจดูเหมือนจะถือว่ามีประสิทธิภาพมาก ความลับทั้งหมดก็คืออาหารมื้อเช้าเกิดขึ้นพร้อมกับการปลดปล่อยคอร์ติซอลในร่างกาย
2. ดัชนีฮอร์โมนสูงจะสะท้อนโดยตรงกับระดับอินซูลินที่ถูกปล่อยออกสู่กระแสเลือด ระดับสูงของเอนไซม์ตัวสุดท้ายกระตุ้นให้น้ำตาลลดลงในร่างกาย เป็นผลให้คนรู้สึกรู้สึกหิว
3. จากนี้จะสามารถสรุปได้ว่าการรับประทานอาหารหลังจากที่ตื่นขึ้นกระตุ้นความอยากอาหารเพิ่มขึ้นทั้งวัน นั่นคือถ้าคุณหยุดรับประทานอาหารเช้าร่างกายจะอยู่ในสถานะที่ง่วงนอนเป็นระยะเวลาหนึ่ง จากที่นี่คุณสามารถควบคุมความต้องการอาหารได้ง่ายขึ้น

ของว่างแห้ง

1. หลายคนเข้าใจผิดอย่างยิ่งคิดว่าถ้าคุณกินอาหารเหลวความรู้สึกของความบริบูรณ์จะนาน ของเหลวเป็นที่รู้จักเติมเต็มกระเพาะอาหาร ในทางปฏิบัติสิ่งที่ตรงกันข้ามได้รับการพิสูจน์
2. นักโภชนาการกล่าวว่าของว่างกึ่งแข็งและของแข็งครอบคลุมความรู้สึกของความอิ่มแปล้ได้ดีกว่าอาหารเหลว นอกจากนี้ความกระหายจะตื่นขึ้นในครั้งต่อไปมากในภายหลัง นอกจากนี้ขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เคี้ยวอย่างระมัดระวัง
3. ในระหว่างการบดสมองได้รับสัญญาณในรูปของความอิ่มตัว (satiety) ของกระเพาะอาหาร ในกระบวนการของการเคี้ยวนานเพิ่มรสชาติ จากที่นี่ผลของความเต็มอิ่ม

วิธีทางจิตวิทยา

1. ใช้นิสัยในการกินส้อมขนาดใหญ่ในจานเล็ก ๆ พิสูจน์ให้เห็นว่าจิตใจมนุษย์ตอบสนองต่อขนาดของมีดและจาน ความปรารถนาที่จะกินอาหารโดยตรงขึ้นอยู่กับเรื่องนี้
2. เกือบทุกคนรู้ว่า: จานเล็กและการให้บริการตามลำดับแคลอรี่น้อยใส่ร่างกายต่อวัน แต่น่าเสียดายที่ทุกคนไม่ทราบเกี่ยวกับความแตกต่างกันมากในการบริโภคของผลิตภัณฑ์ปริมาณของที่ขึ้นอยู่กับขนาดของจาน
3. บรรทัดล่างคือถ้าคุณกินอาหารจากจานที่น่าประทับใจคุณจะได้รับอาหารปริมาณมากขึ้นกว่าที่ร่างกายต้องการ คนที่ได้รับการฝึกอบรมแม้กระทั่งผู้ที่ควบคุมความกระหายได้ดีก็สามารถกินสิ่งที่พวกเขาต้องการได้มากขึ้น
4. นักโภชนาการที่มีฝีมือทำการทดลอง ผู้เชี่ยวชาญใช้ผลิตภัณฑ์จากอาหารจานใหญ่ เป็นผลให้คนที่ผ่านการฝึกอบรมกำหนดเอง 30-35% อาหารมากขึ้นกว่าที่พวกเขาใช้ในการใช้ชีวิตประจำวัน
5. นักโภชนาการตระหนักดีว่าพวกเขาทำผิด แต่ความปรารถนาที่จะกินก็พากันขึ้น เช่นชาดกสามารถดำเนินการกับช้อน เครื่องใช้ในครัวมากขึ้นร่างกายจะกินอาหารมากขึ้น
6. ถ้าคุณกินอาหารด้วยช้อนขนาดเล็กเปอร์เซ็นต์ของอาหารที่บริโภคลดลงเหลือ 15% ถ้าคุณเปรียบเทียบปลั๊กแล้วทุกอย่างจะทำงานในลักษณะอื่น ๆ เครื่องใช้ในครัวขนาดใหญ่ช่วยลดการบริโภคอาหารได้ถึง 10-12%

นอนหลับสบาย

1. การนอนหลับที่ดีช่วยลดความรู้สึกหิวได้อย่างมาก เป็นผลให้ความเสี่ยงของการได้รับปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์จะลดลง การทดลองแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนไม่หลับใช้ผลิตภัณฑ์มากกว่า 25% แต่ระดับความอิ่มตัวของอาหารลดลง 27%
2. การทดลองไม่ได้จบลงที่นั่นผู้เชี่ยวชาญพบว่าผู้ที่พักผ่อนได้น้อยกว่า 7 ชั่วโมงรู้สึกช้าขึ้น 25-27% รู้สึกอิ่มจากอาหารเช้า บุคคลที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันเป็นประจำทำให้ร่างกายของคุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนถึง 60%
3. ไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญในการทำความเข้าใจว่าเพื่อลดความรู้สึกหิวคุณจำเป็นต้องทำให้ปกติการนอนหลับเป็นปกติ แต่น่าเสียดายที่คนยุคใหม่ส่วนใหญ่งานนี้ค่อนข้างยาก ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้ใช้อาหารที่มีเมลาโทนิน

การออกกำลังกาย

1. หลายคนรู้ว่าคนที่มีพลังมากขึ้นนำไปสู่ความกระหายของพวกเขา ในความเป็นจริงสิ่งที่แตกต่างกันเล็กน้อย
2. การออกกำลังกายช่วยลดกิจกรรมของพื้นที่ของสมองที่มีความรับผิดชอบต่อความปรารถนาที่จะกินอาหาร ลดระดับฮอร์โมนในเลือดลงด้วย
3. ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้หลังจากรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ พอที่จะเดินเล่นและเดินอย่างเข้มข้นประมาณ 15-20 นาที ถ้าคุณทำเช่นนี้ก่อนทานอาหารคุณจะเพิ่มความรู้สึกหิวเท่านั้น

การเยียวยาพื้นบ้านเพื่อระงับความอยากอาหาร

1. ผักชีฝรั่ง น้ำซุปที่สกัดจากสมุนไพรสดช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญอาหารและลดความรู้สึกหิว ก็พอที่จะสับผักชีฝรั่งและใส่ 20 กรัม ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปในกระโจม เทลงใน 300 มล. นำส่งภาชนะบรรจุไปยังเตาเผาแล้วเทน้ำเดือดจนเดือดต้มสมุนไพรด้วยความร้อนต่ำสุดเป็นเวลาสี่ชั่วโมง น้ำซุปแนะนำให้ใช้ 120 มล. 4-5 ครั้งต่อวัน
2. ผ้าไหมข้าวโพด เท 12 gr ผลิตภัณฑ์ในภาชนะทนความร้อน เทลงใน 220 มล. กรองน้ำ วางชามลงบนอ่างอบไอน้ำ Tomite องค์ประกอบของชั่วโมงที่สามควรรับประทานอาหารก่อนอาหาร 4-5 ครั้งต่อวัน 30 มิลลิลิตร
3. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ เท 240 มล. ลงในแก้ว น้ำบริสุทธิ์เพิ่ม 50 มล. เหล้าแอปเปิลน้ำส้มสายชู ผัดดื่มครึ่งปริมาตรของของเหลวก่อนมื้ออาหาร
4. ไม้วอร์มวูด เท 12 gr แห้งในภาชนะบรรจุเติมผลิตภัณฑ์ด้วย 230 มล. น้ำเดือด รอ 25 นาทีใช้เวลา 25 มล. 3 ครั้งต่อวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร
5. หมามุ่ย ส่ง 30 gr พืชแห้งในภาชนะบรรจุเท 300 มล. น้ำเดือด ยืนยันในลำดับของ 10-12 นาทีความเครียดในทางคลาสสิก ใช้ 30 มล. 4 ครั้งต่อวัน

น้ำมันหอมระเหย

1. Esters ของผลส้มมีผลประโยชน์ต่อบุคคลโดยรวม กลิ่นของน้ำมันช่วยเพิ่มอารมณ์และเสียงของร่างกาย องค์ประกอบที่มีผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารที่เพิ่มขึ้นมีชีวิตชีวา
2. Esters ของต้นสนชนิดพืชสมบูรณ์ปราบปรามความปรารถนาที่จะกินและยังฆ่าเชื้ออากาศในห้อง นอกจากนี้น้ำมันเติมพลังร่างกายไม่เลวร้ายยิ่งกว่ากาแฟธรรมชาติ
3. อีเทอร์สไปซ์ช่วยผ่อนคลายร่างกายนำระบบประสาทเข้าสู่ความกลมกลืนปราบปรามความกระหายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรใช้องค์ประกอบในห้องนอน

เพื่อลดความอยากอาหารขอแนะนำให้ไม่รวมเครื่องเทศรสเผ็ดเครื่องเพิ่มรสชาติและสารให้ความหวานจากอาหารประจำวันส่วนประกอบดังกล่าวเพียง แต่เพิ่มความรู้สึกหิวและทำให้คุณกินอาหารมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีมูลค่าการลดปริมาณของเกลือส่วนผสมสามารถแทนที่ด้วยสาหร่ายทะเลผง ด้วยผลิตภัณฑ์นี้จานจะได้สัมผัสที่เป็นเอกลักษณ์และมีประโยชน์สำหรับร่างกาย

วิดีโอ: วิธีลดความกระหาย