วิธีทำท้องเรียบที่บ้าน

ไม่มีวิธีหนึ่งที่จะช่วยลดน้ำหนักและขจัดกระเพาะอาหารได้ เหล่านี้ประกอบด้วย: อาหารทุกประเภทกีฬาในที่โล่งในโรงยิมรวมถึงการออกกำลังกายที่บ้าน ตัวเลือกสุดท้ายเป็นสิ่งที่น่าสนใจอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีส่วนรวมเพราะช่วยในการแก้ไขรูปลดหน้าท้องและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายโดยไม่มีค่าใช้จ่ายทางการเงิน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ตรงกับความคาดหวังทั้งหมดนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นไม่เพียง แต่จะต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างชัดเจน แต่ยังรวมไปถึงการนวดก่อนนอนในเวลาเดียวกันเพื่อตรวจสอบอาหารของคุณ

นวดหน้าท้องเรียบที่บ้าน

ถ้าเป้าหมายคือการกำจัดช่องท้องลดลงจากนั้นคุณจะต้องเริ่มต้นด้วยการนวด ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้นอนราบหรือยืนขึ้นด้วยความพยายามอย่างมากในการนวดบริเวณหน้าท้อง นี้ควรจะทำประมาณ 5 นาที ขอแนะนำให้ใช้ครีมป้องกันเซลลูไลท์ มีผลร้อน ใช้ในกรณีเช่นนี้ massagers ผ่านซึ่งกล้ามเนื้อของโพรงในช่องท้องมีส่วนเกี่ยวข้อง

1. ฝ่ามือถูกบดเป็น cams และพวกเขาอย่างแข็งขันนวดกระเพาะอาหารกับพวกเขาทำให้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในทิศทางตามเข็มนาฬิกา
2. ด้วยความช่วยเหลือของแปรงนวดหรือนวดนวมบริเวณช่องท้องด้วยการเปลี่ยนไปที่ด้านข้าง

6 เคล็ดลับง่ายๆในการลดหน้าท้อง

1. ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงสถานการณ์เครียดและน่าตื่นเต้น พวกเขามั่นใจว่าในสภาพเช่นนี้คนที่กระโดดข้ามระดับฮอร์โมน - คอร์ติซอลซึ่งกระตุ้นการสะสมของไขมันในโพรงในช่องท้อง จะทำอย่างไรในกรณีนี้? คุณสามารถบรรเทาประสาทดึง Valerian หรือ motherwort ทางออกที่ดีคือการใช้ glycine, afobazole มันอาจดูเหมือนแปลก แต่อารมณ์บวกนำไปสู่การแก้ไขของรูป
2. จำเป็นต้องยกเว้นการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดหรือบางส่วน ใด ๆ ของพวกเขาพร้อมที่จะเพิ่มปริมาณ cortisol ในร่างกายซึ่งก่อให้เกิดการสะสมของไขมัน การลดน้ำหนักในช่องท้องคุณต้องติดอาหารสองสัปดาห์ในกรณีนี้คุณจำเป็นต้องย้ายมากใช้แคลอรี่มากกว่าที่จะใช้ ถ้าคนใช้พลังงานน้อยกว่าที่เขาได้รับจากการโภชนาการเขาจะไม่สามารถลดน้ำหนักและเอากระเพาะอาหารออกได้ ควรยกเว้นอาหารเย็นจากเมนูประจำวัน
3. เพื่อลดขนาดของกระเพาะอาหารมีความจำเป็นต้องเลือกอาหารที่มีผักสีเขียวและสีแดงจำนวนมาก อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่มีแป้ง อย่าใช้ไขมันและทอดรมควัน ขอบคุณเซลลูโลส (อิ่มตัวร่างกายยับยั้งความรู้สึกหิว) ในผักคุณสามารถกำจัดไขมันสะสมในช่องท้องได้
4. อาหารที่ควรได้รับการอุดมด้วยข้าวที่สุกเช่นเดียวกับปลาหรือเนื้อสัตว์ปีก ในกรณีนี้การบริโภคผลไม้จำนวนมากไม่เป็นที่น่าพอใจ หลายคนมีน้ำตาลกลูโคสเพียงพอซึ่งจะหยุดกระบวนการลดน้ำหนักรวมทั้งช่องท้อง
5. ทุกวันคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อกระบวนการเผาผลาญอาหารการขจัดตะกรันและสารพิษเป็นเรื่องปกติ มิฉะนั้นร่างกายจะไม่ได้รับการทำความสะอาดในเวลาที่เหมาะสมซึ่งจะทำให้เกิดการสะสมของไขมันในโพรงในช่องท้องและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายคุณสามารถใช้สารสกัดจากสมุนไพรขับปัสสาวะ พวกเขาช่วยในการทำงานที่อ่อนแอของระบบขับถ่าย ต้องการการแลกเปลี่ยนน้ำที่ใช้งานอยู่ในร่างกายเพื่อลดกระเพาะอาหาร
6. การกระทำที่แนะนำข้างต้นจะไร้ประโยชน์ถ้าคุณไม่ได้ให้ความพยายามทางร่างกายในบ้าน ถอดกระเพาะอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้การออกกำลังกายง่าย แต่มีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือรู้ลำดับการดำเนินการของการกระทำทั้งหมด

อะไรคือกฎกติกาการทำแบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน

การออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญไขมันในช่องท้องเพื่อให้แบน เราต้องจำกฎต่อไปนี้:

1. เนื้อซี่โครงไม่ควรลดลง
2. ในระหว่างการทำแบบฝึกหัด abdominals ใช้แยกกัน ขาและหลังควรผ่อนคลาย
3. ภาระในการกดให้จำนวน repetitions เพียงพอ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันในช่องท้อง ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 20 ครั้งจากนั้นค่อยๆเพิ่มจำนวนขึ้น คุณไม่สามารถแขวนขึ้นในการนับ แต่จะออกกำลังกายในตอนเช้าจนกว่าคุณจะรู้สึกรู้สึกการเผาไหม้ที่แข็งแกร่งในกล้ามเนื้อ
4. ในตอนท้ายของชั้นเรียนใช้จ่ายยืด วางตัวตรงพื้นยกส่วนบนของลำตัววางมือบนมือหายใจเข้าและโค้งกลับ รู้สึกเหมือนการยืดกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม

วิธีกำจัดพุงที่บ้าน

พัฒนาเทคนิคทั้งแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนเพื่อลดและขจัดคราบไขมันที่ตามมา เพื่อให้บรรลุนี้ที่บ้านเป็นจริงมากและผลที่ได้จะเกินความคาดหวังทั้งหมด

เป็นสิ่งสำคัญ!
ถ้าคนไม่ได้รับการฝึกอบรมเป็นเวลานานมาก่อนไม่ได้ทำแบบฝึกหัดยามเช้าง่ายๆก็จำเป็นต้องเริ่มต้นชั้นเรียนค่อยๆ คุณไม่สามารถให้โหลดขนาดใหญ่ได้ทันที ก่อนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานคุณควรทำอุ่นเครื่องได้ง่าย คุณสามารถเต้นรำหรือกระโดดด้วยเชือกที่ข้ามได้ สาระสำคัญของการฝึกอบรมนี้คือการให้ความร้อนกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ การหายใจต้องถูกต้อง

6 การออกกำลังกายกับท้องลดลง

1. นอนบนใบไหล่, หายใจออก, รัดกระเพาะอาหาร วาดที่ด้านหน้าของโพรงในช่องท้อง ในกระบวนการของการสูดดมกล้ามเนื้อหน้าท้องมีความตึงเครียด ส่วนหน้าของช่องท้องยังคงดึงเข้าด้านใน การเคลื่อนไหวดำเนินไปยี่สิบครั้งติดต่อกัน
2. ใช้ตำแหน่งเดิม - วางใบพัดที่พื้นและมือจะถูกลบออกหลังศีรษะส่วนบนของร่างกายยกขึ้นพร้อมกับกระชับหัวเข่าตามทิศทางของหน้าอกและส้นเท้าไปทางก้น ดูดซึมท้องในตัวเองด้วยแรงทั้งหมด เหยียดขาขวาในอากาศและหัวเข่าของขาซ้ายตรงไปที่ข้อศอกตรงข้าม การกระทำซ้ำกับเข่าอื่น ๆ จำนวนครั้งที่ควรทำซ้ำคือ 20
3. พวกเขาอยู่ด้านซ้ายของพวกเขาและขาของพวกเขางอเล็กน้อยรอบหัวเข่า บิดลำตัวส่วนบนไปทางขวารอบแกน ส้นเท้ายกมือขึ้นยกขึ้นจากเข่าและไหล่หัวไหล่ ยอมรับตำแหน่งไว้เป็นเวลา 60 วินาที เลื่อนขึ้นอีกครั้งโดยให้อยู่ด้านขวา การทำซ้ำควรเป็น 20
4. ใช้ตำแหน่งเดิม - วางบนใบไหล่งอขาที่หัวเข่า, abut พื้น ด้านหลังควรถูกกดลงกับพื้นและแขนควรอยู่ตามลำตัว ทำให้หายใจออกยกอุ้งเชิงกรานขึ้นในกระเพาะอาหาร อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 40 วินาที แล้วค่อยๆลดกระดูกเชิงกรานลงและทำซ้ำการทำซ้ำอีกครั้งยี่สิบครั้ง
5. นอนบนใบไหล่ยกหัวเข่าที่หน้าอก มือเบี่ยงในทิศทางที่แตกต่างกันฝ่ามือกดลงไปที่พื้นผิวของพื้น ยกก้นขึ้นเล็กน้อยยกสะโพกไปทางขวา เข่าถือกันโดยไม่ทำให้หลุดกลับไปที่ตำแหน่งเดิมทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้านตรงข้าม ต้องมียี่สิบซ้ำ
6. ตำแหน่งเริ่มต้น - ล้มลงบนใบไหล่งอขาที่หัวเข่ากำกับไปที่ด้านใดด้านหนึ่ง ในกรณีนี้มือควรอยู่ด้านตรงข้าม ดังนั้นการออกกำลังกายซ้ำกับการสลับลำดับ ทำยี่สิบวิธี

ขอบคุณการออกกำลังกายข้างต้นคุณสามารถจริงๆกระชับช่องท้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อของโพรงในช่องท้อง นี้เป็นวิธีที่ดีในการกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นและกลายเป็น slimmer โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

วิธีการกำจัดช่องท้องในส่วนล่าง

นี่เป็นปัญหาระดับโลกสำหรับผู้หญิงจำนวนมากที่ต้องคลอดบุตร เป็นผลให้การยืดและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเกิดขึ้นซึ่งนำไปสู่ท้องลดลงในส่วนล่าง มีการออกกำลังกายที่ยอมรับโดยทั่วไปมีวัตถุประสงค์เพื่อสูบน้ำด้านล่างของหนังสือพิมพ์

มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องนอนลงบนพื้นยกขาตรงสูงตามมาด้วยการยกกระดูกเชิงกรานและฉีกขาดก้นกบออกจากพื้นผิว การออกกำลังกายนี้ทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ เป้าหมายคือไม่ต้องยกขาตามปกติ แต่เพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องลดลง

เมื่อออกกำลังกายคนจะรู้สึกแสบร้อนในส่วนล่างของช่องท้อง ซึ่งจะส่งสัญญาณว่ากระบวนการดำเนินการอย่างถูกต้อง ถ้าคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมดแล้วหลังจาก 1.5 เดือนกล้ามเนื้อหน้าท้องมีความแข็งแรงมากขึ้นพวกเขาจะถือผนังหน้าท้อง เส้นเอวจะน้อยลงซึ่งเป็นผลที่น่าพอใจสำหรับผู้หญิงทุกคน

ยึดมั่นในคำแนะนำทั้งหมดข้างต้นคุณมีประสิทธิภาพสามารถปรับรูปร่างให้ท้องแบนและเอวแคบ แต่คุณไม่สามารถขัดจังหวะการออกกำลังกายเช่นเดียวกับการหยุดรับประทานอาหาร ร่วมกันคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและคงไว้อย่างคงที่

วิดีโอ: ท้องเรียบและสวยงามภายใน 10 นาที