เนื้อหาของบทความ
ในทศวรรษที่ผ่านมาผู้คนจำนวนมากขึ้นได้รับความเดือดร้อนจากสิ่งต่างๆเช่น "ขี้เกียจ" กลุ่มอาการนี้เกิดจากอาการท้องผูกบ่อยๆเป็นเวลานานและเป็นปกติซึ่งจะผ่านเข้าสู่เรื้อรัง เนื่องจากการล้างข้อมูลในลำไส้อย่างไม่ถูกต้องคนมีปัญหาเกี่ยวกับภูมิคุ้มกัน - ร่างกายไม่สามารถต้านทานไวรัสและแบคทีเรียต่างๆได้ อาการท้องผูกมักทำให้เกิดอาการแพ้แม้ว่าผู้ป่วยจะไม่เคยมีอาการมาก่อนก็ตาม นี่เป็นผลมาจากการมีอุจจาระในลำไส้ในระยะยาว - ร่างกายมึนเมา ลำไส้ยังเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดกับผิว - มีอาการท้องผูกถาวร, สิวปรากฏบนใบหน้า, กลากสามารถเกิดขึ้นในร่างกาย
โดยปกติคนหนึ่งคนสามารถที่จะรับประทานลำไส้ได้สามครั้งต่อวันหรือทุกๆสามวันอย่างไรก็ตามเพื่อให้ร่างกายทำงานเช่นนาฬิกาคุณต้องไปที่ห้องน้ำทุกวัน นี้จะช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันปรับปรุงสภาพผิวปรับปรุงความเป็นอยู่ หากคุณอยู่ในขั้นตอนของการลดน้ำหนักการปรับตัวของลำไส้เป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลักในการทำตัวให้ผอม แต่ก่อนอื่นเรามาดูกันว่าทำไมลำไส้ไม่ยอมทำงานตามปกติ
สาเหตุของลำไส้ขี้เกียจ
- หนึ่งในสาเหตุหลักของอาการท้องผูกเป็นประจำเป็นวิถีชีวิตที่ผิดและอยู่ประจำที่ เมื่อคุณไปทำงานด้วยรถยนต์นั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์ทุกวันกลับบ้านตอนเย็นรับประทานอาหารเย็นและใช้เวลาที่เหลือตลอดวันบนโซฟาร่างกายของคุณไม่ได้รับภาระขั้นต่ำอย่างน้อย ถ้าคุณใช้เวลาหลายวันหลายเดือนและหลายปีด้วยวิธีนี้คุณจะค่อยๆเพิ่มน้ำหนักและลำไส้ของคุณจะไม่ทำงานเลย ความจริงก็คือว่าสำหรับ perilstatiki ปกติต้องย้าย คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อยสักนิดเพื่อให้ลำไส้เคลื่อนและผลักอุจจาระไปทางออก
- อีกสาเหตุที่พบบ่อยของการเคลื่อนไหวของลำไส้ล่าช้าคืออาหารที่ไม่ดี ความจริงก็คือท้องผูกกลายเป็นระบาดของคนทันสมัยเพราะเราใช้อาหารสำเร็จรูปเท่านั้นที่ไม่มีเส้นใย ขนมปังขาวข้าวและขนมหวานชะลอการสุก
- หากมีน้ำไม่เพียงพอในอุจจาระก็จะกลายเป็นเรื่องยากมากลำไส้ก็จะดันเข้าไปในร่างกายได้ยาก
- บางครั้งสาเหตุของลำไส้ที่ขี้เกียจอาจเป็นสถานะทางจิตของบุคคล ความเครียดบ่อยความหดหู่มีผลต่อปลายประสาทซึ่งมีจำนวนมากที่ดีในลำไส้ นี้อาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงหรือท้องผูก นี้ยังสามารถนำมาประกอบกับการปราบปรามเท็จของความปรารถนาที่จะว่างเปล่า ถ้าคนไม่ได้มีโอกาสไปที่ห้องน้ำเขาเป็นเวลานานและมักจะยับยั้งนี้อาจเป็นเหตุผลที่ไม่มีการเรียกร้องในอนาคต
- บางครั้งลำไส้จะขี้เกียจในระหว่างตั้งครรภ์ ในเวลานี้ร่างกายของผู้หญิงเริ่มผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของมดลูกเพื่อให้เจริญเติบโต ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อลำไส้ผ่อนคลายซึ่งเป็นผลข้างเคียง
เพื่อปรับการทำงานของลำไส้ทุกครั้งคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนทัศนคติของคุณกับชีวิต ทบทวนนิสัยของคุณอย่างสมบูรณ์นำกฎของการกินเพื่อสุขภาพมาใช้ในการเล่นกีฬาและผลลัพธ์จะใช้เวลารอนานไม่นาน
โภชนาการสำหรับลำไส้ที่มีสุขภาพดี
คุณต้องมีเก้าอี้อะไรเป็นประจำ สิ่งสำคัญคืออาหารที่เป็นเส้นใย เหล่านี้เป็นผักและผลไม้ในรูปแบบดิบธัญพืช อาหารโดยประมาณสำหรับลำไส้ที่มีสุขภาพดีอาจเป็นดังนี้
- อาหารเช้า มื้อแรกเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด คุณควรจะทานอาหารเช้าที่บ้านเพื่อไม่ให้คุณหิวก่อนอาหารค่ำซึ่งมักนำไปสู่การรับประทานอาหารจานด่วนชิปแครกเกอร์และเรื่องไร้สาระเช่นเดียวกัน ที่ดีที่สุดคือรับประทานอาหารเช้าด้วยธัญพืช พวกเขาสามารถนมหวานและกับผลไม้ตราบเท่าที่พวกเขาเป็นธรรมชาติ นั่นคือโจ๊กเหล่านั้นซึ่งปรุงสุกอย่างน้อย 10 นาทีและไม่ได้มีธัญพืชแปรรูปที่ทำจากถุงซึ่งคุณสามารถเทน้ำเดือดได้ ที่ดีที่สุดสำหรับลำไส้คือข้าวโอ๊ต, บัควีท, ถั่ว, ข้าวโพดและถั่ว ข้าวมีฤทธิ์ในการยึดเกาะได้ดีกว่าการแยกออกจากอาหาร คุณสามารถเพิ่มอาหารเช้าแซนด์วิชของขนมปังข้าวไรหรือขนมปังรำ อย่าดื่มชาหรือกาแฟที่แข็งแรงนอกจากนี้ยังช่วยให้เกิดอาการท้องผูก
- undershot มีเวลามากมายระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวันเพื่อให้คุณสามารถทำขนมขบเคี้ยวได้ ที่ดีที่สุดคือกินผักหรือผลไม้ดิบถั่วผลไม้แห้งและ kefir มีแนวโน้มที่ชัดเจนในการท้องผูกเติมขนมที่มีแอปริคอตแห้งและลูกพรุน
- อาหารกลางวัน ดีมากถ้าอาหารเย็นจะประกอบด้วยสองหลักสูตร แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินมากเกินไปหากลำไส้ของคุณไม่ทำงานคุณต้องกินอาหารเหลวอย่างน้อยวันละครั้ง หลักสูตรที่สองสามารถคลาสสิก - ชิ้นเนื้อและจานด้าน อย่างไรก็ตามอาหารกลางวันทุกมื้อควรมีสลัดผักสดที่ดี เหล่านี้สามารถเป็นมะเขือเทศแตงกวากะหล่ำปลีพริกระฆังแครอทและผักสีเขียวจำนวนมาก สลัดไม่ควรปรุงรสด้วยมายองเนส แต่ใช้น้ำมันพืช การบริโภคน้ำมันเป็นประจำทุกวันจะช่วยให้คุณสามารถสร้าง perilstatics ของลำไส้ได้
- undershot ขนมขบเคี้ยวที่สองจะคล้ายกับครั้งแรก
- อาหารเย็น สำหรับอาหารมื้อเย็นจะดีกว่าที่จะกินแสงบางอย่างเพื่อที่จะไม่ไปนอนบนท้องเต็ม ปลาตัวเล็ก ๆ ที่มีจานข้างเคียงและสลัดเหมาะสำหรับมื้อค่ำที่มีน้ำหนักเบา แต่มีคุณค่าทางโภชนาการ
- ก่อนที่จะเข้านอน หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความหิวโหยอย่าทานแซนวิชในเวลากลางคืน จะดื่มแก้วนมหมักซึ่งจะเริ่มต้นลำไส้ของคุณเพื่อที่ว่าเมื่อเช้าเขาพร้อมที่จะปลดปล่อยตัวเอง
ตลอดทั้งวันอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายไม่ทุกข์ทรมานจากการคายน้ำ
ยิมนาสติกสำหรับลำไส้
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเข้าสู่กีฬาการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับลำไส้กำลังเดินอยู่ คุณต้องไปในตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นร่างกาย squats และการออกกำลังกายหน้าท้องจะช่วยปลุกให้ลำไส้
นอกจากนี้คุณสามารถดำเนินการแบบฝึกหัดพิเศษที่แท้จริงเปิดลำไส้หกและทำให้การทำงาน นอนหงายงอเข่าและขยับมือตามเข็มนาฬิกาบนท้องของคุณ มันอยู่ในทิศทางนี้ว่าลำไส้ทำงานราวกับว่าคุณกำลังขับรถไปที่อุจจาระบังคับให้ทำงาน การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือการสูดอากาศและหายใจเข้า ดึงเข้าไปในกระเพาะอาหารสักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เพื่อกระตุ้นให้เกิดลำไส้เป็นสิ่งจำเป็นเป็นครั้งคราวที่จะหายใจไม่ได้กับเต้านม แต่มีกระเพาะอาหาร
วิธีทำให้ลำไส้ทำงาน
เราจะให้เคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยให้คุณได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยเพื่อสร้างการทำงานของลำไส้
- ดื่มน้ำอุ่นสองแก้วในตอนเช้าขณะท้องว่างใน sips เล็ก ๆ นี่คือคำแนะนำจากแพทย์ชาวอิสราเอลถึงผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกถาวร ภายใน 20 นาทีหลังจากดื่มน้ำแล้วคุณจะรู้สึกว่าต้องไปห้องน้ำ
- มันมีประสิทธิภาพมากที่จะดื่มในน้ำมันวอลนัทท้องว่างในหนึ่งช้อนโต๊ะสำหรับผู้ใหญ่และหนึ่งช้อนชาสำหรับเด็ก ความจริงก็คือว่าในน้ำมันนี้มีจำนวนมากของโพแทสเซียมโดยที่กระบวนการของ perilstatics เป็นไปไม่ได้
- ก่อนรับประทานอาหารแต่ละครั้งให้ดื่มน้ำเย็นปานกลาง นี้จะเปิดทางเดินอาหารและเตรียมความพร้อมสำหรับมื้ออาหารที่จะเกิดขึ้น
- ถ้าคุณไม่สามารถไปห้องน้ำเป็นเวลานานไม่ต้องรอทำ enemas ใส่ suppositories กลีเซอรีน, ยาระบาย ถ้าไม่มีอุจจาระยาวเต็มไปด้วยการบดอัดของอุจจาระก็จะยากมากที่จะว่างเปล่า
- เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ - พยายามที่จะใช้เวลากับเด็ก ๆ ในที่โล่งมากขึ้น, เลี้ยงสุนัข, เลิกค้าขายอย่างน้อยสักพัก
- พยายามที่จะว่างเปล่าในเวลาเดียวกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากอาหารเช้า - เร็ว ๆ นี้จะกลายเป็นนิสัย
- จัดเตรียมยาที่บ้านนี้ ผสมเยื่อกระดาษจากแอ็ปเปิ้ลอบแปดอันกับแก้วน้ำพรุนและรำเพื่อให้เป็นข้าวต้ม กินครึ่งช้อนโต๊ะขององค์ประกอบนี้ทุกวันในขณะท้องว่าง
หากแม้จะมีคำแนะนำทั้งหมดลำไส้ยังคงทำงานไม่ดี แต่ก็จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์บางครั้งการไม่มีอุจจาระอาจเป็นผลมาจากอุปสรรคทางกลในลำไส้ - เนื้องอก polyps ริดสีดวงทวาร การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำเป็นสัญญาณของร่างกายที่แข็งแรง
วิดีโอ: วิธีทำให้ลำไส้ทำงาน
เพื่อส่ง