วิธีการเร่งการเผาผลาญอาหารเพื่อลดน้ำหนัก: 4 วิธี

กระบวนการเผาผลาญในร่างกายทำงานหลักเนื่องจากมันมีอยู่ว่าสุขภาพของมนุษย์และกิจกรรมของอวัยวะภายในขึ้นอยู่กับ หญิงและหญิงที่ต้องการกำจัดความเกลียดชังกิโลกรัมต้องการเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารของพวกเขาและสิ่งนี้ไม่น่าแปลกใจ เนื่องจากกระบวนการทางธรรมชาติผลิตภัณฑ์ถูกดูดซึมได้เร็วขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักตัว คุณลักษณะนี้ทำได้โดยการดูดซึม (การดูดซึมขององค์ประกอบที่มีประโยชน์) และ dissimilation (สลายตัวของสาร) พิจารณาประเด็นสำคัญในการสั่งซื้อเราให้คำแนะนำในทางปฏิบัติ

สาเหตุของความผิดปกติของการเผาผลาญ

คุณภาพของการเผาผลาญจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับตัวชี้วัดแต่ละตัว เน้นสาเหตุหลักของความผิดปกติของการเผาผลาญอาหาร

เหตุผลหมายเลข 1 ขาดแคลอรี่
ปัจจัยหลักที่มีผลต่อการชะลอตัวของการเผาผลาญอาหารคือการใช้อาหารไขมันต่ำและแคลอรี่ต่ำ อันเป็นผลมาจากการขาดสารอาหารกับผลิตภัณฑ์ดังกล่าวร่างกายไม่ได้รับแมโครและจุลินทรีย์เพียงพอที่จำเป็นสำหรับการทำงานอย่างเต็มรูปแบบของอวัยวะภายใน

จากที่นี่เริ่มต้นความเครียดอย่างมากสำหรับร่างกายทำให้สมองเป็นสัญญาณเกี่ยวกับการขาดองค์ประกอบที่มากมายเหล่านี้ ปัจจัยลบแรกคือการสะสมของไขมัน "ในการสำรอง" สิ่งที่สำคัญที่สองคือการชะลอตัวของกระบวนการเผาผลาญอาหาร คุณสมบัตินี้ได้รับเพื่อให้ร่างกายมีวิตามินและพลังงานเพียงพอสำหรับการทำกิจกรรมตามปกติ

เหตุผลจำนวน 2 การออกกำลังกายต่ำ
นิสัยนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิถีชีวิตที่นำไปสู่การชะลอตัวของการเผาผลาญอาหารความจริงข้อนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วซ้ำ ๆ คนที่รับประทานอาหารอย่างถูกต้องไม่มีนิสัยไม่ดีและเข้ามาเล่นกีฬาโดยไม่มีปัญหาใด ๆ กับการลดน้ำหนัก นี่เป็นวิธีการที่สมดุลซึ่งเป็นคุณลักษณะหลักของการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบ

ระหว่างการเล่นกีฬาการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นอย่างมากส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างมาก นอกจากนี้ร่างกายอิ่มตัวด้วยจำนวนมากของออกซิเจนซึ่งนำไปสู่การสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมัน นอกจากนี้นักกีฬายังมีกล้ามเนื้อที่ที่พัฒนาแล้วซึ่งเกินน้ำหนักโดยน้ำหนัก เนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อที่เผาผลาญไขมันการสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้น

เหตุผลจำนวน 3 การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม

นอกจากนี้วิตามินและเกลือแร่จะถูกดูดซึมเฉพาะในส่วนเล็ก ๆ เท่านั้นซึ่งเป็นผลให้โภชนาการเศษอาหารเป็นทางออกที่ดีที่สุดในการเร่งการเผาผลาญอาหาร โยนพลังงานให้กับร่างกายเพื่อสนับสนุนวิถีชีวิต การย่อยอาหารช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารได้เร็วขึ้นและทำให้ไขมันละลายเร็วขึ้น มิฉะนั้นการเผาผลาญอาหารจะเข้าสู่โหมด "พักผ่อน" และจะช่วยสงวนเงินสำรองด้วยอาหารที่หายากเหล่านั้นที่คุณอิ่มตัว

เหตุผลจำนวน 4 การคายน้ำ
เป็นที่ทราบกันดีว่าคนที่มีน้ำมากกว่า 80% ดังนั้นการคายน้ำจึงเป็นปัญหาร้ายแรง หลายคนไม่ทราบว่าการเผาผลาญอาหารคือการเปลี่ยนแปลงของวิตามินและแร่ธาตุจากระยะหนึ่งไปสู่อีกขั้น กระบวนการที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นในของเหลวที่อยู่นอกเซลล์ กับการขาดน้ำการเผาผลาญอาหารช้าลงนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและการสะสมของไขมันที่มีขนาดใหญ่รอบอวัยวะภายใน

สำหรับชีวิตที่สมบูรณ์คนต้องการอย่างน้อย 2.4 ลิตร น้ำต่อวันในขณะที่ต้องกรองน้ำดื่ม ร่างกายไม่รับรู้น้ำผลไม้เครื่องดื่มผลไม้ชาและเครื่องดื่มอื่น ๆ สำหรับน้ำโปรดจำไว้เสมอ

เหตุผลจำนวน 5 ขาดแร่ธาตุและวิตามิน
การขาดวิตามินกระตุ้นการชะลอตัวของการเผาผลาญอาหาร ผลไม้สดและผักมีน้ำเป็นจำนวนมากซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนที่มีชีวิตเต็มรูปแบบ นักกีฬาทุกคนรู้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อและพลังงานกำลังเพิ่มขึ้นด้วยการรับประทานวิตามินคอมเพล็กซ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากช่วงฤดูร้อนฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ในเวลานี้เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องจัดหาส่วนประกอบของร่างกายสารอาหารโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต (ในปริมาณที่ จำกัด )

วิธีการเร่งการเผาผลาญอาหาร

อัตราการเผาผลาญกระบวนการในร่างกายขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ซึ่งรวมถึงน้ำหนักตัวเพศอายุขนาดเนื้อเยื่อไขมันการปรากฏตัวของโรคเรื้อรังหรือโรคที่เกิดขึ้น

วิธีที่ 1 ดื่มน้ำปริมาณมาก
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การชะลอตัวของกระบวนการเผาผลาญทำให้เกิดการขาดน้ำในร่างกาย เริ่มตั้งแต่ขั้นตอนการเร่งความเร็วตั้งแต่ตอนนี้

ดื่มน้ำกรองอย่างน้อย 2.6-3 ลิตรต่อวัน นอกจากนี้คุณยังควรทาน kefir หรือโยเกิร์ต (ไขมัน 1 ถึง 3%) นม (มีไขมัน 1-5-5%) น้ำผลไม้สด (แครอทมะเขือเทศกะหล่ำปลีและผลไม้เล็ก ๆ ) นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับชาเขียวในปริมาณที่พอเหมาะ (ล้างแคลเซียมออกจากกระดูก), การแช่สมุนไพร, ผลไม้แช่อิ่มและน้ำผลไม้ที่ไม่ได้ทำให้หวาน

ในฤดูร้อนอย่าคายน้ำให้ดื่มน้ำมากเท่าที่จำเป็นสำหรับน้ำหนักตัวของคุณ ชอบน้ำเย็นหรือละลาย เป็นผลให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อให้ความอบอุ่นดังนั้นการเผาผลาญอาหารจะถูกเร่งโดยอัตโนมัติ ดื่ม 1 ถ้วยทันทีหลังจากตื่นนอนในตอนเช้าเพื่อที่จะได้ตื่นขึ้นมาในสมอง

วิธีที่ 2 ไปเล่นกีฬา
การฝึกทางกายภาพที่ใช้งานช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตและทำให้กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่จำเป็นต้องเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าก็เพียงพอที่จะออกกำลังกายในตอนเช้าและไปที่ส่วนที่คุณโปรดปราน ลงทะเบียนทดลองใช้บทเรียนพิลาเทส (การหายใจ) ยืด (ยืด) แอโรบิคในน้ำห้องบอลรูมหรือการเต้นรำทางกีฬา ฯลฯ

เริ่มที่จะกดกดที่บ้านหมอบ push-ups กระโดดด้วยเชือกทำงานบนอุปกรณ์วงจร พิจารณาไปที่สระว่ายน้ำว่ายน้ำที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อ ผู้ที่ชื่นชอบการรับกำลังไฟควรลงทะเบียนเรียนในโรงยิม สำหรับผู้ที่ชอบคาร์ดิโอกระโดดบนจุดหรือตัวจำลองเช่น "ขั้นตอน" "สกี" "ขั้นตอน" เป็นต้นจะทำ

วิธีที่ 3 จัดระเบียบโภชนาการที่เหมาะสม
องค์กรของการรับประทานอาหารที่เหมาะสมประกอบด้วยหลายขั้นตอน สิ่งแรกที่ต้องทำก็คือการปรับสมดุลอาหารเช้า โดยไม่ต้องล้มเหลวก็จะต้องมีความสมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ การย้ายดังกล่าวจะเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารเพื่อให้ร่างกาย "ตื่นขึ้น" และเริ่มย่อยอาหาร

สิ่งที่สองที่คุณต้องทำคือกินเศษอาหารในส่วนเล็ก ๆจำนวนมื้ออาหารไม่ควรน้อยกว่า 5 ครั้งต่อวันในขณะที่คุณต้องกินทุก 2-3 ชั่วโมง

เรียนรู้ที่จะกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้นให้อาหารจานด่วนขนมขบเคี้ยวไส้กรอกอาหารกระป๋อง ยันกับพืชตระกูลถั่วและธัญพืช, ผัก, เนื้อสัตว์, ผลไม้, ปลา ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารเพื่อลดน้ำหนัก อย่างสมบูรณ์ปฏิเสธอาหารไขมันและทอดปรุงอาหารบนเรือกลไฟหรือในหม้อหุงช้า

ผลิตภัณฑ์การเผาผลาญอาหาร

1. ชาเขียว ดื่มชาเขียวหรือชาสมุนไพรทุกวันประมาณ 3-4 ถ้วยช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารได้ถึง 4-6% ต่อวัน ในกรณีนี้การใช้ครั้งแรกอาจเกิดขึ้นในเวลาเช้าของวันเนื่องจากชาเขียวช่วยให้ตื่นขึ้นมาดีกว่ากาแฟดำ
2. ค็อกเทลทะเล ทำอาหารรายสัปดาห์ในลักษณะที่กินอาหารทะเลในหนึ่งวัน นี่อาจเป็นปลาค็อกเทลหอยแมลงภู่กุ้งปลาหมึกปลาหมึก เพิ่มส่วนผสมที่ระบุไว้ในสลัดหลักสูตรแรกและที่สอง รวมกับถั่ว, ผักสด, flaxseeds
3. พริกไทย ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหาร ได้แก่ พื้นดินสีแดงและพริก เพิ่มเครื่องเทศที่ระบุไว้ในหลักสูตรที่สองและครั้งแรกเพื่อเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน
4. กาแฟ เมล็ดกาแฟบดจากธรรมชาติมีชื่อเสียงมานานแล้วสำหรับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของพวกเขา เนื่องจากคาเฟอีนที่มีอยู่ในส่วนประกอบไขมันในร่างกายจะพังทลายลงการเผาผลาญอาหารจะดีขึ้น ดื่มกาแฟไม่เกิน 2 แก้วต่อวันโดยเฉพาะในตอนเช้า
5. ส้มโอ ใช้นิสัยในการกินครึ่งผลส้มโอทุกวันหรือแทนที่ด้วยมะนาวสองชิ้นใส่ชาที่ไม่มีน้ำตาล ไม่น่าแปลกใจบนพื้นฐานของข้อมูลของผลไม้เช่นมะนาวมีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก
6. มัสตาร์ดผง มันเป็นส่วนผสมจำนวนมากถือเป็นเตาไขมันธรรมชาติไม่สับสนกับการซื้อขององค์ประกอบคล้ายวาง ขั้นตอนการลดน้ำหนักจะเร็วขึ้นถ้าคุณใช้เมล็ดมัสตาร์ด แช่ไว้ในน้ำที่กรองทิ้งไว้ 3-4 ชั่วโมงจากนั้นรับประทานในปริมาณเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีโรคหรือความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารเท่านั้น
7. โปรตีน โปรตีนหรือโปรตีนบริสุทธิ์ที่พบในเนื้อสีขาวปลาไข่ชีสกระท่อมชีส ฯลฯ เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ดีหากคุณต้องการซื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการทางการกีฬา (จำนวนส่วนประกอบที่ใช้งานอยู่มากกว่า 80%)
8. น้ำส้มสายชู Apple ซื้อในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพแอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชูที่มีความเข้มข้น 6-9% เติมด้วยสลัดหรือใช้พวกเขาด้วยตัวเองเจือจางด้วยน้ำ (ในอัตรา 30 ml ของผลิตภัณฑ์ต่อ 300 มล. ของของเหลว)
9. อบเชย โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องคือการใช้อบเชยสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน ส่วนผสมของดินหรือกรดซิลิกิกช่วยลดระดับน้ำตาลซูโครสปรับระดับน้ำตาลกลูโคสและต่อสู้กับโรค นอกจากนี้ส่วนผสมที่เผาผลาญไขมัน เพิ่มอบเชยลงในชากาแฟอาหารจานหลักและสลัด
10. ถั่วและธัญพืช เริ่มต้นวันด้วยข้าวโอ๊ตหรือแฟลกซ์ซีเรียล ปรุงซุปสำหรับอาหารกลางวันจากถั่วถั่วและพืชชนิดอื่น ๆ ชนิดนี้ เพิ่มผลิตภัณฑ์ในสลัดกินเป็นอาหารว่างพร้อมขนมปังธัญพืชปลาสีแดงหรือเนื้อสัตว์

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

นอกเหนือจากการเล่นกีฬาและการฟื้นฟูโภชนาการที่ถูกต้องแล้วสิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขวิถีชีวิตของคุณ

1. ประการแรกปริมาณแคลอรี่สำรองเนื่องจากร่างกายมนุษย์สามารถปรับตัวได้อย่างรวดเร็วแม้กระทั่งการเปลี่ยนแปลงที่ยากลำบาก แต่คุณจะไม่บรรลุผลด้วยการรับประทานผลิตภัณฑ์เดียวกัน ทำเมนูเพื่อให้ทุก 3 วันอาหารเปลี่ยนจากแคลอรี่ต่ำไปเป็นแคลอรี่สูง การย้ายดังกล่าวจะช่วยหลีกเลี่ยงสถานการณ์เครียดที่เกิดขึ้นหลังรับประทานอาหารที่มีไขมันหรือมีพลังมากเกินไป
2. ความสนใจที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาควรจะจ่ายให้กับโหมดของการทำงานและส่วนที่เหลือ ถ้าเป็นไปได้ให้ไปที่เตียงไม่ช้ากว่า 22.00 น. ในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องพักผ่อนจนกว่าจะถึงเวลาค่ำตื่นเช้าเวลา 8-9 นาฬิกา จำนวนชั่วโมงในการนอนหลับไม่ควรน้อยกว่าแปด สังเกตสุขอนามัยอาหารมื้อสุดท้ายควรอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ถ้าคุณหิวดื่มนมหรือ kefir กับอบเชย
3. เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะละทิ้งนิสัยไม่ดี เนื่องจากการก่อตัวของเชื้อราที่เกิดขึ้นในโพรงปอดหลอดเลือดจึงแคบและการไหลเวียนโลหิตช้าลง ด้วยเหตุผลนี้เลิกสูบบุหรี่หรือลดจำนวนบุหรี่ลงเหลือ 3 ชิ้น ในการเคาะค่อยๆละทิ้งนิสัยอย่างสมบูรณ์เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์: เอทิลแอลกอฮอล์และไอระเหยของมันส่งผลเสียต่อกิจกรรมของอวัยวะภายในผิวหนังผม

มันง่ายที่จะเร่งการเผาผลาญอาหารเพื่อลดน้ำหนักถ้าคุณมีความรู้เพียงพอเกี่ยวกับการทำงานที่สำคัญของร่างกาย ประการแรกให้สมดุลอาหารและเพิ่มปริมาณน้ำที่บริโภคต่อวัน เริ่มเล่นกีฬาให้ใส่ใจกับการนอนหลับการรับประทานอาหารแคลอรี่แบบอื่น ๆ

วิดีโอ: วิธีเร่งการเผาผลาญ / การเผาผลาญอาหาร