Paano mapupuksa ang gutom: 6 na paraan

Ang hypothalamus ay isang bahagi ng utak na responsable para sa pangangailangan para sa pagkain. Ang prinsipyo ng operasyon ay ganito: ang antas ng glucose ay bumababa, ang hypothalamus ay nagpapadala ng signal, kumakain ang tao, tumataas ang antas ng glucose, at natutuklasan ng utak ang saturation. Sa ngayon, marami ang dumaranas ng masidhing gana, na sinamahan ng madalas na labis na pagkain. Ang pag-asa ng sikolohikal ay humahantong sa metabolic disorder, isang bilang ng mga sakit ng mga internal organs, labis na katabaan. Para sa mga kadahilanang ito, mahalaga na matutunan na kontrolin ang iyong kagutuman at maiwasan ang mga biglaang surges sa mga antas ng glucose.

Paraan na numero 1. Magkaroon ng almusal karapatan

Ang iyong almusal ay dapat na ¼ ng araw-araw na rasyon. Sa anumang kaso ay hindi iniiwan ang karamihan ng pagkain sa gabi. May mga tao na hindi maaaring magkaroon ng almusal sa umaga, kahit na sa gunpoint. Sa kasong ito, hatiin ang pagtanggap sa ilang mga yugto: simulan ang araw na may yogurt o cottage cheese, kumain ng sinigang sa isang oras, kumain ng ilang prutas o sandwich kapag dumating ka sa trabaho / paaralan. Mahalaga na magsimula ng almusal sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinabilis nila ang pagsunog ng pagkain sa katawan, dahil kung saan mas mabilis ang pagkasira ng taba ng 40%.

Paraan na numero 2. Balansehin ang araw-araw na menu

Gumawa ng tamang diyeta ng mga pagkain na may mababang glycemic index, kinokontrol ng pagkain na ito ang glucose ng dugo at hindi pinapayagan ito na "tumalon", at sa gayon ay nagiging sanhi ng pakiramdam ng kagutuman.

Inililista namin ang mga pinapahintulutang produkto:

• karne ng baka, karne ng baka;
• manok, kuneho, pabo;
• baboy pulp, tupa;
• seafood;
• matangkad na isda;
• madilim na bigas, bakwit;
• oatmeal, barley;
• lentils, beans, peas;
• unsalted peanuts;
• mushroom;
• itlog;
• pinatuyong prutas;
• flax bran;
• madilim na tsokolate;
• itlog ng itlog;
• buong butil ng itim na tinapay;
• binhi ng mirasol;
• de-latang mga gisantes, mais, beans;
• semolina;
• patatas "sa uniporme".

Mga Inumin:

• sariwang juice;
• kvass;
• dry wine;
• serbesa;
• Leaf tea herbal.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas:

• cottage cheese fat content na hindi hihigit sa 5%;
• nonfat o buong gatas;
• kefir, ryazhenka;
• likas na yoghurt, kasama. maprutas

Mga gulay:

• dahon salad;
• lettuce salad;
• brokuli;
• beets;
• puting repolyo;
• mga kamatis;
• sibuyas at berde na bawang
• dill, perehil;
• Bulgarian paminta;
• karot;
• pipino.

Berries at prutas:

• strawberries, cherries, raspberries, strawberries, gooseberries, lingonberries, cranberries;
• orange, grapefruit, mandarin, limon;
• aprikot, melokoton;
• mansanas, peras;
• Kiwi;
• saging;
• plum, cherry plum;
• mga maliliit na saging;
• melon;
• mangga;
• berde na ubas.

Tulad ng makikita mo mula sa listahan, ang pagpipilian ay sapat na malaki, ang pangunahing bagay ay sundin ang panukala sa lahat. Gawin ang iyong pagkain sa isang paraan na naglalaman ito ng mga 60% ng mga gulay at prutas, 20% ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, 20% ng karne at isda. Naglalaman ito ng malalaking halaga ng protina at hibla, na lubos na nakakatugon sa gutom.

Salungat sa popular na paniniwala na ang patatas ay masyadong mataas sa calories, kailangan mo ito. Araw-araw isama ang 1 pinakuluang tuber sa pagkain sa tanghalian. Subukan na kumain ng hapunan na may mga gulay at karne, uminom ng 0.5 litro ng kefir o low-fat ryazhenka bago ang oras ng pagtulog.

Paraan na numero 3. Uminom ng maraming likido.

Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng tubig at iba pang mga inumin ay hindi dapat mas mababa sa 3 litro. Kadalasan ang pagnanais na kumain ay lumabas mula sa uhaw. Upang maiwasan ito, bawat oras, uminom ng tubig na may lemon, green tea, juices (hindi nakabalot). Kapag sa tingin mo gusto mong kumain, uminom ng isang baso ng mainit na tubig at maghintay ng 15 minuto. Kung ang pakiramdam ay hindi nawawala, ikaw ay talagang gutom. Gayundin huwag kalimutang uminom ng 300 ML.tubig kalahating oras bago kumain. Ang pamamaraan na ito ay i-save mula sa overeating, dahil ito ay punan ang tiyan nang maaga.

Paraan na numero 4. Manood ng mga bahagi

1. Kung kumain ka pa 2-3 beses sa isang araw sa malalaking bahagi, isaalang-alang ang diskarte. Pumunta sa isang pagkain tuwing 3 oras (tungkol sa 5-6 beses sa isang araw). Kasabay nito, ang halaga ng bahagi na kinakain ay hindi dapat lumagpas sa 300 gr. Kumain ng maanghang, maalat, matamis at paminta na pinggan sa katamtaman, pinupukaw nila ang iyong gana. Gayundin, huwag kumain ng mayonesa-based sauces, ketsap, chili, tabasco.
2. Subukan na kumain ng pagkain nang mahigpit sa iskedyul, upang ang katawan ay gumagawa ng gastric juice sa parehong oras araw-araw. Sa ganitong paraan mapabilis mo ang metabolismo, at ang posibilidad ng kabiguan ay mabawasan ng zero. Kung napalampas mo ang pagtanggap, huwag makamit ang nawala, gumawa ng mas kasiya-siyang bahagi, halimbawa, mula sa karne, gulay at itlog.
3. Hindi na kailangang magutom. Obserbahan ang inirekumendang araw-araw na calories, na maaari mong kalkulahin gamit ang isang online na calculator. Matapos matapos ang pagkain, huwag ilapat ang additive. Ang pagkain ay hindi kaagad pumasok sa tiyan, ang pakiramdam ng pagkabusog ay darating sa loob ng 20 minuto.
4. Upang maiwasan ang mga hindi naka-iskedyul na bahagi sa anyo ng mga mainit na aso o Big Tasty mula sa McDonalds, panatilihin ang refrigerator na puno. Minsan o maraming beses sa isang linggo, bisitahin ang supermarket at "stock up" lubhang kapaki-pakinabang na mga produkto. Huwag pumunta sa tindahan na gutom upang maiwasan ang hindi kinakailangang shopping.
5. Subukan sa bawat pagkain upang pagsamahin ang iba't ibang mga pagkain sa pamamagitan ng tamis at kaasinan, kapaitan at kaliwanagan (sa loob ng dahilan). Ang ganitong paglipat ay magbibigay-daan sa iyo upang kontrolin ang iyong gana dahil sa iba't ibang pagkain, ito rin ay nagbabago ng panunaw.
6. Kumuha ng isang maliit na sukat ng pagkain. Sa isang malaking plato ng isang bahagi ng 300 gramo. ito ay tila malungkot, ngunit ito ay bahagya magkasya sa isang maliit na isa. Ang simpleng pamamaraan na ito ay hindi maghihikayat sa iyo na magpataw ng mga additives o dagdagan ang magagamit na bahagi. Palitan din ang malalaking baso sa maliliit at kumain ng isang kutsarita.

Paraan na numero 5. Malinlang na gutom

1. Umupo sa mesa, isara ang iyong mga mata at umupo para sa 3 minuto bago mo simulan ang iyong pagkain. Ngayon, dahan-dahan, kumain ng eksaktong kalahati ng paghahatid, pagkatapos ay makaabala sa loob ng 10 minuto. Pagkatapos ay umupo muli sa mesa at tapusin ang natitira. Upang mapanatili ang kalinisan ng pagkain, pagkatapos kumain, umupo at magpahinga, huwag humiga sa pamamahinga para sa susunod na 4 na oras.
2. Turuan ang iyong sarili na kumain ng dahan-dahan, na nakatuon sa pagkain upang mahuli ang pakiramdam ng kapunuan sa oras. Sa anumang kaso ay hindi kumain ng nakatayo o on the go, kumain habang nakaupo. Ang ilang mga tao ay nagbabawas ng halaga ng pagkain na kinakain kapag iniangat nila ang kanilang kaliwang binti at ilagay ito sa isang upuan. Sa ganitong paraan, ang bahagi ng tiyan ay nakatago, ang saturation ay mas mabilis, dahil kung saan ang isang tao ay hindi nagpapadala.
3. Kumain sa katahimikan. Tumutok sa paggalaw ng dila, panga at panlasa. Huwag manood ng TV habang kumakain, kaya't makagagambala ka sa proseso at hindi mapansin ang sandali kapag kumain ka ng masyadong maraming. Kung hindi mo gustong kumain sa katahimikan, i-on ang kalmado at nakakarelaks na musika, ngunit hindi ito dapat na makaabala sa iyo.
4. Kapag napalampas mo ang ilang mga pagkain nang sabay-sabay, mayroong isang matalim, walang pigil na gutom. Sa kasong ito, huwag agad na umupo sa mesa. Kumuha ng 1 pipino, gupitin ito sa kalahati, isablig ang asin at kumain ng kaunting asukal na may slice ng itim na wholemeal bread. Pagkatapos lamang ng 15 minuto matapos ang mga manipulasyong iyon ay umupo sa pangunahing pagkain.
5. Ang visual na pagtaas sa lakas ng tunog ay makakatulong sa cheat hunger. Kung ikaw ay ginagamit sa pagkain ng isang sanwits na dalawang makapal na hiwa ng tinapay na may isang tumaga sa gitna, bigyan ang ugali na ito. Sa halip, kumuha ng dalawang manipis na hiwa, maglagay ng salmon, salmon o tuna sa pagitan nila, at maraming luntiang salad. Ang sanwits ay tila malaki, sa ganitong paraan ay pinalabas mo ang utak. Mahalagang maunawaan na ang halaga ng enerhiya ng pagkain habang napanatili.
6. Mapupuksa ang pakiramdam ng gutom ay makakatulong ilusyon ng kulay.Ang mga kulay ng asul ay nagpapababa ng ganang kumain, habang pula at dilaw na excite. Magsuot ng asul o asul na mga kurtina sa mga bintana ng kusina, kumuha ng mga tasa at plato ng parehong kulay. Alisin mula sa mga dingding ang lahat ng mga kuwadro na may maliliwanag na buhay na buhay at iba pang pagkain.
7. Kumain sa isang mahusay na lit room. Ang mga pinakadakilang nutritionists ng mundo ay paulit-ulit na pinatunayan na sa takip-silim ang isang tao ay hindi magagawang kontrolin ang kanyang gana. Sa ganoong kapaligiran, ang lahat ay tila lubhang masarap, mula sa isang baso ng ordinaryong tubig at nagtatapos sa isang tuyo na hiwa ng tinapay.
8. Ang mga cabinet ng kusina ay makakatulong upang mapupuksa ang palaging pakiramdam ng gutom. Itago ang ipinagbabawal na pagkain upang hindi ito kumislap sa harap ng iyong mga mata, na nagiging sanhi ng pagnanais na kumain. Ito ay lalong nagpapalawak ng mga produkto ng panaderya, kendi, cookies at iba pang ipinagbabawal na "prutas." Ilantad ang sariwang prutas, berries, gulay sa isang nakikitang lugar. Ang parehong napupunta para sa refrigerator. Ipagbabawal na alisin sa malayong istante, pasulong na ilantad ang halaya.
9. Ang tindahan ay madalas na may isang pagnanais na bumili ng isang bagay na masarap, huwag tanggihan ang iyong sarili ang lahat ng bagay. Sa halip na isang malaking packet ng cookies o pinatuyong prutas, kumuha ng isang maliit na bahagi, na sapat para sa 1 oras.

Paraan na numero 6. Kumuha ng meryenda

Maraming tao ang nagpapalit ng tsokolate, chips at iba pang dumi sa mga tanghalian at hapunan. Ito ay mali, dahil ang mga naturang produkto ay hindi nagbabad sa katawan na may kinakailangang halaga ng enerhiya. Para sa mga ito ay mahalaga na gawin meryenda sa pagitan ng pagkain.

Isaalang-alang ang mga pangunahing kumbinasyon:

• 1 peras, 1 mansanas, 50 gr. tuna sa sariling juice;
• 1 saging;
• 100 gr. mababa-taba cottage cheese at isang baso ng kefir;
• itim na bread sandwich na may isda at gulay;
• isang maliit na dakot ng mani;
• prutas salad;
• 60 gr. brokuli;
• berries na may gatas;
• 500 ML. mababang taba ryazhenka.

Ang mga ito ay ang pinaka-katanggap-tanggap at kapaki-pakinabang na meryenda. Maaari kang makabuo ng iyong sarili, batay sa wastong listahan ng mga produkto.

1. Kinakailangang tama ang pag-snack. Huwag kumain sa transportasyon o magmadali sa go, tulad ng ipinapakita sa mga pelikula sa Amerika. Kumain sa isang tahimik na stop at tiyaking umupo.
2. Gumawa ng mga meryenda kapag ang malakas na kagutuman ay napinsala, kaya napanganib mong mahadlangan ang ilang karagdagang mga servings. Snack sa order at imbento upang maiwasan ang gutom bago ang pangunahing pagkain.
3. Kung sa pamamagitan ng pag-uugali ikaw ay labis na pagnanasa para sa Matamis, na kinakain kumain, bigyan ng kagustuhan sa mapait na tsokolate na may isang kakaw nilalaman ng hindi bababa sa 65%. Ito ay mahal, ngunit kapaki-pakinabang. Maaari ka ring maghurno ng isang mansanas o peras sa oven, gumawa ng juice, at ang prutas ay magiging mas matamis.

Mga praktikal na rekomendasyon

1. Ang isang mainit na paliguan na may asin sa dagat ay binabawasan ang ganang kumain at normalize ang balanse ng tubig sa katawan.
2. Nawala ang pakiramdam ng gutom pagkatapos ng 15 minuto ng pagsingil. Iling ang pindutin, tumalon sa isang lubid o pumunta para sa isang run kung gusto mong kumain ng masyadong maraming.
3. Upang mabawasan ang iyong gana, bumili ng sitrus o mahahalagang langis ng tsaa. Mapahinga ang aroma, at mawawala ang gutom sa loob ng 10 minuto. Ang mga kandila na may iba't ibang mga smells, bath additives at kahit teas ay kabilang sa mga aroma produkto.
4. Huwag tanggihan ang iyong sarili matamis. Dalawang beses sa isang linggo, kumain ng isang maliit na piraso ng yoghurt o prutas cake, isang inihurnong mansanas na may karamelo, o kalahati ng isang tsokolate bar. Kumain ng dessert hanggang alas 12 ng hapon.
5. Kung hindi ka nagugutom, itigil ang pagkain para sa kumpanya. Hindi mo rin kailangang palaging buksan ang refrigerator at suriin na may masarap na isa.
6. Pagkatapos ng bawat pagkain, kumuha ng maikling 10 minutong lakad upang pabilisin ang iyong metabolismo.
7. Ang pakiramdam ng kagutuman ay pinipigilan ang masahe ng mga earlobes. Magsagawa ng pamamaraan para sa 15 minuto.
8. Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon o makahanap ng isang epektibong paraan ng pakikitungo sa kanila. Ang mga tao ay may posibilidad na mapawi ang pag-igting ng nerbiyos sa pamamagitan ng walang kontrol na pagsipsip ng nakakapinsalang pagkain.
9. Ayusin ang mode ng trabaho at magpahinga. Pinatunayan ng siyensiya na ang isang tao na hindi natutulog sa gabi ay nagdurusa ng mas maraming gana.
10. Hinihikayat ang mga babae na regular na ipakita ang kanilang mga sarili sa isang magandang damit na mahigpit na umaangkop sa figure. Maghanap ng isang idolo sa industriya ng fitness at magsikap para sa mga katulad na tagapagpahiwatig.

Pagdurusa mula sa isang hindi mapigilan na gutom? Upang simulan, balansehin ang iyong pang-araw-araw na pagkain, kumain ng higit pang mga gulay, karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Palitan ang lahat ng mga pinggan na mas maliit sa laki, huwag kalimutan ang tungkol sa meryenda. Panoorin ang mga bahagi, hindi sila dapat lumagpas sa 300 gramo. sa isang pagkakataon.

Video: 10 mga tip kung paano iwaksi ang pakiramdam ng gutom