Paano mapupuksa ang paghihinala: 5 hakbang upang magtagumpay

Ang modernong ritmo ay nagpapataw ng imprint sa bawat tao. Sa pagtugis ng paglago ng karera, mga magagandang kita at iba pang mga benepisyo ng sibilisasyon, ganap nating nalimutan ang tungkol sa kalusugan. Ang regular na pagkakalantad sa negatibiti, nakababahalang mga sitwasyon, hindi pagkakatulog ay sanhi ng maraming karamdaman. Sa paglipas ng panahon, ang paghihinala ay bubuo, na sinamahan ng pagkabalisa, mababang pagpapahalaga sa sarili, mga takot. Upang huwag magmaneho ng iyong sarili sa isang sikolohikal na hukay, kailangan mong mapabilis na mapupuksa ang mga naturang syndromes.

Ano ang kahina-hinala

Ang isang taong walang kabuluhan ay isang tao na regular na nakalantad sa mga seryosong takot tungkol sa at walang kanya. Ang isang taong may sindrom na ito ay patuloy na natatakot na ang isang masamang bagay ay mangyayari sa lalong madaling panahon.

Ang kahinaan ay sinamahan ng napakalaking negatibong saloobin. Bilang karagdagan sa mga ito, ang mga positibong glimpses ay hindi pumasa sa ulo. Ang tao ay pagod kaya na literal niyang dinadala ang kanyang sarili sa panulat.

Samakatuwid, ang mga walang katotohanan na mga sitwasyon ay lumitaw na kung saan ang isang maliit na tagihawat ay mukhang isang malaking kapahamakan. Ang mga nagdududa na tao sa mga tuntunin ng pagkatao ay may labis na paghawak, pagkabalisa, at katanyagan.

Ano ang mapanganib na paghihinala

Ang bawat tao ay kahina-hinala sa kanyang sariling paraan. Ngunit para sa ilan, ang sitwasyon ay hindi nakarating sa isang kritikal na punto, habang ang iba ay lubusang nahuli sa kanilang mga takot. Bakit lumitaw ang hinala?

Tulad ng nabanggit kanina, palaging inaakala ng taong kahina-hinala ang negatibo at ang kanyang kawalan ng kakayahan. Sa lalong madaling panahon, ang ganitong mga kaisipan ay lumalaki sa isang pakiramdam ng wakas, na nakikita sa lahat ng buhay.

Ang pasyente ay nagsisimula sa pagkakaroon ng mga problema sa interpersonal komunikasyon, dahil ang pakiramdam ng kawalan ng seguridad ay nakakakuha ng mas malakas na araw-araw. Ang isang tao ay nagsisimula mag-alala tungkol sa kanyang kalusugan, relasyon sa pamilya, mga kaibigan at sa ikalawang kalahati, karera.

Ang stress na ito ay hindi lahat ay maaaring makaligtas. Kadalasan, ang paghihinala ay humahantong sa paghihiwalay, pagkawala ng mga kaibigan at kaunting komunikasyon.

Ang kahinaan ay maaaring magpakita mismo sa lahat ng mga tao, anuman ang kasarian, lahi, pangkat ng edad. Siya ay pantay na apektado ng mga bata at matatanda, lalaki at babae.

Kapag ang kahina-hinalang estado ay mabilis at hindi ginagamot, ang tao ay nagiging maramdamin, emosyonal, madaling kapitan kahit sa mga maliit na problema. Lumilitaw ang Zakompleksovannost, ang pakiramdam ng takot at pagkabalisa ay hindi kailanman nawawala. Maling naniniwala ang mga taong may sindrom na ito na ang lahat sa paligid nila ay nais na makapinsala sa kanila.

Kadalasan, ang paghihinala ay lumilitaw sa pagkabata, kapag ang bata ay hindi binigyan ng tamang edukasyon. Gayundin, ang dahilan ay maaaring ang mga problema sa buhay at kahirapan na kailangang harapin nang mas maaga. Kadalasan ang sindrom ay lumitaw dahil sa umiiral na mga sakit sa isip.

Kung ang isang kahina-hinalang tao ay hindi nais na makitungo sa kondisyong ito, ang sindrom ay nagiging isang ganap na sakit. Inilunsad ang mga kaso na humantong sa pag-uusig at paranoya, na nagpapahina sa pisikal at sikolohikal na kalusugan.

Hakbang numero 1. Kilalanin na may problema.

Una sa lahat, kailangan mong maunawaan kung ano talaga ang problema. Ikaw ay isang kahina-hinalang tao. Susunod, suriin ang iyong sariling pag-uugali. Upang gawin ito, sagutin ang sumusunod na mga tanong:

• Nakatagpo ka ba ng nakatagong kahulugan sa lahat ng bagay?
• Madalas tila na sinisikap ng mga tao na linlangin ka?
• Paminsan-minsan pinaghihinalaan ang isang mahal sa isa sa pagtataksil?
• Inggit ang mga tagumpay ng iyong mga kaibigan at estranghero?
• Hindi makapagpatawad kahit menor de edad insulto?
• Nararamdaman mo ba na ikaw ay isang taong walang katiyakan?

Matapos matanggap ang mga sagot, kumunsulta sa mga mahal sa buhay. Mayroon din silang bilangin? Kung oo, ang problema ay talagang makabuluhan, ito ay kinakailangan upang malutas ito.

Maraming tao ang nagkamali na naniniwala na ang kahina-hinala ay maihahambing sa depresyon, takot, panic attacks, mga epekto sa droga, mga bipolar disorder. Huwag malito ang mga konsepto na ito.

Kung ikaw ay bibisita sa isang psychologist sa isa sa mga problemang ito, sabihin sa kanya ang tungkol sa patuloy na pagkabalisa at negatibong mga saloobin, pati na rin ang iyong hinala. Huwag kang mahiya.

Hakbang numero 2. Panatilihin ang talaarawan

Gumawa ng isang ugali na isulat sa talaarawan ang lahat na nag-aalala sa iyo. Kahit na parang ito ay isang maliit na bagay. Mahalagang tandaan na hindi lamang ang mga takot o karanasan, kundi pati na rin ang iyong mga pagkilos sa mga emosyon sa sandaling iyon.

Minsan o dalawang beses sa isang araw, muling basahin ang nakasulat, buod. Suriin kung ano ang nangyayari, marahil ikaw ay masyadong dramatized. Ang patuloy na pag-aaral ay magpapaliwanag na ang karanasan ay walang katuturan.

Ilapat ang mga rekomendasyon sa itaas araw-araw, dahil ang pagsasanay ay isang mahusay na psychologist. Sa gayon ay gagawin mo ang pag-iisip na makatuwiran, lohikal, upang tumugma sa mga sitwasyon. Sa paglipas ng panahon, aalisin ang mga takot at itigil ang pag-aalinlangan sa iyo.

Hakbang numero 3. Baguhin ang iyong saloobin sa mga tao

Una kailangan mong maunawaan kung bakit walang tiwala sa mga tao. I-record ang iyong damdamin. Kumuha ng isang kuwaderno, gumawa ng mga tala sa bawat oras na ang isang tao ay humihiya sa iyo, nasaktan, ipinagkanulo.

Siguraduhing hanapin ang mga sanhi ng pag-uugali. Sa ganitong paraan, mabilis kang makarating sa iyong mga pandama at maging kamalayan kung ano ang naging dahilan ng gayong mga emosyon.

Subukan na tingnan ang iba mula sa kabilang panig. Mahalagang maunawaan na umiiral sila sa halos magkatulad na mga kondisyon sa iyo. Palaging ilagay ang iyong sarili sa lugar ng ibang tao upang makita ang buhay sa mga mata ng ibang tao.

Kung ang isang tao ay nakasakit sa iyo para sa mga di-karaniwang dahilan, sikaping maunawaan siya. Hindi ka dapat mag-focus sa mga maliit na sitwasyon, mas madaling makita ang mga pagkakamali ng iba.

Ihinto ang pag-iisip na ang bawat taong nakilala mo ay mapanganib. Alamin ang pagtitiwala sa iba at sa iyong sarili. Kung itulak mo ang mga tao dahil sa iyong kahina-hinalang pananalig, kawalan ng katiyakan, hinala, ikaw ay maiiwan na mag-isa. Dapat na sira ang mabisyo na bilog.

Numero ng hakbang 4. Tumatawa ang takot

Hanapin ang katatawanan sa araw-araw na mga bagay. Master self-irony, magsaya sa mga kaibigan at pamilya. Sa una ay maaaring mukhang mahirap ang lahat, ngunit sa katunayan mas madali.

Kung nagsimula ka na ng isang talaarawan, isulat ang iyong mga karanasan, takot sa ito o sa kadahilanang iyon, mga walang basehan na takot (na tila ikaw ay isang tunay na sakuna).

Tuwing gabi, muling basahin ang mga tala upang magamit ang mga bagay na mas mabilis. Pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon ay walang bakas ng takot, sila ay magiging mabagal. Ngunit tiyak na maglaho.

Kung mayroon kang mga takot, tingnan ang mga ito sa mukha. Huwag mong itago ang iba pang mga saloobin o gawin ang isa pang bagay. Halimbawa, ang mga taong natatakot na lumangoy ay dapat palaging bisitahin ang pool, dagat at iba pang mga mapagkukunan ng paglangoy.

Hakbang numero 5. Manatiling positibo

Unti-unti lumayo mula sa negatibong mga kaisipan, nagsisikap na magtuon sa magagandang bagay. Isipin ang iyong sarili at ang iyong kapaligiran sa positibong paraan. Huwag pahintulutan kahit ang isang maliit na pag-iisip upang flash, kung ito ay ipinahayag sa mga negatibong na may kaugnayan sa iyong sariling "I."

Markahan ang iyong mga positibong katangian, isulat ang mga ito sa isang papel at ilagay ang mga ito sa refrigerator. Araw-araw, idagdag sa listahan. Kilalanin ang mga lakas na nagbibigay-daan sa iyo upang manalo sa ilang mga sitwasyon.

Huwag kailanman ilagay ang iyong sarili sa isang negatibong liwanag, kahit na ito ay sinabi bilang isang joke. Kung hindi, hindi mo magagawang alisin ang kahina-hinala at kawalan ng katiyakan na ito ay nagdadala.

Ang ilang mga tip ...

1. Panatilihin ang karaniwang kaalaman at sa lahat ng bagay. Bumuo ng lohikal na pag-iisip na nagbibigay-daan sa iyo upang manatiling kalmado, anuman ang sitwasyon. Kung walang dahilan, hindi ka dapat gumawa ng accusatory na mga pagpapalagay.
2. Huwag ipaliwanag ang mga nakaraang pagkakamali sa kasalukuyan at sa hinaharap. Kung naranasan mo ang kabiguan sa iyong karera (personal na relasyon, pagkakaibigan, atbp.), Hindi mo dapat ilipat ang drama na ito sa kasalukuyang buhay. Matuto upang palayasin ang nakaraan, maging isang matalinong tao na hindi nag-uudyok ng mabibigat na pasanin.
3. Itigil ang pag-iisip tungkol sa masama. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga tao ay hindi interesado sa iyong tao, umiiral na mga problema at iba pang aspeto ng buhay. Walang nagmamalasakit. Kaya ihinto ang pag-iisip na sinisikap nilang pahinain ka.
4. Maghanap ng isang libangan na aabutin ang lahat ng iyong libreng oras. Kapag ang isang tao ay abala sa negosyo, habang nakikipag-usap sa ibang tao, ang kanyang kawalang-katiyakan ay nawala.

Paano mapupuksa ang mga negatibong saloobin

1. Kahit na hindi mo isinasaalang-alang ang iyong sarili na mga kahina-hinalang tao, at walang gayong mga tao sa paligid mo, may mga negatibong saloobin pa rin. Sila ay kakaiba sa bawat tao. Ang negatibong pagsamsam sa mood at buhay sa pangkalahatan, ay nagpapahirap sa pagtuon sa pangunahing bagay, kaya kailangan mong mapupuksa ito.
2. Sa sandaling ang isang masamang pag-iisip ay gumagapang, putulin ito at itapon ito sa iyong ulo. Palitan ang walang laman na lugar na may kaaya-ayang mga alaala o mga kagalakang pangyayari. Huwag magtaltalan, huwag pag-aralan, putulin ang kaisipan magpakailanman.
3. May isa pang pamamaraan - paglipat ng tabi. Kapag ang isang napakahalagang ideya na nakakasagabal sa buhay ay dumating sa iyong ulo, na parang itulak ito at panoorin mula sa gilid. Huwag pahintulutan ang kontrabida na makuha ang iyong isip.
4. Ang ilang mga psychologist ay nagpapaalam sa kanilang mga pasyente na palaguin ang negatibong pag-iisip na dumating sa isang walang katotohanan estado. Ang iyong mga gawain ay upang gawin ang mga ideya nakakatawa, hindi tunay.

Upang mapupuksa ang paghihinala, dapat mong kilalanin ang problema at tingnan ang kanyang mukha. Gayundin ibukod mula sa iyong kapaligiran ang mga tao na may balisa na kahina-hinalang psychotype, kung hindi man ay dadalhin ka nila pababa. Palaging isipin lamang ang tungkol sa mabubuting bagay, huwag maghasik ng negatibo, dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili. Kapag tumatakbo ang mga kaso, kumunsulta sa isang psychologist.

Video: kung paano mapaglabanan ang paghihinala