Paano mapupuksa ang pag-atake ng sindak

Kahit na ang happiest-naghahanap ng tao ay may kanyang sariling mga paghihirap, na walang alam tungkol sa. Ang isa sa mga uri ng mga problema sa sikolohikal ay mga pag-atake ng sindak. Sila ay biglang nangyari, nagpapadilim sa mga kanais-nais na oras ng buhay. Ang isang tao ay hindi makapagpahinga at matamasa ang kasalukuyang sandali, dahil sa bawat oras na kailangan mong maging alerto. Kung ikaw ay pagod ng pag-atake sa pag-atake, tingnan natin ang mga paraan upang permanenteng patayin ang isang karamdaman.

Bakit lumitaw ang pag-atake ng sindak

1. Ang pagmamana ay ang pinaka-mahirap, mahaba-play, predisposing kadahilanan. Kung ang pag-atake ng takot ay minana mo, maghanda para sa isang mahaba at mahihirap na pakikibaka sa kanila. Upang makilala ang isang genetic predisposition, kailangan mong tanungin ang mga kamag-anak sa mga linya ng ina at ama. Kung mayroon din silang mga problema sa pag-atake, malinaw na ang sitwasyon.
2. May iba pang mga seryosong dahilan, halimbawa, ang sakit na nauugnay sa mga nagpapaalab na proseso sa panloob na tainga, sakit sa Konovalov, post-traumatic syndrome, hypothyroidism at iba pang mga sakit. Kasama sa mga ito ang bitamina B kakulangan sa katawan, mahinang nutrisyon na hindi timbang. Kapag ang isang tao ay patuloy na kumakain ng parehong pagkain, kilalanin niya ang nakakagambala na mga sintomas.
3. Ang phobia ay maaari ring maging sanhi ng pag-atake ng sindak. Kung mayroon kang ilang mga takot o isang bagay na maaaring gumawa ka natatakot, dapat mong lumayo mula sa mga pinagkukunan ng apoy hangga't maaari. Upang labanan ang mga phobias, mas mainam na bumaling sa psychologist na gagawing komplikadong therapy.
4. Ang masasamang gawi, maling paraan ng pamumuhay, pagkawala ng isang mahal sa buhay, kabiguan sa isang karera, pag-aaway at kabiguan sa isang pamilya - ang mga ito at iba pang mga panandaliang dahilan ay sanhi ng pagkasira ng kaisipan ng isang tao. Ang mga pag-atake ng takot ay maaaring lumitaw bilang bigla habang nawawala ang mga ito. Sa situasyon na ito, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng espesyal na atensiyon sa iyong kalmado, higit pang pahinga at pagtulog.
5. Maraming mga pag-aaral ng mga siyentipiko ang nakumpirma na ang mga taong hindi sigurado sa kanilang mga sarili ay kadalasang nalantad sa biglaang pag-atake ng sindak. Kung kabilang ka sa kategoryang ito ng mga tao, maghanap ng mga paraan upang harapin ang mga personal na problema. Mag-sign up para sa pagsasanay, umakyat sa karera hagdan, alisin ang lahat ng bagay na gumagawa sa tingin mo hindi secure.
6. Kung minsan ang mga pag-atake ng sindak ay naganap dahil sa paggamit ng matapang na antibiotics na nakakahumaling o may iba pang mga side effect. Ang mga gamot na ito ay kinabibilangan ng Ritalin at fluoroquinols. Makipag-ugnay sa isang espesyalista upang magsulat ka ng isa pang paggamot.
7. Ang mga tao na madalas "sandalan" sa isang baso, pagkatapos ng pagtanggi sa pag-inom ng alkohol ay may malakas na hangover. Ang kondisyong ito ay tinatawag na withdrawal syndrome, na sinamahan ng labis na pagkabalisa, nervous disorder, kabilang ang mga partikular na pag-atake ng panik. Sa ganitong sitwasyon, mas mahusay na dumaan sa paggamot sa klinika, ang mga eksperto ay magbibigay ng tulong at suporta.
8. Sa ilang mga kaso, ang mga biglaang pag-atake ng sindak ay maaaring mangyari dahil sa tinatawag na hyperventilation syndrome. Ito ay isang kondisyon na nabubuo kung patuloy mong huminga nang malalim. Sa ilalim ng gayong mga kalagayan, ang balanse ng oxygen at carbon ay nagbabago. Kapag nagsisimula ang hyperventilation, mabilis na tibok ng puso, pagkahilo, ang lahat ng ito ay humahantong sa pagsisimula ng pag-atake.
9. Madalas na posible na magmasid ng isang sitwasyon kapag lumitaw ang mga pag-atake ng sindak bilang resulta ng mga paulit-ulit na pagkilos na nakaranas ng mas maaga. Kung sa oras na iyon ang parehong pagkilos na ito ay naging sanhi ng pag-atake, at pagkatapos ay kapag nagpaplano ng mga kaganapan posible na ang mga biglaang pag-atake ay lilitaw muli.Ang tampok na ito ay tinatawag na cognitive, behavioral.
10. Ang mga anti-depressant, stimulant, o iba pang mga paghahanda sa parmasyutiko na inireseta ng isang doktor o kinuha sa personal na inisyatiba ay maaaring pukawin ang isang pag-atake. Kabilang din sa mga dahilan ang paggamit ng mga gamot na hindi maaaring halo-halong sa bawat isa.
11. Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit tulad ng isang aspeto tulad ng cardiovascular sakit. Kapag magagamit ang mga ito, alam ng mga tao ang pagiging kumplikado ng sitwasyon at posibleng kamatayan. Ang takot sa kamatayan ay nakakatakot, na nagiging sanhi ng pagkahilo at biglaang pag-atake ng sindak. Upang matukoy ang eksaktong diagnosis, kailangan mong gumawa ng isang cardiogram ng puso, huwag panic sa walang kabuluhan.

Mga sintomas ng pag-atake ng sindak

1. Ang pangunahing sintomas na nagpapadala ng alarma sa alarma sa utak ay pagkahilo. Ang pag-atake ng sindak ay nag-aambag sa pagpapalabas ng adrenaline, nararamdaman ng tao ang panganib ng sitwasyon at higit pa itong mga sapatos na pangbabae.
2. Kung hindi mo mapagtagumpayan ang henerasyong ito ng atake, ang dyspnea ay lumilitaw, ang puso ay nagsisimula upang matalo nang malakas, ang presyon ng dugo ay tumataas, pinabilis na pagpapawis ay sinusunod.
3. Ang pag-atake ng takot ay lubusang pinag-aralan, kaya maaari kang magdagdag ng higit pa sa mga sintomas sa itaas. Ito ay isang sakit na tumitigas sa mga templo, isang kalagayan ng paghinga, kung minsan ang sakit sa puso, paninikip ng diaphragm, kawalan ng pag-iisip, malalim na pag-iisip, pagduduwal at pagbubuhos, pagkauhaw, pagkawala ng tunay na oras, matinding kaguluhan at pagkadama ng takot na hindi umalis.
4. Mahalaga rin na ang mga pag-atake ng sindak ay maaaring sinamahan ng panginginig sa mga kamay at sa buong katawan, sakit ng buto, panginginig (ihagis muna sa init, at pagkatapos ay sa malamig).
5. Ang ilang mga tao ay nagpapahiwatig na ang simula ng isang pag-atake sa mga ito ay kahinaan sa mga binti at mabagal na malalim na paghinga, ang hitsura ng mga langaw sa mata, pagkawala ng pangitain.
6. Hindi lahat ng tao ay maaaring makipag-ugnayan sa oras at makayanan ang sitwasyon. Kasama ang mga sintomas sa itaas na nagpapakita ng pinaka-lihim na takot at phobias. Sa gayong mga kalagayan, ang isang tao ay mawawalan lamang ng kontrol sa kanyang sarili.

Mga bunga ng isang pag-atake ng sindak

1. Tulad ng maaaring maunawaan mula sa mga sanhi at sintomas, ang mga pag-atake ng takot ay hindi lilitaw sa iskedyul. Naaabutan nila ang mga tao sa pamamagitan ng sorpresa, sa mga hindi karapat-dapat na lugar o kanais-nais na mga sandali ng buhay.
2. Ano ang sumusunod dito? Isang pag-atake lamang ang maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng isang takot, takot sa mga tao o sa kalye, mga hayop, kadiliman, mga bagay na hindi nakakapinsala.
3. Ang mga tao na dumaranas ng biglaang pag-atake ng takot, sa lalong madaling panahon ay nagsisimulang maiwasan ang publiko, umalis sa kanilang sarili, maging mga sinisira, mawawala ang kanilang panloob na bilog at mga taong may pag-iisip.
4. Kung hindi mo labanan ang pag-atake, nagsisimula ang pagkatao ng pagkatao. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa psycho-emosional na kapaligiran na nagdurusa. Sa kawalan ng tulong mula sa panig, ang mga napapabayaang mga kaso ay halos hindi nakagagamot.
5. Ang malalaking pagdududa sa sarili ay bumubuo rin. Nakakaapekto ito sa hitsura, ilang personal na katangian, propesyonal na aktibidad, relasyon sa ikalawang kalahati at mga bata.
6. Ito ay nagkakahalaga na banggitin na ang pare-pareho ang pag-atake ng sindak humantong sa pagtulog gulo, pagkabalisa, dystrophy at pang-araw-araw na pagtaas sa mga gawi sa pagkain. Ang pagkawala ng gana at pag-aalis ng tubig ay may kasamang pagkasira ng aktibidad ng mga mahahalagang sistema at organo.
7. Ito ay kagiliw-giliw na ang mga pasyente na may ganitong mga sintomas ay ayaw na ibahagi ang kanilang mga problema sa mga kamag-anak o mga kaibigan. Gayundin, ang mga taong patuloy na sumasailalim sa mga pag-atake ng sindak ay hindi nagsisikap na makakuha ng sesyon sa isang psychologist. Ang lahat ng ito ay humantong sa isang pagkasira ng nervous system.

Paggamot ng mga pag-atake ng sindak sa gamot

1. Lubhang epektibong paraan ng pag-atake ng sindak - mga infusions batay sa motherwort, valerian drug, St. John's wort. Magdagdag ng mga damo o nakapagpapalusog na mga extract sa tsaa ayon sa mga tagubilin. Ang resulta ay lumilitaw kaagad. Huwag mag-abuso sa mga droga, hindi sila ligtas na maaaring mukhang sa unang sulyap.Mas mahusay na kumonsulta sa isang online na espesyalista sa medisina o bisitahin ang isang doktor para sa tumpak na mga rekomendasyon hinggil sa dosis.
2. Sa parmasya, maaari kang bumili ng mga gamot na may gamot na pampaginhawa. Ang epekto ng pagkuha ng gamot ay darating sa loob ng 20-30 araw, kaya ang panahong ito ay dapat magbukod ng mga sitwasyon na maaaring makapagpukaw ng atake. Ang mga diyablo ay nakikipagpunyagi sa hindi pagkakatulog, nagpapalamig, ngunit hindi magagawang alisin ang malakas na neurosis. Ang mga mahigpit na kinatawan ay Novopassit, Persen.
3. Kabilang sa mga sedatives na may malakas na therapeutic effect ang mga tranquilizer. Upang bumili ng mga gamot, kailangan mo munang bisitahin ang isang espesyalista at makakuha ng reseta. Nasa kanya na maaari kang bumili ng "Fenazepan" o "Grandaksin." Sa wastong paggamit at sa kawalan ng mga nakakagulat na aspeto, ang mga gamot na ito ay magkakaroon ng positibong epekto sa central nervous system.
4. Maaaring mangyari ang pag-atake ng sindak dahil sa pagkakalantad sa depresyon. Kung nakita ng isang doktor ang kondisyong ito, maaaring magreseta siya ng antidepressants. Siyempre, bihira silang ginagamit upang labanan ang mga pag-atake, ngunit kung ikaw ay nalulumbay, ang mga naturang gamot ay magiging lubhang epektibo sa pagpapataas ng "moral".

Mga sikolohikal na diskarte upang labanan ang pag-atake ng sindak

1. Huminga. Tumutulong ang ilang pagsasanay na pag-isiping mabuti. Kapag nahihirapan ang panic, madamay at huminga nang malalim. Mag-sign up para sa isang seksyon ng mga himnastiko sa paghinga - Pilates. Itinuturo sa iyo ng mga nakaranas na mga tagapagturo na gawin ang lahat ng tama, kaya sa tamang sandali ay ilalapat mo ang pamamaraan na ito upang labanan ang mga pag-atake.
2. Mamahinga. Kung ang mga pag-atake ay lumitaw sa background ng malalang pagkapagod, oras na upang makakuha ng ilang pahinga. Kadalasan i-type ang isang paligo na may mabangong mga langis, matulog nang higit pa, magpahinga. Sinasabi ng mga psychologist na sa ganitong paraan napagaling ang 80% ng mga tao.
3. Tanggapin ang mga emosyon. Ang pamamaraan ay epektibo, ngunit nangangailangan ito ng ilang sikolohikal na pagsisikap sa iyong bahagi. Napagtanto kung ano ang nangyayari, maunawaan ang kakanyahan ng kung bakit eksakto ay may panic. Patigilin ang sanhi, huwag hayaang sakupin ng mga pag-atake ang iyong isip.
4. Ipasadya ang iyong sarili. Patuloy na ulitin na ikaw ay isang malakas at may layunin na tao. Panatilihin ang isang talaarawan at isulat sa loob nito ang lahat ng iyong mga tagumpay. Sa bawat oras na maglagay ng isang plus sign, kung pinamamahalaang upang maiwasan ang isang gulat. Kaya napagtanto mo na mas malakas na pag-atake.

Mga panuntunan para sa paggamot ng mga pag-atake ng sindak

Mayroong ilang mga patakaran na dapat sundin sa paggamot ng biglaang pag-atake ng panic.

1. Sanayin ang iyong kinakabahan na sistema, bumuo ng "kaligtasan sa sakit" sa mga nakababahalang sitwasyon, huwag ipaubaya sa iyo ang panlabas na stimuli. Ang pag-atake ng sindak ay hindi isang patolohiya, maaari silang matanggal kung ang sitwasyon ay tama. Huwag mag-wind ang iyong sarili, huwag makisali sa self-flagellation at self-hypnosis.
2. Huwag i-lock ang iyong sarili, hindi kailangang umupo sa bahay mag-isa. Hindi mo man isara ang iyong mga kamag-anak at kaibigan, matutulungan ka nila. Gumugol ng mas maraming oras sa likas na katangian, mamahinga, huwag kang magpunta sa trabaho. Maglaan ng panahon para sa pagpapahinga: pagkuha ng paliguan, pagbabasa, panonood ng mga nakakatuwang pelikula.
3. Napatunayan na ang maayos na napiling musika ay maaaring magdala ng isang tao mula sa depresyon. Hindi kinakailangan na i-on ito nang malakas, sapat na bahagyang muffle ang tunog at humiga upang magrelaks o gumawa ng mga gawaing-bahay. Subukan na huwag umupo sa idle kapag nararamdaman mong masyadong nalulumbay. Huwag pahintulutan ang depression upang masakop ka sa iyong ulo.
4. Ang mga mapanganib na gawi, sa partikular na alkohol at tabako, ay sirain ang nervous system. Ito ay isang pagkakamali na maniwala na hindi ito ang kaso. Ganap na puksain ang mga addiction. Kung hindi, pinatatakbo mo ang panganib ng pang-araw-araw at mas malalim na pag-atake ng sindak.
5. Sa mga advanced na kaso, ang isang tao ay maaaring sumuko at hindi labanan sa lahat. Kung mapapansin mo na wala nang kontrol ang sitwasyon, huwag mag-atubiling humingi ng tulong mula sa isang espesyalista.Ang mga sikologo ay kinakailangan upang matulungan ang mga tao na harapin ang kanilang mga phobias at takot.
6. Ang ehersisyo ay makakatulong na itapon ang adrenaline, na kadalasang sinundan ng mga pag-atake ng sindak. Samakatuwid, aktibong umaakit sa sports! Mag-sign up para sa sayawan, pumunta sa gym, pumunta skating (rollerblading, pagbibisikleta, pag-ski, atbp.). Sa tag-araw, lumangoy sa tubig.
7. Ang pakikitungo sa mga biglaang pag-atake ay makakatulong sa magagandang pelikula sa isang masayang kumpanya. Ngunit kailangan mong maingat na piliin ang pelikula at ang kapaligiran, nang sa gayon ay walang sinuman at hindi iyon nakapag-ambag sa pag-unlad ng atake. Bigyan ang preference sa mga nakakatawang plano, sabihin ang "Hindi!" Para sa mga thriller, horror, action film.
8. Siyempre, walang paraan ang magiging epektibo kung hindi mo sinasadya ang iyong sarili sa positibong paraan. Kapag muli kang dumalaw sa pamamagitan ng nakakagambalang saloobin, na kadalasan ay ang sanhi ng panic, itigil. Subukan na lumipat sa ibang bagay, positibo, maliwanag sa lahat ng iyong lakas.

Paano haharapin ang biglaang pag-atake ng sindak

Mayroong ilang mga rekomendasyon na makakatulong sa iyo na maiwasan ang isang matinding pag-atake ng panic.

1. Kapag nararamdaman mo na ikaw ay nahuhulog sa katakutan, isara ang iyong mga mata at magpahinga. Isipin ang mga magagandang bagay, pagkatapos ay humiga at subukang matulog. Ito ay malinaw na agad na ulos sa pagtulog ay hindi gagana. Ngunit huwag kang masaktan.
2. Ang bawat tao ay may sariling awitin, na masaya siyang umaawit sa shower, sa gulong ng kotse o habang nagluluto. Kapag may gulat, simulan ang pag-awit nang malakas, ngunit ang awit ay hindi dapat maging malungkot. Mas gusto ang masayang musika, mas mahusay na mga bata.
3. Kung ang mga pag-atake ng matinding panik ay sinamahan ng pagkawala ng katotohanan, ang pagbubuga ng kamalayan, isang biglaang alon ng init sa katawan, pumunta sa shower at palamig. Alinman hugasan ang iyong mukha at ang lugar sa likod ng mga tainga na may malamig na tubig, at pagkatapos ay tumingin sa iyong sarili sa salamin. Subukan upang mahuli ang sandali kung saan ang panic mabilis urong.
4. Maaari mong abutin ang biglaang pag-atake ng sindak sa pamamagitan ng pag-inom ng isang saro ng mainit na tsaa na may melissa at honey. Ang ganitong pag-inom ay hindi lamang nagpapalaya, kundi pati na rin ang tumahimik. Samakatuwid, malamang na magagawa mong maghintay.
5. Gumawa ng isang ugali sa massage ang iyong mga palma kapag ang takot na nahuli ka bantay. Mag-click sa lamad, na matatagpuan sa pagitan ng hintuturo at hinlalaki. Pindutin ang down, bilangin sa 5, ilabas. Ang mga manipulasyon ay gaganapin hangga't hindi ka huminahon.
6. Laging magdala ng chewing gum. Kung nagsisimula ka sa pagkasindak, ngumunguya sa kanya, ang utak ay lumipat nang ilang sandali. Ang kaguluhan at pagkahilo ay bumababa mula sa iyo, kailangan mo lamang kunin ang estado na ito at makagambala sa magagandang bagay. Tawagan ang mga kamag-anak, makinig sa musika, gawin ang gawaing-bahay.

Maraming mga kadahilanan ang maaari mong harapin. Pukawin nila ang hitsura ng pag-atake ng sindak at paulit-ulit, kaya inirerekomenda ng mga eksperto na alisin ang mga mapagkukunan ng apoy sa lalong madaling panahon. Gumawa ng isang appointment sa isang therapist o gamitin ang mga diskarte na ibinigay sa itaas.

Video: kung paano mapaglabanan ang takot