Kung paano mapupuksa ang sikolohikal na pagtitiwala sa paninigarilyo

Ang sikolohikal na pag-asa sa paninigarilyo ay ang pangunahing dahilan na ang isang tao ay muling nagsasagawa ng sigarilyo, hindi na umalis sa pagkagumon na ito. Ang tabako ay nabibilang sa psychoactive substances, pati na rin ang alkohol, droga, caffeine, hallucinogens at iba pa. Ito ay isang problema na talagang kailangang matugunan. Ano ang pag-asa ng sikolohikal at kung paano matatalo ito?

Sikolohikal na pagkagumon

Sa saykayatrya, mayroong isang espesyal na seksyon sa mga sakit na dulot ng psychoactive substances. Ang isa sa mga syndromes na kasama sa seksyon na ito ay addiction. Mayroong dalawang mga dependency: sikolohikal at pisikal. Nalaman ng mga doktor na tanging ang mga sangkap na pumasok sa katawan nang pasalita o sa pamamagitan ng iniksyon ay nagdudulot ng pisikal na pagpapakandili. Ang inyaled na tabako ay hindi maaaring humantong dito. Gayunpaman, ang lahat ng mga psychoactive na sangkap ay nagdudulot ng sikolohikal na pag-asa.

Ang ganitong uri ng pag-asa ay bumubuo ng isang nangingibabaw sa central nervous system ng tao. Ito ay siya na nagpapahiwatig na ang smoker ay bumalik sa kanyang ugali muli at muli. Sa katunayan, naaalala lamang ng katawan kung gaano ito kagustuhan habang naninigarilyo at gustong ulitin ang proseso. Ang mga reaksyon ng biochemical sa utak ay nagbabago sa paraan na ang isang tao ay muling umabot sa isang sigarilyo o nagiging magagalitin, kung minsan ay mas agresibo pa rin.

Paano nabuo ang addiction ng tabako

Dahil sa madalas na sistematikong paninigarilyo, ang utak ay nagiging sanay sa mataas na antas ng dopamine at binabanggit ito bilang normal. Ngayon ang halaga ng sangkap na ito bago ang paninigarilyo ay hindi sapat. Ang problema ay ang nikotina ay natanggal mula sa katawan nang napakabilis. Sa loob ng dalawang oras pagkatapos ng resibo, ang concentration ng nikotina sa dugo ay nabawasan ng kalahati. Kasabay nito, bumababa ang halaga ng dopamine at nararamdaman ng tao na gusto niyang manigarilyo muli.

Kaya, literal ang ritwal ng naninigarilyo ay nabuo. Alam ng isang tao kung gaano karaming sigarilyo ang kailangan niyang manigarilyo sa isang araw at kung gaano karaming oras ang manigarilyo. Kasabay nito, sa paglipas ng panahon, ang pagpapaubaya ay nabuo at ang karaniwang halaga ng nikotina ay hindi sapat. Ito ay humantong sa isang pagtaas sa bilang ng mga sigarilyo na pinausukan kada araw.

Bakit itigil ang paninigarilyo

Kung ang paninigarilyo ay nakakarelaks at nakapapawi, bakit itinuturing na isang masamang ugali? Maaari mong palayasin ang iyong sarili sa isang mahabang panahon sa pamamagitan ng pagsasabi na ang lahat ng pag-uusap tungkol sa mga panganib ng tabako ay isang pagtatangka lamang na pahinain ang negosyo ng mga korporasyon ng tabako at sa katunayan ay walang mali sa paninigarilyo ng ilang mga sigarilyo sa isang araw. Gayunpaman, sa katunayan ang ugali na ito ay hindi maaaring tinatawag na hindi nakapipinsala.

Ang negatibong epekto ng tabako ay ang mga sumusunod:

1. Pangkalahatang pagkalasing ng katawan. Bilang karagdagan sa nikotina, ang sigarilyo ay naglalaman ng isang malaking halaga ng iba pang mga sangkap, tulad ng alkitran, arsenic, pormaldehiyus, at marami pang iba. Mahirap na maapektuhan nito ang lahat ng organo at tisyu, na nagdudulot sa kanila ng iba't ibang mga reaksiyong biochemical. Ang lahat ng mga proseso na nangyari sa paglanghap ng usok ng tabako ay hindi lubos na nauunawaan.
2. Kanser Ang mga sigarilyo ay naglalaman ng maraming mga carcinogens.Bilang karagdagan, ang tabako ng usok ay isang malakas na nagpapawalang-bisa na kumikilos sa mga mauhog na lamad ng bibig at itaas na respiratory tract tuwing nagsusulsol. Ito ay humahantong sa mga pagbabago sa epithelium ng mga anatomical na istraktura at maaaring humantong sa tumor pagkabulok ng mucosa. Napatunayan na ang kanser ng larynx, trachea at bronchi ay mas karaniwan sa mga taong may karanasan sa smoker.
3. Mga karamdaman ng cardiovascular system. Ang nikotina ay humahantong sa isang makitid na mga peripheral vessels. Ito ay nagdaragdag ng presyon ng dugo, na maaaring humantong sa hypertension at hypertensive crises. Bilang karagdagan, ang daloy ng dugo ay nagpapabagal sa mga nakakulong na sasakyang-dagat at ang pagtaas ng lagkit nito, na nagiging sanhi ng pagsasama ng platelet. Ito ay puno ng trombosis, thromboembolism at atake sa puso ng iba't ibang organo.
4. Mga sakit sa sistema ng paghinga. Sa mga naninigarilyo, ang mga sakit tulad ng bronchial hika at talamak na brongkitis ay mas karaniwan. Ito ay dahil sa isang pagbaba sa proteksiyon ng mga katangian ng itaas na respiratory tract.
5. Pagbabago sa bibig lukab. Ang katotohanan na ang tabako ay nagiging sanhi ng pag-yellowing ng enamel ng ngipin, alam ng maraming tao, ngunit hindi ito ang pinakamalaking problema. Karamihan mas mapanganib ay ang pagbuo ng ulcers sa oral mucosa. Sila ay lumitaw dahil sa isang pagbaba sa lokal na kaligtasan sa sakit at ang patuloy na pagkilos ng mga irritant na nakapaloob sa usok ng tabako.
6. Mga sakit sa sistema ng pagtunaw. Ang mga sangkap ng nikotina at katulong na nakapaloob sa mga sigarilyo ay nagbabago sa aktibidad ng sekretarya ng gastrointestinal tract, na nagiging sanhi ng pagbuo ng gastric ulcer at duodenal ulcer, enteritis at colitis.
7. Pagbabago sa sistema ng musculoskeletal. Binabawasan ng nikotina ang konsentrasyon ng kaltsyum sa dugo, na humahantong sa osteoporosis at kahinaan sa kalamnan. Ang mga paninigarilyo ay nasa mas mataas na panganib para sa mga buto ng bali.

Dapat din nating sabihin na ang usok ng tabako ay nagiging sanhi ng isang makabuluhang epekto sa organismo hindi lamang sa mga naninigarilyo kundi pati na rin sa mga taong nakapalibot sa kanya. Mayroong isang palagay na ang passive smoking ay mas mapanganib kaysa sa aktibo, dahil ang katawan sa kasong ito ay tumatanggap ng mas kaunting nikotina, ngunit higit pa sa tar at by-product.

Kung paano mapupuksa ang masamang ugali

Ang paghinto sa paninigarilyo ay medyo mahirap, ngunit may sapat na pagnanais, posible. Kinakailangan na i-disassemble ang tuluy-tuloy na pagtuturo ng pakikibaka sa ugali.

Hakbang numero 1. Para sa isang panimula, magpasya sa mga motibo. Bakit kailangan mong alisin ang sikolohikal na pagtitiwala sa paninigarilyo? Ang mga psychotherapist ay mayroong apat na katanungan na pamamaraan, na idinisenyo para sa mga nais kumilos, ngunit ang mga natatakot sa kabiguan. Sagutin ang mga tanong na ito:

• Paano magbabago ang buhay ko kung gagawin ko ito?
• Paano magbabago ang buhay ko kung gagawin ko ito?
• Ano ang HINDI mangyayari kung gagawin ko ito?
• Ano ang HINDI mangyayari kung gagawin ko ito?

Hakbang numero 2. Subukan ang biglang umalis. Magpasiya na mula ngayon ay hindi ka na, sa ilalim ng anumang sitwasyon, kunin ang isang sigarilyo. Mahalagang gawin ito ngayon, at hindi mula bukas, susunod na Lunes, buwan o taon. Dapat kang magkaroon ng mahusay na paghahangad, ngunit ito ang pinakamabilis at pinakamabisang paraan.

Hakbang numero 3. Hindi ka maaaring umalis agad? Pagkatapos ay ang mga susunod na hakbang ay para sa iyo. Itigil unti-unti ang paninigarilyo Halimbawa, araw-araw, bawasan ang bilang ng mga sigarilyo na pinausukan ng isa. O dagdagan ang oras sa pagitan ng mga usok ng pahinga araw-araw sa loob ng kalahating oras.

Numero ng hakbang 4. Alisin mula sa hanay ng lahat na nakapagpapaalaala sa paninigarilyo. Lahat ng mga lighters, matches, ashtrays, poster, mga figure na may sigarilyo. Siyempre, ang mga pakete ng sigarilyo sa iyong bulsa, pitaka, kotse o sa mesa ay hindi dapat.

Hakbang numero 5. Kung nagkakaproblema ka nang walang sigarilyo, subukan ang espesyal na chewing gum o tablet. Naglalaman ito ng mga ligtas na dosis ng nikotina at maaaring muffle ang labis na pananabik para sa isang sigarilyo. Gayunpaman, hindi ka dapat madala. Tandaan: ang iyong pangunahing gawain ay upang ibalik ang karaniwang antas ng dopamine sa utak sa orihinal na antas, at pagkatapos ay ang pag-asa ay mawawala.

Hakbang numero 6. Maghanap ng trabaho.Kadalasan ang isang tao ay kumuha ng sigarilyo mula sa inip. Huwag pabayain ang iyong sarili. Ang limang minutong gym o isang tasa ng tsaa sa opisina ay mas mahusay kaysa sa paninigarilyo.

Ito ay maaaring concluded na dapat mong itigil ang paninigarilyo sa lalong madaling panahon. Para sa mga ito, isang malaking sapat na pagnanais at magandang pagganyak. Mahalagang maunawaan hindi lamang kung paano haharapin ang pagkagumon, kundi pati na rin kung bakit kailangan mo ito. Maniwala sa iyong lakas at magtatagumpay ka.

Video: kung ano ang mangyayari kung huminto ka sa paninigarilyo ngayon!