Kung paano mapupuksa ang sobrang saloobin at takot

Kadalasan, ang mga huwad na takot at karanasan ay nakamit sa pangkalahatang emosyonal na background ng isang tao. Ang sobrang pag-iisip ay nagiging sanhi ng takot na mahirap hawakan sa hinaharap. Araw-araw ang isang tao ay nahaharap sa isang katulad na kondisyon, bilang isang resulta ng kung saan ang isang obsessional disorder bubuo. Ang mga saykayatriko disorder makabuluhang kumplikado pagiging, ngunit may mga paraan sa pamamagitan ng kung saan maaari mong mapupuksa ng obsessive saloobin at takot. Una kailangan mong maunawaan kung ano ang sindrom na ito at kung ano ang mga dahilan para sa paglitaw nito.

Ano ang obsessional syndrome?

Ang pagkahumaling ay isang pagpapahayag ng sobrang saloobin at takot, pati na rin ang mga pagkilos na sumusunod sa mga ito. Ang gayong pagkatao ng pagkatao ay itinuturing na pinakamahirap sa lahat ng umiiral na sakit. At mahirap sa mga tuntunin ng paggamot at pagsusuri. Dahil sa karamdaman, ang isang tao ay tumigil sa pagtamasa ng buhay, nakikita ang araw-araw na kulay abo, nakakaranas ng mga paghihirap sa interpersonal na komunikasyon, trabaho, pag-aaral, at pang-araw-araw na buhay sa pangalawang kalahati. Sa halip na tumuon sa mga mahahalagang bagay, ang pasyente ay lubos na nahuhulog sa kanyang mga takot at nagpapaikut-ikot na umiiral na napakahalagang saloobin.

Ang mga sobrang saloobin, na sa prinsipyo ay maaaring kontrolado, ay katangian ng bawat tao. Kung pupunta ka sa isang mahalagang kaganapan o naghahanda para sa pagsusulit, malamang na mag-scroll ka sa susunod na araw sa iyong ulo. Ang ilang mga tao ay nag-aalala tungkol sa pag-off ng bakal, patuloy na pag-recheck ng pagkilos na nakuha na. Ang ganitong mga phenomena ay hindi bihira, nagsisilbi sila upang mabawasan ang antas ng pagkabalisa at mapawi ang kinakabahan na pag-igting. Kasabay nito, higit sa 45% ng populasyon ang nakadarama ng ilang kakulangan sa ginhawa kung nagsisimula silang magkaiba (nang walang labis na aksyon).

Ang obsesyon ay tinatawag na obsession syndrome, o isang mental disorder, kung saan ang mga estado ng iba't ibang antas ng pagiging kumplikado ay lilitaw sa pana-panahon. Ang mga aspeto na ito ay naglalaman ng mga kaisipan, ideya, at mga pagkilos na bumubuo sa isang partikular na ritwal.

Ang sindrom ay nagiging sanhi ng isang tao na makaranas ng kinakabahan na strain at malubhang stress. Ang patuloy na pag-aayos sa kawalan ng katiyakan sa mga aksyon na isinagawa ay nakakatulong na mag-focus sa masama. Ang mga negatibong ideya na natigil sa iyong ulo ay nagiging sobrang lantad na saloobin. Ang gayong estado ay madalas na nabago sa isang neurotic disorder, ngunit ang pasyente ay hindi nagdurusa sa mga paglabag sa lohika.

Ang pagkahumaling ay hindi lamang mapilit na pag-uugali - paulit-ulit ang parehong pagkilos sa lahat ng oras. Hindi lamang ito nakatuon sa sobrang malasakit na saloobin at takot. Itinatago ng sindrom ang kamalayan ng nasabing pagkahumaling sa isang tao. Ang indibidwal ay nakikita ang pagkahumaling bilang isang dayuhang nilalang, alien sa kanyang sariling "ako". Gayunpaman, imposibleng makitungo sa mga compulsions, dahil walang ideya kung ano ang dahilan kung bakit sila lumitaw.

Depende sa likas na katangian ng pagpapakita ng pagkahumaling ay:

• emosyonal (ipinahayag bilang phobias);
• motor (mapilit);
• intelektwal (namamalagi sa sobrang saloobin).

Sa ilang mga kaso, ang pagkahumaling ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng pagtitipon ng mga bagay na ito ay isang awa upang makilahok, kumakatawan at bumubuo ng mga larawan, sobra-sobra na mga ideya, mga pagdududa at mga hangarin.

Sa pangkalahatan, ang isang obsessive syndrome ay may ari-arian ng pag-uulit sa ilang mga paksa. Ang pinaka-karaniwan ay ang order, impeksiyon, mahusay na proporsyon, sekswal na pag-uugali, karahasan, dumi.

Lalo na kapansin-pansin ay ang kinahuhumalingan, kung saan nais ng isang tao na gawin ang lahat nang ganap na ganap. Kung ang sitwasyon ay hindi ayon sa plano, mayroong isang pakiramdam ng hindi pagkumpleto.Upang ayusin ang problema, kailangan mong ulitin ang parehong aksyon nang paulit-ulit. Halimbawa, buksan at isara ang refrigerator.

Upang mapawi ang tensiyon ng nerbiyos, ang isang indibidwal ay napipilitang lumikha ng ilang mga ritwal na magbibigay-buhay sa pagkabalisa. Ito ay kadalasang ipinakikita sa muling pagsusuri ng mga aksyon na ginanap, paghuhugas, pagbibilang at iba pang mga pagkilos. Naiintindihan ng pasyente na siya ay nagsasagawa ng isang grupo ng mga walang kabuluhan manipulasyon, ngunit pansamantalang sila ay tumutulong upang makayanan ang mga sobrang saloobin at takot.

Sintomas ng Obsessive Syndrome

Ang pagkahumaling ay nagpapakita ng sarili sa dalawang aspeto - pisikal at sikolohikal.

Pisikal na sintomas:

• igsi ng paghinga kahit na pagkatapos ng isang maliit na lakad;
• pagkahilo;
• tachycardia, bradycardia;
• isang matalim na pag-agos o pag-agos ng dugo sa balat ng mukha;
• dagdagan ang bituka na liksi.

Sikolohiyang sintomas:

1. Paglikha ng mga nakikitang larawan, pag-scroll sa pamamagitan ng kanilang mga ulo nang paulit-ulit.
2. Halimbawa, ang obsessive-type phobias, takot na makagat ng mga insekto, takot na ma-impeksyon.
3. Ang proteksiyon na pag-andar ng tao, na ipinakita sa pagganap ng ilang mga ritwal (sa / off liwanag, atbp.).
4. Masakit na mga alaala, madalas na paulit-ulit sa ulo at gumawa ng isang tao blush, pakiramdam kahihiyan.
5. Hallucinations (sa mga bihirang kaso).
6. Mga pag-aalinlangan ng sobra-sobra na uri tungkol sa pagkilos na ginawa (lahat ng bagay ay dapat na magaling).
7. Ang pagnanais na saktan ang mga tao o materyal na bagay, na hindi kailanman isasalin sa katotohanan dahil sa takot na parusahan.
8. Walang silbi na pag-iisip ng mga kilos na hindi pang-edukasyon sa kalikasan.
9. Pag-scroll sa mga pag-uusap sa iyong ulo, pakikipag-usap sa iyong sarili, na nag-imbento ng mga fantasy na humantong sa isang pagkasira ng mood.
10. Biglang, hindi suportado ng anumang bagay, kawalang-interes sa mga malapit na tao (kamag-anak, kasamahan, kasamahan).

Mga sanhi ng sobrang saloobin at takot

• paglikha ng mga konsepto at maling paniniwala sa sariling isip;
• maling kuru-kuro tungkol sa kung paano gumagana ang mundo;
• ang paniniwala na ang takot ay hindi maaaring matanggal (pare-pareho ang pagpapakain);
• pag-aalis ng mga nakakaakit na mga saloobin sa mga walang kapantay na taas;
• kawalan ng kakayahang kontrolin ang mga iniisip at emosyon;
• ang kawalan ng isang tao na maaaring magsalita;
• pagdududa bago ang nalalapit na kaganapan, na nangyayari sa unang pagkakataon;
• pagkamalikhain sa sarili;
• pagkawala ng kalooban na maisasakatuparan bilang isang tao (upang bumuo ng isang karera, pamilya, atbp.).

Mga paraan upang labanan ang takot

1. Huminga. Kung nahaharap ka ng biglaang takot, sundin ang payo ng mga psychologist. Inirerekomenda nila ang literal na pagbubuga ng takot. Kumuha ng isang malalim, kahit na hininga, pagkatapos ay pakawalan ang hangin tulad ng dahan-dahan. Ulitin ang pagkilos hanggang sa panahong iyon, hanggang sa ganap kang huminahon. Subukan na mag-focus sa paghinga, lumayo mula sa lahat ng nangyayari. Sa ganitong paraan pinatatag mo ang kalagayan ng psycho-emosyonal at maaari kang gumawa ng mga desisyon. Pinagtatanggal ng patuloy na kasanayan ang biglaang mga takot ng takot.
2. Mag-isip ng positibo. Ang bawat tao ng hindi bababa sa isang beses sa kanyang buhay ay nahaharap sa isang sitwasyon kung saan isa lamang na naisip tungkol sa mga darating na kaganapan ay humahantong sa panginginig sa takot. Malamang, sa tingin mo na hindi ito gagana, ang kaganapan ay mabibigo. Alamin ang positibong tingin, maniwala sa iyong sariling lakas. Tumingin sa mga mata ng takot at maunawaan kung ano mismo ang mga alalahanin mo. Pagkatapos pag-aralan ang sitwasyon. Mahalagang tapusin na walang mga hindi maiiwasan na mga hadlang. Kapag tiwala ka, matatakot ang takot.
3. Knock the wedge wedge. Ang mga nakaranas ng mga sikolohista sa buong mundo ay nagpapahayag na maaari mong mapaglabanan ang takot sa pamamagitan ng pagtugon sa pagkabalisa. Kung natatakot kang lumangoy, dapat kang tumalon mula sa pier at lumangoy sa baybayin. Ang mga natatakot sa pampublikong pagsasalita, inirerekumenda na gumastos ng mas maraming oras bilang tagapagsalita. Dahil sa natanggap na adrenaline, kumatok ka ng isang kalso.
4. Maging isang tiwala na tao. Tinutulungan ng mga espesyalista ang ilang mga pasyente na harapin ang isang biglaang atake ng takot sa pamamagitan ng paglalaro.Upang gawin ito, dapat kang magdamit sa isang taong tiwala at gawin ang lahat ng mga gawain na likas sa isang negosyante o tagapagsalita. Sa isang tiyak na punto, ang kapalit ng personalidad ay nangyayari, natatakot na retreats at nagbabalik na lubhang bihira. Ang mga pagtatanghal sa teatro ay gaganapin hanggang sa ang bagong imahe ay naka-root sa utak.
5. Mamahinga nang pisikal. Kasama ang mga sikolohikal na pamamaraan na inilarawan sa itaas, ang pisikal na kondisyon ay dapat na maayos. Alam na ang takot ay lumilitaw para sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang pagkapagod. Aromatherapy, bathing, mataas na kalidad na masahe, pagbabasa ng iyong paboritong libro ay makakatulong na ibalik ang psycho-emosional background at mapawi ang pag-igting. Mahalaga na ganap na alisin ang sobrang takot at mag-isip lamang tungkol sa mabuti.
6. Makipag-chat sa mga tao. Ang mga taong patuloy na nakauwi sa kanilang sarili at nahihirapang makipag-ugnay, mas mababa tiwala kaysa sa mga kabilang sa mga tao. At ito ay ganap na hindi mahalaga kung ang mga tao ay kaibigan o hindi. Ang pangunahing bagay - panlipunan komunikasyon, nang hindi ito kahit saan. Ang kawalan ng katiyakan ay nagmumula sa takot na mahirap ipaliwanag. Upang matanggal ang problema, subukang gumastos ng mas maraming oras sa mga pampublikong lugar. Tanggapin ang mga imbitasyon mula sa mga kaibigan upang bisitahin ang isang pelikula o maglakad.
7. Masiyahan sa kasalukuyan. Kadalasan, ang anumang mga takot ay bumangon dahil sa paghahambing ng kanilang sariling "ako" noong nakaraan at kasalukuyan. Kung ang isang tao ay dati ay nabigo sa isang pampublikong pananalita o relasyon sa pag-ibig, hinihila niya ang kawalan ng katiyakan sa kasalukuyang buhay. Ang resulta ay isang palaging paghahambing, ang takot ay hindi nagpapahintulot na tumuon sa ngayon. Ang pag-alis ng mga ganitong uri ng emosyon ay makakatulong sa pagtuon sa kung ano ang mayroon ka ngayon. Huwag huhusgahan ang iyong sarili mahigpit, huwag matakot na gumawa ng mga pagkakamali, mabuhay para sa iyong sariling kasiyahan.
8. Kumuha ng alagang hayop. Ang mga hayop ay mahusay na mga kasama na maaaring humantong sa isang tao mula sa kahit na ang pinaka-pinahaba depression. Kung madalas kang nakatagpo ng biglaang mga takot ng takot, lumipat ka lamang sa iyong apat na kaibigan. Pumunta sa pinakamalapit na parke para sa isang run, matugunan ang iba pang mga breeders ng aso. Bigyan ang iyong alagang hayop ng lahat ng iyong pag-ibig, hindi ka na makadarama ng takot at kalungkutan.

Mga paraan upang labanan ang sobrang saloobin

1. Mga reflection ng tunog. Ang mga sobra-sobra na mga saloobin ay hindi pumasa tulad nito, kung maipon mo ang mga ito sa iyong sarili. Kinakailangan na itapon ang alarma o negatibo sa anumang posibleng paraan. Kung ang mga kaisipan ay kagulat-gulat at nakakatakot, dapat mong ibahagi ang mga ito sa isang piraso ng papel. Panatilihin ang isang talaarawan, isulat sa lahat ng bagay na disturbs sa iyo at hindi pinapayagan upang makatulog. Sa kaso kung kinakailangan upang magbahagi ng sobrang sobra ngunit sapat na pagsasaalang-alang, hanapin ang "mga tainga" sa harap ng mga kamag-anak o malalapit na kaibigan. Sa sandaling talakayin mo kung ano ang nangyayari, ang problema ay malulutas.
2. Tanggapin ang sitwasyon. Hindi tulad ng takot, na maaari lamang lumipat sa ibang direksyon, ang sobrang saloobin ay may kakayahang maipon. Ito ang kabaligtaran ng pamamaraan: mas masusubukan mong kalimutan, mas negatibong kumakain sa iyong ulo. Upang maiwasan ang hindi maibabalik na mga kahihinatnan, kailangan mong umupo at mag-isip tungkol sa kung ano ang nangyayari. Kunin ang pagkahumaling. Subukan upang malaman kung ano mismo ang kaya mo baluktot. Subukan upang makahanap ng solusyon. Kapag nangyari ito, mas madali itong mag-isip.
3. Mamahinga. Tulad ng mga takot, ang sobrang pag-iisip ay nagreresulta sa kinakabahan na pagkahapo at pisikal na pagkapagod. Kung ang unang kaso ay maaaring matanggal sa pamamagitan ng pagpunta sa bakasyon o pagbisita sa mga kultural na kaganapan, at pagkatapos ay sa pisikal na pagkapagod lahat ng bagay ay isang maliit na naiiba. Kung ikaw ay humiga sa sopa at tingnan ang kisame, ang mga obsession ay hindi mawawala kahit saan. Pumunta sa isang lakad o gumawa ng isang kalahating oras na ehersisyo sa bahay. Sa dulo ng therapy, nakahiga sa sahig at tumuon sa paghinga. Mahalaga na lubos na makaranas ang paggalaw ng diaphragm.
4. Maging isang masayang tao. Kung ang sobrang saloobin ay may kaugnayan sa negatibo, subukan na isaalang-alang ang iyong punto ng view.Itigil ang pag-iisip sa isang masamang paraan, lumikha ng isang positibong imahe. Alalahanin ang maliwanag na pangyayari sa buhay at ipakita ito nang detalyado. Subukan na kunin ang isang dayami, habang patuloy na sumasalamin sa mabuti. Kung walang katulad na ito ay dumating sa isip, kumatha ng isang engkanto kuwento na gumawa ka kalimutan ang tungkol sa mga negatibong mga saloobin.
5. Huwag self-flagellation. Sinasaklaw ng ilang tao ang iba pang hindi nalutas na mga isyu na may sobra-sobra na saloobin. Sa gayon ay tinakpan nila ang mga gawain na kailangang malutas sa loob ng mahabang panahon. Huwag gawin ito, tingnan ang ugat ng sitwasyon. Kung ikaw ay tormented sa pamamagitan ng kakulangan ng pera, maghanap ng trabaho at dagdagan ang iyong buwanang suweldo. Lutasin ang sitwasyon na nasasaklawan mo ng mga sobrang ideya. May isa pang kategorya ng mga tao - ang mga tao ay espesyal na nahuhulog sa sobrang saloobin, dahil gusto nilang maging mga nagdurusa. Itigil ang self-flagellation at gawin ang iba na maawa sa iyo.
6. Lumipat sa iyong damdamin. Nakikipag-usap ang tao sa mundo sa pamamagitan ng paningin, amoy, pandinig, panlasa, pandama. Ito ang mga portal na makakatulong sa pagwasak ng mga nakakaakit na saloobin na matagal at matatag na naayos sa iyong ulo. Halimbawa, ikaw ay naghahanda na kumain, habang parallel sa pag-scroll sa sobrang saloobin tungkol sa lahat ng mga problema sa pagpindot. Bumalik, kumain ng isang slice ng cake o iba pang mga paboritong produkto. Pakiramdam ang lasa, ang mga mata ay sarado. Nauunawaan mo na ang mga karanasan ay nagsimula sa background.
7. Huwag maging isang ideyalista. Kung madalas kang nakatagpo ng mga sobrang saloobin na pumipilit sa iyo na baguhin ang parehong pagkilos ng maraming beses, muling isaalang-alang ang posisyon. Halimbawa, hinuhugas mo ang mga bintana, at pagkatapos ay ulitin mo ang pagmamanipula ng ikalawa (ikatlo, ikaapat na) oras. Mag-imbita ng isang kaibigan sa bahay, hilingin sa kanya na i-rate ang trabaho. Itigil ang pagpili sa iyong sarili kung sinabi ng iyong kasosyo na ang lahat ng bagay ay tapos na mabuti. Mas mainam na magambala sa pamamagitan ng komunikasyon o hapunan sa mga mahal sa buhay.

Mga praktikal na rekomendasyon

1. Kung biglang dumalaw sa iyo ang mapanganib na mga kaisipan, mag-isip ng lohikal. Ipakita ang buong kadena na humantong sa isang emosyonal na kawalan ng timbang. Huwag subukan na sugpuin ang kakulangan sa ginhawa.
2. Sa ilang mga kaso, ang iba pang mga saloobin ay makakatulong upang makayanan ang mga sobra-sobra na ideya, ngunit mas mababa ang trahedya at negatibo.
3. Ulitin araw-araw na pagkatapos ng puting band ay laging napuputi. Ang mga masamang saloobin ay hindi mapapahalagahan sa iyo kung ikaw ay nagtatrabaho sa kung ano ang nangyayari.
4. Maipakita at maisalarawan muli! Subukan upang lumikha ng isang imahe ng takot na gumagawa ka horrified. Kung gagawin mo ang lahat nang hakbang-hakbang, mauunawaan mo na walang anuman ang hindi masusupil.

Ang mga sobrang saloobin at takot ay may mga dahilan. Kung matanggal mo ang mga ito, mas madaling malutas ang karagdagang problema. Isaalang-alang ang mga paraan upang makatulong na makayanan ang obsessional syndrome sa iyong sarili. Kung ang disorder ay naging isang neurosis, dapat kang makipag-ugnayan sa psychologist para sa tulong.

Video: kung paano matalo ang napakahalagang saloobin