Paano mapupuksa ang karamdaman: kapaki-pakinabang na mga tip

Ang bawat tao ay nakakaranas ng pakiramdam ng gutom kapag ang mga nutrients ay hindi pumasok sa katawan sa loob ng mahabang panahon. Ang katangiang physiological na ito ay itinuturing na natural. Gayunpaman, mayroong isang kategorya ng mga taong may mataas at palaging gana. Sa kasong ito, ang kagutuman ay laging naroroon, hindi alintana ang halaga ng pagkain. Mula dito lumilikha ang katakawan at, bilang resulta, nagsisimula ang mga problema sa labis na timbang.

Mga sanhi ng katakawan

1. Ang mga kahihinatnan ng diyeta. Maraming batang babae ang nagdadala sa kanilang sarili sa frame, na gustong alisin ang sobrang timbang. Ang mga ito ay gumon sa diets, nililimitahan ang katawan sa tamang carbohydrates, protina at kumplikadong taba. Sa proseso ng pagkawala ng timbang, ang katawan ay nagsisimula upang gumanti nang marahas sa mga pagbabago, hindi sumasang-ayon sa kanila. Kapag nagtatapos ang diyeta, nagsisimula ang isang napakalaking zhor. Ang katawan ay naglalayong punan ang lahat na hindi natanggap sa loob ng maraming buwan.
2. Kakulangan ng pagtulog Sa panahon ng pahinga sa gabi, ang leptin ay ginawa - isang sangkap na responsable para sa excitability ng gana sa pagkain. Dahil sa kakulangan ng pagtulog, ang produksyon ng hormon ay makabuluhang nabawasan, na humahantong sa isang palaging pakiramdam ng gutom. Kung ang kakulangan ng pagtulog ay nagiging malubhang anyo, nagsimula ang karamdaman.
3. Psycho-emotional background disorders. May mga taong nakakuha ng mga negatibong emosyon. Ang mga ito ay literal na hindi umalis mula sa refrigerator, hubad sa mataas na calorie na pagkain. Ang isang katulad na tampok ay nakakaapekto sa mga kababaihan na may mga sakit sa isip. Ang kawalan ng kakayahan na makitungo sa stress ay humahantong sa katotohanan na ang pagkain ay nagiging isang uri ng psychologist. Kahit na nagsimula kang mag-isip at ilagay ang emosyonal na background sa pagkakasunud-sunod, ang karamdaman ay hindi mawawala kahit saan.
4. Kakulangan ng mga bitamina. Sa karamihan ng mga kaso, nagkakaroon ng mas mataas na gana sa panahon ng malamig na panahon, kapag ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming pagkain upang magpainit. Ang pangunahing papel ay nilalaro sa pamamagitan ng bitamina B, na nilalaman sa karot, karne, siryal at tsaa, cereal, gulay. Sa kumbinasyon ng kakulangan ng mga amino acids at omega-acids, ang kagutuman ay laging naroroon. Ito ay humahantong sa katakawan, na maaaring alisin sa pamamagitan ng normalizing ang araw-araw na pagkain.

Mga sintomas ng katakawan

• sistematikong overeating;
• kawalan ng kakayahang kontrolin ang laki ng bahagi;
• madalas na paggamit ng mga suplemento;
• kawalan ng kakayahang mahuli ang sandali ng saturation;
• depresyon pagkatapos ng isang ganap na pagkain.

Mga palatandaan ng katakawan

1. Ang halaga ng pagkain na kinakain ay hindi makokontrol kapag kumakain ka sa PC monitor, TV, o musika.
2. Ang pagkain na may pagkain ay palaging nasa kamay at pinalabas na walang laman. Ang isang tao ay patuloy na tumitingin sa refrigerator na tikman ang "isang bagay na masarap."
3. Kung hindi ka kumakain habang nanonood ng serye sa TV o pelikula, nagsisimula ang pagkabalisa. Ang parehong naaangkop sa kawalan ng kakayahan upang magsagawa ng gawaing pangkaisipan nang walang isang bagong bahagi ng napakasarap na pagkain.
4. Ang katakawan ay nailalarawan sa pamamagitan ng gabi-gabi na meryenda, kaya pagkatapos ng 23.00 sa apartment ang pinto ng refrigerator ay nagsisimula sa slam. Sa kasong ito, gusto kong gamitin ang pinaka-ipinagbabawal na prutas, halimbawa, isang cake.

Kung paano mapupuksa ang katakawan

Upang ibukod ang pare-parehong overeating, kinakailangan upang obserbahan ang isang pinagsamang diskarte. Usapan natin ang lahat ng bagay sa pagkakasunud-sunod.

Huwag pabayaan ang almusal

1. Huwag kailanman bigyan up ang iyong umaga pagkain. Tinutulungan ng almusal ang katawan upang gisingin at aktibo ang metabolismo. Simulan ang iyong paggising na may isang baso ng malamig na tubig.
2. Tinatayang isang-katlo ng isang oras pagkatapos ng tumaas, magluto cottage cheese na may berries o muesli. Ang ilang mga batang babae ay may sinigang almusal, na tama. Ang almusal ay dapat na 40% ng pang-araw-araw na rasyon.

Normalize ang nutrisyon

1. Kung mas gusto mong walisin ang pagkain mula sa lahat ng mga istante ng refrigerator, oras na upang mapupuksa ang ugali na ito.Gumawa ng limang- o anim na beses na iskedyul ng kuryente.
2. Sa parehong oras dapat kang makakuha ng 3-4 pangunahing pagkain at 2-3 meryenda. Kumain ng mahigpit sa oras, upang ang tiyan ng ng o ukol sa sikmura ay ginawa sa isang tiyak na oras ng araw. Ang katawan mismo ay magpapadala ng isang senyas na "Panahon na upang kumain!".
3. Baguhin ang menu sa bawat linggo, kumain ng iba-iba. Palayain ang iyong sarili sa delicacies, huwag bigyan ng lubos Matamis. Kung talagang gusto mo, maaari kang kumain ng isang piraso ng yogurt cake o isang maliit na bilang ng mga minatamis na prutas sa umaga.
4. Siguraduhin na isama sa diyeta keso, itlog, cottage cheese ng anumang antas ng taba, iba pang mga jelly. Ang menu ay dapat ding maglaman ng karne, seafood, beans, cereal, isda, seasonal berries at prutas, gulay.

Magkaroon ng meryenda

1. Huwag mamatay sa gutom. Kumuha ng ugali ng pagkain ng malusog na pagkain bago ang mga pangunahing pagkain. Kung sa trabaho ay walang pagkakataon na kumain, magdala ng pagkain sa mga lalagyan.
2. Bilang isang miryenda, ito ay mahusay na kumain ng isang mansanas, saging o peras, at kahel (ito ay sumusunog ng taba). Ang tsa-free yogurt o cottage cheese, tinapay na may pulang isda, pinatuyong prutas, mani, at cereal bar na walang asukal ay angkop din.

Kumain ng mga dessert

1. Ang isang tao na madaling kapitan ng sakit ay regular na gumagamit ng Matamis. Tinutulungan din nila ang paggawa ng mga endorphin - ang mga hormone ng kaligayahan. Kung tatanggalin mo ang tsokolate at sweets mula sa diyeta, ang kawalang-interes ay magsisimula, ang kahusayan ay bumaba, ang pangkalahatang kalagayan ay lalala.
2. Kung gusto mo ng goodies, kumain ng mapait na tsokolate. Kunin ang ugali ng pagpapanatiling laging ito sa refrigerator. Araw-araw na dosis - hindi hihigit sa 30 gramo. Kasabay nito ay kinakailangang maghapon sa umaga.
3. Ang isang alternatibo sa tsokolate ay isang mansanas na sakop ng karamelo. Ito ay sapat na upang itago ang hugasan prutas sa komposisyon at maghurno sa grill. Magluto casseroles ng cottage cheese at berries (may pangpatamis o honey), kumain ng mga petsa sa pagmo-moderate.
4. Ang isang alternatibo sa mga sweets ay hinog na strawberry o milkshake batay dito, isang saging, ubas. Laging may isang maliit na bahagi ng mga mani, na maaari mong kainin tuwing 4 na oras (20 gr.).

Sundin ang mode ng pag-inom.

1. Maaari mong linlangin ang tiyan sa anumang likido na kailangan mong uminom sa panahon ng isang galit na gana. Sa gabi, kumain ng kefir o ryazhenka ng mababang taba ng nilalaman, malinis na tubig o herbal na tsaa ay makayanan din ang gawain.
2. Sa unang buwan ng labanan laban sa katakawan, uminom ng hindi bababa sa 2.8 litro. filter na tubig kada araw. Kapag nawala ang lahat ng mga palatandaan, bawasan ang halaga sa 2.4 litro.
3. Kumuha ng isang dyuiser. Magluto ng sariwang mula sa mga karot, repolyo, kintsay, strawberry, dalandan at iba pang mga bunga ng citrus, beets. Sa gayon, ikaw ay magtagumpay sa gutom at ibabad ang katawan na may lubhang kapaki-pakinabang na mga mineral.

Mag-sign up para sa gym

1. Pinipigilan ng pisikal na aktibidad ang gutom, kaya simulan ang paglalaro ng sports. Mag-sign up para sa swimming, gymnastics, aerobics o stretching. Magsimulang dumalo sa isang dance school o seksyon ng boxing.
2. Mahalaga na italaga sa pagsasanay ng hindi bababa sa 4 na araw sa isang linggo, habang ang tagal ng pagsasanay ay karaniwang 1.5-2 oras. Sa libre mula sa gym habang naglalakad sa sariwang hangin, tumakbo.
3. Kung hindi ka maaaring bumili ng isang subscription, magtrabaho sa bahay. Alalahanin sa iyong mga kaibigan na ang press ay pumped up sa 5 buwan. Magtakda ng isang layunin at lumipat patungo dito.
4. Tulad ng isang epektibong pag-eehersisyo sa bahay ay gumaganap bilang jump rope, singsing, squats na may barbells, lunges na may dumbbells. Makisali sa mga tutorial sa video.
5. Kapag ang gana ay muli ay nadama, humiga sa sahig at simulan ang pagtatayon sa pindutin. Gumawa ng hindi bababa sa 3 set ng 20 beses, pagkatapos ay tumayo at suriin ang resulta. Mapapansin mo na ayaw mong kumain sa lahat.

Sumunod sa kalinisan ng pagkain

1. Kung nagdurusa ka sa katakawan, huwag tanggapin ang paanyaya ng mga kaibigan na umupo sa isang pizzeria o iba pang institusyon ng ganitong uri. Kung hindi, payagan ang iyong sarili na 1 langis ng pizza. Maghanap ng isang tao na makokontrol sa iyo.
2. Upang hindi lumampas ito sa isang bahagi, huwag umupo upang kumain sa isang walang laman na tiyan. 20 minuto bago kumain, punan ito ng isang baso ng kefir o tubig, at gagawin din ang isang saging.
3. Pagkatapos kumain, agad na umalis sa mesa, huwag ilapat ang additive. Magpahid ng pagkain nang hindi bababa sa 30 beses sa buong pagkain. Tumutok sa sensations, panoorin ang kilusan ng dila at panga.

Laging kumain ng almusal, huwag magbigay ng tsokolate, pumunta sa tamang pagkain. Huwag kumain sa maingay na kapaligiran. Huwag kumain habang nanonood ng TV o nagtatrabaho sa isang PC. Huwag i-off ang liwanag, ang kapaligiran na ito ay tumutulong sa overeating. Kahit na ang pinaka-karaniwang tinapay ay tila hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala malasa.

Video: kung paano matalo ang katakawan