Paano mapupuksa ang negatibong mga kaisipan: mga psychologist tip

Ang isang tao ay nakikita ang negatibong impormasyon na mas mahusay kaysa sa positibo. Samakatuwid, ang masasamang pag-iisip ay mas malalim sa ating isipan, mas mahirap na alisin ang mga ito. Ang mga negatibong saloobin ay humantong sa depresyon, luha, nalulumbay at nagwawasak na estado, at kung minsan ay magpakamatay. Samakatuwid, kapag lumitaw ang masasamang mga saloobin, kailangan mo na magagawang upang makayanan ang mga ito sa oras.

Kaysa sa negatibong mga saloobin ay mapanganib

1. Kung ikaw ay patuloy sa isang nalulungkot na mood, ang iyong buhay ay maaaring maging isang serye ng mga kulay-abo at mapurol araw-araw na buhay. Ang pang-araw-araw na gawain sa gawain ay sumisira kahit ang pinakamatapang. Hindi ka maaaring mabuhay sa kalungkutan at kalungkutan sa kaluluwa. Kailangan mong mabilis na mapupuksa ang mga negatibong saloobin at isipin ang mabuti, kung hindi man ay dadalhin ka ng depresibong estado sa sakit.
2. Ang masamang mga saloobin na regular na bumibisita sa iyo ay lubhang hindi masama. Pagkatapos ng lahat, alam ng lahat na ang lahat ng mga sakit ng nerbiyos. Maaari kang makaranas ng madalas na pananakit ng ulo mula sa mga patuloy na pag-aalala at pagkabalisa, pati na rin ang hypertension, arthritis at isang ulser sa tiyan. Ang mga kamakailang pag-aaral ng mga siyentipiko ay nagpakita na ang pagkakaroon ng patuloy na negatibong mga saloobin ay isang trigger para sa paglitaw ng mga selula ng kanser.
3. "Sino ang takot sa isang bagay, kung gayon ay mangyayari iyan ...". Ang di-komplikadong pariralang cine ay lubhang nakakatakot para sa maraming tao. At sa katunayan, iniisip ang lahat ng oras tungkol sa masama, inisip mo ang mga pangyayaring ito sa iyong buhay. Hindi mo matutupad ang iyong takot.
4. Ang patuloy na pag-iisip tungkol sa masama, nagpo-program ka sa iyong sarili na mabibigo. Naghahanda ka para sa mga ito, sa tingin mo sa pamamagitan ng mga opsyon para sa pag-withdraw sa kaso ng kabiguan at ... mahigpit na nagsusumikap para dito. Pagkatapos ng lahat, ang kumpletong kumpiyansa lamang ay nagiging susi sa tagumpay at kasaganaan.
5. Ito ay kinakailangan upang mapupuksa ng masamang mga saloobin sa lahat ng paraan, kung hindi mo nais na maging isang pasyente sa isang psycho-neurological klinika. Matapos ang lahat, ang lahat ng sakit sa pag-iisip ay nagsimula sa kanilang paglalakbay na may matinding saloobin at phobias. Kung ang masamang saloobin ay hindi ka umalis sa loob ng mahabang panahon, oras na upang makita ang isang doktor.

Saan nagmula ang mga negatibong saloobin

At talagang, saan sila nanggaling? Pagkatapos ng lahat, tahimik ka nang nanirahan para sa iyong sarili, nagpunta sa trabaho, lumakad kasama ang aso, at biglang ...? Ang hitsura ng madilim na mga saloobin ay maaaring mag-ambag sa isang push. Namely, ilang impormasyon mula sa labas. Kung narinig mo mula sa balita tungkol sa pag-crash kung saan maraming mga tao ang namatay, tiyak na maipasok mo ang trahedya na ito, tulad ng anumang normal na tao, na walang mga damdamin. Gayunpaman, kung ang iyong emosyonal na kalagayan ay pinipigilan, kung ang kalusugang pangkaisipan ay hindi matatag, ang takot na ito ay maaaring maging isang tunay na pagkahibang. Palagi mong iniisip na maaaring mangyari ito sa lahat, isipin kung gaano karaming beses sa isang taon ikaw at ang iyong mga malapit na tao ay lumipad sa eroplano. Walang sinasadya, ang mga kahila-hilakbot na mga saloobin ay itinapon tungkol sa kung ano ang mangyayari kung ikaw o ang iyong mga mahal sa buhay ay mapahamak. Ang mga negatibong mga saloobin ay bumabalot sa iyo nang ganap, lumalaki tulad ng isang niyebeng binilo. Narito napakahalaga na sabihin sa iyong sarili "Itigil" sa oras at itigil ang pag-iisip tungkol sa masama.

Paano makumbinsi ang iyong sarili na huwag mag-isip tungkol sa masama

Ang pag-alis ng mga negatibong saloobin ay matutulungan ng isang panloob na pag-uusap kung saan susubukan mong tanungin ang iyong sarili kung ano talaga ang iyong natatakot? Isang aksidente? Nawalan ng karera? Sakit? Ang isang pulutong ng iyong mga takot ay hindi nauugnay sa tunay na estado ng mga bagay. Buweno, bakit dapat kang matakot na mawala ang iyong karera kung ikaw ay isang espesyalista na may mataas na uri. Bakit ka natatakot sa sakit kung ikaw ay malusog? At bakit, sa wakas, dapat bang mangyari ang isang aksidente, kung ikaw ay palaging maingat at maingat hangga't maaari? Siyempre, may isang tiyak na porsyento ng di mahuhulaan, at walang sinuman ang maaaring magarantiya na ang lahat ay magiging mainam sa iyo.Gayunpaman, ito ba ay katumbas ng halaga dahil sa mga ito upang manirahan sa patuloy na takot at kawalang-interes? Ano ang dapat - hindi dapat iwasan. Maraming mga problema na sa tingin mo ay nalulusaw, at kung ano ang imposible upang malutas ay - mabuti, bakit mag-alala tungkol dito?

Kung paano mapupuksa ang masamang kaisipan

Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang, praktikal, at epektibong tip:

1. Isipin ang kasalukuyan. Ang mga negatibong saloobin ay madalas na nauugnay sa nakaraan o sa hinaharap. Kadalasan ang mga tao ay nag-iisip tungkol sa nawala na mga pagkakataon at kung ano ang mangyayari kung ginawa nila ito at kung hindi man. Ang patuloy na pagbabalik sa nakaraan ay nagdudulot sa atin ng malungkot at walang katiyakan. At ang mga kaisipan at takot tungkol sa hinaharap ay nag-aalala sa amin. Live sa kasalukuyan, sa tingin sa kasalukuyan, hindi regretting ang nakaraan at hindi nag-iisip nang maaga.
2. Hindi mo maiiwasan ang lahat sa sarili nito. Ang mga pag-aaral at mga survey ng mga pasyente ng kanser ay nagbibigay ng mga istatistika - 60% ng mga tao ay hindi nagsasalita tungkol sa kanilang mga karanasan at mga problema sa mga tao sa kanilang paligid. Iningatan nila ang lahat sa kanilang sarili. Ito ay nagpapahiwatig na ang panloob na kaguluhan ay hindi maaaring hindi humahantong sa mahihirap na kalusugan, at sa kasong ito sa kanser. Hindi ka maaaring mag-withdraw sa iyong sarili. Kailangan mong ibahagi ang iyong mga karanasan sa mga mahal sa buhay.
3. Huwag mong kunin ang lahat sa puso. Maliwanag na ang mga kuwento ng isang kaibigan tungkol sa kanyang asawa na nagbago sa kanya ay mag-aalala sa iyo tungkol sa kanya. Gayunpaman, huwag mong isipin ang mga problema ng ibang tao. Siyempre, ikaw ay nag-aalala tungkol sa kanya at sinusuportahan ang iyong kaibigan, ngunit hindi ka dapat lumagpas sa hangganan at hayaang ang problema sa iyong sariling kaluluwa. Ang iyong kaguluhan ay hindi makakatulong sa iyong kaibigan, ngunit maaari mong madaling marungisan ang iyong kalooban.
4. Mag-tiwala. Ikaw ba ay isang ordinaryong, karaniwan na tao na napapailalim sa depresyon at negatibong mga kaisipan? Hanapin sa salamin - ikaw ba ay isang kamangha-manghang babae o isang matatag na lalaki? Siguro ikaw ang pinakamahusay na espesyalista sa produksyon o maghurno pancake ang pinaka-masarap? Maghanap ng isang bagay na maaari kang maging natatangi, natatangi at hindi maaaring palitan. Pakiramdam mo ang iyong kahalagahan at negatibong mga saloobin ay nalimutan lamang mula sa iyo.
5. Baguhin ang iyong saloobin sa sitwasyon. Kung humiwalay ka sa iyong minamahal at lungkot ay kumakain ka lang, subukang baguhin ang iyong saloobin sa sitwasyon. Isipin ang katotohanan na talagang wala ka sa daan, muli na muling itinigil ang mga dahilan kung bakit mo binuwag. Unawain na ito ang pagpipilian at kailangan mong tanggapin ito. Ito ay isa pang pagkakataon upang matugunan ang isang mas karapat-dapat na kapareha. At umiyak kung sa tingin mo ay mas mabuti. Huwag mag-luha sa iyong sarili.
6. Pag-aralan ang iyong mga iniisip. Ito ay nangyayari na ang mga saloobin ay hindi nakagawian, anuman ang katotohanan na ang problema ay matagal nang nalutas. Halimbawa, mayroon kang malaking bayarin sa utility. Oo, kung paanong, tumanggi ka, dahil ang lahat ay regular na binabayaran bawat buwan! Ang hindi kasiya-siya na mga saloobin ay nakuha ko sa aking ulo, ang kalagayan ay pinahihiwa. Habang nag-iisip ka tungkol sa mga pampublikong kagamitan at ang may sira na sistema ng pagbabayad, ito ay naging isang error at nangyari na ang utang ay hindi sa iyo. Ang problema ay nalutas, ngunit dahil sa ilang kadahilanan ang mood ay nasira pa rin. Tulad ng sinasabi nila "may mga kutsara, ngunit ang sediment ay nanatili." Pag-aralan ang iyong mga saloobin, marahil, at ang iyong mga problema ay matagal nang nalutas.

Paano makatakas mula sa negatibong mga kaisipan

Alam ng lahat na kadalasang masasamang mga saloobin ang mangyayari kapag wala kang ginagawa. Kung hindi ka abala sa isang bagay na mahalaga at kinakailangan, ang iba't ibang mga phobias ay nasa isip. Paano makatakas mula sa mga depressive thoughts?

1. Maging isang volunteer. Makikita mo kung ilang mga taong nangangailangan ng suporta sa buhay ay hindi mawawala ang kanilang katatagan at interes sa buhay. Ang mga taong may kapansanan, mga ulila, mga matatanda na malungkot na tao - lahat sila ay may mga mahirap na problema sa buhay, ngunit nakayanan nila ang mga ito, lumayo pa at hindi tumigil na tangkilikin ang mga simpleng bagay. Sa pagtulong sa iyong kapitbahay maaari mong madama ang kagalakan ng pagkakaroon ng isang bagay na kapaki-pakinabang.
2. Magtakda ng isang layunin. Isipin kung ano ang gusto mo ang pinaka? Marahil ikaw ay napakabata pa, ngunit wala kang sasakyan. At kahit na maaari mong tanungin ang iyong mga magulang tungkol dito, subukan upang makamit ang iyong layunin sa iyong sarili.Pagsikapang mag-aral nang mabuti upang makahanap ng isang mataas na suweldo trabaho, mapabuti ang iyong mga propesyonal na kaalaman at kasanayan, i-save ang pera at gawin ang iyong pangarap matupad.
3. Makinig sa musika. Ang musika ang pinakamalakas na insentibo na huwag isipin ang masama, magsikap para sa mabuti at magsimula ng isang bagong buhay. Ang mga lumang hits at mga motif na nakaligtas sa oras ay kadalasang hinahawakan ang kaluluwa hindi lamang sa pamamagitan ng himig nito, kundi pati na rin ng mga nakakatawang liriko. Huwag mong habulin ang mga bagong nobelang, makinig sa kung ano ang ginagawang ka nakatira.
4. Magalak kaging. Magpasalamat sa bawat araw. Tandaan kung ano ang magandang nangyari sa iyo ngayon? Ibinigay mo ba ang isang parking space o ang isang hindi pamilyar na bata ay ngumiti sa iyo? O siguro nakita mo ang isang magandang bulaklak sa isang plorera o napansin mo lang ba ang huni ng mga ibon? Tangkilikin ang bawat maliit na bagay, dahil ito ay mula sa mga maliliit na bagay na ito ay nabuo ang aming buhay.
5. Tiyaking mag-ehersisyo. Gumawa ng umaga jogs sa umaga, magsanay, o lamang regular na maglakad sa parke. Ang gawain sa katawan ay tiyak na makagagambala sa iyo mula sa negatibong mga kaisipan.
6. Pansinin ang mabuti, hindi ang masama. Pagdating sa bahay pagkatapos ng trabaho ng isang mahirap na araw, huwag tumuon sa kung gaano ka pagod. Mag-isip tungkol sa kung ano ang iyong ginawa ng maraming ngayon, nakatulong sa maraming mga tao at maaaring nakakuha ng higit pa kaysa sa karaniwan. At pagkatapos ay maaalala ang araw.
7. Bisitahin, matugunan ang mga lumang kaibigan at matugunan ang mga bagong tao. Ang komunikasyon ay magbibigay-daan sa iyo upang makatakas mula sa negatibong mga kaisipan
8. Subukan na huwag magkaroon ng mga pesimista sa iyong kapaligiran. Pagkatapos ng lahat, may depressive person na kung saan ikaw ay makipag-usap at ang buhay ay tila mas madilim kaysa sa isang ulap. Ibukod ang pakikipag-ugnay sa mga taong iyon. Makipagkomunika nang higit pa sa maliwanag, positibong personalidad.

Tandaan na ang lahat ng bagay ay dumadaan. Ang buhay ng tao ay isang patuloy na pagbabago ng mga damdamin at mga saloobin. Ang negatibong mga saloobin ay ganap na likas at normal, dahil ito ang likas na pag-iimbak ng ating sarili. Ang isang serye ng mga karanasan ay malapit na dumaan; kakailanganin mo lamang na muling maibalik ang sandaling ito ng tama. Tandaan na pagkatapos ng ulan ang araw ay tiyak na titingnan!

Video: kung paano mapupuksa ang mga negatibong saloobin