Paano mapupuksa ang takot sa madilim: kapaki-pakinabang na mga tip

Ang bawat tao, anuman ang edad, kasarian at katayuan sa lipunan ay may sariling takot. Kahit na ang isang matanda na adulto na tao, madaling pag-crack sa isang gang ng mga bullies sa gateway, maaaring matakot ng isang bagay na hindi karaniwan. Ang takot sa taas, spider, nakapaloob na espasyo, o tubig ay maaaring pigilan ang kilusan, na humahantong sa isang panic estado. Lalo na ang mga tao ay nagdurusa mula sa takot sa madilim. Pagkatapos ng lahat, ang kadiliman ay hindi alam, kung saan maaaring mangyari ang anuman. Ang aming marahas na pantasya ay maaaring magbago ng madilim na mga hugis sa nakakatakot na mga monsters, at halos hindi nakikita ang mga ilaw ay maaaring maging mata ng isang mabigat na halimaw. Ngunit paano mapupuksa ang takot na ito? Maaari mo bang pagtagumpayan ang takot sa madilim sa pamamagitan ng iyong sarili? Subukan nating isipin ang lahat ng bagay.

Bakit tayo natatakot sa madilim

Ang takot sa dilim ay tinatawag na niktofobiya. Sa paglipas ng panahon, kung ang sikolohikal na kalagayan ng isang tao ay hindi ginagamot, maaari itong umunlad. Ang mga nasabing pasyente ay hindi maaaring matulog nang walang liwanag, ang anumang dimly lit room ay parang hindi komportable sa kanila. Ngunit bakit natatakot ang takot na ito?

1. Ang tao ay isang panlipunang pagkatao. Nakasanayan naming makita ang lahat, pamahalaan ang lahat, kontrolin ang lahat. Kung ang isang tao ay hindi nakakakita ng mga magagaling na bagay sa paligid sa kanya, siya panics, dahil sa kawalan ng kontrol at kamangmangan.
2. Ang pangitain ng visual na tao ay nakaayos sa isang paraan na ang mata ay nakaintindi lamang sa mga solidong bagay. Kung para sa ilang mga dahilan hindi namin makita ang bagay na ganap, ang mata subconsciously "draws" bagay na ito. Ang imahinasyon ng isang tao ay mayaman, kaya ang mga bagay ay maaring makuha ayon sa gusto mo.
3. Mula sa sinaunang panahon, ang tao ay hindi nakasanayan na mabuhay sa dilim. Ang lahat ng mga pandama ay binuo upang gumana sa araw. Sa araw, ang isang tao ay mangangaso, makakakuha ng pagkain para sa kanyang sarili, at sa gabi ay magtatago siya sa isang silungan. Iyon ang dahilan kung bakit ang kadiliman ay subconsciously na nauugnay sa panganib.
4. Minsan ang takot sa kadiliman ay dahil sa ilang mga pangyayari. Marahil sa kadiliman ng isang tao natakot. Dito maaari mong matugunan ang mga takot na nagmula sa pagkabata. Isang walang saysay na parirala ng ina "Ang isang halimaw ay mag-iiwan na ngayon ng madilim na silid at kumain ka" ay maaaring magbunga ng malubhang takot sa ulo ng bata, na napakahirap na makayanan kahit na sa pagtanda.

Anuman ang takot at anuman ang sanhi nito, dapat itong labanan. Hindi mo maaaring bulag sa iyong pagkabalisa, kailangan mong kumilos!

Kung paano mapupuksa ang niktofobii

1. Una, magpasya kung ano ang iyong natatakot. Sa hapon, sa isang nakakarelaks na kapaligiran, subukang makipag-usap sa iyong sarili nang tapat - anong eksaktong pagkatakot sa iyo? Ano ang kukunin ng halimaw sa iyo ng binti? O magnanakaw ba ang mga magnanakaw sa iyong apartment? O baka natatakot ka sa isang lindol? Ang bawat takot ay may sariling katangian at upang sugpuin ito, kailangan mong labanan ang pinagmulan nito.
2. Kung natatakot ka na ang mga estranghero ay masira sa iyong apartment, tiyaking isara ang mga pinto sa lahat ng mga kandado. Maniwala ka sa akin, huwag mong masaktan ang gayong pagtatanggol. Kung natatakot ka sa mga lindol, basahin ang mga alituntunin ng pagkilos sa mga sitwasyong emergency.
3. Kadalasan, maraming mga takot ay nakatali sa mga bagay na hindi sa daigdig. Tila sa amin na sa dingding ang mga balangkas ng isang kamay na may mahabang mga daliri ay tumayo o nakikita namin ang silweta ng isang estranghero sa pintuan. Unawain na lahat ng ito - ang mga bagay ng iyong imahinasyon. Kadalasan, ang gayong mga takot ay lumitaw pagkatapos na manonood ng isang sindak na pelikula. Hindi mo kailangang panoorin ang mga pelikula tulad ng niktophobia. At lalo na, gawin ito bago ang oras ng pagtulog.
4. Kung hindi ka makatulog sa lahat sa madilim, bumili ng liwanag sa gabi. Hindi siya gumastos ng maraming kuryente, hindi nakagambala sa pagtulog. Ngunit ang liwanag na pag-iilaw ay lumilikha na walang mga kinakailangan para sa iba't ibang uri ng takot.
5. Kung makakita ka ng isang kahila-hilakbot na "tabo" sa pader, subukang tandaan ito.Sa umaga, tingnan ang lugar kung saan nakita mo ang nakakatakot na pangitain. Marahil sa madilim na ito mukhang isang pattern sa wallpaper o ang anino ng isang puno. Sa araw, ang takot ay tila hindi makatuwiran sa iyo.
6. Upang talunin ang iyong takot, kailangan mong tumawa sa kanya. Tingnan ang mga parodies ng sikat na mga pelikulang horror - ang mga ito ay hindi kapani-paniwalang nakakatawa at kamangha-manghang.
7. Upang huwag mag-isip tungkol sa masama, kailangan mong magpahinga. Basahin ang isang magandang libro na may maligayang pagtatapos, makipag-usap sa mga mahal sa buhay, manood ng magandang palabas sa TV. Makakatulong ang kalmante at mapawi ang pagkabalisa. Pumunta sa kama kasama ang iyong mga paboritong kanta at melodies sa iyong mga headphone at ang alarma ay magwawaldas.
8. Kung natatakot ka sa di-maunawaan na mga noises, sikaping harapin ang mga ito. Kung wala sa mga sambahayan ang makarinig sa kanila, itala ang mga ito sa isang dictaphone. Minsan ang sanhi ng mga kakaibang tunog ay maaaring maging isang simpleng mouse o creaking floorboards sa susunod na apartment. Ang pagkakaroon ng natutunan ang sanhi ng mga tunog, ang takot ay maglaho.
9. Upang magkaroon ng mas kaunting oras para sa takot, lumikha ng komportableng kapaligiran sa pagtulog. Ang temperatura sa kuwarto ay dapat na mga 22 degrees. Napatunayan na ang pagtulog sa isang malamig na hangin ay mas malakas at mas tumatagal.
10. Upang huminahon bago ang oras ng pagtulog, maaari mong magnilay, kumuha ng paliguan na may isang sabaw ng mga nakapapawi na damo, gumamit ng mga langis ng aroma.
11. Huwag isipin ang masama, sakupin ang iyong mga saloobin sa pamamagitan ng mga problema sa pagpindot. Isipin kung ano ang gagawin mo bukas, kung ano ang gagawin mo sa bakasyon at kung paano mo gagastusin ang susunod na bakasyon.
12. Ang matulog ay malalim, ibukod ang anumang posibilidad ng pahinga sa araw. Kung natutulog ka sa hapon, magiging mas mahirap matulog sa gabi, sa oras na ito ang takot sa madilim ay sasaktan ka lamang. At kailangan mong matulog nang hindi lalampas sa 22 oras - sa oras na ito ang katawan ay pinaka handa na magretiro sa pagtulog.
13. Kung ikaw ay naging sobrang nakakatakot - umupo sa kama at simulan ang paghinga nang malalim. Ang isang malaking dosis ng oxygen na pumapasok sa katawan ay maaaring mag-activate ng mahahalagang proseso at mabawasan ang takot.

Ang mga simpleng tip na ito ay makakatulong sa iyong mamahinga at matulog buong gabi. Ngunit ano ang dapat gawin kung ang isang bata ay naghihirap mula sa nyctophobia?

Paano matutulungan ang iyong anak na alisin ang takot sa madilim

Kadalasan ay nangyayari ito sa mga bata na, dahil sa kanilang edad, ay inilipat sa kanilang sariling hiwalay na silid. Kung ito ang iyong kaso, huwag mong iwaksi ang lahat sa puno ng ubas, unti-unti itong gawin. Ang pagkakaroon ng husay sa kanyang silid, ang sanggol ay hindi dapat malaman na siya ay naiwang nag-iisa. Sa simula, basahin ang mga engkanto kuwento sa iyong anak at manatiling malapit sa kanya hanggang siya ay makatulog. Huwag kalimutang iwanan ang liwanag sa gabi para sa gabi upang ang sanggol ay hindi matatakot kapag nagising siya nang gabing mag-isa.

Siguraduhin na bigyan ang bata ng isang laruan na dadalhin ng sanggol sa kanya sa kama. Kung ang natatakot sa takot ay tumakbo sa iyo sa gabi sa kama - huwag itaboy ito. Hayaan akong maging ligtas sa ilalim ng pakpak ng aking ina. Maaari kang bumili ng isang bata sa kuwarto ng isang espesyal na liwanag ng gabi na may mga bituin at ang buwan, na kung saan ay makaabala ang bata mula sa mga takot at pagkabalisa. At huwag mong alihan ang mga takot sa bata sa anumang kaso. Ikaw ang pinakamalapit na tao sa iyong sanggol, kanino, kung hindi mo mapagkakatiwalaan ito?

Ang takot sa madilim ay kadalasang nangyayari sa pagkabata. Kung hindi siya ginagamot at hindi nakikipaglaban sa kanya, lumalaki siya sa pagiging may sapat na gulang, kadalasan nang humahantong sa isang tao sa pagkasindak na pag-atake. Kung ang takot ay lumalaki at hindi mo ito makayanan, kailangan mong makipag-ugnayan sa psychotherapist. Matutuklasan niya ang tunay na dahilan ng iyong mga takot at tulungan kang maunawaan ang iyong damdamin.

Video: kung paano mapaglabanan ang nicothobia bilang isang bata