Hamilelik sırasında uykusuzluk kurtulmak için nasıl

Tam uyku, herhangi bir insan için sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçasıdır. Kadınlar için ilginç bir konumda, bu an özellikle önemlidir. Yorgunluk hali, uyumayan annenin zayıflığı bebeğin refahını olumsuz yönde etkileyecektir. Bu nedenle hamilelik sırasında uykusuzlukla savaşmak özellikle önemlidir.

Hamilelik sırasında uykusuzluk nedenleri

Hastalıktan kurtulmak için yöntemler seçmeden önce, buna neden olabilecek sebepleri anlamanız gerekir. Hamileliğin farklı aşamalarında farklıdırlar.

1. İlk aylarda vücutta hormonal değişiklikler meydana gelir. Progesteronun kan seviyelerini önemli ölçüde arttırdı. Ve bu bileşen gebeliğin güvenliğinden sorumludur. Bununla birlikte, işleme ürünlerinin anormal olarak anne durumunu etkiler.Aynı anda mükemmel antidepresanlar olabilir ve uykusuzluğun temel nedeni olabilirler.
2. Psikolojik yönler, kadınların yeni statüleri ve ailede gelecekteki değişiklikler hakkında endişeleri ile bağlantılıdır. Yaklaşan doğum hakkındaki düşüncelerin üstesinden gelinmesi beklenen çocuğun huzur içinde uyumalarına izin verilmez. Sıklıkla, planladıkları maddi sıkıntılar ya da hamilelikle karşılaşan kadınlarda depresif durumlar ve uyku bozuklukları görülebilir.
3. İlk üç aylık dönemdeki uykusuzluk, somatik bozukluklara bağlı olarak ortaya çıkabilir. Toksikozun ortaya çıkması, geceleri tuvalete gitme ihtiyacından dolayı sık sık uyanmanın uygun dinlenmeye müdahale etmesi.

Bir süre sonra, organizma yeni duruma alıştıktan sonra, gelecekteki annenin durumu normale döner.

Hamileliğin sonraki aşamalarında, uykusuzluk tekrar kendini hatırlatır. Sadece şimdi nedenleri fizyolojik rahatsızlık içinde yatıyor. Bazen bir kadın uyuyamaz, çünkü kendileri için rahat bir pozisyon seçemez. Alt sırtında uygun dinlenme ağrısına müdahale et, mide ekşimesi, yatay pozisyonda ağırlaştırılmış, nefes darlığı.

Bu tür sorunlarla karşı karşıya, umutsuzluk etmeyin. Uykusuzlukla baş etmenin birçok etkili ve güvenli yolu vardır.

Uykusuzluk problemini nasıl çözebilirim?

Basit tavsiyelerin gözlenmesi, çocuk bekleyen bir kadına güçlü ve sağlıklı bir uyku getirmeye yardımcı olacaktır.

1. Gece istirahatinde problem yaşayanlar için gündüz uykusundan vazgeçmek daha iyidir. Öğle yemeği için yeterli, 1-1.5 saat yalan söylemek, herhangi bir düşünceden kopmak.
2. Geceleri iyi uyuyabilmek için, vücuda gün içinde yorulma fırsatına sahip olunması gerekir, ama fazla değil. Herhangi bir fiziksel aktivite (yürüme, basit egzersizlerin kompleksleri) günün ilk bölümüne düştüğü sürece uygundur. Yatmadan önce çalkalanan bir organizma uzun süre sakinleşecek ve hızlı bir şekilde uyuyamayacaktır.
3. Akşam, herhangi bir duygunun dışavurumunu dışlamanız gerekir. Öğleden sonra basma sorunlarını çözmeye çalışın veya yarın onları erteleyin. Hiçbir durumda, bir gece dinlenmeden önce, sevdiklerinizle bir hesap açın, çünkü adrenalin, dinlendirici uykunun düşmanıdır.
4. Yatmadan önce yoğun zihinsel aktiviteye katılmayın.Ciddi literatür okumayı ve karmaşık problemleri çözmeyi hariç tut. Sessiz sessiz müziğin keyfini çıkarmak daha iyidir.
5. Genellikle uykusuzluk veya endişeli uyku nedenleri geceleri aşırı olabilir. Son yemek, kalan saatten üç saat önce yapılmalıdır. Eğer açlık duygusu ile baş edemiyorsanız, o zaman kolayca sindirilen yiyecekler yiyebilirsiniz (meyve yiyin, bir bardak kefir veya süt içmek).
6. Çoğunlukla kötü uykunun nedeni geceleri tuvaletin sık kullanılmasıdır. Bunu önlemek için 16-17 saat sonra daha az içmek tavsiye edilir.
7. Temiz havada yürümek, dinlenmek için harika bir yoldur. Buna ek olarak, vücut üzerinde mükemmel bir yatıştırıcı etkisi sıcak bir duşa sahiptir, yatmadan 20 dakika önce alınmalıdır.
8. Belki de ihlallerin nedeni yatağın özelliklerinde yatmaktadır. Bu nedenle, yeterince yumuşak bir battaniyenin olup olmadığı, çok yumuşak veya sert yastık olsun, gerekli gereklilikleri karşılayıp karşılamadığını dikkatle değerlendirmelisiniz.
9. Aromaterapi gece uykusunu iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Yatak başlığına takılan şerbetçiotu, melissa, kekik, çam iğnesi, sardunya çimi vb. İle küçük bir bez torba koymak yeterlidir.
10. Yatmadan önce nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Onun sayesinde, uykuyu engelleyen nefes darlığından kurtulmak için bir şans var.

Hamile bir kadın için dinlenmenin tam bir dinlenmesi için yatak odası mobilyaları özellikle önemlidir. Oda aletleri olmamalıdır. Hava sıcaklığının rahat, çok düşük ve yüksek olmadığından emin olmak gerekir. Yatağa gitmeden önce odanın havalandırılması tavsiye edilir. Doğal kumaş pijamalarda yatağa gitmek daha iyidir. Bu ayrıca nevresimler için de geçerlidir. Kendiniz için rahat bir pozisyon bulmak için, hamile kadınların en az üç yastık ihtiyacı var.

Pek çoğunun midelerinde uyuma alışkanlığı vardır. Hamilelik sırasında, bu yöntem terk edilmelidir. Gelecek anne sırtında durmalı, ama en iyi seçenek yanda.

Uykusuzluktan kurtulmanın halk yöntemleri

Tüm öneriler tam olarak uygulanıyorsa ve uykusuzluk geçmiyorsa, popüler yöntemlere dönüşmek mantıklıdır. Ancak bunları uygulamadan önce tıbbi yardım aldığınızdan emin olun.

1. Bir çocuk taşırken, turp, şalgam veya pancar suyundan ballı bir çare, uyku bozukluklarının düzeltilmesine yardımcı olabilir. Sebzede küçük bir kaşık balın yerleştirildiği küçük bir girintidir.Birkaç saat sonra, orada oluşan meyve suyu içilmeli.
2. Nane, limon melisa, papatya, meyankökü, kekik yapılan uykusuzluk bitkisel çay, sorunu çözmek yardımcı olacaktır. Ancak, bu bitki hamilelere zarar verdiği için, şerbetçiotu temelinde fonların alınmasından vazgeçilmesi gerekecektir.
3. Eğer yatmadan önce ballı ılık süt içiyorsanız, uzun bir süre yan yatmak zorunda kalmayacak, boşa uyumaya çalışacaksınız.

Hamile bir kadının vücuduna giren tüm maddelerin, kesinlikle göbek kordonu yoluyla çocuğun içinde olacağını hatırlamak önemlidir.

Hamile kadınlarda uykusuzluk için uyku hapları

Gerçek şu ki bu tür araçlar ortaya çıkan bebek üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Buna ek olarak, vücutta biriken böbrek ve karaciğerin işlev bozukluğunu provoke edebilirler.

Erken ve geç gebeliğe eşlik eden uykusuzluk, gelecekteki doğumlar için bir tür eğitimdir.Uzun zamandır beklenen bebek doğduğunda, uyku bozuklukları ile ilgili problemler uzunca bir süre unutulmak zorunda kalacak.

Video: uykusuzluk hamile