Hamilelik sırasında nasıl yenir

Hamileliğin olumlu seyri, sağlıklı ve güçlü bir çocuğun doğumu çeşitli faktörlerle belirlenir. En önemlilerinden biri doğru beslenme. Kırıntının, gelişim için önemli olan tüm besin ve vitaminlerle birlikte sağlanıp sağlanmayacağına dair organizasyonuna bağlıdır. Bu nedenle, hamilelik sırasında nasıl yemek yapılacağı sorusu, ilginç bir pozisyonda olan herhangi bir kadın için çok önemlidir.

Gelecek anneler için temel beslenme kuralları

9 ay boyunca temel beslenme kurallarına bağlı kalarak, gelecekteki anneler çocuğa ihtiyaç duydukları her şeyi sağlayabilecek ve ona ekstra bir şey vermeyecektir.

• En önemli kural - diyet, alkol ve diğer bağımlılıklar yok;
• Hamile bir kadının diyetinde süt ürünleri, çeşitli tahıllar, meyveler, sebzeler ve yumurtalar bulunmalıdır;
• Günde 5-7 kez yemek için;
• Gıda miktarı hacimce artmamalıdır, sadece birkaç kez daha iyi olmak zorundadır;
• Menüden füme et, tuzluluk ve baharatlı yemeklerden hariç tutmak için;
• Büyükannemizin yediği ürünleri tercih etmek daha iyidir;
• Düzenli olarak su içmek;
• Acele etmeden yem, dikkatli çiğnemek;
• Balık ve kümes hayvanları yemeyi ihmal etmeyin. Fakat kırmızı etten, mümkünse, kaçınmak daha iyidir;
• Temizlenmiş, tercihen fırınlanmış, kızarmış veya haşlanmış;
• Eğer hamile bir kadın gerçekten bir şey istiyorsa, çok yararlı olmasa bile, o zaman biraz yiyebilirsiniz.

Son yemek yatmadan 3 saat önce yapılmalıdır. Eğer açlık duygusu üstesinden gelinemezse, onu bir bardak kefir veya süt, bir elma ya da bir armutla öldürebilirsiniz.

Bu önemli! Beklenen anneler çok önemli bir şeyi hatırlamalıdırlar: Yemek masasından dolayı, midede aşırı yorgunluk hissinden çok hafif bir açlık hissiyle çıkmak en iyisidir.

Hamileliğin ilk üç ayında sağlıklı beslenme

Gebeliğin her trimesterinde beslenme konularında kendi nüansları vardır.

İlk üç aylık dönem (11-13 hafta) bebeğin ana organlarının ve sistemlerinin oluşumunun yapıldığı dönemdir. Şu anda dengeli bir diyete dikkat etmek özellikle önemlidir.

Bu dönemlerde, büyük oranda folik asit içeren besinleri (B9 vitamini) yemek çok önemlidir. Bu vitaminin yetersiz bir miktarı, erken doğum, fetüsün zihinsel anormalliklerine yol açabilir. Süt ürünleri, meyveler, sebzeler, balıklar, etlerde B9 içerir.

Beşinci hafta, aktif olarak yeniden inşa edilen bir organizma için kritik bir an. Sağlıkta bozulma, uyuşukluk, mide bulantısı, kusma yaşayabilirsiniz. Toksikozun tezahürleriyle mücadele etmek için tercihen doğal yollarla.

Hoş olmayan anı geçti ve şimdi yeterli miktarlarda süt ürününde bulunan kalsiyum ve fosfor diyetindeki varlığa dikkat etmek önemlidir.

Göğüslerdeki damarların genişlemesini önlemek için, fazla vitamin C ve P içeren diyet gıdaları dahil olmak üzere kan damarlarının duvarlarını güçlendirmelisiniz.Turunçgiller, kalçalar ve kara kuş üzümü, karabuğday, tatlı kirazlar hakkında konuşuyoruz.

Kan plazması hacmi ve eritrositlerin sayısı arttıkça, diyette peynir peyniri bulundurmak gerekir. Demir kaynağı olan bu ürün kırmızı kan hücrelerinin sayısını artırabilir. Ayrıca, bu dönemlerde bir kadın et, balık, süt, otlar, meyveler yemelidir.

Et, peynir, fındık, brokoli, ıspanak, yumurta, yapraklı yeşillik gibi ürünler olmadan bu trimesterde yapmayın. Alkol ve sigaradaki kesin tabu.

İkinci üç aylık dönem beslenme

Hamileliğin ikinci üç aylık dönemi için başka bir planın sorunları ile karakterizedir. Yemekler çözülebilecekleri şekilde yapılmalıdır. Şimdi gelecekteki anne küçük porsiyonlarda, ama daha sık yemelidir.

Sindirimde iki nedenden dolayı bir bozulma olasılığı vardır:

• disbiyoz gelişimi;
• Rahim hacmi, karın boşluğunun organlarını arttırır ve sıkıştırır.

Kabızlık şansı yüksektir ve sıradan laksatifler ile onlardan kurtulmak yasaktır. Meyve, sebze ve otlar kurtarmaya gelecek.

Hamile kadınlar alınan karbonhidrat miktarını izlemelidir, aksi takdirde ciddi bir şekilde kilo alma olasılığı yüksektir.

İkinci üç aylık dönemdeki beslenme özellikleri:

1. Karaciğerin normal çalışmasını önlediğinden, yüksek kolesterol düzeyine sahip gıdalar tüketmemesi tavsiye edilir. Sığır karaciğeri, havyar, çeşitli sosisler, domuz yağı, peynir ve çeşitli hamur işleri yerken dikkatli olunmalıdır.
2. Yağlı, tuzlu ve alerjenik ürünlerin alımını sınırlayın. Her gün, menü düşük yağlı peynir, süt, süzme peynir ve kefir - kalsiyum ile zenginleştirilmiş bileşenler içermelidir. Her şeyden önce, gelecekteki anne vücuttan yıkanabilir, bebek iskelet sisteminin oluşumu için hayati öneme sahiptir. Gıdalar ile yetersiz kalsiyum alımının, vitamin kompleksleri yardımıyla yenilenmesine izin verilir.
3. Üçüncü trimester için yavaş yavaş sıvı alımını azaltmaya başlamak için mantıklıdır.

Gebeliğin üçüncü trimesterinde uygun beslenme

Bu üç aylık dönemde, gelecekteki anneler çoğunlukla bağırsak aktivitesiyle ilişkili patolojilerden, yani kabızlıktan muzdariptirler.ishal. Bu bağlamda, beslenme, şemaya uygun olarak özellikle ilgilidir: daha sık yiyin, ama azar azar. Bitki liflerinin, özellikle de liflerin tüketimini artırırsanız bu problemden kaçınılabilir.

Son dönemlerde un ve yağlı yiyeceklere olan aşırı tutkuların sonuçlarını unutmayınız. Bu tür bir tahammül, özellikle artan bir fetus büyüklüğünün hoş olmayan sonuçlarına yol açabilir. Bu nedenle, doğum süreci daha zor hale gelebilir.

Üçüncü üç aylık dönemde sıkı kurallara uymalısınız:

1. Geç toksikoz ve ödem görünümü ile karşılaşmamak için kullanılan sıvının hacmi azaltılmalıdır.
2. Bu dönemlerdeki gelecek annelerin örtük kuralı, “giriş” ve “çıkış” da sıvı hacminin ölçülmesi olmalıdır. En fazla 200 ml'lik bir farka izin verilir.
3. Metabolik süreçleri olumlu yönde etkilemek ve vücuttaki fazla sıvıyı gidermek için tuz alımını sınırlandırmalısınız.
4. Yağlı etleri (et ve balık), konsantre sosları tamamen dışarıda bırakın. Vejetaryen çorbalara, süt soslarına, haşlanmış etlere, balıklara geçmek daha iyidir.
5. Mantarlardan hazırlanan yemekler, tamamen hariç tutulmamışsa, en azından sınırlandırılmalıdır. Daha iyi zamanlara kadar bırakmak için hayvansal yağ tüketmek. Sadece biraz tereyağı yapabilirsin. Yağ, domuz eti, sığır eti ve kuzu eti bir süreliğine unutmak zorunda kalacak.
6. Pişirme sadece bitkisel yağda yapılır. Haftada en az bir kez, anne adayının bir oruç günü düzenlemesi önerilir (sadece yoğurt veya elma alabilir).
7. Geçen ay, yağlı yiyecekleri ve un ürünlerini diyetten tamamen ortadan kaldırarak, şeker, bal, reçel tüketimini azaltın.

Bu önemli! Çocuğu bekleyen bir kadın kendini zehirlenme olasılığından korumalıdır. O, herhangi bir pate, çiğ veya haşlanmış haşlanmış yumurta, yetersiz ısıl işlem görmüş et ve çiğ yumurta içeren bulaşıkları geçici olarak unutması tavsiye edilir.

Hamilelik sırasında sıvı alımının özellikleri

Modern tıbba göre, ilginç bir pozisyonda olan kadınlar ılımlı bir şekilde içmelidirler. Günde en az 2 litre sıvı kullanılması önerilir. Su, vücuttan toksinlerin uzaklaştırılmasına katkıda bulunur ve böbrek taşlarının oluşumunu önler.

Doğru içecekleri seçmek aynı derecede önemlidir.Özellikle boyalar ile sodaları gidermek için, sade suları tercih etmek daha iyidir. Daha lezzetli bir şeyler içmek isterseniz, meyve suyuyla, ancak sadece doğal olarak içebilirsiniz.

Hamilelik sırasında kafeinli içecekler akıllıca tüketilmelidir. Siyah veya yeşil çay günde en fazla 2 bardak içebilir. Ama siyah güçlü kahvenin genelde unutması gerekecek. Gelecekte anne bu içkiye alışırsa, yavaş yavaş terk edilmeli ve gücünü azaltmalıdır.

Demlemek ve bitkisel çaylar. Birçok bitkinin, bir kadının tahmin edemeyeceği düşük bir etkisi vardır. İyi bilinen carcade (ebegümeci) tam olarak öyle.

Hamilelik sırasında gıdada hangi tehlike gizlenebilir?

Bununla birlikte, hamilelik sırasında yiyecekler belirli bir tehditle karşı karşıya kalabilir.

1. Özellikle son dönemlerde gelecekteki anneler için özel bir tehlike vardır. Gerçek şu ki, hamilelik sırasında karaciğer üzerindeki yük artar ve sadece aşırı beslenme onu güçlendirir. Sonuç olarak, vücut bu gerçeği zehirlenme belirtileri ile cevap verebilir. Sonuç olarak, kadın hasta hissetmeye başlar, kusma, halsizlik meydana gelir.Uzun zamandır kusma tehlikelidir çünkü sadece midede değil, diğer organlarda da spazmlara neden olabilir. Sonuç olarak, erken doğum eylemi olasılığı vardır.
2. Tuzlu yiyeceklerin kullanımını reddetmek gerekir. Bol miktarda tuz, venöz tıkanıklığı ve ödem görünümünü - geç dönemler için çok tehlikeli bir patolojiyi - provoke edebilir.
3. Hamile kadınlar için egzotik yemekler en iyi seçenek değildir. Gastrointestinal rahatsızlıklara veya alerjilerin ortaya çıkmasına neden olabilirler.
4. Sebzeleri ve erken hasadın meyvelerini yemekten kaçınmanız şiddetle önerilir çünkü bunlar genellikle tehlikeli kimyasal bileşenler içerir.
5. Güçlü alerjenler olan yiyecekleri yememek tavsiye edilir. Daha sonra, bu bebeğinizde alerjik reaksiyonların gelişmesine neden olabilir. Kesinlikle reddetme, mantıklı değil, sadece kötüye kullanmayın.
6. Çiğ balık, sushi, istiridye, istiridyeler yemeyin. Bu şekilde zararlı virüslerin veya bakterilerin yutulmasından kaçınmak mümkündür. Füme deniz ürünleri de yemeye değmez.
7. Sosisli sandviçler, sokak et yemekleri belirli bir tehlike oluşturuyor.Kural olarak, listeriosis gelişiminin kaynağıdır.
8. Pastörize edilmemiş süt, gıda kaynaklı hastalıkların gelişimine neden olabileceği için, hamile anneler için de kontrendikedir.

Hamile bir günün örnek menüsü

Hamile bir kadın için yaklaşık 6 zamanlı bir menü böyle bir şeye benzeyebilir:

• Kahvaltı - bir parça tereyağı, tavuk yumurtası, 200 gr ile siyah ekmek sandviç. kefir.
• İkinci kahvaltı - yeşil salata, çay.
• Öğle Yemeği - Tavuk fileto, haşlanmış patates, armut, kefir veya yoğurt içeceği - 1 bardak.
• Güvenli, - tereyağı veya reçel, meyve suyu ile sandviç.
• Akşam Yemeği - Pilav (tercihen kahverengi), haşlanmış balık, sebzelerden alınan vitaminli salata, çay.
• İkinci akşam yemeği bir bardak kefir ya da bir çeşit meyve.

Hamilelik tadı zevkinizi değiştirmek için harika bir nedendir. Bir şey yemeden önce, artık sadece kendiniz için değil, yüreğiniz altında giydiğiniz ve şimdi sorumlu olduğunuz kırıntıları da yediğinizi unutmayın.

Video: Hamilelik sırasında nasıl yenir