Çocuğa zarar vermeden hamile kalmak nasıl

Kilo kaybetmeye başlamadan önce, figürü gerçekten takdir etmelisiniz. Doğum yaptıktan sonra yaklaşık 12 kg kaybedeceğinizi unutmayın. Buna plasenta, amniyotik sıvı, belirli bir oranda kan akışı ve yeni doğan bebek dahildir. Aşırı kilolu olduğunuza karar verdiğinizde, diyetinizi değiştirin. Aksi halde, fetal hipoksi, muhtemelen çocuğun vücut ağırlığında bir artış, kan basıncında bir artış ve ekstremitelerin aşırı şişmesi riski vardır. Kilo kaybı bebeğe zarar vermemek için doğru olmalıdır.

Belirli ürünlerin kullanımıyla ilgili kısıtlamalar

1. Biber, tütsülenmiş ve tuzlu yiyecekleri tamamen dışarıda bırakın.
2. Buharlı yiyecek Eti veya yumurtaları kızartmak yasaktır, ancak bunu bitkisel yağ kullanmadan bir Teflon tavada yapmak gereklidir.
3. Karbonatlı içecekler, bilinmeyen bir bileşim ile paketlenmiş meyve suları reddedin. Tazeler 1: 1 oranında gazsız maden suyu ile seyreltilmelidir. Siyah kahve kan basıncını artırmaz hindiba tercih ederim.
4. Sosislerden, sınırlı miktarlarda sadece pastırma yiyebilirsiniz.
5. Tatlı ve unun kullanılmasına izin verilir, ama nedenleri dahilinde. Tatlılardan, ev yapımı yoğurt keklerine, bitter çikolataya ve meyve salatasına az miktarda kremayı tercih edin. Milkshake içebilirsiniz, ancak sadece doğal tatlandırıcı ile ("Stevia"). Pişirme ile ilgili olarak, maksimum tahıl sayısını içermelidir.
6. Yağlı eti yemek kesinlikle yasaktır. Gerçekten istiyorsan, domuz eti veya kuzu eti hamuru seçin.
7. Doğal yağlardan hamile kadınlara uygun zeytin ve mısır. Kızartma yaparken salataları doldurabilir veya ince bir tabaka ile tencereyi yağlayabilirler.
8. Diyet içerisindeki yumurta sarısı sayısı izin verilen normları geçmemelidir. Optimal miktar 2 adettir. günde, protein alımı sınırlı değildir.
9. Salatalık turşusu ve domates, şarküteri, reçel ve daha fazlası gibi ev yapımı lezzetlerden vazgeç.
10. Zazharka eklenmiş veya domates salçası kullanılan et sosunu yiyemezsiniz.
11. Atıştırmalıkların (kraker, tuzlu fındık, cips, kurabiye vb.) Atıştırılması kesinlikle yasaktır. Fast food (fast food), hazır yiyecekler ve konserve yiyecekleri ortadan kaldırın.

Hangi ürünler üzerinde odaklanmalı?

1. Şu anda lif bakımından zengin yiyecekler daha fazla yemelisiniz. Bunlar incir, badem, tam buğday, kuru meyveler, susam, çavdar ve buğday kepeği içerir. Tahıllar ve baklagiller, çavdar, tam tahıllı ekmek, havuç, ıspanak, patates, kahverengi pirinç, mercimek, brokoli, elma ve turunçgil meyvelerini unutmayınız.
2. Proteinler ise beyaz et, yağsız balık, süt ürünleri, deniz lahana, yumurta, sert peynir, sığır eti ve domuz eti hamurunda bulunur. Bu önemli! Süt ürünlerinin yağ içeriği kefir için% 1, süzme peynir için% 1,8, süt için% 1.5, süzme peynir için% 20'yi geçmemelidir.
3. Hamile bir kadına zarar vermeyen sağ karbonhidratlara,Bunlar: kepekli tahıllar, domates, lahana, yeşillik, kabak, üzüm, kuru meyve, tahıl, kırmızı biber ve fasulyeden elde edilen siyah ekmeklerdir.
4. Günde en az 3 litre sıvı tüketin, bunun 2 litresi saf mineralli su olmalıdır. Yeşil çay kötüye kullanmayın, kemiklerden kalsiyum yıkar. Taze meyve suyu için bileşenlerden, kereviz ile elmalar, şeftali, kayısı, greyfurt, portakal, üzüm ile armut tercih edin. Taze yeşillikler (maydanoz, dereotu) eklemek tavsiye edilir.
5. Her zaman taze sebze ve meyveleriniz olduğundan emin olun. Onları sepete koyup, önemli bir yere koyun. Çerezleri, tatlıları ve satın alınmış kekleri kabinin üst rafından görünecek şekilde çıkarın.

Kilo kaybı için temel kurallar

1. Kendi suyunuzda yemek hazırlayın, az miktarda limon suyu veya elma sirkesi ile fırçalayın. Fırınlamak için bir kılıf, folyo veya poşetler alın, fırını kullanın. Yavaş bir pişirici varsa, yağ kullanmadan pişirmenize ve ürünlerin yararlı özelliklerini korumasına izin verir.
2. Hamileliğiniz boyunca sizi yönlendiren doktora gidin.Bir diyete devam edeceğinize dair uyarın, multivitaminlerin bir yolunu yazmayı isteyin.
3. Muhtemelen biliyorsunuz, ama hatırlatmaya değer: herhangi bir bahane altında alkol içmeyin. Birçok insan, bir bardak kırmızı şarap içmekten çekinmez, kilo verirken buna yetmezsiniz.
4. Gıda hijyenini gözlemleyin. Yedikten sonra, dinlenmeyin, oturma pozisyonuna girmeyin veya yürüyüşe çıkın. Son yemek, yatmadan önce en geç 4 saat olmalıdır.
5. Yerken, dilin, damak ve elmacık kemikleri hareketine odaklanın. Dikkatle çiğneyin, acele etmeyin. Her 2,5-3 saatte bir kesir. Porsiyon 450 gramdan fazla olmamalıdır.
6. Hamile kadınlar, kilo vermek için entegre bir yaklaşım uygulamak zorundadır, çünkü diyet oldukça ücretsizdir. Hamile kadınlar için özel bir jimnastik için kaydolun, haftada 2-3 kez derslere katılın. Yogaya, pilatese, gerginliğe, su aerobiğine gidin ya da sadece havuzda yüzmeye başlayın.

Hamile kadınlar için kilo verme yöntemleri

Haftalar veya aylar boyunca diyet yapamazsınız çünkü vücut buna hazır değildir. Uzmanlar, iki günlük bir aralıklarla boşaltma yapan bir teknik geliştirdiler.Her hafta pazartesi ve perşembe günleri, aşağıdaki diyete gidin.

Yemekleri, vücudun iki kat modunda kaybı telafi etmemesi için atlamayın. Oruç günleri, son 2 ay hariç, hamilelik boyunca kızlar için uygundur.

Pazartesi

1. Güne 3 yumurtalı bir omlet (2 adet sarmısak, 3 protein), 300 ml ile başlayın. bütün süt ve meyve salatası (elma, kivi, greyfurt).
2. 3 saat sonra, 1 elma, 1 armut ve kerevizden taze meyve suyu alın. 300 gram ekleyerek sebze salatası yiyin. haşlanmış tavuk göğsü.
3. Öğle yemeği için, hafif çorba, karabuğdaylı köfteler pişirin. Ekşi krema ile mevsim. 1 haşlanmış patates yumurtası, dolmalık biber, lahana ve havuç salatası yapın.
4. 2 saat sonra 250 gr. Fırında pişmiş balık, 300 gr. yağsız doğal yoğurt, bitkisel çay içmek.
5. Akşamları etli haşlanmış sebzeleri (kabak ya da patlıcan, domates, lahana, patates, soğan, havuç, yeşillik, tavuk ya da hindi) pişirin. Yemekten 20 dakika sonra, 200 ml içilir. kefir veya ryazhenka.
6. Yatmadan birkaç saat önce, dereotu ile havuç veya lahana suyu hazırlayın. 200 ml iç.

Perşembe

1. Sabah uyanışından sonra 170 gr pişirin. 20 gram ilavesi ile keten lapası. yulaf kepeği. 1 adet müsli bar ya da tereyağı ve peynirli somonlu sandviç yiyin. Su ile seyreltilmiş meyve suyu, 50:50.
2. Birkaç saat sonra, 200 gr. susam ve kuru meyveler (kuru üzüm, kuru muz, kivi, kuru kayısı) ile az yağlı süzme peynir. Bir yemekten sonra 25 dakika sonra, et suyunu kalçadan alın.
3. Akşam yemeğinden 1 saat önce, çilek, kuş üzümü ve böğürtlen ile bir milkshake hazırlayın, Stevia ile tatlandırın.
4. Öğle yemeğinde çorba, sert buğdaydan köfte, patates ve makarna ile pişirin. İkinci bir ders olarak, 1 dilim domuz pastırması ve 300 gr. vinaigrette, tatlandırıcılar olmayan limon çayı.
5. 1.5 saat sonra, bir avuç badem fındık ile bir peynir kütlesi yiyin. 300 ml iç. yabani gülün kaynatma.
6. Akşam yemeği için, çeşitli sebzelerden salata yiyin, 3 haşlanmış yumurta, 100 gr ekleyin. kaynatılmış sığır eti ve 10 ml. limon suyu. 270 ml iç. üzüm suyu.
7. Yatmadan 2 saat önce 300 ml'lik bir karışım hazırlayın. kefir ve doğranmış dereotu. 10 dakikalık bir aralıkla birkaç numarayı iç.

Gıda hijyenini gözlemleyin, yemekleri atlamayın.Ürünleri benzer oranlarla değiştirin. Bileşenleri yerlere takın veya birleştirin, her hafta farklı bir sırayla günleri değiştirin. Yasak ürünlerden vazgeç.

Video: Hamilelik sırasında fazla kilo almama