Menopoz ile kilo nasıl verilir: ipuçları

Menopoz dönemi (menopoz) ekstra kilodan kurtulmak açısından zordur. Oldukça kısa bir süre için kadınlar kilo alırlar, nasıl kilo verdiklerini anlarlar. Entegre bir yaklaşım problemle başa çıkmaya yardımcı olacaktır, ancak dikkat edilmesi gereken en önemli şey doğru beslenme. Düzgün formüle edilmiş diyet, modern moda diyetleri kullanırken olduğu gibi, cildin sarkıklaşmayacağı, sağlığa zarar vermeden vücut ağırlığını azaltacaktır. Sırayla önemli yönlerini düşünün.

Önemli bilgiler

Kadınlarda menopoz 45-50 yaşlarında başlar. Hormonal arka plan, vücuttaki östrojen düzeyindeki azalmaya bağlı olarak dramatik bir şekilde değişmektedir, bunun sonucu olarak, bir erkek oluşumu biçiminde yağ birikmeye başlamaktadır. Buradan en azından kilo kaybederken kaybolan sarkan bir göbek var.

Tecrübeli jinekologlar oybirliği ile menopoz döneminde, ağırlığın çok yavaş gittiğini, bu nedenle önceden bir çeşit diyete hazırlanmanın tavsiye edildiğini söylüyorlar. Doğru bir diyet geliştirmeden önce, kilo almanın gerçek nedenlerini tanımlamanız gerekir.

Menopoz sırasında vücut ağırlığındaki artışın nedenleri

Yukarıdaki tüm işaretler kontrolsüz yeme tatlılarına, baharatlı ve kızartılmış yiyeceklere yol açar. Depresif durumun bir sonucu olarak, kadınlar kendi kendilerine çekilmekte, zamanlarını aktif olarak harcamayı reddederek, kanepede kaygısız dinlenmeyi tercih etmektedirler.

Ancak, stres ve yeniden yaşama, kilo alımının temel sorunu değildir. Diyet ve alışkanlıklar aynı kalsa bile, çoğu zaman bu ekstra poundlar görünür bir sebepten dolayı ortaya çıkar. Karın ve üst vücut artar, çünkü hormonlar yeni bir seviyeye gelmiştir ve diyet değişmemiştir.

Bu durumun sadece bir yolu var: günlük menüyü gözden geçirmek ve yoğun egzersiz yapmak. Böyle bir hareket, kilo kaybını teşvik eden metabolizmayı hızlandıracaktır (metabolizma).

Menopozda 20 beslenme kuralları

1. Az yağlı (yağsız) eti tercih edin. Tavuk, dana eti ve dana eti, tavşana, hindiya dayalı yemekler hazırlayın. Her 10-14 günde bir, kendinize domuz eti hamuru, fırında veya yavaş pişiren ocakta yemek yemeye izin verin.
2. Deniz ürünleri üzerinde yalın, metabolizmayı mükemmel bir şekilde hızlandırırlar, su-tuz dengesini normalleştirir, kilo vermeyi desteklerler. Aşağıdaki balık türlerine odaklanın: alabalık, morina, uskumru, pisi balığı, kabuk soyma, pisi balığı, yayın balığı. Ayrıca ahtapot, midye, kalamar kokteyline bakın (bir paketin maliyeti 120-170 ruble arasında değişir).
3. Menopoz sırasında, süt ürünleri beslenmede önemli bir rol oynar. Az yağlı süzme peynir (% 1,8–5), kefir (% 1–1.5), süt (% 1'e kadar), ryazhenka (% 4'e kadar), doğal yoğurt içermeyen boyalar ve katkı maddeleri (0,1) kullanın. -% 1).
4. Mevsim sebzeleri, meyveleri ve meyveleri özel dikkat edin. Sonbahar-kış döneminde kilo verirseniz, donmuş ürünler satın alın. Meyveleri püre haline getirin veya süzme peynirle karıştırın ve sonra kahvaltı için yiyin. Güveç veya salata ile sebze pişirin.
5. Kendinizi karabuğday veya pirinç kabuğu çıkarılmış yiyeceklerle sınırlamayın. Sabahları yulaf ezmesi veya keten lapası yiyin, salatalara baklagiller ekleyin, çok fazla besin maddesi içerir.
6. Hiçbir durumda ekmeği diyetten hariç tutmayınız. Tabi ki, buğday ürünlerinin siyah, tam tahıllı veya mayasız ürünlerle değiştirilmesi gerekir. Mümkünse, özel diyet ekmeği satın alın, mükemmel bir şekilde açlığı tatmin eder ve düşük kaloridir.
7. Yeni moda sert diyetlerle vücuda işkence etmeyin. Bu tür programlar hızlı kilo kaybı için tasarlanmıştır, ancak yakında ağırlık iki katına çıkar. Beslenme kurallarına uyulmalıdır.
8. Bundan önce büyük porsiyonlarda günde 2-3 öğün yediysen, bu alışkanlığı bırak. Düzenli yiyecek alımı 200-250 gr. vücuda faydalı elementler sağlar ve metabolizmayı hızlandırır. Bu durumda, her 2.5-3 saatte bir yemek yemeniz gerekir (toplam alım sayısı günde 5-6 kez arasında değişir).
9. Menopoz sırasında, kesinlikle düşük karbonhidratlar yağa dönüşür.Bu nedenle çerezleri, şekeri, pastaları, çikolataları, çerezleri, cipsleri, krakerleri vb. Şeklinde atıştırmalıklardan vazgeçmelisiniz. 2-3 haftada kendinize aynı "nastiness" e izin verin.
10. Gerçekten tatlı istiyorsan, bir muz, şeftali ya da elma yiyin. Sabahları, bir yoğurt kek (100 gramdan fazla), meyve salatası veya şeker kamışı ile tatlı çay için kendinizi ödüllendirin.
11. Masada oturmadan önce ballı bir bardak su ve bir dilim limon içer. Böyle bir hamle, mideyi doldurur ve daha az yemeye neden olur. Ayrıca ana öğünden önce bir elma yiyebilirsiniz.
12. Kahvaltıya dikkat et, bedeni uyandırıyor. Gıda mümkün olduğunca sağlıklı ve tatmin edici olmalıdır. Sosis ve peynirli sandviçleri, çilek, haşlanmış yumurta, az yağlı süzme peynir ile yulaf lapası yiyin.
13. Haşlanmış sebzeleri, salataları pişirin, fındık ve meyveleri aperatif olarak alın. Böylece bozulma olasılığını ortadan kaldırırsınız, sağlıklı yiyecekler yerine çikolata, sandviç veya çörekler tüketilir.
14. İçtiğiniz sıvı miktarını kontrol ettiğinizden emin olun. Önerilen günlük su dozu 2.4-2.8 litredir.Buna ek olarak, şeker, taze meyve suları, kefir veya yoğurt olmadan bitkisel çaylar içmeniz gerekir.
15. Evde yemek yeme fırsatınız olduğunda, tavuk, tavşan veya hindi ile hafif çorbalar pişirin. İsteğe bağlı olarak, makarnalık buğdaydan, patateslerden (önceden ıslatılmış) makarna ekleyebilirsiniz.
16. Gıda hijyenini gözlemleyin. Son yemek yatmadan önce en az 4 saat önce yapılmalıdır. Ayrıca, bir atıştırmadan hemen sonra yaslanmış bir pozisyon almayın, bir kitap okumak ya da yürümeyi daha iyi bir hale getirin.
17. Mısır ya da zeytinyağı, elma sirkesi, limon suyu ile mevsim sebze salataları. Kabak, ayçiçeği, keten tohumu ekleyin, sadece iyotlu veya deniz kıyısı tuzu kullanın.
18. Mayonez, ketçap, tartar, vb. Gibi soslardan kaçının. Aynı şey gazlı içecekler ve paketlenmiş meyve suları için de geçerlidir. Çoğunlukla vücut tarafından yeterince emilmeyen yapay boyalar ve koruyucular içerirler.
19. Hızlı yemek yemeyin, bu tür ürünler kolesterolü artırır ve metabolizmayı bozar. "Yasak meyveyi" tatmak istiyorsanız, bir parça yağsız et hazırlayın, limon suyu veya olgun domates serpin, sebze ve bir dilim ekmek ile birlikte yiyin.
20. Menopoz sırasında kilo kaybı sırasında, aşağıdaki ürünleri yemek kesinlikle yasaktır: füme etler, tuzlama, sosis, kekler ve yüksek kalorili içerikli şekerlemeler, alkol (haftada 1 kez kuru şarap hariç).

Menopoz sırasında kilo kaybı için ilaç ilaçlar

Aşağıda tarif edilen ilaçların bir doktor tavsiyesi olmadan alınması önerilmez. Bu özellikle menopozun gelip gelmediğinden emin olmayan kadınlar için geçerlidir.

Bu önemli!Hormonların yerini alacak şekilde tasarlanmış ilaçlar, doktor reçetesi olmadan alınmamalıdır. Böyle ilaçlar Angelica, Vero-Danazol, Flimoston, Divina, Klimonorm içerir.

Homeopatik ilaçlarla ilgili olarak bunları sırayla ele alıyoruz.

1. "EtroVel". Ürün biyolojik olarak aktif katkı maddelerine (BAA) aittir, gastrointestinal sistemin aktivitesini normalleştirir. İlaç menopoz akışını kolaylaştırmak için tasarlanmıştır.
2. "Femital". Araç, menopoz için bir yardımcı olarak oluşturuldu, metabolizmayı kısmen geri yükledi ve kilo kaybını teşvik etti.
3. "Döngü". Takviyeler, hormonal dengeyi normalleştirir, karın ve üst vücut bölgesinde yağ birikimini önler. Kullanmadan önce üreticinin önerilerini okuyun.

Menopoz sırasında motor aktivite

Spor salonunda bir deneme dersi için kaydolun, Pilates sınıfını ziyaret edin. Bir banyoda veya saunada en az 2 kez (kalp hastalığı olmadan) buharda pişirme alışkanlığını atın, havuzda yüzmeye başlayın.

Asansörü daireye almak yerine merdivenleri alın. Sabah 15 dakikalık egzersizi ihmal etmeyin, kahvaltı gibi, tüm gün için tonu ayarlar.

Doğru diyetin fiziksel aktivite ile birleşimi, 2-2.5 kat daha hızlı kilo vermenizi sağlayacaktır. Ana şey normal metabolizmadan sorumlu olan su dengesini doldurmaktır.

Menopoz, her kadının hayatında zor bir dönemdir. İş yerinde stres, vücudun keskin bir şekilde yeniden yapılandırılması, kaybedilen bioritm, vücudun genel durumunu ve özellikle de vücut ağırlığını kötü etkiler. Beslenme kurallarına uyun, egzersiz yapın, gerekirse eczane araçlarını kullanın. Ana şey kendi iyiliğinizi takip etmektir, katı diyetlere oturmayın.

Video: 50'den sonra kadınlar için en iyi yiyecek