Làm thế nào để lừa đói: 4 cách hiệu quả

Thế giới hiện đại không để lại thời gian cho những nhu cầu cơ bản của con người. Đồ ăn nhẹ liên tục trên đường đi và thiếu một bữa ăn đầy đủ dẫn đến đói. Với việc sử dụng thường xuyên của độ bão hòa thực phẩm rác đi qua đủ nhanh, ở vị trí của nó một sự thèm ăn tàn bạo. Nhiều người đang phải đối mặt với một vấn đề khi khát cho một vết cắn vượt quá mọi ranh giới. Do đó sự cần thiết phải chiến đấu với con thú dữ dội. Các nhà dinh dưỡng giàu kinh nghiệm và các nhà tâm lý học đã suy ra các phương pháp hiệu quả để loại bỏ vấn đề, chúng ta hãy nói về mọi thứ theo thứ tự.

Phương pháp số 1. Theo dõi thói quen hàng ngày

1. Làm thể thao. Tập thể dục giúp ngăn chặn sự thèm ăn. Vì lý do này, nó được khuyến khích để làm bài tập mỗi khi bạn muốn ăn.Bên cạnh thực tế là bạn thoát khỏi vấn đề trước mắt, môn thể thao này sẽ giúp đốt cháy những cân thừa đó. Những người hoạt động ít bị đói hơn so với những người lãnh đạo một cuộc sống được đo lường.
2. Đi bộ. Có một ý kiến ​​sai lầm rằng không khí trong lành gây ra sự thèm ăn. Tuy nhiên, đi bộ thường xuyên bão hòa các tế bào với oxy, với kết quả là họ muốn ăn ít hơn. Ngay sau khi cơn đói của bạn làm cho mình cảm thấy, đi đến công viên gần nhất để hít thở không khí.
3. Ngủ đủ giấc. Các nhà khoa học đã nhiều lần chứng minh một thực tế là thiếu ngủ ảnh hưởng đến tiêu hóa. Những người nghỉ ngơi hơn 7 giờ mỗi ngày ít nhạy cảm với việc ăn quá nhiều so với những người ở trong "Vương quốc Morpheus" khoảng 5-6 giờ. Để khắc phục nạn đói, hãy chú ý nghỉ ngơi vào đúng giờ (22.00–08.00).
4. Tìm một sở thích. Trong hầu hết các trường hợp, sự thèm ăn thức dậy trong trường hợp bạn bắt đầu liên tục nhìn vào tủ lạnh trong sự nhàm chán. Để vượt qua cơn đói, hãy tìm một sở thích sẽ chiếm hết mọi suy nghĩ. Thay vì ham muốn liên tục, tâm trí sẽ bận rộn suy nghĩ về những kế hoạch và ý tưởng mới.

Phương pháp số 2. Tạo bầu không khí phù hợp

1. Ăn trong im lặng. Ăn nên xảy ra mà không có tiếng ồn không liên quan. Nếu bạn ăn với âm nhạc lớn hoặc âm thanh của TV, số tiền ăn sẽ tăng gấp đôi hoặc thậm chí gấp ba lần. Những người tự nhiên dễ bị tổn thương, bạn nên đặc biệt chú ý đến món đồ này.
2. Không ăn trong bóng tối. Không phải ai cũng biết, nhưng ánh sáng bị bóp nghẹt, đặc biệt là bầu không khí lãng mạn, góp phần ăn quá nhiều. Khi ăn trong bóng tối, ngay cả những lát bánh mì thông thường nhất sẽ có vẻ ngon miệng bất thường. Các thụ thể vị giác trở nên trầm trọng hơn, do đó cơn đói đến. Chỉ ăn trong ánh sáng, từ bỏ "sự lãng mạn".
3. Loại bỏ các loại thực phẩm giàu calo. Ẩn cookie và các đồ ngọt khác ở góc xa của tủ. Đặt táo rửa sạch và nghiền, cam trên bàn bếp. Đặt tủ lạnh theo thứ tự, đặt sữa ít calo ở nơi đầu tiên. Nếu có thể, đừng mua nước sốt, đặc biệt là mayonnaise (thay thế bằng kem chua ít chất béo).
4. Tập trung vào màu xanh lam. Màu sắc tươi sáng, cụ thể là đỏ, vàng, cam, góp phần vào sự thức tỉnh của đói. Họ làm sắc nét các thụ thể trong não chịu trách nhiệm cho sự thèm ăn.Nếu nhà bếp của bạn nằm trong một phạm vi màu tương tự, hãy loại trừ các tông màu được đặt tên. Thay thế chúng với màu xanh, xanh dương hoặc xanh nhạt, chúng ngăn chặn sự thèm ăn hoành hành.
5. Giữ tủ lạnh đầy. Tìm hiểu cách tạo một menu cho tuần tới. Hãy chắc chắn rằng tủ lạnh luôn đầy thực phẩm lành mạnh. Nếu không, bạn sẽ phải ăn những gì là (bánh mì, khoai tây chiên, vv). Chú ý đến các loại rau và trái cây tươi, chúng cần được phong phú. Một động thái như vậy sẽ giúp bạn chọn thức ăn theo sở thích của bạn, và không ăn bánh mì kẹp thịt trong nhà hàng thức ăn nhanh gần nhất (thức ăn nhanh).

Phương pháp số 3. Tìm hiểu các sản phẩm "khéo léo"

1. Nhai cud. Để đánh lừa nạn đói, làm cho nó trở thành thói quen mang kẹo cao su không đường trong túi xách của bạn. Chọn các biến thể ngọt ngào trái cây, chúng ngăn chặn sự thèm ăn. Khi bạn muốn ăn, nhai kẹo cao su trong 3 phút, cơn đói sẽ giảm nhẹ. Không nên sử dụng sản phẩm trên dạ dày trống rỗng.
2. Đừng bỏ bê đậu. Ăn đậu và đậu Hà Lan ít nhất 4 lần một tuần trong những phần nhỏ. Các loại thực phẩm được liệt kê có hàm lượng protein cao vàlượng calo tương đối thấp. Kết quả là, bạn sẽ vẫn còn đầy đủ trong một thời gian dài và đánh lừa nạn đói.
3. Loại trừ khỏi gia vị ăn kiêng. Chúng tôi đang nói chuyện độc quyền về các loại gia vị nóng, kích thích niêm mạc dạ dày và làm tăng sự thèm ăn. Chúng bao gồm gia vị số lượng lớn và nước sốt, rễ cây (cải ngựa, gừng, vv). Nếu bạn muốn đánh lừa cơn đói của mình, hãy nấu các món ăn với lượng muối tối thiểu và gia vị “với ánh sáng”.
4. Đừng bỏ khoai tây. Nhiều người tin rằng khoai tây là thực phẩm có hàm lượng calo rất cao, và đúng như vậy. Tuy nhiên, chúng ta đang nói về một tinh bột cao (không ngâm nước), chiên bơ. Làm cho nó là một thói quen ăn 1 củ luộc mỗi ngày, nó bình thường hóa mức đường và ngăn chặn sự thèm ăn.
5. Ăn táo. Trong một số trường hợp, đói xảy ra do thiếu i-ốt. Một quả táo ăn cùng với xương sẽ giúp lấp đầy nó. Ngũ cốc chứa một lượng i-ốt hàng ngày, vì vậy nhu cầu ăn "đồ ăn vặt" sẽ biến mất đáng kể. Để đánh lừa nạn đói, bạn cũng có thể ăn táo ngọt trong những khoảnh khắc của sự thèm ăn hoành hành (không phải trên một dạ dày trống rỗng).

Phương pháp số 4.Bình thường hóa chế độ ăn uống hàng ngày của bạn

1. Đừng chết đói. Trong mọi trường hợp không bỏ lỡ bữa ăn, ăn chay ảnh hưởng xấu đến tình trạng sức khỏe. Là kết quả của sự kiêng ăn lâu dài từ việc ăn cơ thể bắt đầu tấn công. Sau đó, ông sẽ trì hoãn “dự trữ” ngay cả lượng calo thu được từ việc ăn rau và trái cây.
2. Ăn trên đồng hồ. Có thói quen ăn đúng theo lịch trình cứ 2-3 giờ một lần. Bạn nên ăn ít nhất 5 bữa một ngày, và bữa ăn cuối cùng được tổ chức 4 giờ trước khi đi ngủ. Như là kết quả của các thao tác như vậy, dạ dày sẽ bắt đầu sản xuất nước trái cây trong thời gian quy định nghiêm ngặt. Bạn ngăn chặn nạn đói bằng cách ăn một lượng nhỏ thức ăn (nhu cầu cho những phần lớn sẽ biến mất).
3. Đừng phủ nhận bản thân một món tráng miệng. Nhiều người mắc lỗi khi cấm bánh ngọt và các món tráng miệng khác. Cuối cùng, não vẫn không hài lòng ngay cả sau bữa ăn bổ dưỡng. Sau một thời gian nhất định, bạn vẫn ăn món tráng miệng, nhưng với số lượng gấp đôi. Nếu bạn muốn ngọt, ăn sô cô la hoặc một miếng bánh vào buổi sáng.
4. Đừng bỏ bê bữa ăn sáng. Sau khi thức dậy vào buổi sáng, hãy uống một ly nước với chanh và chất ngọt (bạn có thể không có nó). Sau một phần tư giờ, bắt đầu ăn sáng, nó phải là một phần ba của chế độ ăn uống. Ăn lanh hoặc bột yến mạch với sữa / nước, thêm các loại hạt và quả mọng. Động thái này sẽ thúc đẩy cơ thể thức dậy và cũng làm ướt nó với năng lượng trong nhiều giờ tới.
5. Ăn được đo. Người ta biết rằng độ bão hòa của bữa ăn không xảy ra ngay lập tức. Theo quy định, cơ thể cần từ 20 đến 30 phút, sau giai đoạn này não nhận được tín hiệu “Đủ rồi!”. Cố gắng ăn chậm, nhai kỹ thức ăn, rời khỏi bàn ngay sau khi phần đầu tiên kết thúc. Đừng áp đặt một chất phụ gia.
6. Không ăn khi đang di chuyển. Như đã đề cập trước đó, việc tiếp nhận các bữa ăn nên được thực hiện đo lường và trong im lặng. Tránh đồ ăn nhanh trên đường đi làm hoặc trong phương tiện công cộng. Nếu không, bạn ăn nhiều hơn so với kế hoạch ban đầu. Trong quá trình ăn trưa hoặc ăn tối tập trung vào sự chuyển động của lưỡi và hàm, nó sẽ giúp đánh lừa nạn đói.
7. Đặt mức độ ưu tiên. Tìm hiểu để đối phó với cơ thể.Các khuyến nghị không làm cho bạn chết đói cả. Khi bạn muốn ngọt, hãy ăn một quả táo nướng với mật ong. Thay vì khoai tây chiên hầm rau với thịt. Thay thế bánh mì trắng bằng bánh mì ăn kiêng và thức ăn nhanh với salad rau. Tập trung vào các loại thực phẩm lành mạnh để cơ thể có được tối đa các enzym có lợi.

Thật dễ dàng để đánh lừa nạn đói, nếu bạn có đủ kiến ​​thức liên quan đến các kỹ thuật tâm lý sẵn có. Đặt theo thứ tự nhà bếp, loại bỏ các sắc thái màu đỏ và màu vàng, thay thế chúng bằng màu xanh. Giữ cho tủ lạnh đầy, ăn từng phần và theo giờ, chơi thể thao. Ngủ đủ giấc, nghiên cứu danh sách các sản phẩm "xảo quyệt", không cho phép ăn quá nhiều từ sự nhàm chán.

Video: 10 mẹo về cách đánh lừa cảm giác đói