Làm thế nào để thoát khỏi sự sợ hãi của bóng tối: lời khuyên hữu ích

Mọi người, bất kể tuổi tác, giới tính và địa vị xã hội đều có nỗi sợ riêng của họ. Ngay cả một người trưởng thành trưởng thành, dễ dàng bẻ gãy một băng đảng của kẻ bắt nạt trong cửa ngõ, có thể sợ điều gì đó bất thường. Sợ cao, nhện, không gian kín hoặc nước có thể hạn chế chuyển động, dẫn đến trạng thái hoảng sợ. Đặc biệt thường là những người bị nỗi sợ bóng tối. Rốt cuộc, bóng tối là điều chưa biết, trong đó bất kì cái gì cũng có thể xảy ra. Hình ảnh bạo lực của chúng ta có thể biến đổi hình dạng tối thành những con quái vật đáng sợ, và ánh sáng khó nhận thấy có thể biến thành con mắt của một con quái vật ghê gớm. Nhưng làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi này? Bạn có thể vượt qua sự sợ hãi của bóng tối của chính mình? Hãy cố gắng tìm ra mọi thứ.

Tại sao chúng ta sợ bóng tối

Sợ bóng tối được gọi là niktofobiya. Theo thời gian, nếu trạng thái tâm lý của một người không được điều trị, nó có thể tiến triển.Những bệnh nhân như vậy không thể ngủ mà không có ánh sáng, bất kỳ căn phòng lờ mờ nào dường như không thoải mái. Nhưng tại sao nỗi sợ này nảy sinh?

1. Con người là một sinh vật xã hội. Chúng tôi đã quen với việc xem mọi thứ, quản lý mọi thứ, kiểm soát mọi thứ. Nếu một người không nhìn thấy những đồ vật được thắp sáng xung quanh anh ta, anh ta hoảng hốt vì thiếu kiểm soát và thiếu hiểu biết.
2. Thị giác thị giác của con người được sắp xếp theo cách mà mắt chỉ nhận biết vật thể rắn. Nếu vì lý do nào đó, chúng ta không nhìn thấy hoàn toàn đối tượng, con mắt vô ý “rút ra” đối tượng này. Trí tưởng tượng của một người rất phong phú, vì vậy đối tượng có thể được vẽ theo ý muốn của bạn.
3. Từ thời cổ đại, con người không quen sống trong bóng tối. Tất cả các giác quan được phát triển để làm việc vào ban ngày. Trong ngày, một người đàn ông sẽ săn lùng, lấy thức ăn cho chính mình, và vào ban đêm anh ta sẽ trốn trong một nơi trú ẩn. Đó là lý do tại sao bóng tối vô thức liên quan đến nguy hiểm.
4. Đôi khi nỗi sợ bóng tối là do một số sự kiện. Có lẽ trong bóng tối của ai đó ai đó sợ hãi. Ở đây bạn thường có thể gặp những nỗi sợ hãi đến từ thời thơ ấu. Một cụm từ liều lĩnh của người mẹ "Một con quái vật giờ sẽ rời khỏi căn phòng tối và ăn bạn" có thể làm phát sinh những nỗi sợ hãi nghiêm trọng trong đầu của một đứa trẻ, rất khó để đối phó ngay cả khi trưởng thành.

Dù sợ hãi và bất cứ điều gì nó gây ra, nó phải được chiến đấu. Bạn không thể nhắm mắt làm ngơ trước sự lo lắng của bạn, bạn cần phải hành động!

Làm thế nào để thoát khỏi niktofobii

1. Đầu tiên, hãy quyết định điều bạn sợ. Vào buổi chiều, trong một bầu không khí thoải mái, hãy cố gắng nói chuyện thẳng thắn với bản thân - điều gì làm bạn sợ hãi? Con quái vật sẽ lấy bạn làm gì? Hay kẻ trộm sẽ xông vào căn hộ của bạn? Hoặc có thể bạn sợ một trận động đất? Mọi sợ hãi đều có bản chất riêng của nó và để ngăn chặn nó, nó là cần thiết để chống lại nguồn gốc của nó.
2. Nếu bạn sợ rằng người lạ sẽ đột nhập vào căn hộ của bạn, hãy chắc chắn đóng cửa cho tất cả các ổ khóa. Tin tôi đi, đừng vượt qua sự phòng thủ như thế. Nếu bạn sợ động đất, hãy đọc các quy tắc hành động trong các tình huống khẩn cấp.
3. Thông thường, nhiều nỗi sợ được gắn với các đối tượng khác. Dường như với chúng tôi rằng trên tường những vạch ra của một bàn tay với những ngón tay dài nổi bật hoặc chúng ta thấy hình bóng của một người lạ ở ngưỡng cửa. Hiểu rằng tất cả điều này - các đối tượng của trí tưởng tượng của bạn. Thông thường, nỗi sợ hãi phát sinh sau khi xem một bộ phim kinh dị. Không cần phải xem những bộ phim như vậy nếu bạn bị niktophobia. Và đặc biệt, làm điều đó trước khi đi ngủ.
4. Nếu bạn không thể ngủ chút nào trong bóng tối, hãy mua một ánh sáng ban đêm. Anh ta không tốn nhiều điện, không can thiệp vào giấc ngủ. Nhưng ánh sáng chiếu sáng tạo ra rằng không có điều kiện tiên quyết cho các loại lo ngại khác nhau.
5. Nếu bạn thấy một "cốc" khủng khiếp trên tường, hãy cố nhớ nó. Vào buổi sáng, hãy nhìn vào nơi bạn nhìn thấy tầm nhìn đáng sợ. Có lẽ trong bóng tối nó trông giống như một mô hình trên hình nền hoặc bóng của một cái cây. Vào ban ngày, sợ hãi sẽ có vẻ vô nghĩa đối với bạn.
6. Để đánh bại nỗi sợ hãi của bạn, bạn cần phải cười với anh ta. Nhìn vào những nhại của những bộ phim kinh dị nổi tiếng - chúng vô cùng hài hước và hấp dẫn.
7. Để không nghĩ về điều xấu, bạn cần phải thư giãn. Đọc một cuốn sách hay với một kết thúc có hậu, nói chuyện với những người thân yêu của bạn, xem một chương trình truyền hình hay. Âm nhạc sẽ giúp bình tĩnh và giảm bớt lo âu. Đi ngủ với các bài hát và giai điệu yêu thích của bạn trong tai nghe và báo thức sẽ bay hơi.
8. Nếu bạn sợ hãi bởi tiếng ồn không thể hiểu nổi, hãy cố gắng giải quyết chúng. Nếu không ai trong số các hộ gia đình có thể nghe thấy họ, hãy ghi lại chúng trên một chiếc điện thoại. Đôi khi nguyên nhân của âm thanh lạ có thể là một con chuột đơn giản hoặc sàn vệt trong căn hộ tiếp theo. Đã học được nguyên nhân của âm thanh, nỗi sợ hãi sẽ bốc hơi.
9. Để có ít thời gian hơn cho sự sợ hãi, tạo ra một môi trường ngủ thoải mái. Nhiệt độ trong phòng nên khoảng 22 độ. Nó đã được chứng minh rằng giấc ngủ trong một không khí mát mẻ là mạnh mẽ hơn và lâu dài hơn.
10. Để bình tĩnh trước khi đi ngủ, bạn có thể ngồi thiền, tắm với một sắc thuốc thảo mộc nhẹ nhàng, dùng dầu thơm.
11. Đừng nghĩ về cái xấu, chiếm suy nghĩ của bạn với các vấn đề bức xúc. Hãy suy nghĩ về những gì bạn sẽ làm vào ngày mai, những gì bạn sẽ mang theo bên mình trong kỳ nghỉ và cách bạn sẽ dành kỳ nghỉ tiếp theo.
12. Để ngủ sâu, loại trừ bất kỳ khả năng nghỉ ngơi ban ngày. Nếu bạn ngủ vào buổi chiều, sẽ khó ngủ hơn vào buổi tối, lúc này nỗi sợ bóng tối sẽ chỉ tra tấn bạn. Và bạn cần phải đi ngủ không quá 22 giờ - lúc này cơ thể sẵn sàng đi ngủ nhất.
13. Nếu bạn trở nên đáng sợ đáng sợ - ngồi trên giường và bắt đầu thở sâu. Một lượng lớn oxy vào cơ thể có thể kích hoạt các quá trình quan trọng và giảm thiểu sự sợ hãi.

Những lời khuyên đơn giản này sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ ngon suốt đêm. Nhưng nếu một đứa trẻ bị nyctophobia thì sao?

Làm thế nào để giúp con bạn thoát khỏi sự sợ hãi của bóng tối

Thông thường điều này xảy ra với trẻ em, vì tuổi tác của chúng, được chuyển đến phòng riêng của chúng. Nếu đây là trường hợp của bạn, không cắt bỏ tất cả mọi thứ trên cây nho, làm điều đó dần dần. Đã định cư trong phòng của mình, em bé không nên biết rằng anh ta bị bỏ lại một mình. Lúc đầu, đọc truyện cổ tích cho con bạn và ở gần anh ta cho đến khi anh ta ngủ thiếp đi. Đừng quên để lại ánh sáng ban đêm vào ban đêm để các em bé sẽ không sợ hãi khi anh thức dậy vào ban đêm một mình.

Hãy chắc chắn để cung cấp cho các con một món đồ chơi mà em bé sẽ đi với anh ta đi ngủ. Nếu sự sụp đổ trong sợ hãi chạy đến bạn vào ban đêm trên giường - đừng lái nó. Hãy để tôi được an toàn dưới cánh của mẹ tôi. Bạn có thể mua một đứa trẻ trong phòng một ánh sáng ban đêm đặc biệt với các ngôi sao và mặt trăng, mà sẽ đánh lạc hướng trẻ từ nỗi sợ hãi và lo lắng. Và đừng chế nhạo nỗi sợ của đứa trẻ trong mọi trường hợp. Bạn là người gần gũi nhất với em bé của bạn, cho ai, nếu bạn không tin tưởng anh ta?

Sợ bóng tối thường xảy ra nhất trong thời thơ ấu. Nếu anh ta không được đối xử và không chống lại anh ta, anh ta đi vào tuổi trưởng thành, thường dẫn đầu một người đến các cuộc tấn công hoảng loạn. Nếu nỗi sợ hãi phát triển và bạn không thể đương đầu với nó, bạn cần liên hệ với một nhà tâm lý trị liệu.Anh ta sẽ tìm ra nguyên nhân thực sự của nỗi sợ hãi và giúp bạn hiểu cảm xúc của mình.

Video: cách vượt qua nicothobia khi còn nhỏ