Làm thế nào để học cách xoay vòng ở eo

Nhảy là một bài tập tim mạch có liên quan đến tập thể dục với một vòng. Đây là một cách cũ và đáng tin cậy để luôn luôn ở trong hình dạng tuyệt vời. Lớp học Hoop rất hiệu quả. Hiệu quả của chúng có thể được so sánh với tốc độ 12 km / giờ.

Hoạt động thể chất như vậy sẽ không chỉ cho phép bạn luôn ở trong tình trạng tốt, mà còn mang lại sức mạnh, sức sống và tâm trạng tốt cho cả ngày. Giá thấp của hula-hoop (còn gọi là hoop) và khả năng thực hành bất cứ nơi nào làm cho bài học hoop có thể truy cập cho mọi người ở mọi lứa tuổi.

Thực tế: Ngay cả trong thời cổ đại, người Hy Lạp và Ai Cập đã sử dụng chiếc nhẫn như một nguồn tâm trạng tốt và hiệu suất cao.

Để đạt hiệu quả tối đa từ các lớp nhảy, điều rất quan trọng là phải học cách xoay vòng đúng cách,có thể điều chỉnh nó cho chính mình và biết những điều cơ bản về đào tạo.

Bạn có thể tìm hiểu tất cả điều này bằng cách đọc tất cả các mẹo và đề xuất được mô tả bên dưới.

Những lợi ích của việc làm vòng

• Giảm cân;
• Tăng cường cơ bụng, xiên và cơ bắp trở lại;
• Tăng tốc trao đổi chất (trao đổi chất);
• Cải thiện chức năng của các cơ quan nội tạng do cải thiện tuần hoàn máu ở bụng;
• Cải thiện tình trạng chung của cơ thể;
• Cải thiện công việc của trái tim;
• Tăng hiệu suất;
• Tăng độ đàn hồi cơ bắp.

Để không bị bầm tím, và các bài tập là hiệu quả nhất và thú vị, bạn phải cẩn thận xem xét sự lựa chọn của vòng. Làm thế nào để làm điều này? Câu trả lời là dưới đây.

Cách chọn một vòng

1. Kim loại hoop. Đây là tùy chọn dễ dàng và đáng tin cậy nhất. Những vòng như vậy quen thuộc với mọi người từ trường học. Nó nặng và rất bền. Kết quả của các lớp học với vòng thép không phải chờ đợi lâu.
2. Trọng lượng kim loại hoop. Đây là một công cụ chuyên nghiệp hơn. Nghề nghiệp với vành đai trọng lượng đòi hỏi phải đào tạo và kiến ​​thức cơ bản về nhảy, để không đi bộ với nhiều senniki ở thắt lưng.Nhân tiện, chính xác những gì bạn có thể tìm ra, đọc các mẹo, sẽ được mô tả dưới đây.
3. Vòng nhựa. Sẽ hầu như không có kết quả từ một vòng như vậy, nhưng nó là lý tưởng để tìm hiểu làm thế nào để xoay vòng ở thắt lưng và hiểu tất cả các chi tiết cụ thể của hoạt động này thú vị.
4. Hoops với các yếu tố massage. Đây là tất cả các hoops giống nhau được mô tả ở trên, chỉ với các con lăn khác nhau, quả bóng, vòi phun. Hoops như vậy - hoàn hảo. Sự hiện diện của các yếu tố massage trên chúng sẽ mang lại hiệu quả và lợi ích cao hơn từ việc đào tạo. Nếu muốn, các yếu tố massage đặc biệt có thể được gỡ bỏ khỏi vòng.
5. Tăng cường linh hoạt hoop. Vòng được làm bằng cao su. Anh ấy là người khó nhất trong tất cả các vòng. Lớp học từ anh ta sẽ là hiệu quả nhất và mãnh liệt.

Các cửa hàng có các mô hình được trang bị cảm biến cho phép bạn theo dõi mức tiêu thụ của kilocalories và số lượt hoàn hảo.

Trọng lượng của vòng bắt đầu ở 500 gram và kết thúc với 2-3 kg.

Giá của hoops đơn giản nhất là 300-400 rúp. Giá của các mô hình đắt tiền hơn là từ 1 đến 2 nghìn rúp.

Có rất nhiều cuộc nói chuyện về thực tế là nhẹ hơn các vòng, thuận tiện hơn nó được. Đây không phải là trường hợp.Một bọc nhựa nhẹ, ngay cả với sự chuẩn bị tốt, không thể được giữ ở thắt lưng trong một thời gian dài mà không cần nỗ lực nhiều. Đây là khoảnh khắc đầu tiên. Thứ hai, các vòng như vậy rất nhẹ và khi sử dụng chúng, tiêu thụ năng lượng để quay sẽ không đáng kể. Đừng quên rằng nhiệm vụ nhảy là giảm trọng lượng với sự giúp đỡ của chi phí năng lượng gây ra bởi vòng quay của vòng ở eo.

Bạn phải chọn một vòng dựa trên các khuyến nghị trên, mong muốn và nhu cầu của riêng bạn.

Làm thế nào để xoay vòng

Có vẻ như xoắn vòng là một nhiệm vụ mà ngay cả một đứa trẻ có thể xử lý. Một phần, điều này là đúng. Nhưng để các lớp hoop có hiệu quả và chính xác, nó vẫn sẽ cần thiết để nghiên cứu một vài điểm.

1. Chân phải được đóng lại. Điều này sẽ cung cấp tải trọng tối đa trên vùng bụng. Nếu chân được đặt, sau đó tải sẽ đi đến hông, và những lợi ích của việc tập luyện như vậy sẽ rất nhỏ.
2. Lưng phải luôn thẳng. Điều này là cần thiết để bảo vệ cột sống khỏi mọi chấn thương.
3. Tay phải được đặt ở phía trước ngực hoặc phía sau đầu. Ai thuận tiện hơn.
4. Bây giờ vị trí bị chiếm đóng khi thực hành với một vòng là dễ hiểu, nó là cần thiết để tiến tới vòng quay rất của vòng. Xoay vòng tới eo. Chân và thân nên vẫn bất động.
5. Nó là cần thiết để liên tục theo dõi hơi thở. Nó phải luôn luôn sâu sắc và nhịp nhàng.
6. Xoay phải trơn tru, không giật. Xoay vòng là cần thiết trong một vòng xoay theo chiều kim đồng hồ.

Làm thế nào để đào tạo

Đào tạo với một vòng là một bài tập thể chất chính thức, do đó, bạn cần phải điều trị lập kế hoạch tập luyện theo cùng một cách như bất kỳ hoạt động thể chất nào khác.

Một số lời khuyên thiết thực về cách rèn luyện một cách chính xác.

1. Thời gian đào tạo. Đối với người mới bắt đầu, nó là đủ để biến hula hoop 10-15 phút một ngày. Với sự gia tăng mức độ đào tạo, thời gian đào tạo cũng cần phải được tăng lên. Thời gian đào tạo tối ưu là 30-40 phút.
2. Số lượng tập luyện mỗi tuần không được nhỏ hơn 5. Thực tế sẽ không có kết quả từ số lượng tập luyện nhỏ hơn.
3. Giữa lượng thức ăn và tập thể dục phải mất ít nhất 2-3 giờ.
4. Đừng nhảy ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
5. Thường xuyên và kiên trì.Đó là khuyến khích để làm cùng một lúc, trong cùng một ngày.
6. Hâm nóng Để tránh tất cả các loại chấn thương, một khởi động sơ bộ trước khi đào tạo với một vòng là chỉ cần thiết.
7. Bầm tím có thể xuất hiện ở đầu lớp. Điều này là bình thường và không nên sợ hãi. Chỉ là lần đầu tiên bạn cần đào tạo quần áo.

Bài tập hiệu quả

Xoay vòng thường xuyên là yếu tố cơ bản của hoạt động hoop. Để đa dạng hóa đào tạo và làm cho nó hiệu quả hơn, bạn cần phải bao gồm trong kho vũ khí của bạn một tập các bài tập khác nhau.

1. Xoay vòng và đồng thời nâng cao đùi.
2. Chân đế ban đầu, chân hơi xa nhau. Xoay vòng và đồng thời ngồi xổm càng nhiều càng tốt.
3. Xoay vòng và các bước đồng thời qua lại, trái và phải.
4. Xoay và xoay đồng thời hoặc quay của cơ thể. Các sườn dốc càng chậm, thì càng dễ để giữ vòng ở eo.
5. Luân phiên và lưu thông đồng thời của căn phòng, nếu không gian cho phép.
6. Thực hiện một lunge nhỏ về phía trước và bắt đầu quay vòng. Sau đó thay đổi chân.
7. Xoay luân phiên theo một hướng, sau đó xoay theo hướng khác.

Sau khi nghiên cứu lý thuyết, bạn có thể yên tâm làm việc.Mua một vòng, bắt đầu đào tạo, và trong một vài tuần kết quả sẽ được hiển thị.

Video: làm thế nào để làm cho một vòng eo mỏng với một vòng