Là một cô gái nhanh chóng học push-up

Push-up là một bài tập cơ bản được sử dụng trong các chương trình giảm cân và xây dựng cơ bắp khác nhau. Trong quá trình push-up, một nhóm lớn các cơ bắp có liên quan - cánh tay, lưng, vai, bụng, ngực. Pushups có thể làm cho phần trên của hình trong cứu trợ, để thắt chặt đáng kể cơ thể.

Hưởng lợi từ push ups

1. Một trong những ưu điểm chính của con gái là tăng cường các cơ ngực. Với sự giúp đỡ của push-up, bạn có thể tăng kích thước của bức tượng bán thân bằng một nửa kích thước. Nếu vú lớn, các cơn đẩy sẽ làm cho nó co giãn và căng.
2. Push-up hoàn hảo hình thành báo chí, bởi vì khi thực hiện bài tập này, các cơ bụng giữ cơ thể ở một vị trí thẳng. Và đây là một căn hộ và thậm chí bụng, không phải là nó tuyệt vời?
3. Với sự giúp đỡ của push-up, bạn có thể tăng cường cơ bắp của lưng, vai và cánh tay. Nhiều cô gái sợ rằng theo cách này họ có thể bơm lên và trở nên tương tự như đàn ông. Điều này về cơ bản là sai.Để bơm lên hình nam, bạn cần ít nhất ba bài tập mỗi ngày, cùng với các steroid mạnh. Con số phụ nữ không phải là dễ dàng để xây dựng một số lượng lớn khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, tay cầm mỏng, siết chặt mà không có làn da lỏng lẻo, có thể cung cấp các chất đẩy mạnh.
4. Push-up - là một tải điện mạnh mẽ, việc thực hiện trong đó mất rất nhiều calo. Do đó, push-up được sử dụng thành công trong cuộc chiến chống béo phì.
5. Một ưu điểm quan trọng khác của push-up là tính thực tiễn. Push-up có thể ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Bạn không cần phải đi đến phòng tập thể dục hoặc sử dụng bất kỳ thiết bị thể thao đặc biệt nào. Chỉ cần tìm một bề mặt phẳng và vắt kiệt!

Vì vậy, chúng tôi nhận ra rằng push-up là hữu ích trong mọi cách. Nhưng làm thế nào để tìm hiểu làm thế nào để push-up, nếu bạn không biết làm thế nào để làm điều này? Bắt đầu từ đâu? Dưới đây là một vài bước để giúp bạn tập luyện cơ bắp của bạn dần dần.

Push-up từ tường

Pushups từ tường được thiết kế cho những người không thể pushups cả. Phiên bản này của bài tập không đòi hỏi nhiều nỗ lực,do đó, theo cách này bạn có thể push-up, ngay cả đối với phụ nữ mang thai và người cao tuổi.

Vì vậy, đứng gần bức tường ở khoảng cách một bước. Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước. Nghiêng trên cánh tay của bạn và uốn cong chúng trong khuỷu tay của bạn. Push-up nên sâu, trước khi chạm vào đầu mũi vào tường. Cần phải di chuyển trơn tru, từ từ, để cảm nhận sự căng thẳng của bàn tay. Không có cử động đột ngột và giật. Khi thực hiện bài tập, bạn cần thở sâu và không nín thở.

Tốt nhất là nên làm 2-3 bộ 15-20 reps. Tập thể dục không nên mang lại đau hoặc khó chịu, bạn sẽ cảm thấy hơi mệt mỏi. Bạn cần phải luyện tập mỗi ngày, và tốt hơn vào buổi sáng và buổi tối. Khi bạn thực hiện toàn bộ ba lần lặp lại một cách dễ dàng, điều đó có nghĩa là bạn có thể chuyển sang giai đoạn tiếp theo, phức tạp hơn.

Pushups từ bảng

Để được hỗ trợ, bạn có thể sử dụng lưng ghế, ghế đẩu, bàn hoặc ghế dài thể thao. Điều chính là sự hỗ trợ rõ ràng đã được sửa. Và hãy nhớ, thấp hơn là sự hỗ trợ, càng khó đẩy nó. Để làm phức tạp việc tập thể dục nên dần dần, do đó, không sử dụng ngay các loại hỗ trợ thấp.

Giả sử bạn đã chọn một bảng làm thiết bị thể thao. Hay nhất của tất cả, nếu bảng sẽ abut phía đối diện chống lại bức tường, để không vô tình trượt. Hãy đặt tay lên cạnh bàn và bắt đầu push-up. Chân và lưng phải giống nhau. Số lần lặp lại và cách tiếp cận tương tự như giai đoạn trước. Cần huấn luyện mỗi ngày. Một khi bạn đã làm chủ được giai đoạn này, bạn có thể tiến hành bước tiếp theo.

Knee Pushups

Đây là giai đoạn chuẩn bị cuối cùng trên con đường thúc đẩy đầy đủ. Đẩy lên từ đầu gối là một chút dễ dàng hơn so với push-up từ sàn nhà. Nhưng hiện thân của bài tập này cũng hiệu quả và hữu ích cho cánh tay, lưng, vai và ngực.

Vì vậy, để thực hiện sẽ cần một tấm thảm nhỏ. Nghỉ ngơi trên đó để bạn có thể nghỉ ngơi lòng bàn tay và đầu gối. Mặt sau và mông nên hình thành một đường thẳng. Đầu gối phải uốn cong ở một góc 90 độ. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể vượt qua chân của bạn trong mắt cá chân. Từ từ hạ thấp cơ thể, uốn cong khuỷu tay của bạn. Phong trào nên dần dần, để cơ bắp có thể được cảm nhận. Với những cú đẩy như vậy, bạn cần chạm nhẹ vào sàn bằng ngực của bạn.Làm 2-3 bộ 10-15 lần lặp lại mỗi ngày để rèn luyện cơ bắp của bạn và chuẩn bị chúng cho những cú đẩy "nam" thực sự.

Push-up

Nếu bạn dần dần đi đến bài tập này và đã làm tất cả các bước được mô tả ở trên, điều đó có nghĩa là cơ bắp của bạn được chuẩn bị đầy đủ để đẩy lên từ sàn nhà.

Vì vậy, sự nhấn mạnh là nằm xuống, cánh tay được đặt dọc theo chiều rộng của vai. Lòng bàn tay nên nằm dưới ngực. Cẩn thận bắt đầu uốn cong khuỷu tay của bạn, không cho phép lưng, ngực hoặc hông của bạn bị chảy xệ. Cơ thể nên hình thành một thanh thậm chí, chỉ để bạn có thể đạt được một hiệu ứng đầy đủ từ tập thể dục. Đừng quên thở - khi hạ thấp cơ thể, bạn cần hít vào, và khi nhấc ra, thở ra. Nếu đầu gối của bạn khó khăn trong khi tập thể dục, bạn có thể đặt một cái gì đó mềm mại dưới chúng.

Hãy nhớ rằng khi tập thể dục, cơ thể nên căng thẳng như một sợi dây. Tốt hơn là nên lặp lại một cách chính xác, hơn mười lần nữa. Nếu bạn có thể làm được 5-10 lần push-up tốt từ sàn nhà, đây là một kết quả tuyệt vời. Bây giờ bạn chỉ cần cải thiện sức mạnh và kỹ năng của bạn. Trong tương lai, nó sẽ là đủ để làm 10-20 push-up vài lần một tuần để duy trì các giai điệu của cánh tay, lưng, ngực và vai.

Chất lượng pushups đào tạo sức mạnh, sức chịu đựng và sẽ.Ngoài ra, đẩy ra liên tục, bạn sẽ có được một hình dáng căng thẳng, hình dáng mảnh mai và tư thế đẹp. Đôi khi các bài tập khó khăn nhất có thể có vẻ áp đảo. Tuy nhiên, cách tiếp cận đúng và tải trọng dần dần sẽ cho phép bạn tăng cường cơ bắp và làm điều không thể!

Video: cách học push-up