Cách giảm cân bằng vòng hoop: mẹo hữu ích

Mọi người từ lâu đã phải sử dụng sức lực để thoát khỏi cân nặng và đưa cơ thể vào giai điệu. Các bé gái và phụ nữ ở các độ tuổi khác nhau tìm cách tinh vi giúp thắt lưng thon gọn. Một trong những phương pháp được coi là một vòng, việc sử dụng nó không có bất kỳ khó khăn cụ thể nào. Hãy để chúng tôi phân tích các khía cạnh cơ bản theo thứ tự.

Các tính năng của việc sử dụng các vòng

1. Trong quá trình thư giãn, hulahup có tác dụng bổ trên eo và cột sống. Các cơ bụng và lưng bị giảm, dẫn đến đốt cháy mô mỡ.
2. Bài tập aerobic cũng ảnh hưởng đến chân, vai và lưng. Nếu bạn sử dụng một vòng nặng hơn (trọng lượng từ 3 kg.), Khối lượng bắt đầu tan chảy trước mắt bạn.
3. Nếu bạn học với hulahup trong 7-10 phút mỗi ngày, sau 2-3 tuần bạn có thể thấy kết quả đầu tiên. Thắt lưng sẽ co lại theo thể tích, các cơ bụng sẽ bắt đầu nhìn xuyên qua (ở các cô gái có cấu trúc trung bình).
4. Đạt được kết quả mạnh mẽ trong sự kiện xoay vòng mỗi ngày trong nửa giờ. Tải trọng dữ dội có thể ảnh hưởng xấu đến cột sống, vì vậy không nên sử dụng vòng hula dài hơn 40 phút.
5. Những người có hành vi vi phạm của các cơ quan nội tạng (đặc biệt là thận, gan) và cột sống được khuyến khích để trải qua một cuộc kiểm tra sơ bộ. Bác sĩ sẽ đưa ra câu trả lời chính xác, bạn có thể giảm cân theo cách này hay không.
6. Ngoài thực tế là vòng hoop làm giảm đáng kể kích thước vòng eo và loại bỏ nếp gấp chất béo ở mặt sau, thiết bị này phát ra toàn bộ cơ thể. Lưu thông máu cải thiện, huyết áp ổn định, rối loạn nhịp tim cơ được giảm.
7. Sau khi cơ thể được sử dụng để căng thẳng, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy một sự bùng nổ của sức sống. Công việc của phổi và phế quản sẽ được cải thiện, bộ máy tiền đình sẽ được tăng cường, bền bỉ và phối hợp sẽ phát triển.
8. Trong quá trình sử dụng hulahup, một massage chuyên sâu của tất cả các cơ quan nội tạng bắt đầu. Như là kết quả của các thao tác như vậy cải thiện lưu lượng máu, các tế bào được bão hòa với oxy. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe và sự xuất hiện của người đó.
9. Nếu bạn sử dụng các bài tập đặc biệt cho chân và mông trong khi xoắn vòng, bạn sẽ nhận thấy rằng cellulite được giảm đáng kể. Da trở nên đàn hồi và đàn hồi, phần sau của đùi được thắt chặt, “tai” biến mất.

Chống chỉ định với việc sử dụng vòng đệm

• PMS, chu kỳ kinh nguyệt;
• tuổi cao;
• mang thai, cho con bú;
• cho con bú (trong 3 tháng sau sinh);
• phần mổ lấy thai trước đây;
• vẹo cột sống, osteochondrosis và các bệnh khác của cột sống;
• thoát vị, các vấn đề với đường tiêu hóa;
• diastasis;
• bệnh gan và thận;
• viêm tụy;
• đầy hơi;
• giãn tĩnh mạch;
• rối loạn nội tiết tố;
• bệnh phụ khoa.

Các loại hoops để giảm cân

Cho đến nay, các kệ trưng bày của các cửa hàng thể thao đầy hula-hoops của các đường kính khác nhau,trọng lượng và các tính năng chức năng. Xem xét các tùy chọn cơ bản mà bạn có thể sử dụng ở nhà.

1. Vòng nhựa. Nhiều người kể từ thời thơ ấu được biết đến hulahup của vật liệu nhựa sáng. Để giảm cân, thiết bị này không phù hợp vì nó hầu như không có hiệu lực. Nhiều người thích nhồi nhựa bằng cát hoặc muối để làm cho nó nặng hơn. Nếu bạn đi đến một cuộc phiêu lưu tương tự, hãy chắc chắn rằng trọng lượng của vòng không vượt quá mức 2 kg. Trong trường hợp này, vật liệu rời phải được đóng chặt.
2. Các vòng được gấp. Thiết bị này là hulahup, bao gồm các ống có cùng chiều dài. Với sự giúp đỡ của gắn kết đặc biệt, tất cả các bộ phận được kết nối với nhau, tạo thành một vòng tròn đầy đủ. Lợi thế của đồ đạc đóng mở là bạn có thể thay đổi kích thước dựa trên các tính năng của hình. Muối hoặc cát cũng có thể được đổ vào vòng có thể gập lại để tăng cường hiệu quả của vòng hula trên các bộ phận của cơ thể.
3. Hoop với trọng lượng. Có lẽ một trong những lựa chọn hoop hiệu quả nhất của tất cả có sẵn trên thị trường. Hulahup nặng có thể được thực hiện trong các biến thể khác nhau.Một số công ty điền vào toàn bộ khoang của thiết bị với một hỗn hợp đặc biệt, những người khác làm tắc nghẽn các bộ phận riêng lẻ. Tùy thuộc vào bao nhiêu chất độn sẽ có, trọng lượng của vòng hula có thể thay đổi từ 1 đến 3 kg. Đây là loại hoop được coi là hiệu quả nhất để giảm cân ở nhà.
4. Massage hoop. Hulahup loại này không chỉ nhằm mục đích giảm thắt lưng, mà còn để xoa bóp tất cả các cơ quan nội tạng trong khoang bụng và lưng dưới. Bên trong của thiết bị được trang bị các quả bóng đặc biệt, khi tiếp xúc với cơ thể, để lại vết bầm tím trên da. Sau bài học đầu tiên, bạn có thể cảm thấy đau đớn, chúng biến mất khi bạn quen với nó.
5. Vòng linh hoạt. Loại hula-hoop này giống như một mô phỏng hoạt động trên nhiều phần khác nhau của cơ thể. Với sự giúp đỡ của một vòng linh hoạt, bạn có thể làm săn chắc cơ bắp ở cánh tay, lưng, chân. Một tính năng tích cực là một phiên có thể làm việc từ 2 đến 3 khu vực vấn đề cùng một lúc.

Công nghệ giảm béo với vòng đệm

1. Như đã đề cập trước đó, nơi tôn vinh để sử dụng nhà được chiếm bởi một vòng với trọng số.Trọng lượng của sản phẩm không được vượt quá dấu 3 kg. Nếu không, xương sống sẽ bị căng thẳng đáng kể.
2. Để bắt đầu đào tạo với việc sử dụng một vòng, xác định số lần lặp lại. Các cô gái xây dựng trung bình được khuyến khích thực hiện 3 bộ 10 phút. Phụ nữ lớn đủ 4 bộ 8 phút.
3. Khi bạn quen với tải, bạn cần tăng 1 phút sau mỗi 2 ngày. Cuối cùng, bạn nên đi bộ đến 3 bộ 15 phút mỗi lần. Sau một tháng học, bạn phải xoay vòng trong 2 lần lặp lại từ 20-23 phút. Sau khoảng 3 tháng, một lần là đủ cho 40 phút.
4. Các điều kiện chính trong quá trình sử dụng một vòng để giảm cân là tập thể dục thường xuyên. Theo nhiều đánh giá, chúng tôi có thể kết luận rằng hiệu quả tối đa đạt được sau 2 tháng đào tạo hàng ngày. Được phép 1 ngày nghỉ mỗi tuần.
5. Bạn không thể xoay vòng ngay lập tức sau bữa ăn, nếu không bạn có nguy cơ kích thích volvulus. Bắt đầu tập thể dục 3-4 giờ sau bữa ăn, hoặc 1 giờ trước bữa ăn.
6. Hướng xoắn của vòng cũng quan trọng. Để có hiệu quả cao hơn, xoay vòng hula luân phiên theo chiều kim đồng hồ đầu tiên, sau đó chống lại nó. Nếu có thể, hãy chọn để thực hành sáng sớm hoặc buổi tối (6.00–19.00).

Bài tập hoop

1. Trước hết, bạn cần phải làm ấm cơ bắp của toàn bộ cơ thể, cho điều này, thực hiện một khởi động mười phút. Lấy cái vòng bằng cả hai tay, tạo thành một chiếc nhẫn. Bắt đầu nghiêng về phía trước, giữ lưng của bạn chặt chẽ và thẳng. Thực hiện các bước trong 5 phút. Sau đó, đặt hula hoop theo chiều dọc, từ từ quay đầu tiên sang bên trái, rồi sang phải.
2. Để thoát khỏi các nếp gấp căm ghét ở thắt lưng và lưng, trước tiên hãy tập thể dục với một vòng có trọng lượng 1,5 kg. Dần dần tăng tải để các cơ bắp bắt đầu bơm. Để tăng cường hiệu ứng, hãy giữ chân với nhau hoặc cách nhau 7 cm.
3. Chọn một nơi rộng rãi để đào tạo, để các hộ gia đình không vội vã lui tới. Đứng thẳng, căng lưng, cổ nên tiếp tục cột sống (giữ thẳng). Trải rộng hai chân của bạn ra xa nhau hoặc nối chúng với nhau.
4. Thắt chặt báo chí, bật nhạc yêu thích của bạn, bắt đầu xoay vòng hula theo chiều kim đồng hồ trong 4-5 phút, sau đó thay đổi hướng. Dần dần tăng tốc độ quay, xoay vòng trên bụng trần.Bạn có thể thực hiện các cuộc tấn công về phía trước hoặc sang một bên, ngồi xổm, làm việc loại bỏ các chân. Những hành động như vậy sẽ có thêm gánh nặng trên mông và đùi.

Câu lạc bộ thể dục thời trang mới đang yêu cầu tiền tuyệt vời cho một thuê bao nửa năm, không phải mọi người đều có thể chi trả cho các dịch vụ của các cơ sở đó. Nó rất dễ dàng để giảm cân với một vòng, nếu bạn làm theo một chuỗi nhất định. Tăng trọng lượng của vòng hula-hoop và thời gian của các lớp dần dần, thay thế các hướng di chuyển.

Video: làm thế nào để loại bỏ dạ dày và các bên bằng một vòng