Làm thế nào để học cách đứng trên tay của bạn ở nhà

Trong các môn thể thao, có nhiều yếu tố và thủ thuật ngoạn mục. Họ được phân biệt không chỉ bởi vẻ đẹp của buổi biểu diễn, mà còn mang lại những lợi ích to lớn cho cơ thể. Handstand là một trong những bài tập tăng cường và làm cho cơ bắp mạnh mẽ của vai, lưng, và bụng, cải thiện lưu thông máu của phần trên cơ thể, dạy cân bằng, cải thiện chức năng của bộ máy tiền đình và làm giảm cột sống.

Nhưng trước khi tiến hành một nghiên cứu chi tiết về vấn đề này nên nói rằng bài tập này bị chống chỉ định:

• với áp lực nội sọ cao;
• trong các bệnh viêm cấp tính;
• với các vấn đề với cột sống;
• với sự trật khớp, subluxations, vết bầm tím của cổ tay, khuỷu tay và khớp vai.

Bạn cũng nên ngay lập tức ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy chóng mặt, cảm giác không khỏe, cảm giác đau đớn.Nếu tất cả những điều trên không áp dụng cho bạn, thì hãy bắt đầu!

Chuẩn bị: tổng kết bài tập

Handstand là một diễn viên đóng thế ngoạn mục mà bạn thậm chí có thể thực hiện cho người mới bắt đầu, nếu bạn có kiên nhẫn. Ngay lập tức đứng ở vị trí sẽ khá khó khăn, đặc biệt là nếu không có đào tạo thể chất cụ thể. Có một số bài tập tổng hợp, việc thực hiện sẽ thực hiện đáng kể bạn đến mục tiêu.

1. Bạn nên bắt đầu với các bài tập dần chuẩn bị cơ bắp để tập thể dục, đây là những cách hít thở và thở ra (cơ thể cần oxy, hơi thở giúp điều chỉnh cơ bắp hoạt động), làm ấm cổ, vai, cánh tay, thắt lưng, chân.
2. Trong bàn tay để giữ sự cân bằng - không phải là điều quan trọng nhất. Điều quan trọng là phải có cánh tay mạnh mẽ, vì vậy bạn nên chú ý đến các loại push-up và các loại dây đeo khác nhau. Khi thực hiện các bài tập này, hãy nhớ rằng cơ thể phải luôn luôn thẳng, nó tạo thành một đường liên tục từ đỉnh đầu đến gót chân. Tăng cường hiệu ứng khi đẩy sẽ giúp sửa chữa cơ thể ở điểm thấp nhất trong ba mươi giây.
3. Cầu - giúp phát triển sự linh hoạt của cánh tay, vai và lưng. Bạn có thể thực hiện từ ba vị trí: nằm trên sàn, ngồi trên sàn và từ vị trí đứng.Bắt đầu luyện tập với tùy chọn dễ dàng, dần dần chuyển sang cho đến khi mỗi vị trí trở nên quen thuộc và tự nhiên cho bạn. Thực hiện cây cầu từ một vị trí đứng, bạn sẽ bắt đầu đào tạo một cảm giác cân bằng.
4. Bài tập sau đây - đứng trên cánh tay và đầu. Nó sẽ dễ thực hiện hơn bản gốc do sự phụ thuộc lớn hơn vào tay. Tuy nhiên, tốt hơn là bắt đầu làm một cái giá gần tường hoặc với một người bạn đời. Khi bạn bắt đầu cảm thấy tự tin hơn, bạn có thể từ từ bỏ hỗ trợ và đối tác.
5. Một trong những asana yoga cũng sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu. Đặt một con quạ giúp tăng cường cơ bắp của vai tráng.
6. Mục này là mục tiêu của bạn! Thường xuyên thực hiện tất cả các bài tập chuẩn bị cung cấp cho bạn, cuối cùng, cơ hội để thử một handstand.

Nếu bây giờ bạn đã sẵn sàng về thể chất, thì có thể có một vấn đề tâm lý khác - sợ hãi. Thực ra, sợ hãi là bình thường, bởi vì cơ thể bạn chưa bao giờ bị lộn ngược. Vì vậy, bạn cần phải trải thảm thể thao, thảm và không ngại rơi vào chúng, bạn thậm chí có thể cố tình rơi nhiều lần để cảm giác sợ hãi rút đi.

Đứng với sự hỗ trợ

Bắt đầu thực hành handstand, quá, trước tiên phải được chống lại bức tường hoặc với sự giúp đỡ của các công ty bảo hiểm. Bạn cần đứng ở khoảng cách 25-30 cm so với sự hỗ trợ, nghiêng người về phía trước và đặt tay lên sàn, rộng vai, sau đó đẩy chân ra và cố gắng duỗi thẳng cơ thể, duỗi chân dọc theo tường.

Bạn không nên nán lại lần đầu tiên ở một vị trí như vậy trong một thời gian dài và quá tải các cơ bắp. Tăng thời gian nên dần dần, do đó độ bền sẽ được đào tạo. Sau một vài giây, hãy đẩy ra bằng một chân từ bộ phận hỗ trợ và quay trở lại vị trí bắt đầu. Có rất nhiều video trên Internet về chủ đề này, chỉ cần nhìn một vài lần để mọi thứ trở nên rõ ràng.

Đứng mà không cần hỗ trợ

Nắm vững các handstand với sự hỗ trợ, bây giờ tôi muốn đi xa hơn? Học cách tập thể dục mà không cần giúp đỡ.

1. Chúng tôi tiếp tục thực hiện các đứng gần tường, nhưng bây giờ từ từ xé bàn chân khỏi bề mặt (luân phiên), sau đó cả hai và cố gắng giữ thăng bằng.
2. Khi tùy chọn này xuất hiện, bạn phải cố gắng tránh xa bức tường, nhưng điều quan trọng là nó ở gần bạn.
3. Phần cuối cùng là tập thể dục trong không gian tự do, lần đầu tiên, yêu cầu sao lưu đối tác của bạn.
4. Bây giờ bạn đã làm chủ và đạt được mục tiêu của mình, bạn cần tiếp tục thực hành bài tập, tăng thời gian thực hiện.

Bạn có muốn đi xa hơn không? Đi trên tay của bạn! Bí quyết này cũng là phục tùng cho bạn, bởi vì bạn đã biết làm thế nào để làm đứng.

1. Bạn cần phải bắt đầu với các bước ngắn và nhỏ bằng tay, hãy nhớ rằng bạn không thể rời tay khỏi mặt đất trong một khoảng cách dài.
2. Trước tiên, hãy làm theo các bước thay thế: bước, tạm dừng, đưa bàn tay về vị trí ban đầu, v.v.
3. Nếu bạn đã cảm thấy tự tin hơn, hãy bắt đầu bước vào một vòng tròn và tăng khoảng cách.

Aerobatics của bài tập này là giá trên các thanh không đồng đều. Không có một bức tường, cũng không phải là một hỗ trợ, cũng không phải là một đối tác, nếu bạn rơi bạn có thể bị thương nặng hơn một chấn thương bình thường. Vì vậy, nếu bạn đặt cho mình một mục tiêu mới, bắt đầu nhỏ, với các lớp học trên các thanh sàn, và dần dần bạn sẽ đạt được một kết quả, bởi vì một khi bạn đã làm nó!

Video: cách học cách đứng trên tay bạn