Cách nhanh chóng học bơi đến người lớn

Một người biết những gì anh ta cần từ khi sinh, ví dụ, làm thế nào để đi bộ, nói chuyện và giao tiếp với người khác. Nhưng bơi lội trong thế giới hiện đại không phải là tài sản quan trọng nhất, vì vậy không phải tất cả trẻ em cùng một lúc đều dạy khả năng này Và bây giờ nhiều người lớn thấy mình ở một vị trí không thoải mái vì chúng phải giật mình trên bờ, thay vì cảm thấy cảm giác độc đáo này - cuộc chinh phục mặt nước.

Bạn không nên tuyệt vọng, bởi vì bạn có thể học bơi ở mọi lứa tuổi, điều chính là để vượt qua nỗi sợ hãi về chiều sâu, nếu có. Trước tiên, hãy tưởng tượng cách bạn bước vào nước, không, thậm chí nhảy vào nó với một cuộc chạy bộ và bơi với tất cả mọi người hoặc một mình, thưởng thức thực tế rằng bây giờ bạn có thể ở trong một trọng lượng nhất định và đồng thời là một kẻ chinh phục bề mặt nước. Đã gửi? Bây giờ chúng ta hãy học nghệ thuật này.

Chuẩn bị

Để bắt đầu, tốt hơn nên chọn một hồ cạn. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy tự tin và hoàn toàn an toàn, nhưng bạn sẽ được theo sau bởi những người được đào tạo đặc biệt và bạn luôn có thể kiểm soát sự hiện diện của đáy, không giống như một cơ thể không thể đoán trước của nước. Đối với hồ bơi phù hợp này, nơi có độ sâu nông giống nhau trong toàn bộ hồ bơi. Nếu bạn tự tin vào chính bản thân mình, bạn có thể chọn những con đường ở đó, khi vào, mực nước sẽ là, ví dụ, 1,2 mét, và ở cuối 2,5 mét.

Nếu bạn có một nỗi sợ chìm trong nước với đầu của bạn, sau đó đầu tiên bạn sẽ nhận được kính bơi, vì vậy trong một không gian được xem tốt, bạn có thể tự do điều hướng trong nó và sau đó bạn sẽ không bị hoảng sợ. Sau đó, bạn nên dần dần nhúng vào nước, mỗi lần tăng thời gian mà bạn có thể ở dưới nước mà không có nguy cơ cho sức khỏe.

Chọn thời gian đào tạo trong hồ bơi, khi có ít người trong đó, bởi vì sau đó bạn sẽ không bị quấy rầy khi bạn đạt được mục tiêu của mình. Nó cũng sẽ rất hữu ích để thuê một huấn luyện viên, vì bạn sẽ làm giảm đáng kể thời gian cho bơi lội đào tạo, và nhận được một số lời khuyên hữu ích từ một chuyên nghiệp.Hơn nữa, một bài học cá nhân liên quan đến một con đường riêng biệt, nơi bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn.

Trước khi tập thể dục, cần phải làm ấm cơ bắp bằng cách làm ấm đặc biệt, vì vậy cơ thể sẽ được chuẩn bị cho một tải bất thường và nguy cơ chấn thương thể chất sẽ giảm.

Để vượt qua nỗi sợ hãi và chuẩn bị cho việc đào tạo, bạn cần phải điều chỉnh tâm lý trong một bài kiểm tra như vậy. Bạn phải thuyết phục bản thân rằng nước giữ cho cơ thể bạn nổi lên. Điều này sẽ giúp bạn thực hiện một số bài tập hiệu quả:

Đi xuống nước đến eo, đặt tay lên mặt nước và xem nó giữ chúng nổi như thế nào.

Tập thể dục "phao":

• đi đến nước đến thắt lưng hoặc cao hơn một chút;
• thu thập càng nhiều không khí càng tốt vào phổi;
• cúi xuống và nắm chặt chân của bạn;
• giữ đầu gối của bạn.

Sau khi nước bắt đầu đẩy bạn, giữ nổi càng lâu càng tốt. Thường xuyên thực hiện bài tập này trên một số phương pháp, bạn dần dần dạy tự do giữ mình trong nước.

Trượt nước:

• đi vào nước trên vai, trong khi nắm tay anh ta cho cơ thể;
• đắm mình trong toàn thân tàu và đẩy chân ra khỏi đáy;
• bây giờ tất cả mọi thứ sau với cơ thể của nó như thể để lướt trên mặt nước, giữ chính nó ở một vị trí hoàn toàn thẳng;
• đã thực hiện một số phương pháp tiếp cận, xé chân từ phía dưới và bắt đầu trò chuyện với họ, giữ cho các ngón chân kéo dài ra.

Nó có thể mất thời gian đáng kể và kiên nhẫn tối đa để có được kết quả bằng cách sử dụng bài tập này.

Núm vú tương tự

• hít vào;
• duỗi tay trước mặt bạn
• nghiêng đầu thẳng xuống nước;
• làm một cú đá nhẹ với bàn chân của bạn;
• di chuyển cánh tay của bạn sang một bên.

Nếu bạn bị hoảng sợ khi nước chảy vào mũi, thì sẽ rất khó khăn để học bơi, bởi vì nếu bạn sợ tốc độ tăng lên và hơi thở của bạn bị giảm đi. Để tự làm quen với nước và không sợ hãi, bạn cần thực hiện một bài tập cần được thực hiện trong hồ bơi. Để làm điều này, đi vào nước để chân không chạm vào đáy, trong khi giữ hai bên. Tiếp theo, hít vào, lặn xuống nước, thở ra và bơi lên mặt nước. Có một vài cách tiếp cận để tâm trí của bạn quen với trạng thái này.

Một cách tốt để học bơi là sử dụng một bảng đặc biệt hoặc thậm chí là một vòng tròn cao su như trong thời thơ ấu. Lấy một vật bằng tay và vung chân của bạn, cảm thấy bạn có thể dễ dàng quản lý "vận chuyển" của bạn như thế nào.Bạn cũng có thể nằm trên bảng, sau đó cánh tay và chân của bạn sẽ được miễn phí, và bạn có thể đào tạo kỹ thuật di chuyển, mang nó đến sự hoàn hảo. Cảm thấy cơ thể của bạn và đạt được sự tự tin, hãy thử bơi mà không cần sự trợ giúp của bất kỳ vật thể nào. Nếu bạn sợ hãi, sau đó nắm lấy vòng tròn hoặc bảng một lần nữa bằng bàn tay của bạn, làm cho những nỗ lực độc lập mỗi lần. Hãy để không ngay lập tức bật ra, nhưng vẫn cố gắng, mỗi lần còn lại một mình với cơ thể của bạn.

Phong cách bơi cho người mới bắt đầu

Sau khi bạn đã học nổi, bạn có thể bắt đầu học các kiểu bơi khác nhau. Sau đây là những cách phổ biến nhất của bơi lội cho những người chỉ nắm bắt được khả năng nổi:

1. Giống như một con chó. Đây là phong cách bơi lội dễ nhất. Để tập thể dục "lướt trên mặt nước", chúng tôi thêm phong trào với bàn tay của chúng tôi, với họ bạn luân phiên hàng một mình. Bạn cần phải di chuyển bàn tay của bạn một cách bình tĩnh và nhịp nhàng, mà không có jerks sắc nét, nếu không bạn có thể nhanh chóng có được kiệt sức từ thói quen. Giữ đầu cao trên mặt nước. Hít thở cũng là một yếu tố quan trọng, trước tiên hít một hơi thật sâu bằng một cái mũi phồng má, giữ hơi thở và thở ra qua miệng.Sau đó, bạn có thể chuyển sang chuyển động của chân, như ếch làm: để đẩy ra khỏi nước cùng một lúc với cả hai chân. Tiếp theo, chúng ta thay đổi hướng của bàn tay, bây giờ chúng sẽ lan ra hai bên, như thể đẩy nước đi;
2. Ở phía sau. Đó là khuyến khích để có một đối tác với bạn, những người sẽ giúp bạn nổi. Để làm điều này, nằm ngửa, nhúng đầu vào nước, duỗi tay, thư giãn và bắt đầu thở bình tĩnh. Khi bạn cảm thấy một trọng lượng nào đó, hãy bắt đầu dần dần di chuyển chân của bạn lên xuống;
3. Krol. Phong cách này chủ yếu được sử dụng bởi các vận động viên, vì nó cho phép bạn nhanh chóng nhận tốc độ. Để làm điều này, nằm ngửa, bạn có thể di chuyển vòng tròn bằng tay, cào nước dưới bạn, trong khi di chuyển chân lên xuống.

Khuyến nghị chung

1. Đừng tham gia vào một dạ dày đầy đủ. Sau khi ăn, phải mất ít nhất một giờ, và sau giờ ăn thì tốt hơn là nên ăn sau 2,5 giờ.
2. Vì vậy, không có gì cản trở bạn, để cảm thấy mình trong vô trọng lượng trên mặt nước, bạn cần phải loại bỏ tất cả các đồ trang sức.
3. Tốt hơn là học bơi từ 16 đến 19. Bởi vì vào buổi sáng cơ thể chưa sẵn sàng để thực hiện các tải bất thường, đặc biệt là nếu nó là một cái gì đó mới cho nó.
4. Trước khi bắt đầu bơi, bạn cần phải căng cơ và thư giãn cơ thể. Nó cũng sẽ được tốt đẹp để có một vòi sen ấm áp.
5. Nếu bạn muốn nhanh chóng học cách bơi, thì bạn nên nghiêm túc về vấn đề này và tập luyện ít nhất 3 lần một tuần, trong 1-2 giờ.

Để học bơi, điều quan trọng là chỉ nhớ một điều - đừng sợ nước. Sợ hãi làm cho cơ thể bị hạn chế và chỉ làm chậm quá trình học tập. Để có thể bơi là một phần quan trọng trong cuộc sống, bởi vì nó có thể giúp bạn tiết kiệm trong những tình huống không lường trước được, và cũng mang lại rất nhiều niềm vui mà không thể so sánh được với bất cứ điều gì. Tìm hiểu để bơi, nó không khó khăn hơn là học cách đi xe đạp. Đó là giá trị học tập một lần, và bạn sẽ không bao giờ bỏ qua nó.

Video: cách nhanh chóng học bơi