Cách giảm cân bằng dây nhảy: phương pháp hiệu quả

Không nhiều người biết, nhưng môn thể thao với việc sử dụng dây bỏ qua được gọi là “bỏ qua”. Các lớp học để giảm cân với sự giúp đỡ của các công cụ có sẵn từ mỗi năm đang đạt được động lượng nhanh chóng, và điều này là không đáng ngạc nhiên. Rope hoàn toàn cải thiện âm thanh, nó hầu như không chống chỉ định. Để sử dụng ép như một công cụ giảm cân, bạn cần phải làm quen với các khía cạnh quan trọng.

Chống chỉ định để nhảy dây

• huyết áp không ổn định, đặc biệt, tăng huyết áp;
• trộn đốt sống, thoát vị, kẹp đĩa và các bệnh khác ở cột sống;
• vi phạm của tim, loạn nhịp tim;
• khớp yếu và sụn;
• đau đầu, đau nửa đầu;
• rối loạn tuần hoàn, bệnh của hệ thống mạch máu;
• mang thai, cho con bú, kinh nguyệt.

Ưu điểm của dây

• chính sách giá;
• đốt cháy calo tăng tốc;
• toàn bộ nhóm cơ được tham gia;
• tăng độ bền;
• cải thiện đường tiêu hóa;
• ổn định công việc của phế quản, phổi (quan trọng đối với người hút thuốc);
• cellulite giảm;
• sự trao đổi chất được tăng tốc;
• tăng độ đàn hồi cho da.

Bao nhiêu calo đốt dây

Công cụ này được coi là cường độ cao nhất về mặt tập thể dục tim mạch. Không có thắc mắc dây thừng được so sánh với một máy chạy bộ, stepper và tập thể dục xe đạp, nó là xứng đáng để được gọi là đồng minh của họ.

Tuy nhiên, trái ngược với niềm tin chung, dây thừng hiệu quả hơn nhiều so với tất cả các công cụ trên. Một phần tư số giờ nhảy cường độ cao lên tới 40 phút chạy với tốc độ nhanh, 50 phút làm việc trên chiếc xe đạp tập thể dục và 30 phút sử dụng stepper.

Đối với bài tập aerobic, nửa giờ sử dụng dây thừng thay thế 1,5 giờ nhảy. Tất cả phụ thuộc vào sở thích cá nhân, một số người thích đạp cho đến khi họ có màu xanh, những người khác thích dành 15 phút và bình tĩnh làm những việc khác.

Nhảy dây thừng đào tạo

1. Chú ý đến đôi giày.Giày chơi của bạn không được trơn, hoàn toàn phù hợp với chân, không nặng, "thở". Ưu tiên các tùy chọn với thêm giày cao gót cố định. Nếu tài chính cho phép, mua giày có hiệu lực khấu hao, chúng có thể được tìm thấy trong mỗi dòng của các thương hiệu nổi tiếng (Riboc, Adidas, Nike). Tất nhiên, vì nhảy dây nhảy một mình, bạn không cần phải mua giày đắt tiền. Lời khuyên này được thiết kế nhiều hơn cho những người dẫn đầu một lối sống năng động.
2. Bắt đầu chọn quần áo phù hợp. Liên quan đến đồ lót, áo ngực phải là môn thể thao. Nó được thiết kế để hỗ trợ vú tối đa. Từ chối đồ lót bằng xương cứng gây áp lực lên xương sườn và làm cho khó thở. Bạn cũng cần phải chú ý đến quần lót, không mang dép, họ chà mông của họ trong khi nhảy. Áo khoác nên chọn xà cạp chặt chẽ và một chiếc áo hẹp, hình thức quá lỏng lẻo sẽ bám vào sợi dây thừng, làm phức tạp quá trình.
3. Nhảy là không thể mà không có một công cụ để đào tạo, do đó, chọn một tùy chọn phù hợp với chiều cao. Đặc điểm chính của sợi dây là chiều dài.Để không bị nhầm lẫn, hãy hạ thấp nó xuống và đứng chính xác ở giữa. Nhấc lên, tay cầm của sản phẩm phải ở mức vai. Để tham khảo: chiều dài 200–220 cm tương ứng với chiều cao 150–153 cm., 220–260 cm, phù hợp với mọi người 153–168 cm, nếu chiều cao của bạn thay đổi trong khoảng 168–185 cm. Biến thể dài nhất (300-320 cm) được thiết kế cho những người cao 185 cm.

Phương pháp giảm cân bằng dây thừng

Ngay trước khi bắt đầu lớp học, tập luyện nhẹ, tập thể dục hoặc kéo dài. Bạn có thể kết hợp ba loại sưởi ấm cùng một lúc. Bạn không thể bắt đầu nhảy mà không trải qua giai đoạn này, nếu không trái tim sẽ nhận được một gánh nặng to lớn.

Điều quan trọng!
Đừng tìm cách giảm cân bằng 10 kg. trong 1 ngày của lớp học, hãy điều chỉnh bản thân thành một tải dài và chính xác. Buổi tập đầu tiên không nên kéo dài hơn một phần tư giờ. Với mỗi lần tiếp theo, bạn cần tăng khoảng thời gian 5 phút. Cuối cùng, bạn phải đi bộ đến 40 phút nhảy liên tục hàng ngày.

Nếu có thể, hãy lấy dây nhảy để đếm số lượng cuộn, lượng calo bị mất và xung.Không cho phép nhịp tim tăng hơn 60% đến vạch “tối đa”. Tại khoảng thời gian này, các mô được bão hòa với oxy và chất béo được đốt cháy hiệu quả.

Điều quan trọng!
Để tính tỷ lệ cá nhân, trừ tuổi của bạn từ số 218. Ví dụ, bạn 30 tuổi, trừ số này từ 218, chúng tôi nhận được một nhịp bằng 188. Số nhịp đập mỗi phút khi nhảy trên một sợi dây không được vượt quá 112-167 nhịp đập.

Để đạt được kết quả tối đa, hãy bám theo tốc độ cao trong suốt quá trình tập luyện của bạn. Tốt hơn là nhảy ít hơn vài phút để giảm tốc độ thực thi. Những người ở áp chót và giai đoạn cuối của bệnh béo phì được khuyến khích thực hiện bài tập với tốc độ chậm, mà không làm giảm thời gian tập luyện.

Điều quan trọng!
Hãy chắc chắn rằng việc hạ cánh được thực hiện nghiêm túc trên các ngón chân. Không cần phải sử dụng toàn bộ bàn chân hoặc chắc chắn rơi vào gót chân, cố gắng không để chạm vào nó xuống sàn nhà.

Xem vị trí cơ thể của bạn trong khi tập thể dục. Duỗi thẳng lưng, ấn cánh tay của bạn sang hai bên. Chỉ bàn chải hoạt động. Đừng linh cảm và không kéo mông. Để giảm cân, nó là đủ để nhảy vào một nơi trong suốt cả phiên, luân phiên thay đổi chân.

Giảm cân bằng dây nhảy là có thật, điều chính là làm theo các khuyến nghị và theo dõi xung. Môn thể thao này được sử dụng bởi nam và nữ cả ở nhà và trong phòng tập thể dục, cùng với tải điện. Tăng thời gian đào tạo dần dần, theo kỹ thuật nhảy.

Video: làm thế nào để giảm cân 8 kg trong 2 tuần với một sợi dây thừng