Nội dung của bài viết
Mỗi người trong chúng ta bắt đầu chạy, theo đuổi các mục tiêu khác nhau. Một người nào đó chạy để giảm cân, điều quan trọng đối với một người nào đó để giữ cho hệ thống tim mạch có hình dạng tốt, cho một người nào đó thư giãn sau một ngày làm việc dài. Một số cố gắng xây dựng cơ bắp và loại bỏ sự mỏng manh. Thật vậy, chạy có thể đối phó với nhiều vấn đề. Nó tăng cường tim, thắt chặt cơ bắp, đốt cháy chất béo, cải thiện tâm trạng. Sau khi tất cả, những gì có thể tốt hơn so với chạy dọc theo con đường rừng sau cơn mưa, hít thở mùi hương của lá thông và nghe bài hát yêu thích của bạn trong tai nghe. Nhưng để có được niềm vui chỉ chạy, bạn cần phải biết các quy tắc của hơi thở khỏe mạnh.
Tại sao hơi thở lại quan trọng như vậy khi chạy
Thở thích hợp là một trong những điều kiện quan trọng nhất để tập luyện lành mạnh.
- Hơi thở thích hợp làm giảm đáng kể khối lượng công việc của tim.
- Nếu bạn thở đúng cách, bạn sẽ không mệt mỏi lâu hơn nữa, bạn sẽ có thể vượt qua một khoảng cách lớn hơn, hiệu quả của việc đào tạo sẽ tăng lên.
- Kỹ thuật thở thích hợp cung cấp đủ oxy cho tất cả các cơ quan và mô.
- Hơi thở thích hợp cho phép bạn bão hòa các cơ bằng oxy, dẫn đến giai điệu của chúng. Tăng trưởng cơ bắp cần nhiều calo hơn để tiêu thụ do khối lượng chất béo. Đó là, hơi thở thích hợp trong khi chạy là chìa khóa để giảm cân nhanh chóng.
- Rất thường xuyên, người mới bắt đầu bị đau ở một bên, ngứa ran. Đây thường là kết quả của việc thở bất thường.
- Hơi thở thích hợp cho phép bạn kiểm soát tất cả các bộ phận của cơ thể, cải thiện sự phối hợp của các chuyển động.
Ngoài ra, nếu bạn thở đúng cách, tập thể dục không làm kiệt sức cơ thể của bạn, tải trọng thể thao sẽ khả thi. Điều này có nghĩa là ngày hôm sau bạn sẽ đi cho một chạy với một tâm trạng tốt và dự đoán của một trò tiêu khiển thú vị. Với hơi thở không đúng cách, bạn sẽ kiệt sức và bạn sẽ khó có thể đồng ý chạy lại. Nó phụ thuộc vào hơi thở của bạn cho dù bạn thích chạy với toàn bộ linh hồn của bạn, hoặc rời khỏi nghề nghiệp này mà không cảm thấy sự quyến rũ đầy đủ của chạy.Vì vậy, chúng ta hãy cố gắng tìm ra cách thở đúng cách khi chạy.
Cách thở trong khi chạy
Trong thời gian chạy, nhu cầu oxy của cơ thể tăng lên đáng kể. Do đó, việc kiểm soát hơi thở khá khó khăn - bản thân cơ thể biết cách thở và cần bao nhiêu. Đặc biệt là nếu chúng ta đang nói về chạy nước rút khi một người chạy rất nhanh, với giới hạn khả năng của mình. Tại thời điểm này, tiêu thụ dự trữ oxy nội bộ, được bổ sung sau khi tập thể dục. Đó là lý do tại sao sau khi chạy khốc liệt, chúng tôi thở rất thường xuyên. Và vì lý do tương tự, các huấn luyện viên cấm dừng ngay lập tức sau khi chạy - một sự bất hòa nghiêm trọng phát sinh - cơ thể không còn chạy nữa, nhưng bị thiếu oxy, điều này có thể gây hại cho tim. Nó là tốt hơn để dừng lại trơn tru, di chuyển từ một chạy nhanh đến một chậm, thay thế nó bằng một bước, vv
Như một quy luật, chúng tôi bắt đầu chạy bộ với một khởi động để chuẩn bị cơ bắp và khớp, để tránh bong gân và chấn thương khác. Tuy nhiên, nó là cần thiết để chuẩn bị cho tải sắp tới không chỉ cơ bắp, mà còn là phổi. Tập thể dục, hít thở không khí với ngực đầy - sau một thời gian bạn sẽ nhận thấy hơi thở bắt đầu tăng lên như thế nào từ các bài tập.Làm cho di chuyển nhẹ với cánh tay và chân của bạn, đi bộ với một bước nhanh chóng, làm squats, xoắn. Trong các bài tập bạn cần phải theo dõi hơi thở của bạn và không trì hoãn nó, ngay cả khi bạn đang ở giới hạn của bạn. Như một quy luật, thở ra được thực hiện tại thời điểm của phần sức mạnh của bài tập, và hít phải được thực hiện trong thời gian trở về vị trí bắt đầu. Đó là, khi vung báo chí, chúng ta thở ra khi chúng ta nâng cơ thể lên và hít vào khi chúng ta quay trở lại vị trí nằm ngang.
Bắt đầu chạy của bạn với tốc độ chạy thấp. Thực hiện các bước nhỏ. Một hơi thở nên được 2-3 bước. Hơi thở phải sắc nét và nhanh hơn hơi thở. Thở ra nên mịn, chậm và đầy. Càng thở ra, càng có nhiều oxy bạn có thể thở vào lần sau - sự thông thoáng được cải thiện. Dần dần, bạn có thể tăng tốc độ chạy và kích thước của các bước. Trong thời gian chạy, bạn có thể lặp lại quy tắc "Hơi thở sâu và thở ra nhẵn, chậm." Nếu bạn thở theo cách đó, bạn sẽ tận dụng tối đa công sức của mình.
Nếu tại một số phần của con đường bạn quyết định chạy một quãng thời gian, bạn không nên kiểm soát hơi thở của mình trong lúc chạy quá mức với giới hạn khả năng của bạn.Trong những khoảng thời gian như vậy, cơ thể cần nhiều oxy hơn, nó kiểm soát chính nó, bạn không nên can thiệp vào quá trình này, nếu không bạn sẽ “thở ra” sớm hơn nhiều so với con đường dự định.
Điều rất quan trọng là cố gắng hít thở không chỉ với vú mà còn với cơ hoành, nghĩa là, để dạ dày cũng phồng lên. Điều này cung cấp thông gió chất lượng cao của phổi trên, giữa và dưới. Bằng cách này, nó là sự lưu thông oxy không đủ trong việc đẻ trứng thấp hơn có thể dẫn đến đau ở phía bên phải. Nếu bạn thường gặp phải loại đau này, bạn cần hít phải không khí theo từng phần. Đó là, hít vào trong ba lần tiếp xúc liên tục, thở ra là chậm, mịn và dài.
Cách thở khi chạy - mũi hoặc miệng
Đây là một câu hỏi khá gây tranh cãi, mà vẫn không có câu trả lời rõ ràng. Trở lại trường học, chúng tôi được dạy rằng bạn cần thở bằng mũi và bạn phải thở ra bằng miệng. Trong thực tế, điều này là rất bất tiện, bởi vì mỗi khi bạn phải mở và đóng miệng của bạn một lần nữa. Nếu bạn chạy trong tự nhiên, huấn luyện viên và bác sĩ khuyên bạn nên thở bằng mũi của bạn, bởi vì chỉ có đường mũi làm sạch không khí bụi và các mảnh vỡ, làm ấm nó trước khi nó được vào cổ họng của bạn.
Tuy nhiên, hầu hết các vận động viên thừa nhận rằng họ không thể thở chỉ qua mũi, vì đường mũi hẹp và quanh co không cung cấp cho cơ thể lượng oxy thích hợp. Do đó, chúng ta vô tình bắt đầu thở qua miệng. Nếu bạn mới bắt đầu chạy, bạn có thể hít thở qua mũi và miệng cùng một lúc. Vào mùa đông, khi không khí đủ lạnh, bạn cần phải bảo vệ cổ họng, nếu không bạn có thể bị cảm lạnh trong phổi hoặc khí quản. Để làm điều này, bạn phải thở bằng mũi của bạn mọi lúc, hoặc sử dụng kỹ thuật này - để đưa lưỡi lên bầu trời phía trên, như thể bằng cách phát âm chữ L.
Huấn luyện viên giàu kinh nghiệm nói rằng tốt hơn là bạn nên tự thở bằng mũi của mình. Họ lưu ý rằng cảm giác thiếu oxy phát sinh do phát triển phổi không đủ hoặc nhịp thở được lựa chọn không đúng cách. Bạn cần phải rèn luyện bản thân để chạy với tốc độ mà bạn sẽ có đủ oxy đi qua mũi. Theo thời gian, khi bạn quen với nó, nó sẽ có thể tăng tốc độ di chuyển, nhưng vẫn tiếp tục thở qua mũi của bạn. Tất nhiên, nhiều vận động viên chuyên nghiệp thở trong khi chạy với miệng của họ, nhưng họ có một mục tiêu khác - để chạy một khoảng cách cố định trong thời gian ngắn nhất có thể.Nếu bạn đang chạy để cải thiện sức khỏe, hãy cố gắng thở bằng mũi của bạn. Điều này bảo vệ bạn khỏi hạ thân nhiệt và ô nhiễm ánh sáng.
Chạy là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe của bạn, cải thiện cơ thể và giảm cân.Chạy thường xuyên sẽ dạy cho bạn nhiều phẩm chất hữu ích. Một đứa trẻ, quen với việc chạy vào buổi sáng hoặc buổi tối, có kỷ luật hơn, anh học cách đặt mục tiêu và vượt qua chúng. Chạy bất cứ nơi nào, bất cứ lúc nào - cho hoạt động thể chất này không yêu cầu thiết bị đặc biệt. Chạy và chắc chắn để xem hơi thở của bạn. Và cơ thể của bạn chắc chắn sẽ nói với bạn "cảm ơn" về điều này.
Video: cách thở khi chạy 3 km
Gửi