Làm thế nào để chạy trên máy chạy bộ để giảm cân

Vào mọi lúc, phụ nữ đã tìm cách trở nên xinh đẹp và hấp dẫn đối với nam giới. Nhưng khái niệm về cái đẹp thay đổi tùy theo thời đại. Và nếu một vài thế kỷ trước, một cơ thể tráng lệ được coi là một biểu tượng của sức khỏe và sang trọng, sau đó săn chắc và khô con số đang thịnh hành ngày hôm nay. Hầu như mọi phụ nữ có ít nhất một chút trọng lượng đều dẫn đến một cuộc đấu tranh không ngừng với anh ta. Chế độ ăn hết, các bài tập đơn điệu, mát-xa và các quy trình thẩm mỹ được sử dụng. Tuy nhiên, chỉ những hành động có thẩm quyền mới giúp bạn giảm cân. Để loại bỏ khối lượng dư thừa dần dần và vĩnh viễn, bạn cần tập trung vào dinh dưỡng và tim mạch thích hợp. Việc đào tạo tốt nhất của loại hình này đang chạy. Hôm nay chúng ta hãy nói về chạy trên máy chạy bộ, lợi ích và tính năng của nó, về các quy tắc chạy để giảm cân, cũng như nhiều sắc thái sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và vĩnh viễn.

Tại sao chạy là cách tốt nhất để giảm cân?

Nếu chúng ta quét cơ thể con người, chúng ta sẽ thấy cấu trúc của nó. Xương được kết hợp với một corset cơ bắp, được bao phủ bởi mô mỡ. Nếu chúng tôi tập luyện sức mạnh, tập các bài tập khác nhau với tốc độ vừa phải, chúng tôi chỉ đơn giản là tăng cường một nhóm cơ nhất định. Tuy nhiên, lớp mỡ bao phủ các cơ này không cho phép chúng được nhìn thấy. Đó là lý do tại sao đào tạo mù chữ có thể làm cho một người phụ nữ không mỏng và mỏng, nhưng lớn và lớn. Tất nhiên, cơ bắp lớn đòi hỏi nhiều dinh dưỡng hơn, một phần, có thể được tiêu thụ từ chất béo, nhưng tỷ lệ này là nhỏ và không có "khô" của hiệu ứng giảm béo đáng chú ý sẽ không được.

Để giảm tỷ lệ mỡ cơ thể, bạn cần phải dựa vào tim mạch. Đây là bất kỳ loại nỗ lực thể chất trong đó hơi thở nhanh hơn, và tim đập mạnh hơn. Đi xe đạp, trượt tuyết, thể dục nhịp điệu có thể được sử dụng như tải trọng tim mạch. Nhưng hầu hết tất cả để giảm cân đang chạy. Nó không đòi hỏi đào tạo đặc biệt, thực tế không có chống chỉ định. Chạy tàu hoàn hảo và tăng cường sức mạnh cho tim, phát triển sức mạnh và sức chịu đựng.Chạy - đây là một trong số ít tải trọng, liên quan đến hầu như tất cả các cơ của cơ thể. Nhiều người thích chạy, nhưng không thường xuyên làm vì thời tiết xấu. Nếu bạn có một máy chạy bộ trong nhà của bạn, bạn có thể chạy bất cứ lúc nào trong ngày thuận tiện cho bạn, mà không nhìn vào điều kiện thời tiết.

Thời gian nào tốt hơn để chạy

Thức ăn và chạy

Trong cuộc chiến chống béo phì, dinh dưỡng là một trong những điều kiện chính cho một kết quả thành công. Làm thế nào để kết hợp các quy tắc ăn uống lành mạnh khi chạy? Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần phải ăn phân đoạn, 5-6 lần một ngày, trong các phần nhỏ. Cố gắng không ăn một giờ trước khi tập thể dục của bạn, để không tập thể dục trên một dạ dày đầy đủ. Nếu bữa ăn cuối cùng là khá dài, bạn không cần phải tham gia vào một dạ dày trống rỗng. Hơn nữa, trong thời gian giảm cân, cơ thể đơn giản không nên cảm thấy đói. Trong trường hợp này, ăn một cái gì đó nhẹ, nhưng bổ dưỡng. Đây có thể là chuối, sữa chua, bánh ngô. Các sản phẩm như vậy sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để làm cho tập luyện của bạn hiệu quả hơn.

Sau giờ học, bạn không thể có ít nhất một giờ nữa. Nó đã được chứng minh rằng sau khi tập thể dục chuyên sâu các cơ bắp tiếp tục đốt cháy chất béo trong một thời gian. Nếu bạn ăn, quá trình này sẽ dừng lại, cơ bắp sẽ đốt cháy không phải là lớp chất béo, nhưng những gì bạn đã sử dụng.

Làm thế nào để chạy trên máy chạy bộ để giảm cân

Chắc chắn bạn đã thấy vận động viên chuyên nghiệp. Hãy nhớ cách họ nhìn. Sprinters người thực hiện ở khoảng cách ngắn có khối lượng cơ lớn, chúng lớn và được bơm lên. Khối lượng cơ bắp cung cấp cho họ sức mạnh để di chuyển nhanh chóng trong một khoảng thời gian ngắn. Nhưng những vận động viên chạy marathon, những người phải chạy hơn bốn mươi cây số, rất mỏng và khô. Lượng khối lượng cơ và chất béo rất nhỏ. Trọng lượng nhỏ cho phép bạn mang theo cơ thể trong một thời gian dài.

Một so sánh tương tự được đưa ra cho một ví dụ rõ ràng, chạy không phải lúc nào cũng giống nhau. Các kỹ thuật khác nhau có thể dẫn đến các kết quả khác nhau. Nếu bạn muốn tăng khối lượng cơ bắp và làm cho cơ thể nhẹ nhõm, bạn cần chạy ở giới hạn khả năng của nó - rất nhanh, ở khoảng cách ngắn tới 500 mét. Nếu bạn muốn làm khô và thắt chặt cơ thể, chạy dài và chậm để có đủ sức mạnh trên một khoảng cách dài. Trong trường hợp này, đối với một buổi tập, bạn cần chạy ít nhất 10 km. Đây chỉ là một trong số ít quy tắc cần được tuân thủ trong khi chạy. Chúng tôi sẽ nói về các sắc thái và tinh tế khác của chạy trên máy chạy bộ để giảm cân.

1. Mô phỏng hiện đại có chức năng nâng máy chạy bộ. Nhiều cô gái, mơ về một kết quả ban đầu, tạo thêm sự phức tạp cho bản thân và nâng cao bề mặt đường đua lên 30 độ hoặc hơn. Trong trường hợp này, sau một vài bài tập, bạn sẽ nhận thấy làm thế nào bắp chân của bạn bắt đầu phát triển về kích thước. Khi nâng, tải chính rơi vào bê, chúng được bơm tốt. Nếu bạn không cần điều này, nó là tốt hơn để chạy trên một bề mặt phẳng. Nhưng sự gia tăng sẽ là cách, nếu bạn muốn bơm mông. Nếu bạn không chạy trên sự gia tăng, nhưng đi bộ với tốc độ nhanh, tải sẽ không đến trên bắp chân, nhưng trên mông.
2. Trong khi chạy, nó là rất quan trọng để có tư thế đúng. Cố gắng không để chập chờn, lưng của bạn nên phẳng, vai thẳng, báo chí nên được giữ trong căng thẳng. Hãy chắc chắn để giúp cơ thể với bàn tay của bạn - giữ chúng cong trong khuỷu tay. Điều này tạo ra một tải trọng bổ sung trên bàn tay và cải thiện tuần hoàn máu.
3. Trong khi chạy, bạn không thể nói hoặc hát, chú ý đến hơi thở. Hít vào không khí bạn cần để mũi, và tốt nhất là thở ra. Giữ tốc độ chạy như vậy đã được tăng tốc, nhưng không phải trên bờ vực của nạn đói oxy.Nếu bạn đang nghẹt thở, tốt hơn là tạm thời làm chậm tốc độ.
4. Nếu bạn bắt đầu đâm vào bên phải hoặc bên trái, nó có thể nói về nhiều vấn đề. Vì vậy, có thể chích gan, nếu bạn bắt đầu tham gia sau bữa ăn nặng. Các bên có thể chích từ tải trọng mạnh mẽ và chuyên sâu. Trong trường hợp này, bạn cần phải đi đến bước này và lần sau bạn bắt đầu tham gia dần dần - cả về thời gian và cường độ chạy.
5. Hãy chắc chắn để mang giày thể thao. Nhiều cô gái mắc một sai lầm lớn khi họ không mang giày thể thao trên máy chạy bộ, giải thích rằng đây không phải là một con phố, mà là một ngôi nhà. Đôi giày thể thao tốt tạo ra đủ đệm, làm cho chạy thoải mái hơn và hiệu quả.
6. Bạn cần chạy ít nhất 40 phút nếu bạn muốn giảm cân. Nó được chứng minh rằng trong 20 phút đầu tiên cơ thể đốt cháy glycogen, mà đi kèm với thức ăn. Và chỉ sau khi thời gian được chỉ định bắt đầu dành dự trữ chất béo.
7. Bạn cần chạy bao nhiêu lần để giảm cân? Nó không phải là cần thiết để chạy mỗi ngày, mặc dù trong tình huống này kết quả sẽ đạt được nhanh hơn nhiều. Nó là tốt hơn để chạy để nó được thoải mái, cơ thể có thời gian để phục hồi và nghỉ ngơi, để bạn không bị mất mong muốn cho doanh nghiệp này.Tối ưu chạy 3-4 lần một tuần.
8. Hãy chắc chắn để bắt đầu tập luyện của bạn với một khởi động - đi bộ đầu tiên và sau đó chạy.
9. Nếu bạn cần giảm cân trong thời gian ngắn nhất có thể, việc luyện tập với một khoảng thời gian chạy rất hiệu quả. Trong trường hợp này, bạn cần phải luân phiên chạy với giới hạn khả năng của mình với tốc độ nhanh. Tốt hơn hết là bắt đầu với một lần chạy nhanh 30 giây và một phút đi nhanh. Dần dần khoảng thời gian chạy tăng và bước giảm.
10. Rất nhiều người chạy là chống chỉ định vì lý do sức khỏe. Nếu bạn có đau đầu gối hoặc quá nhiều trọng lượng, bạn không cần phải chạy, nhưng đi bộ trên máy chạy bộ. Đi bộ mạnh mẽ cũng rất hiệu quả trong việc đốt cháy trọng lượng.
11. Để chạy không tẻ nhạt hoặc nhàm chán, bạn có thể đồng thời nghe nhạc hoặc xem TV. Sự xao lãng sẽ cho phép bạn chạy nhiều khoảng cách xa hơn và không nhận thấy sự mệt mỏi.
12. Nếu bạn kết hợp tim mạch với các loại hoạt động thể chất khác, hãy chạy tốt hơn là để lại vào cuối phiên.
13. Hãy chắc chắn để làm theo các lớp học dần dần. Bắt đầu với các lần chạy nhỏ, từ từ tăng mức tải. Hãy nhớ rằng, bạn cần tăng tốc độ chạy hoặc thời gian chạy.Đồng thời tăng tải có thể nguy hiểm, đặc biệt là đối với phụ nữ sau 40 năm.
14. Một số giảng viên giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn bằng cách tính toán nhịp tim của bạn. Thông thường, tuổi của một phụ nữ béo phì nên được trừ khỏi số 220. Số kết quả là nhịp tim tối đa (MCSS), mà không bao giờ có thể vượt quá. Để giảm cân, tần số phải là 60-65% MCS. Đó là, nếu một cô gái 25 tuổi, bạn cần phải trừ tuổi của mình từ 220 và tính 65% của sự khác biệt kết quả. 220-25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. Vì vậy, trong quá trình luyện tập, bạn cần giữ nhịp đập ở khoảng 127 nhịp mỗi phút. Máy chạy bộ hiện đại cho phép bạn theo dõi xung, đó là một lợi thế không chắc chắn.

Những quy tắc đơn giản này sẽ giúp bạn giảm cân bằng cách chạy hiệu quả, an toàn và vui vẻ.

Số lượng các cơ quan không thay đổi trên đường phố đang tăng lên hàng năm. Lý do cho việc thiếu hoạt động thể chất, lười biếng, làm việc ít vận động, sự cám dỗ dưới hình thức thức ăn nhanh. Nhiều người biện minh cho cơ thể mất khả năng làm mẹ, cho con bú, thiếu tiền cho phòng tập thể dục. Nhưng trong thực tế, nếu bạn muốn, bạn luôn có thể thay đổi tình hình - nắm lấy tay bạn, điều chỉnh dinh dưỡng, bắt đầu chạy và thực hành.Luôn luôn xinh đẹp, xem hình của bạn, và sau đó bạn sẽ có thể để bảo vệ sức khỏe của cơ thể của bạn và tinh thần tốt trong nhiều năm!

Video: cách nhanh nhất để giảm cân trên máy chạy bộ