Cách lắc lắc protein ở nhà

Đối với hầu hết các phần, việc sử dụng protein lắc là cần thiết cho những người đang tích cực tham gia vào thể thao. Chúng bao gồm bodybuilders, vận động viên nặng, powerlifters. Nhu cầu này là do thực tế rằng các cơ bắp dưới ảnh hưởng của tải trọng bị phá hủy, vì vậy họ cần phải được nuôi dưỡng liên tục. Protein chứa rất nhiều protein tạo nên các sợi cơ. Sử dụng của nó cho phép bạn tăng khối lượng, đốt cháy chất béo và kích hoạt công việc đầy đủ của các cơ quan nội tạng.

Protein tập thể dục lắc tốt nhất

Trước khi bạn bắt đầu trộn các thành phần, bạn cần tính toán lượng protein, dựa trên trọng lượng cơ thể của bạn. Trung bình 1 kg. trọng lượng chiếm 1,5-2,5 gram. protein. Nếu bạn truy cập vào phòng tập thể dục để đưa cơ thể vào hình dạng và không tham gia vào các cuộc thi, hãy thêm 1,5 gr. bột. Silovik và đối thủ cạnh tranh nên tăng số lượng lên 2,5 g / 1 kg.Các loại cocktail được chuẩn bị là say rượu không cùng một lúc, nhưng kéo dài cả ngày.

Kefir Cocktail

• kefir hoặc sữa chua 1% - 350 ml.
• cám lúa mạch đen - 30 gr.
• Lanh cháo - 50 gr.
• đất quế - 15 gr.
• chuối - 1 cái.
• nước cất - 150 ml.

Ngâm cháo lanh và cám lúa mạch đen trong nước nóng, chờ cho sự sưng hoàn toàn của chế phẩm. Pha trộn chuối với kefir và quế trong máy xay sinh tố, sau đó thêm cháo và protein.

Cocktail với mật ong và quả hạch

• quả óc chó, hạt điều hoặc hạnh nhân - 55 gr.
• chuối - 3 chiếc.
• sữa không béo (có thể là đậu nành) - 630 ml.
• phô mai có hàm lượng chất béo từ 0,1-1,8% - 220 gr.
• mật ong lỏng - 80 gr.

Bỏ qua các loại hạt thông qua một máy xay thịt hoặc cắt chúng một cách thuận tiện khác, chà xát chúng với phô mai và mật ong. Đặt chuối và sữa vào máy xay sinh tố, biến nguyên liệu thành cháo. Trộn các thành phần còn lại, thêm lượng protein cần thiết, mang hỗn hợp đến đồng nhất.

Đào Cocktail

• nước lọc - 300 ml.
• vani - 10 gr.
• bột yến mạch trung bình - 50 gr.
• đào đóng hộp (không đường) - 150 gr.

Đổ bột yến mạch với nước nóng sạch, đợi cho đến khi hoàn toàn sưng. Đè bẹp đào trong một máy xay sinh tố, thêm cháo, vani và protein, trộn kỹ lại. Tùy chọn, bạn có thể thay thế mảnh flat bột yến mạch / cám.

Kvass Cocktail

• kvass - 170 ml.
• kefir - 135 ml.
• dưa hấu hoặc dưa - 2 lát
• trứng chim cút - 3 chiếc.
• hạt lanh - 13 gr.
• bột yến mạch - 50 gr.
• nước lọc - 75 ml.

Nấu bột yến mạch trong nước nóng. Sau khi hỗn hợp được truyền, đổ kvass và kefir vào đó, sau đó thêm protein. Hủy bỏ vỏ từ dưa hấu / dưa, loại bỏ các hạt giống, gửi trong một máy xay sinh tố. Đánh trứng trứng cút bằng máy trộn hoặc nĩa, thêm hạt yến mạch, protein, hạt lanh. Trộn tất cả các thành phần, biến chúng thành một khối đồng nhất. Nếu muốn, thêm một chút quế đất.

Sôcôla lắc

• sô cô la đen (60-70%) - 15 gr.
• Bột sô cô la bị bỏng - 10 g.
• quả theo mùa - 100 gr.
• phô mai ít béo (lên đến 1,8%) - 110 gr.
• sữa - 50 ml.

Đun nóng sô cô la đắng trong bồn nước hoặc trong lò vi sóng. Hòa tan bột sô cô la với sữa nóng, chờ cho các hạt tan. Đặt trong một quả cà phê theo mùa máy xay sinh tố và phô mai cottage, chop tốt. Thêm protein, sữa trứng và sô cô la tự nhiên. Đun nóng trước khi sử dụng.

Cocktail Citrus

• màu da cam - 2 chiếc.
• bưởi - 1 cái.
• sữa chua tự nhiên (hàm lượng chất béo 0,1-1%) - 300 gr.
• vani - 12 gr.

Gọt vỏ cam và bưởi, bỏ qua cây có múi qua máy xay thịt. Đặt cháo vào máy xay sinh tố, thêm vani, protein và sữa chua, đánh đều.

Men bia

• Men sống (bạn có thể uống bia) - 25 gram.
• trứng chim cút (sống) - 5 chiếc.
• băng - theo quyết định
• dâu tây tươi - 150 gr.
• sữa đậu nành - 330 ml.

Đánh trứng và dâu tây trong máy xay sinh tố, thêm một ít nước đá, đổ sữa đậu nành và men. Đánh bại trong 1 phút, sau đó để yên trong một phần tư giờ.

Kem Cocktail

• kem kem - 100 gr.
• bột ca cao - 30 g.
• mảnh dừa - 50 gr.
• nước lọc - 100 ml.
• sữa chua tự nhiên ít chất béo - 100 gr.
• nho đỏ hoặc đen - 70 gr.

Trộn lẫn các mảnh dừa và bột ca cao, đổ hỗn hợp với nước, để lại trong một phần tư giờ. Pha trộn nho với kem, protein và sữa chua, thêm cháo ngâm. Mang khối lượng đến đồng nhất.

Cocktail cà phê

• chất làm ngọt tự nhiên "Stevia" - 15 gr.
• cà phê đen pha - 100 ml.
• đất quế - 5 gr.
• trứng gà (nguyên) - 1 cái.

Đổ vào một cốc cà phê, thêm quế và stevia, trộn đều và mát. Đánh trứng bằng máy trộn, thêm protein vào và trộn với thành phần đầu tiên.Ăn vào buổi sáng trước khi tập thể dục.

Hồng hồng

• trứng gà - 2 chiếc.
• pho mát cottage (hàm lượng chất béo 5-12%) - 50 gr.
• whey - 100 ml.
• mật ong - 20 gr.
• hồng - 2 chiếc.
• nước ép anh đào tự nhiên - 155 ml.
• Quả mọng theo mùa - 120 gr.

Đánh trứng bằng máy trộn, thêm mật ong, whey và protein cho chúng, trộn với một cái nĩa. Pound pho mát cottage, cắt hồng thành miếng nhỏ, gửi tất cả mọi thứ cho máy xay sinh tố. Đổ nước ép anh đào, hỗn hợp trứng, đổ quả, cắt kỹ.

Cocktail dừa

• dừa - 0,5 chiếc.
• sữa dừa - 45 ml.
• quả óc chó - 10 chiếc.
• pho mát mềm ít béo - 325 gr.
• sữa (tốt nhất là đậu nành) - 125 ml.

Gọt vỏ dừa từ vỏ và da bên trong, chà xát nó trên một vắt nhỏ. Đè bẹp hạt óc chó một cách thuận tiện, trộn chúng với dăm dừa, sữa dừa, phô mai và protein ít chất béo. Đặt trong một máy xay sinh tố, đánh trứng, dần dần đổ sữa đậu nành.

Cocktail dựa trên nước ép quả lựu

• anh đào đắng - 60 gr.
• dâu tây tươi - 50 gr.
• màu da cam - 1 cái.
• blackberry hoặc nho đỏ - 100 gr.
• ruột - 50 gr.
• nước lựu - 200 ml.
• chuối - 1 cái.

Cắt chuối thành những miếng nhỏ, trộn với phần còn lại của quả và gửi nó vào máy xay sinh tố. Đổ nước ép quả lựu và thêm protein, đánh đều kỹ, ướp lạnh.

Lắc của Apple

• táo xanh - 1 cái. kích thước trung bình
• táo đỏ - 2 chiếc. kích thước trung bình
• kefir với hàm lượng chất béo lên đến 1% - 135 ml.
• đất quế - 5 gr.
• chất ngọt tự nhiên - 10 g.
• sữa đậu nành - 50 ml.
• phô mai ít béo - 140 gr.

Táo vỏ, cắt thành lát nhỏ và cắt thành một máy xay sinh tố. Đổ sữa đậu nành, kefir, thêm phô mai, quế và protein. Khuấy, mát.

Kiwi Cocktail

• trứng chim cút - 6 chiếc.
• xi-rô trái cây - 25 ml.
• hàm lượng chất béo trong sữa không cao hơn 1% - 115 ml.
• lòng đỏ trứng - 1 cái.
• Kiwi - 3 chiếc.
• chuối - 1 cái.

Loại bỏ vỏ kiwi, cắt chuối thành những miếng nhỏ, biến trái cây thành cháo với máy xay sinh tố. Trộn trứng chim cút và lòng đỏ gà với một máy trộn, chuyển chúng vào máy xay sinh tố. Đổ protein, đổ xi-rô và sữa, trộn đều.

Gừng Cocktail

• gừng ngâm hoặc gừng tươi - 25 gr.
• Kefir 1% chất béo - 85 ml.
• đất quế - 10 g.
• ớt đỏ xay - 2 gr.
• nước cam tươi - 100 ml.

Gừng xay, kết hợp nó với quế, tiêu, protein. Đổ nước cam và nước cam, trộn đều với máy xay sinh tố.

Cocktail với trái cây sấy khô

• mận khô - 2 chiếc.
• mơ khô - 5 chiếc.
• mận - 3 chiếc.
• trứng gà sống - 2 chiếc.
• sữa khô - 30 gr.
• nước tinh khiết - 55 ml.
• phô mai ít chất béo - 175 gr.
• mật ong - 35 gr.
• kem chua có hàm lượng chất béo từ 10-15% - 50 gr.

Pha loãng sữa khô bằng nước, chờ 10 phút. Cắt mận, mơ khô, mận khô thành lát mỏng, chà xát trái cây sấy khô với phô mai. Đánh trứng gà với một cái nĩa, thêm mật ong, protein và kem chua cho họ. Đặt tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố, biến thành phần thành một mớ hỗn độn.

Cocktail hạnh nhân

• Sữa hạnh nhân - 45 ml.
• hạt hạnh nhân - 55 gr.
• sữa chua lên men - 60 ml.
• trứng chim cút sống - 4 chiếc.
• phô mai ít béo - 80 gr.
• chuối chưa chín - 1 cái.
• Kiwi - 1 cái.
• sợi - 25 gr.

Nghiền hạnh nhân trong máy xay cà phê, đặt nó vào máy xay sinh tố. Ngoài ra còn có đổ sữa chua lên men, dầu hạnh nhân. Thêm trứng chim cút, chuối, protein, chất xơ và phô mai. Biến hỗn hợp thành một thành phần đồng nhất, ăn lạnh.

Chuẩn bị một lắc protein rất dễ dàng nếu bạn biết những thành phần để sử dụng. Như bạn có thể thấy từ các công thức nấu ăn, chế phẩm bao gồm tỷ lệ lý tưởng của các loại vitamin có protein chiếm ưu thế.

Video: làm thế nào để làm cho protein và tăng ở nhà