Cách đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu

Lối sống năng động của ngày hôm nay không chỉ là một cách để giữ cho cơ thể của bạn trong hình dạng và cải thiện sức khỏe của bạn. Đây là xu hướng hiện đại của lối sống lành mạnh. May mắn thay, hôm nay nó không phải là thời trang để hút thuốc hoặc uống rượu. Hôm nay phổ biến là tham gia vào nhiều môn thể thao khác nhau. Trong số các xu hướng mới lạ có thể được phân biệt yoga, Pilates, cơ thể flex. Gần đây, đi bộ Scandinavian đang trở nên phổ biến. Cô ấy trông giống như đi bộ với cột trượt tuyết. Môn thể thao này có nhiều ưu điểm, bên cạnh đó, nó hầu như không chống chỉ định. Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về những lợi ích của việc đi bộ Scandinavia, kỹ thuật tải thể thao và một số sắc thái của môn thể thao này.

Những lợi ích của việc đi bộ ở Bắc Âu cho cơ thể

Đi bộ với gậy đã được phổ biến từ thời cổ đại - vì vậy tổ tiên của chúng tôi dễ dàng chấp nhận tăng vọt đường dài. Vào cuối thế kỷ XX, trượt tuyết bắt đầu đi với gậy để giữ cho phù hợp trong mùa hè khi không có tuyết. Đi bộ ở Bắc Âu như một môn thể thao riêng biệt bắt đầu xuất hiện vào đầu những năm 90. Ở Nga, hoạt động này đã trở nên phổ biến trong thập kỷ qua.

Những lợi ích của việc đi bộ ở Bắc Âu là không thể chối cãi. Quá trình này liên quan đến hơn 90% cơ bắp của cơ thể, và với một bước đi đơn giản, không quá 70%. Khi bạn chỉ đi bộ, chỉ có cột sống và chân bị căng thẳng, và khớp cánh tay và vai là văn phòng phẩm. Đi bộ Scandinavian cho phép bạn sử dụng cơ thể gần như hoàn toàn. Chúng ta có thể nói rằng đây là một thay thế tuyệt vời để chạy, đặc biệt là đối với những người có nhiều trọng lượng hoặc đầu gối bị thương - bệnh nhân có chẩn đoán tương tự không thể chạy. Gậy dễ dàng tải trên cột sống và đầu gối, phân bố đều trọng lượng cơ thể. Ở một số nước phương Tây, đi bộ Scandinavia được coi là một trong những khóa học phục hồi chức năng chính mà bệnh nhân phải trải qua sau khi mắc bệnh và điều trị hệ thống cơ xương. Làm thế nào để Bắc Âu đi bộ ảnh hưởng đến cơ thể của chúng tôi?

1. Mặc dù tải trọng vừa phải trên cột sống, Nordic đi bộ hoàn hảo đào tạo tim và mạch máu, phát triển sức chịu đựng và sức mạnh.
2. Sau khi bắt đầu chuyển động, lưu thông máu trong các mô được tăng tốc rõ rệt, cơ thể được bão hòa với oxy.
3. Với tập luyện thường xuyên, tốc độ trao đổi chất tăng lên, quá trình trao đổi chất được khởi động lại. Điều này góp phần vào việc giảm cân tích cực.
4. Với tốc độ đủ, một người đổ mồ hôi cứng, và sau đó một lượng lớn độc tố và xỉ từ cơ thể được lấy ra.
5. Với kỹ thuật đi bộ thích hợp, nhiều quá trình trong cơ thể cải thiện, trên tất cả, việc loại bỏ mật và tiêu hóa.
6. Do lưu thông máu hoạt động, mức cholesterol giảm.
7. Một lợi thế không chắc chắn khác là tăng cường corset cơ bắp. Với các bài tập thường xuyên, một người trở nên mạnh mẽ hơn và nổi bật hơn, con số của anh ấy được thắt chặt, và cơ bắp của anh ta trở nên săn chắc.
8. Vận động viên đã tham gia vào Bắc Âu đi bộ trong nhiều năm, lưu ý rằng sự phối hợp và cảm giác cân bằng của họ đã được cải thiện rõ rệt. Khi đi bộ, bộ máy tiền đình được huấn luyện.
9. Đi bộ với gậy cho một tải mềm và vừa phải trên toàn bộ cột sống, khớp và sụn.Những người lớn tuổi nói rằng đi bộ ở Scandinavia đã giúp họ thoát khỏi cơn đau đặc trưng ở đầu gối.
10. Bất kỳ hoạt động thể chất góp phần vào sự phát triển của endorphins trong cơ thể. Đặc biệt là nếu các môn thể thao rất thoải mái, thú vị và thú vị. Sau khi "đi bộ Scandinavian" tâm trạng của bạn sẽ cải thiện, bạn sẽ nhận được một khoản phí vivacity và tích cực cho cả ngày.

Các tín đồ đi bộ Scandinavian thừa nhận rằng họ đã yêu thích môn thể thao này gần như ngay lập tức, sau buổi tập đầu tiên. Nhưng những người được hiển thị đi bộ Scandinavian?

Ai là người hữu ích khi đi bộ Scandinavian

Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu là loại thuốc tốt nhất chống lại các bệnh về hệ thống cơ xương. Với việc đi bộ đều đặn, bạn có thể loại bỏ hiện tượng loãng xương, loãng xương, vẹo cột sống. Đi bộ cải thiện lưu thông máu trong các mô sau phẫu thuật - đây là một cách tuyệt vời để phục hồi chức năng. Ngoài ra, tải trọng này sẽ giúp loại bỏ trầm cảm, căng thẳng, mất ngủ. Đi bộ ở Bắc Âu cải thiện tư thế, rèn luyện cơ bắp của lưng, hông, bắp chân và mông. Đây là một cách nhẹ nhàng và giá cả phải chăng để dọn dẹp hình dạng và sức khỏe. Nhưng làm cách nào để bắt đầu học độc lập? Trước hết, bạn cần phải mua một cây gậy!

Cách chọn gậy đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu

Trong một số trường hợp, người mới bắt đầu cố gắng để thay thế gậy Scandinavian với những người bình thường, trượt tuyết. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn chính xác. Gậy trượt tuyết, như một quy luật, cao hơn một chút so với chiều dài của gậy Scandinavia. Mỗi cặp gậy nên được lựa chọn riêng biệt, tùy thuộc vào chiều cao của một người và mức độ thể lực của mình. Để tính toán kích thước tối ưu của chiều cao của gậy, bạn cần nhân tăng trưởng với hệ số tiêu chuẩn là 0,7.Nếu chiều cao của bạn là 170 cm, bạn cần nhân số này với 0,7 và nhận được 119. Điều đó có nghĩa là gậy đi bộ kiểu Bắc Âu dài một mét và 19-20 cm sẽ phù hợp với bạn.

Mức độ tập thể dục cũng đóng một vai trò quan trọng. Càng gậy càng dài thì càng khó đi với chúng, vì trong trường hợp này cánh tay và vai được gắn hoàn toàn. Đối với người mới bắt đầu, tốt hơn là sử dụng gậy ngắn hơn, nhưng vận động viên được đào tạo chọn thiết bị dài hơn kích thước. Đó là lý do tại sao nó là tốt hơn để chọn một cây gậy với độ dài điều chỉnh. Điều này sẽ giúp thay đổi mức tải như phát triển vật lý. Rất thuận tiện khi sử dụng các gậy đi bộ kiểu Bắc Âu có thể điều chỉnh được cho trẻ em - bạn có thể thay đổi độ dài khi trẻ lớn lên.

Trên các thanh có các vòng nhỏ cố định bàn tay ở vị trí mong muốn. Họ loại bỏ hàng tồn kho lấy sai. Bạn cần phải chải bàn chải vào thanh và điều chỉnh dây buộc để vừa với kích thước cổ tay của bạn. Ngoài gậy, bạn nên có quần áo thoải mái và giày thoải mái. Tốt nhất là tham gia vào quần áo không cản trở chuyển động của bạn. Thể thao phù hợp hoàn hảo hoặc bộ đồ trượt tuyết. Chọn giày chất lượng cao - giày thể thao giữ chân và mang lạikhấu hao.

Cách đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu

Bắt đầu các lớp học là tốt hơn với một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, đặc biệt là nếu bạn đang làm nó cho lần đầu tiên. Nếu bạn quen với việc đi sai, sẽ khó khăn hơn nhiều để học lại kỹ thuật này. Vì vậy, nó là tốt hơn để xem ngay từ đầu làm thế nào các chuyên gia làm điều đó. Điều quan trọng là huấn luyện viên sửa lỗi của bạn nếu cần thiết. Sau khi tất cả, mức độ tải trên các cơ cần thiết phụ thuộc vào công nghệ có thẩm quyền. Vì vậy, đây là một vài quy tắc cần được tuân theo khi Nordic đi bộ.

1. Trước khi đi bộ, hãy chắc chắn để ấm lên - vẫy tay và chân của bạn, uốn cong, quay cơ thể.
2. Trong khi đi bộ, điều quan trọng là phải chú ý đến các thiết lập của bàn chân. Ngưng nên được đặt đầu tiên trên gót chân, và sau đó cuộn nó vào đầu ngón tay cái. Bàn chân phải bám chặt vào bề mặt đất.
3. Nó là cần thiết để đi bộ như thế này - về phía trước đi chân trái và tay phải với một cây gậy, tương ứng.
4. Bạn không thể đi bộ trên chân thẳng, đầu gối nên hơi cong.
5. Thanh nên được đặt vào gót chân của chân trước. Khi chuyển trọng lượng của cơ thể, cố gắng dựa một chút vào thanh,để giảm tải trên chân và cột sống.
6. Nếu bạn đã học được một chút kỹ thuật và phương pháp thích hợp để đặt bàn chân của bạn, đừng nhìn vào đôi chân của bạn. Lưng phải thẳng, cột sống nên được kéo lên trên. Hãy tưởng tượng rằng từ xương cụt đến đỉnh đầu bạn có một sợi chỉ kéo dài, cần được duy trì ở trạng thái trực tiếp. Cố gắng vươn lên đỉnh đầu của bạn.
7. Điều quan trọng là phải chú ý đến hơi thở. Khi đi bộ về sức khỏe, bạn cần hít thở không khí qua mũi và thở ra bằng miệng. Khi thở ra, tốt hơn là duỗi môi ra một chút, điều này sẽ làm cho hơi thở dài hơn một chút. Khi thở ra, cố gắng căng dạ dày của bạn và nhấn nó vào cột sống.
8. Chiều rộng của bước phải tùy ý, không nhất thiết phải tăng khoảng cách này hoặc nâng chân lên một cách không tự nhiên. Bạn phải đi như bạn làm trong cuộc sống bình thường.
9. Trong khi di chuyển, cố gắng giữ cho cánh tay của bạn hơi cong - khoảng 45 độ. Bàn tay đó vẫn còn phía sau hoàn toàn vô hiệu khi cầm cây gậy.
10. Tumble gậy quá nhiều là không có giá trị nó, nó có thể dẫn đến các kỹ thuật đi bộ không đúng, mà sẽ không mang lại những lợi ích mong đợi.
11. Đi bộ ở Bắc Âu là một môn thể thao dân chủ mà bạn có thể làm bất cứ lúc nào trong ngày. Nếu bạn quyết định đi bộ vào buổi sáng, thức dậy sớm để tim của bạn bắt đầu làm việc chăm chỉ. Bạn không thể bắt đầu đi ngay lập tức sau khi thức dậy, phải mất ít nhất nửa giờ để hệ thống tuần hoàn bắt đầu làm việc dần dần.
12. Sau khi tập luyện, tốt hơn là không nên ăn thêm một tiếng rưỡi nữa. Trong thời gian này, các cơ tiếp tục thắt chặt và đốt cháy mỡ dưới da và nội tạng. Bạn có thể uống, ưu tiên để làm sạch nước ấm. Trong mọi trường hợp không uống nước lạnh trong khi đào tạo - kết hợp với niêm mạc miệng nóng, điều này có thể dẫn đến đau họng.

Đi bộ ở Bắc Âu rất tốt vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Vào buổi sáng, cô ấy sẽ giúp bạn nhận được một khoản phí vui vẻ cho cả ngày làm việc. Vào buổi tối, một buổi tập thể dục hữu ích sẽ làm bạn mất tập trung khi suy nghĩ về công việc và giúp bạn thư giãn nhẹ trước khi đi ngủ.

Để có được nhiều lợi ích nhất từ ​​việc đi bộ ở Scandinavia, bạn cần phải thực hành thường xuyên, lý tưởng - mỗi ngày. Điều này sẽ cho phép bạn cải thiện sức khỏe của bạn trong thời gian ngắn nhất có thể. Đừng nhìn vào thời tiết, bạn có thể làm theo bất kỳ điều kiện nào.Tốt nhất là nên đi xa khỏi đường cao tốc và nhà máy. Nếu có một khu rừng gần đó, một lùm cây, một công viên, một hồ chứa, đến đó, bởi vì không khí trong các khu vực đó sạch hơn nhiều. Đó là niềm vui hơn để đi cho công ty với một ai đó, cố gắng tìm một người cùng chí hướng. Sau đó, trốn tránh các chuyến đi bộ sẽ không hoạt động. Bắt đầu đi bộ nhỏ, tăng dần thời gian tập luyện của bạn. Kết thúc chuyến đi với các bài tập kéo dài và hít thở sâu. Những quy tắc đơn giản này sẽ giúp bạn lấy lại sức khỏe bị mất và bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh tật.

Video: Kỹ thuật đi bộ của Bắc Âu trong 5 phút