Làm thế nào để thực hành trên một huấn luyện viên elip

Các huấn luyện viên elip là một máy tim mạch, nơi bạn có thể tập thể dục thoải mái ở nhà. Nó kết hợp hài hòa một máy chạy bộ, tập thể dục xe đạp và stepper. Đào tạo trên mô phỏng này mô phỏng quá trình chạy. Không giống như chạy, nó tạo ra một sự căng thẳng nhỏ hơn nhiều trên các khớp. Vì vậy, nó phù hợp cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Do khả năng kiểm soát tải, nó được sử dụng tích cực bởi cả thể thao và chuyên gia mới.

Trình mô phỏng hình elip có tên của nó do thực tế là bàn đạp của nó trong quá trình di chuyển mô tả quỹ đạo của hình elip. Đồng thời, chuyển động của bàn đạp luôn đi kèm với bàn chân.

Người bán hàng thể thao tất cả thời gian nói về các thuộc tính "ma thuật" của một huấn luyện viên hình elip. Và điều này là dễ hiểu. Nhiệm vụ của họ là bán hàng hóa bằng mọi cách.

Mục đích của bài viết này là giải thích những huấn luyện viên elip là gì, họ có lợi ích gì, cách chọn huấn luyện viên đúng cách, nhóm cơ nào tham gia tập thể dục, cách huấn luyện đúng và kết quả có thể đạt được.

Ưu điểm của một huấn luyện viên elip

1. Tải trọng nhỏ trên các khớp. Ít hơn đáng kể so với khi chạy.
2. Một huấn luyện viên hình elip sử dụng nhiều nhóm cơ hơn trong quá trình huấn luyện hơn bất kỳ thiết bị tim mạch nào khác.
3. Thích hợp cho những người có vấn đề về khớp.
4. Thích hợp cho các vận động viên trải qua giai đoạn phục hồi sau khi thảo dược hoặc bệnh tật.
5. Sử dụng an toàn bộ mô phỏng. Trên máy chạy bộ, bạn có thể dễ dàng rơi xuống và "xem" bảng điều khiển chi tiết hơn. Trong thời gian chiếm đóng trên mô phỏng hình elip, điều này sẽ không xảy ra.
6. Khi thực hành trên một huấn luyện viên hình elip, nhiều kilocalories được tiêu thụ như khi chạy. Trong trường hợp này, cơ thể sẽ bớt căng thẳng hơn.

Có một ý kiến ​​cho rằng thực tế là không có pha bay trên mô phỏng, năng lượng tiêu thụ ít hơn. Đây là một sự phán xét sai lầm. Mô phỏng hoàn toàn mô phỏng hoạt động, trong khi nó bao gồm cả bàn tay đang hoạt động. Vì vậy, về chi phí năng lượng, huấn luyện viên elliptical thắng máy chạy bộ.

Kết quả của các lớp trên mô phỏng elip

• Giảm cân, do giảm mỡ cơ thể;
• Tăng cường cơ bắp;
• Tăng độ bền;
• Nghiên cứu các sợi cơ;
• Cải thiện các chỉ số công suất tốc độ;
• Tăng tốc chuyển hóa;
• Cải thiện tuần hoàn máu;
• Cải thiện hệ thống tim mạch;
• Tăng hiệu suất;
• Làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên.

Các nhóm cơ nào có liên quan đến việc đào tạo trên trình mô phỏng

Khi thực hành trên mô phỏng, từ 400 đến 700 kilocalories được tiêu thụ trong vòng một giờ. Tất cả phụ thuộc vào trọng lượng của người, tải trọng và cường độ.

So sánh: khi thực hành trên một huấn luyện viên hình elip, một người đàn ông nặng 80 kg tiêu thụ khoảng 800 kilocalories mỗi giờ.

Khi chạy với cường độ như nhau, nó tiêu thụ khoảng 700 kilocalories mỗi giờ.

Điều đáng chú ý là giờ dành cho một huấn luyện viên hình elip dễ hơn nhiều so với một giờ chéo. Ngoài ra, tải trọng trên các khớp khi chạy sẽ nhiều hơn.

Cách chọn huấn luyện viên elliptical phù hợp

Có 3 loại giảng viên hình elip. Dưới đây sẽ được mô tả lợi thế của họ, sự khác biệt, bất lợi và nguyên tắc hoạt động.

Cơ khí
Các huấn luyện viên elip cơ khí là mô phỏng dễ nhất và rẻ tiền nhất hiện có. Phong trào được thực hiện do những nỗ lực của một người tham gia vào nó. Hạn chế duy nhất của bộ mô phỏng cơ học là sự thiếu luân chuyển bàn đạp trơn tru, đi kèm với tiếng ồn. Trong những ưu điểm sau: giá thấp và kích thước nhỏ.Bây giờ mô phỏng cơ khí không phổ biến, bởi vì các lớp học trên chúng không có hiệu quả và không mang lại bất kỳ niềm vui nào.

Giá cho các giảng viên cơ khí hình elip bắt đầu từ 5 nghìn rúp.

Từ tính
So với các giảng viên cơ khí, hình elip cung cấp chuyển động trơn tru và không có tiếng ồn. Chúng cũng được trang bị hệ thống phanh từ. Giá của mô phỏng từ tính cao hơn so với mô phỏng. Mặc dù vậy, các giảng viên hình elip từ tính là một lựa chọn ngân sách. Ngoài ra, tất cả các bộ mô phỏng được trang bị các cảm biến bổ sung cho thấy nhịp tim, số lượng calo bị đốt cháy, thời gian tập thể dục, khoảng cách di chuyển và tốc độ di chuyển.

Giá cho các giảng viên elliptical từ bắt đầu ở mức 20 nghìn rúp.

Điện từ
Thực hiện công việc của họ bằng cách kiểm soát máy tính. Các mô phỏng được trang bị phanh điện từ. Họ có một số chế độ đào tạo, cho phép bạn điều chỉnh mức độ nâng và độ dài của bước. Trong số những thiếu sót là giá cao và kích thước lớn.

Giá cho các giảng viên điện từ hình elip bắt đầu ở mức 50 nghìn rúp.

Các loại đào tạo về huấn luyện viên hình elip

• Giả đi lại;
• Giả đi về phía trước;
• Giả chạy;
• Giả đi bộ trong leo núi;
• Giả đi bộ trên núi;

Đào tạo trong một phạm vi cụ thể của nhịp tim

Để huấn luyện một huấn luyện viên hình elip, nó sẽ có lợi, và những cân thừa sẽ không đi theo ngày, nhưng theo giờ, bạn cần đào tạo khoảng 70% số lượng tối đa cho phép của nhịp tim (nhịp tim).

Làm cách nào để tính số nhịp tim tối đa? Nó là cần thiết để lấy đi tuổi của bạn từ 220. Kết quả sẽ là số lượng nhịp tim tối đa cho phép.

Ví dụ, nhịp tim tối đa cho phép của một người đàn ông 40 tuổi được tính theo công thức sau: 220–40 = 180. 180 là xung tối đa cho phép.

Do đó, để một người đàn ông 40 tuổi có được lợi ích tối đa khi tập luyện trên một huấn luyện viên hình elip và không làm hại bản thân, anh ta cần luyện tập với nhịp tim 70% 180. 180 * 0.7 = 126.

Số lượng và thời gian đào tạo

Người mới bắt đầu đủ để trả tiền đào tạo 3 lần một tuần trong 20-30 phút.Cường độ tập luyện nên thấp hoặc trung bình. Đừng quên về nhịp tim, mà phải được duy trì trong quá trình tập thể dục.

Những người yêu thích lối sống lành mạnh có thể tăng số lượng tập luyện lên 5 lần mỗi tuần. Thời gian từ 40 đến 60 phút.

Chuyên gia ... Các chuyên gia đã biết những gì họ cần

Tư vấn y tế

Rất ít người nói về điều này, và thậm chí ít hơn những người sử dụng lời khuyên này. Thể thao là, tất nhiên, tốt và hữu ích, nhưng trước khi bắt đầu lớp học nó được khuyến khích mạnh mẽ để tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn và vượt qua các bài kiểm tra chung. Bỏ qua những hành động này có thể dẫn đến hậu quả rất khó chịu.

Làm thế nào để tăng kết quả đào tạo trên giả lập lên 70%

Cho dù đào tạo có hiệu quả như thế nào đi chăng nữa, bất kỳ cách tiếp cận nào là có năng lực, thì đây chỉ là 30% kết quả thu được. 70% còn lại là bao nhiêu.
Thực phẩm cân đối hợp lý cộng với phần còn lại chất lượng cao và hoàn toàn. Đào tạo, thực phẩm, nghỉ ngơi. Vì vậy, và cách duy nhất để đạt được kết quả.

Khái niệm cơ bản về dinh dưỡng hợp lý và cân bằng

1. Dinh dưỡng phân đoạn ở các phần nhỏ: 5-6 lần một ngày. Cách tiếp cận này sẽ tăng tốc độ trao đổi chất (trao đổi chất) trong cơ thể, điều này sẽ làm tăng hiệu quả và sức sống của nó.Cơ thể ngừng lưu trữ năng lượng có nguồn gốc từ thực phẩm dưới dạng mỡ cơ thể và bắt đầu chi tiêu nhiều hơn "sẵn sàng".
2. Không tiêu thụ nhiều hơn 1⁄2 gam chất béo cho mỗi kg trọng lượng. Nó là cần thiết để đưa vào tài khoản trọng lượng mong muốn trong kết quả cuối cùng.
3. Tỷ lệ carbohydrate nhanh và phức tạp nên theo tỷ lệ sau: 20% carbohydrates nhanh, 80% carbohydrates phức tạp. Carbohydrate nhanh chỉ thu được từ hoa quả.
4. Không ăn carbohydrates 6 giờ trước khi đi ngủ. Không ăn 4 giờ trước khi đi ngủ.

Đếm số kilôgam cần thiết để duy trì các chức năng quan trọng của cơ thể được thực hiện theo công thức sau:

• Mỗi 1 kg trọng lượng chiếm 1 kcal mỗi giờ.
• Công thức chung như sau: x * 24, trong đó x là trọng lượng cơ thể của một người.

Ví dụ, một sinh vật của một người 70 pound sẽ cần số kilocalories sau, đảm bảo hoạt động quan trọng của nó: 70 * 24 = 1680

Tất cả những gì đi vào hơn 1680kkal, đi để đảm bảo các hoạt động của con người. Nếu kcal nhập nhiều hơn tiêu thụ, do đó, trọng lượng sẽ tăng lên.

Giải trí
8 giờ ngủ mỗi ngày. Đã có tất cả và tạp phẩm đang nói về nó. Nhưng vì lý do nào đó, không phải ai cũng nói về giá trị của giấc ngủ.

Giá trị của giấc ngủ là gì?

• Giá trị của giấc ngủ là chất lượng giấc ngủ vào một giờ cụ thể trong ngày.
• Giá trị của giấc ngủ từ 19 đến 20 giờ là 7 giờ.
• Giá trị của giấc ngủ từ 4 đến 5 giờ sáng chỉ trong vài phút.

Nếu một người đi ngủ lúc 10 giờ tối và thức dậy lúc 6 giờ sáng, và cũng sẽ làm điều đó thường xuyên, anh ta sẽ hoàn toàn bình phục, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Đồng thời, anh ta sẽ chỉ dành 8 giờ cho một giấc mơ.

Nếu anh ta đi ngủ mỗi đêm và ngủ cho đến 14 giờ 15 chiều, anh ta sẽ không được hồi phục đúng cách và phần còn lại của ngày sẽ chậm chạp và vỡ vụn. Và điều này mặc dù thực tế là anh ta sẽ ngủ trên 12 giờ!

Sự thật: Các nhà khoa học đã chứng minh rằng nếu một người đi ngủ thường xuyên lúc 19 giờ tối và thức dậy lúc 2 giờ sáng, anh ta sẽ hoàn toàn thư giãn trong khoảng thời gian này.

Tuy nhiên, lối sống hiện đại của một người bình thường không cho phép anh ta tuân theo thói quen như vậy.

Nó có thể được kết luận từ toàn bộ bài báo rằng một huấn luyện viên hình elip là một tương tự tốt của một máy chạy bộ, tập thể dục xe đạp và một stepper. Điều chính là phải nhớ về cách tiếp cận có thẩm quyền để đào tạo. Mô phỏng như vậy có nhiều ưu điểm so với các máy tim mạch khác và phù hợp với hầu hết mọi người.Trước khi tập luyện gắng sức, nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia của bác sĩ. Và hoàn toàn đắm mình trong quá trình đào tạo, đừng quên khoảng 70% còn lại, điều này ảnh hưởng đến kết quả.

Video: làm thế nào để giảm cân với một huấn luyện viên hình elip