Khi nào tôi có thể tải xuống báo chí sau khi gửi?

Trong khi mang thai, con số của mỗi người phụ nữ trải qua những thay đổi lớn. Do đó, hầu hết các bà mẹ trẻ ngay lập tức sau khi sinh một em bé bắt đầu suy nghĩ về các hoạt động sẽ giúp nhanh chóng khôi phục lại hình dạng vật lý cũ của họ. Với nhận thức chung, nhiều phụ nữ từ tất cả các phương tiện hiệu quả đã biết, chọn bài tập cho bụng. Sau khi tất cả, khu vực này sau khi sinh con trở thành vấn đề nhất, kể từ khi vết rạn da, tiền gửi chất béo xuất hiện trên dạ dày.

Tất nhiên, bất kỳ người phụ nữ trẻ nào cũng chỉ buồn bã bởi một ngoại hình, để nhẹ nhàng, một cái bụng bị chảy xệ. Vì vậy, muốn sửa lỗi này, những phụ nữ sinh con chọn đúng, theo ý kiến ​​của họ, lựa chọn - để vung báo chí.Hãy cố gắng tạo ra tất cả ưu và nhược điểm của phương pháp này, cũng như tập trung vào các phương pháp thay thế khôi phục hình.

Các bài tập trên báo chí sau khi sinh con

Để bắt đầu, tất cả các phương pháp để tăng cường cơ bắp của thành bụng được nhắm vào một khu vực cụ thể - vùng bụng. Nhưng trong thời gian mang thai, không chỉ phần này của cơ thể thay đổi, mà còn hông trở nên đầy đủ hơn, vòng eo mất đường nét rõ ràng, mông trở nên không đàn hồi. Tóm lại, hình bóng của một người mẹ trẻ khác với các hình thức mà một người phụ nữ có trước khi mang thai. Vì vậy, trong tình huống như vậy, tải xuống một báo chí là một sự lãng phí thời gian.

Để thắt chặt tất cả các nhóm cơ sẽ yêu cầu hoạt động thể chất phức tạp, bao gồm thể dục nhịp điệu, khiêu vũ, chạy bộ, bơi lội và các hoạt động thể thao khác. Nhưng nỗ lực thể chất một mình là không đủ để đưa hình dạng cơ thể trở thành trạng thái bình thường sau khi sinh con. Trong thời gian này, nhấn mạnh được đặt vào dinh dưỡng thích hợp, nghỉ ngơi thích hợp, một thái độ cảm xúc tích cực là quan trọng. Và một khoảnh khắc rất quan trọng khác là thời điểm bạn có thể phơi bày cơ thể một cách an toàn để gắng sức.

Báo chí sau khi giao hàng: sự lựa chọn của một thời gian thuận tiện cho thực hành

Chỉ cần lưu ý rằng để tiếp cận một vấn đề quan trọng như hoạt động thể chất trong giai đoạn sau khi sinh con, nó phải rất hợp lý. Tốt nhất là nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn về điều này. Chuyên gia sẽ giúp bạn chọn tùy chọn tốt nhất để tính đến các rủi ro, sẽ cung cấp các mẹo hữu ích.

Bây giờ, liên quan đến thời điểm bạn có thể bắt đầu một cách an toàn các lớp học. Tất nhiên, ngay sau khi sinh bạn không nên lập kế hoạch tải trọng nghiêm trọng như vậy. Nó là cần thiết để chờ đợi, khi các sinh vật sẽ mạnh mẽ hơn, và tử cung sẽ chấp nhận các kích thước thông thường. Ngoài ra, quá trình sinh đẻ ở mỗi người phụ nữ diễn ra với các đặc tính riêng của nó, mà cũng có thể kéo dài thời gian phục hồi sau khi sinh con. Nhưng nói chung, nếu sinh con tự nhiên không có biến chứng, thì một bà mẹ trẻ có thể làm con số của mình trong hai tháng. Nếu sinh đã hoạt động, đó là, một phần mổ lấy thai đã được thực hiện, sau đó giai đoạn này được mở rộng đến 10-12 tuần.

Biện pháp phòng ngừa an toàn

Thường xuyên nhất trong giai đoạn hậu sản với gắng sức quá mức, chảy máu tử cung bắt đầu. Không ít hậu quả nguy hiểm của hoạt động thể chất - sự dịch chuyển hoặc thiếu sót của các cơ quan nội tạng. Đây là những biến chứng rất nghiêm trọng có thể gây tổn hại to lớn cho sức khỏe của phụ nữ. Đó là lý do tại sao nó là cần thiết để tải liều, và nó là tốt nhất để có được khuyến nghị về vấn đề này từ bác sĩ phụ khoa.

Theo quy định, phụ nữ sau khi sinh được khuyến cáo thực hiện bài tập Kegel (một phức hợp đơn giản đặc biệt để tăng cường cơ bắp của sàn chậu), và chỉ sau đó nó mới được phép vung báo chí. Một biện pháp phòng ngừa khác là băng. Thiết bị này hỗ trợ thành bụng và sẽ giúp ngăn ngừa sự dịch chuyển của các cơ quan nội tạng.

Trong các lớp học, một phụ nữ nên đánh giá tình trạng của mình. Nếu tình trạng sức khỏe đã thay đổi cho tồi tệ hơn, việc đào tạo nên được ngay lập tức dừng lại.

Cách tải xuống báo chí

Các hoạt động để tăng cường cơ bụng nên được tiếp cận trong cùng một cách như đào tạo thể thao. Có những quy tắc đặc biệt cho phụ nữ trong giai đoạn hậu sản:

1. Bạn chỉ có thể làm điều đó khi không có chống chỉ định, nhưng không sớm hơn 1,5 tháng sau khi sinh em bé.
2. Trong quá trình đào tạo bạn cần lắng nghe cơ thể: nếu đau, chóng mặt, khó chịu ở vùng bụng dưới xuất hiện, bạn nên ngay lập tức ngừng tập luyện.
3. Đào tạo có thể bắt đầu khi tất cả các mũi khâu được chữa lành hoàn toàn. Nếu lưu ý tử cung, cần phải trì hoãn các lớp.
4. Để thực hiện các bài tập hiệu quả nhất có thể, bạn cần giữ cho bụng của bạn được kéo vào.
5. Đào tạo nên bắt đầu với các bài tập tĩnh, tăng dần cường độ đào tạo. Cần nhớ rằng tải không nên lớn hơn trước khi mang thai.
6. Phụ nữ đang trải qua mổ lấy thai hoặc có biến chứng trong quá trình chuyển dạ được yêu cầu một khu phức hợp đặc biệt.
7. Với diastase (phân kỳ của các cơ bụng) của mức độ 1 st, các bài tập có thể được thực hiện chỉ với một corset đặc biệt. Nếu một phụ nữ có diastasis 3 độ, nó thường được chống chỉ định để swing báo chí.
8. Khi cơ thể thích nghi với sự căng thẳng, bạn có thể thực hiện các bài tập hàng ngày. Đó là khuyến khích để đào tạo cùng một lúc.
9. Trước khi tập chính của các bài tập nên luôn luôn làm một khởi động (nhảy, squats, đi bộ tại chỗ). Để hoàn thành việc tập luyện nên tập thể dục để kéo giãn cơ bắp.
10. Trong giờ học, bạn cần phải theo hơi thở.
11. Thực hiện các bài tập để tăng cường báo chí trong một số cách tiếp cận, giữa đó bạn nên tạm dừng 2-3 phút.

Một số bài tập hiệu quả cho báo chí

Bốn bài tập đơn giản, được mô tả dưới đây, sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại hình dạng cơ thể và phù hợp sau khi sinh.

1. “Xe đạp” là một bài tập nổi tiếng có thể được thực hiện nằm ngửa với tốc độ tùy ý.
2. Quỳ, nó là cần thiết để thực hiện chân quay trở lại.
3. Ở vị trí dễ bị (ở mặt sau) luân phiên nhấc chân ở một góc vuông.
4. Ở cùng vị trí, cần phải uốn cong chân, trong khi cánh tay phải được đeo phía sau cổ. Sau đó, từ từ, nhưng đồng thời, nâng cao đầu và chân của bạn, và sau đó hạ thấp chúng.

Làm thế nào đào tạo ảnh hưởng đến cho con bú

Nhiều bà mẹ vì sợ giảm tiết sữa, không dám bắt đầu tập thể dục để tăng cường cơ bụng trong những tháng đầu sau sinh.Và thực sự là một nguy cơ tồn tại, vì với tải trọng quá mức, việc sản xuất sữa mẹ có thể giảm. Tải trọng cao có tác động tiêu cực đến mùi vị của sữa mẹ. Điều này được giải thích bởi thực tế là đào tạo chuyên sâu giúp tăng mức độ axit trong máu, và điều này, đến lượt nó, ảnh hưởng đến hương vị của sữa. Đúng, tất cả các chi phí đào tạo này đã được một giờ sau giờ học. Vì vậy, nếu bạn làm theo sự cân bằng nước, tập thể dục sẽ không ảnh hưởng đến việc cho con bú.

Video: làm thế nào để loại bỏ bụng sau khi sinh con