Tôi có thể chơi thể thao trong thời gian không?

Với sự xuất hiện của chảy máu kinh nguyệt đầu tiên, cuộc sống của một cô gái tuổi teen hoàn toàn thay đổi. Bây giờ một vài ngày một tháng nên làm theo một số quy tắc, họ sẽ giúp bảo tồn sức khỏe và không nhận được vào một tình huống sự cố. Trong tháng nó là giá trị cẩn thận hơn để theo dõi vệ sinh, không để lại cho tăng dài, nơi không có điều kiện vệ sinh. Ngoài ra, bạn không thể tắm nước nóng, tắm trong phòng xông hơi khô. Các câu hỏi về thăm hồ bơi vẫn còn gây tranh cãi - trong một số điều kiện nó được cho phép, chúng tôi sẽ nói về điều này sau. Một câu hỏi gây tranh cãi khác là tải thể thao trong giai đoạn chảy máu, có được phép không? Mọi người đều có sinh vật khác nhau, một số cô gái thậm chí không thể đi bộ và di chuyển từ đau và chóng mặt trong thời gian của họ, trong khi cho những người khác, kinh nguyệt là dễ dàng và không đau.Đó là lý do tại sao điều này hoặc tập thể dục đó nên được áp dụng tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân của từng cô gái và phụ nữ.

Loại thể thao nào không thể tham gia vào kinh nguyệt?

Để hiểu được cơ chế của cơ thể, bạn cần phải biết điều gì xảy ra với nó trong thời kỳ kinh nguyệt. Mỗi chu kỳ trong buồng trứng của một người phụ nữ tạo thành một quả trứng (hoặc một số), mà sau khi trưởng thành đi vào ống dẫn trứng. Nếu tại thời điểm này quan hệ tình dục không được bảo vệ xảy ra, tế bào trứng sẽ thụ tinh, gắn vào thành tử cung, vì vậy thai kỳ bắt đầu. Tuy nhiên, nếu thụ tinh không xảy ra, trứng sẽ vỡ ra và xuất hiện dưới dạng cục máu đông qua âm đạo ra bên ngoài - đây là chảy máu kinh nguyệt. Trong thời gian này, người phụ nữ mất rất nhiều máu, nó ảnh hưởng đến hạnh phúc của mình - có một điểm yếu, chóng mặt. Một số cô gái có một cơn đau mạnh, kéo và chuột rút ở vùng bụng dưới. Nếu sức khỏe của bạn xấu đi, tốt hơn hết là loại bỏ bất kỳ loại tải nào. Nếu bạn cảm thấy tuyệt vời, bạn có thể chọn một lựa chọn tập thể dục nhẹ nhàng.

Tuy nhiên, có một nhóm các bài tập và thể thao được chống chỉ định nghiêm trọng trong chảy máu kinh nguyệt. Như một quy luật, nó là trọng lượng nâng, tải trên cột sống, nhảy hoạt động, chuyển động sắc nét, lượt cơ thể, biến cơ thể lộn ngược. Trong tất cả các trường hợp này, sự căng thẳng được tạo ra trong các bức tường phúc mạc, tạo ra áp lực lên các cơ quan nội tạng. Do đó, có thể có một trào ngược của máu kinh nguyệt trong các ống dẫn trứng, do đó, có thể gây ra một quá trình viêm. Tải xuống báo chí trong tháng cũng không thể thực hiện được. Hãy nhớ rằng tải nhẹ nhàng chỉ được phép nếu bạn khỏe mạnh trong phần phụ khoa. Các bệnh của hệ thống sinh sản của phụ nữ là chống chỉ định trực tiếp với thể thao trong thời kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là đối với các chẩn đoán như lạc nội mạc tử cung và u xơ tử cung. Trong trường hợp này, dòng chảy chất lượng của máu từ tử cung là rất quan trọng.

Những loại hoạt động thể chất nào được phép trong thời kỳ kinh nguyệt?

Nếu một người phụ nữ khỏe mạnh, nó không chỉ có thể, nhưng cần thiết, để làm một bài tập vừa phải trong thời gian của bạn. Sau khi tất cả, nó tạo điều kiện cho quá trình các triệu chứng PMS.Nó được chứng minh rằng tải nhẹ nhàng trong chu kỳ kinh nguyệt làm giảm đầy hơi, loạn thần kinh, đau ngực, đói oxy. Nói chung, trạng thái cảm xúc của một người phụ nữ đang được cải thiện - cô ấy ngừng khóc và bực mình. Sau khi tất cả, thể thao không chỉ là sự cải thiện của con số, mà còn sản xuất endorphins. Ngoài ra, bạn không nên từ chối tập luyện nếu bạn là vận động viên hoặc không muốn làm gián đoạn chế độ làm việc khi giảm cân. Nếu bạn khỏe mạnh và cảm thấy sức mạnh để đi vào thể thao, hãy chọn một trong những tải trọng cho phép.

1. Yoga Đó là một loại thực hành tâm lý, tâm linh và thể chất giúp hiểu văn hóa thiền Ấn Độ. Nói một cách rộng rãi, yoga là một loại hoạt động thể chất được thực hiện chậm, có thể, không có chuyển động đột ngột và căng thẳng mạnh - điều cần thiết trong thời gian kinh nguyệt. Trong quá trình thực hiện Asanas từ yoga, hãy từ bỏ tư thế ngụ ý quay người lại. Thích bài tập kéo dài và thư giãn.
2. Bodyflex và Pilates. Đây là những hệ thống tập thể dục tuyệt vời cho phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt.Cơ thể flex được dựa trên hơi thở thích hợp, kéo dài của các nhóm cơ nhất định. Pilates đào tạo cơ bắp, làm cho chúng đàn hồi và linh hoạt hơn, phát triển sự phối hợp và cân bằng, và tăng cường hoàn toàn tư thế. Các bài tập trong các môn thể thao này được thực hiện một cách trôi chảy, từ từ, không giật bất ngờ - chính xác những gì bạn cần ngay bây giờ.
3. Đi bộ Đây là một cách tuyệt vời để giữ hình dạng vật lý mà không có chuyển động đột ngột và tải nặng. Tốt hơn là đi bộ trong tự nhiên - vì vậy bạn sẽ không chỉ mang lại cơ bắp thành giai điệu, mà còn nhận được một khoản năng lượng tích cực, lấp đầy cơ thể bằng oxy. Nếu bạn muốn chạy, bạn cần phải chọn một tốc độ vừa phải, không có tải nước rút hoặc địa hình gồ ghề.
4. Bơi lội Nói chung, bơi lội là một hoạt động nhẹ nhàng tuyệt vời, được chỉ định ngay cả khi mang thai. Tuy nhiên, trong trường hợp chảy máu kinh nguyệt, một số vấn đề thẩm mỹ phát sinh. Nếu bạn muốn đến thăm hồ bơi trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn nên sử dụng một tăm bông - đặt nó ngay trước khi phiên họp, và sau đó ngay lập tức sau khi bơi, thay thế nó bằng một khô. Bơi lội thư giãn hoàn toàn các cơ và khớp, giảm đau lưng, v.v.Bạn có thể không chỉ bơi lội, và thể dục nhịp điệu dưới nước - nó cũng rất hữu ích cho tim và cột sống. Bơi trong hồ bơi là an toàn - nước ở những nơi công cộng thường xuyên được xử lý bằng clo, thường xuyên thay đổi và lọc. Nhưng để bơi trong hồ chứa nước thải không được khuyến khích, bởi vì trong thời kỳ kinh nguyệt, ống cổ tử cung mở - đây là cửa ngõ trực tiếp để nhiễm trùng, không có băng vệ sinh nào được cứu.

Nếu tập luyện của bạn rơi vào ngày đầu tiên hoặc ngày thứ hai của chu kỳ kinh nguyệt, khi sự xả thải đặc biệt dồi dào, và tình trạng sức khỏe đau đớn, tốt hơn là từ chối tập luyện. Nhưng trong những ngày sau của kinh nguyệt, bạn có thể làm mà không có nhiều căng thẳng.

Những gì bạn cần biết khi chơi thể thao trong thời gian kinh nguyệt?

Nếu bạn quyết định tập thể dục trong thời gian kinh nguyệt, hãy theo dõi cẩn thận sức khỏe của bạn. Bất kỳ sự bất ổn, nhịp tim quá nhanh, chóng mặt - một dấu hiệu cho thấy bạn cần phải dừng lại, nghỉ ngơi và làm chậm tốc độ tập thể dục. Bạn cần biết điều gì khác nếu bạn quyết định tập luyện trong thời gian của mình?

1. Hãy thử mặc quần thể thao tối, nhưng để lại xà cạp chặt chẽ cho buổi tập tiếp theo.Thực tế là với hoạt động thể chất tích cực, chảy máu có thể tăng lên, quần áo phù hợp sẽ bảo vệ bạn khỏi những tình huống khó chịu.
2. Trong thời gian kinh nguyệt, rất nhiều hơi ẩm được bài tiết ra khỏi cơ thể, khi chơi thể thao bạn cần uống nhiều nước, điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm nước.
3. Khi kinh nguyệt tăng tiết mồ hôi, tốt hơn nên chọn một bộ quần áo. Hãy chắc chắn để có một sự thay đổi - sau khi tập luyện như vậy, áo phông và quần ướt hơn.
4. Đừng quên về sự khởi động - hãy chắc chắn để làm ấm cơ thể của bạn, trong thời gian kinh nguyệt này đặc biệt quan trọng.
5. Nếu bạn bị huyết áp thấp, thiếu máu, trọng lượng thấp và bạn thường cảm thấy mệt mỏi, bạn nên từ bỏ việc đào tạo trong thời gian của mình.
6. Đảm bảo rằng căn phòng nơi bạn làm việc được thông gió tốt. Thực tế là trong thời gian kinh nguyệt, tổn thất máu lớn có thể dẫn đến tình trạng đói oxy. Ngay cả nhồi nhét không đáng kể cũng có thể dẫn đến mất ý thức.

Đừng làm quá tải cơ thể với thức ăn đậm đặc trước khi tập thể dục. Sau khi tất cả, chơi thể thao đã là một tải trọng nghiêm trọng, và kết hợp với kinh nguyệt cơ thể hoạt động ở giới hạn. Một quả chuối hoặc sữa chua trước khi tập luyện sẽ là đủđể sạc pin và năng lượng của bạn.

Khá khó để trả lời câu hỏi liệu có thể chơi thể thao trong thời kỳ kinh nguyệt hay không. Nếu bạn cảm thấy tuyệt vời, bạn không thể sống mà không có nỗ lực thể chất, nếu bạn chỉ hưởng lợi và hưởng thụ từ nó - tại sao từ chối bản thân trong lớp học? Nhưng nếu tình trạng sức khỏe của bạn để lại nhiều điều mong muốn, và bất kỳ tải nào dẫn đến sự khó chịu nghiêm trọng, bạn nên tự chăm sóc bản thân ít nhất vài ngày. Chăm sóc cơ thể và sức khỏe phụ nữ của bạn!

Video: đào tạo trong kỳ kinh nguyệt