Tôi có thể tập thể dục trong khi mang thai không?

Với sự khởi đầu của thai kỳ, cuộc sống của mọi phụ nữ thay đổi đáng kể, và nhiều thứ quen thuộc bị cấm. Cách đây không lâu, người ta tin rằng bất kỳ hoạt động thể chất nào đều bị chống chỉ định đối với người mẹ trông đợi. Một người phụ nữ, cho đến khi sinh, được quy định gần như hoàn toàn yên bình. Hôm nay, ý kiến ​​của các chuyên gia đã thay đổi đáng kể. Đã tiến hành một loạt các nghiên cứu, họ đã chứng minh rằng hoạt động thể chất vừa phải trong thời kỳ mang thai sẽ chỉ mang lại lợi ích cho người phụ nữ. Do đó, ngày nay, phụ nữ mang thai tập thể dục rất nhiều. Thật vậy, ở mức độ vừa phải và chất lượng hữu ích, loại hoạt động thể chất này không có đối thủ bình đẳng.

Tập thể dục và lợi ích của nó

Với sự quan tâm ngày càng tăng trong thể lực, các chuyên gia thể thao cùng với các bác sĩ đã phát triển các chương trình riêng biệt cho phụ nữ mang thai.Tất cả các bài tập này nhằm mục đích không chỉ cải thiện hạnh phúc của người phụ nữ mà còn nhằm chuẩn bị các nhóm cơ riêng cho việc sinh con. Bây giờ, các bà mẹ tương lai, thực hiện các bài tập đặc biệt, có khả năng giữ cho ngực của họ trong giai điệu, chân và các bộ phận khác của cơ thể. Mặc dù những phức hợp vật lý đơn giản này sẽ không làm cho con số hoàn hảo, chúng sẽ làm giảm nguy cơ tăng thêm cân.

Trong khi mang thai, báo chí đòi hỏi sự chú ý đặc biệt. Vì nó bị nghiêm cấm để xoay nó ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ, nó là không thể thực hiện bất kỳ bài tập liên quan đến tải trên bụng dưới. Nhưng để duy trì các giai điệu của các cơ bắp ở mức thích hợp sẽ giúp dốc ánh sáng trên ghế.

Không rời khỏi các lớp thể dục sau khi sinh em bé.Sau khi tất cả, với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể nhanh chóng và hiệu quả thắt chặt dạ dày, và cải thiện các đường nét của hình.

Ngoài các bài tập thông thường, các bác sĩ khuyến cáo mạnh mẽ các lớp học yoga cho các bà mẹ tương lai, cũng như các bài tập thở đặc biệt. Hai loại hình thể dục này cũng sẽ giúp phụ nữ nắm vững các kỹ thuật thở đúng cách. Những kỹ năng này sẽ hữu ích cho cô ấy trong khi sinh. Yoga là duy nhất ở chỗ nó giúp một người để điều chỉnh trong cơ thể của chính mình. Khả năng này sẽ giúp một người phụ nữ vượt qua nỗi sợ hãi và tập hợp sức mạnh.

Các hoạt động thể thao cũng hữu ích cho thai nhi: tập luyện của mẹ sẽ giúp bé sau khi sinh dễ thích nghi hơn với điều kiện mới.

Ngoài tất cả các khía cạnh tích cực được liệt kê ở trên, tập thể dục có một số lợi thế rõ ràng:

• cung cấp một dòng năng lượng quan trọng;
• các lớp học góp phần vào việc tiêu hóa tốt;
• giảm khả năng táo bón;
• cải thiện các giai điệu của cơ bụng, tập thể dục ngăn ngừa sự xuất hiện của các vết rạn da, hoặc giảm số lượng của chúng.

Khi tập thể dục được chống chỉ định

Mang thai không phải là một căn bệnh. Đây là một tình trạng đặc biệt của một người phụ nữ khi một cuộc sống mới đang hình thành.Do đó, bất kỳ sai sót nào về dinh dưỡng, thói quen hàng ngày, và thậm chí cả việc tổ chức cuộc sống bình thường, đều đầy những hậu quả nghiêm trọng. Không loại trừ cơ hội tham gia tích cực vào một số môn thể thao, người mẹ mong đợi vẫn còn nhận thức được những hạn chế.

Tất cả các chống chỉ định để huấn luyện thể chất cho phụ nữ mang thai được chia thành hai nhóm: tuyệt đối và tương đối.

Tuyệt đối chống chỉ định hoàn toàn loại trừ bất kỳ loại căng thẳng. Đôi khi một người phụ nữ trong một thời gian dài được quy định phần còn lại hoàn toàn và phần còn lại giường nghiêm ngặt. Lý do cho các biện pháp nghiêm ngặt như vậy có thể phục vụ như các tiểu bang sau:

• mối đe dọa sinh non;
• vỡ màng;
• lịch sử sẩy thai;
• nhiều thai kỳ;
• nhau thai;
• nếu trước khi bắt đầu thai kỳ này, người phụ nữ đã có ba lần phá thai và nhiều hơn nữa.

Chống chỉ định tương đối không ngụ ý hoàn toàn từ chối di chuyển cơ thể. Nhưng sự hiện diện của họ có nghĩa là một người phụ nữ nên rất cẩn thận trong việc lựa chọn một tập các bài tập và phối hợp tất cả các hành động của mình với một bác sĩ. Các giới hạn tương đối bao gồm:

• tăng huyết áp;
• rối loạn nội tiết;
• thiếu máu nặng;
• trọng lượng không ổn định;
• loạn nhịp tim;
• bệnh tiểu đường;
• chảy máu;
• hồi quy (ngăn chặn sự phát triển của bào thai) trong thai kỳ trước;
• sinh non trong lịch sử.

Nếu chống chỉ định không có sẵn, thì có thể kết hợp mang thai và tập thể dục. Tất nhiên, điều này là có thể được thực tế là một chương trình đào tạo cá nhân sẽ được phát triển cho một người phụ nữ bởi các nhà xã hội chủ nghĩa.

Quy tắc khóa học

Sau khi quyết định tham gia các lớp thể dục, một phụ nữ mang thai có nghĩa vụ tuân theo một số khuyến nghị. Danh sách của họ nhỏ, vì vậy hãy nhớ rằng những quy tắc này sẽ không khó. Nhưng việc thực hiện của họ sẽ làm tăng hiệu quả của các lớp học, và sẽ rất có lợi cho người mẹ và em bé mong đợi.

1. Đào tạo sẽ diễn ra ở chế độ vừa phải. Không mang vật chất đến khó thở.
2. Bạn cần phải liên tục theo dõi cường độ của các bài tập.
3. Các phong trào sắc nét, nhảy và vết rạn da nên được loại trừ khỏi chương trình đào tạo.
4. Đào tạo thường xuyên là phải ngay cả đối với phụ nữ mang thai. Nếu không, không có điểm trong các lớp học bắt đầu.
5. Bất kỳ sự khó chịu nào cũng là lý do nghiêm trọng để hủy đào tạo.
6. Nó là cần thiết để theo dõi chặt chẽ sự cân bằng nước trong cơ thể và uống một lượng vừa đủ chất lỏng. Cách tiếp cận này sẽ giúp tránh tình trạng mất nước.
7. Nó là không thể ngăn chặn quá nóng của cơ thể, vì điều này ảnh hưởng tiêu cực đến thai nhi. Vào mùa hè, tập huấn nên được hoãn lại vào buổi sáng sớm hoặc tập thể dục vào buổi tối. Vào mùa đông, bạn nên tập luyện trong một căn phòng mát mẻ.
8. Chương trình đào tạo nên được chọn riêng lẻ, có tính đến kinh nghiệm trước đó trong các hoạt động thể thao.
9. Mỗi buổi tập nên bắt đầu với một buổi tập luyện tốt, điều này sẽ làm ấm cơ bắp. Trước tiên, bạn cần phải tính toán xung - bình thường, con số này là 12-16 nhịp đập trong mười giây. Sau một loạt bài tập, nhịp tim trở nên cao hơn - trung bình là 18 nhịp.

Tập thể dục ở các giai đoạn khác nhau của thai kỳ

Có một số tính năng của việc làm trong khi mang thai. Tất cả chúng đều liên quan đến sự phát triển của thai nhi và nhằm giảm thiểu các nguy cơ tiềm tàng.

1. Giai đoạn đầu (tam cá nguyệt thứ 1) là giai đoạn hình thành các cơ quan và hệ thống chính của thai nhi.Trong giai đoạn này, bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhằm tăng cường cơ bắp đùi. Thể dục hô hấp được cho phép.
2. Giai đoạn giữa (2 tháng cuối) của sự phát triển của thai nhi được đặc trưng bởi sự tăng trưởng tích cực của nó. Nhưng điều này không ngăn cản người mẹ tương lai tham gia vào thể lực. Trong thời gian này, các bài tập nhắm vào vùng chậu và bụng. Do đó, nó được khuyến khích để thực hiện các phức tạp trong một băng. Điều này sẽ giúp giảm tải trên cột sống.
3. Trong giai đoạn sau của thai kỳ, các bài tập để thư giãn lưng được khuyến khích. Bạn phải thực hiện chúng một cách cẩn thận, xem xung. Với sự suy giảm nhỏ nhất của tình trạng này, việc đào tạo nên được dừng ngay lập tức.

Và cuối cùng, điều chính: tập thể dục nên được cho người mẹ tương lai một bổ sung dễ chịu và tích cực cho các thói quen hàng ngày. Bạn không thể tham gia vào bất kỳ hoạt động kinh doanh nào, kể cả thể thao, thông qua vũ lực. Nhưng để đưa ra các quyết định độc lập trong vấn đề phức tạp này, cũng không nên. Tất cả ý định của người mẹ tương lai nên nhất quán với bác sĩ đang theo dõi cô.

Video: có thể chơi thể thao trong khi mang thai không