Những lợi ích và tác hại của việc chạy cho phụ nữ và nam giới

Chúng ta thường xuyên như thế nào, nhìn thấy một người chạy bộ vào buổi sáng sớm, ghen tị với anh ta và một lần nữa cho chính mình lời hứa chắc chắn sẽ bắt đầu chạy vào buổi sáng. Nhưng, như mọi khi, chúng tôi không thực hiện lời hứa này và hầu như không ra khỏi giường ngay cả khi làm việc, chưa kể đến sự gia tăng sớm hơn. Vậy thỏa thuận là gì? Tại sao một số người có thể buộc mình phải chạy vào buổi sáng, trong khi những người khác tụ tập từ cái lạnh trên giường, không muốn làm gián đoạn hạnh phúc buổi sáng của họ? Vấn đề là không ai tự ép buộc. Chạy những người thực sự cảm thấy niềm vui không cân xứng từ nó. Thật khó để buộc bản thân phải làm điều gì đó chống lại ý muốn của bạn, đặc biệt là trên cơ sở liên tục.

Và chạy, đủ kỳ quặc, có thể thú vị. Điều gì có thể tốt hơn một con đường buổi sáng mát mẻ với số lượng người và xe hơi tối thiểu? Điều gì có thể tốt hơn âm nhạc yêu thích của bạn trong tai nghe? Và tiếng xào xạc của những đôi giày thể thao thoải mái trên đường nhựa hoặc đất.Và nếu điều này được kết hợp với cảnh quan thiên nhiên, hoặc ít nhất là một công viên hoặc sân vận động, sau đó có thể không có kết thúc để niềm vui. Đây là một cách thực sự để chuẩn bị và tiếp thêm sinh lực cho bản thân trước một ngày làm việc dài. Hôm nay chúng ta sẽ nói về các đặc tính có lợi của việc chạy - cho nam giới và phụ nữ. Ngoài ra, chúng tôi lưu ý mặt trái của đồng xu - chống chỉ định mà trong mọi trường hợp không thể chạy.

Những lợi ích của việc chạy cho cơ thể phụ nữ

Nhiều người, bắt đầu đi vào thể thao, thường xuyên theo đuổi mục tiêu của họ - ai đó cần giảm cân, ai đó muốn xây dựng khối lượng cơ bắp, vì ai đó sức khỏe của hệ hô hấp là quan trọng. Và chạy có thể giải quyết được nhiều vấn đề này. Vì vậy, hãy xem xét những lợi ích của việc chạy cho phụ nữ.

1. Loại bỏ trọng lượng dư thừa. Tất nhiên rồi! Đây là lý do phổ biến nhất khiến phụ nữ bắt đầu chạy. Chạy là một tải tim lớn giúp đốt cháy chất béo và không xây dựng cơ bắp. Với sự giúp đỡ của chạy, bạn có thể giảm cân mà không bị giảm nhẹ. Chắc chắn bạn đã thấy chạy nước rút và marathoners trông khác nhau. Nếu bạn muốn mỏng và mỏng, bạn cần chạy trong một thời gian dài, ít nhất một giờ, nhưng với tốc độ chậm để chịu được tải tương tự.Nếu bạn chạy mỗi ngày trong 20 km với tốc độ chậm và ít nhất là một chút theo nguồn điện, trong 3-4 ngày các mũi tên của vảy sẽ dần dần đi xuống.
2. Cứu trợ. Cô gái mỏng cũng chạy, nhưng không để giảm cân, nhưng để có được cứu trợ của các cơ bắp, để bơm lên hông và mông. Nếu bạn muốn đạt được các dạng như vậy, bạn cần phải thay đổi kỹ thuật chạy. Trong trường hợp này, bạn cần phải quên đi chạy marathon và chạy trong khoảng thời gian. Nghĩa là, bạn chạy 30 giây ở giới hạn của mình, ở tốc độ tối đa. Sau đó, một phút chạy dễ dàng để hít thở và thở. Và 5-6 phương pháp tiếp cận. Nó có hiệu quả cho việc xây dựng cơ bắp.
3. Sức khỏe. Rất thường chúng ta bắt đầu bị bệnh nếu chúng ta bị buộc phải làm việc 8-10 giờ trong một tư thế ngồi trong một căn phòng ngột ngạt. Mức độ hoạt động thấp như vậy dẫn đến các bệnh khác nhau, sự suy giảm về chất lượng và màu sắc của da, tăng chất béo ở hai bên và đùi. Chạy hoàn toàn tăng cường sức khỏe, giúp giảm bớt bệnh trong thời gian cảm lạnh, nó dễ dàng hơn để chịu đựng bệnh tật của phế quản.
4. Ass. Như đã nói, chạy hoàn toàn làm sạch mông, đặc biệt là nếu chúng nhão và lỏng lẻo.Chỉ cần một tháng tập luyện thường xuyên và mông của bạn sẽ đàn hồi, vững chắc, "đứng" và hấp dẫn. Để làm điều này, bạn cần phải chạy trên địa hình gồ ghề, chạy trên máy chạy bộ với sự thay đổi độ dốc của thang máy là rất hữu ích.
5. Da Như bạn đã biết, độ mịn và độ đàn hồi của da phụ thuộc phần lớn vào độ bão hòa của nó với oxy. Trong khi chạy, chúng tôi đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, cho phép chúng tôi sản xuất đủ lượng collagen và elastin. Ngoài ra, chạy là rất hữu ích chống lại cellulite - sau một tháng tập luyện thường xuyên, bạn có thể một phần hoặc hoàn toàn thoát khỏi vỏ cam trên hông.
6. Tâm trạng. Một trong những người ít nhất một lần đã đi cho một chạy, biết rằng sau khi một workout một sự hài lòng đặc biệt là cảm thấy, tâm trạng tăng lên, một người trải nghiệm hạnh phúc. Tất cả vì nội tiết tố endorphin, được tạo ra trong quá trình luyện tập. Điều này cho phép phụ nữ trải qua giai đoạn khó khăn trong cuộc sống - hội chứng tiền kinh nguyệt, kích thích tình cảm quá mức, lo lắng, mất ngủ, trầm cảm.

Đây không phải là một danh sách đầy đủ về những gì mà một hoạt động đơn giản và tầm thường có thể cung cấp cho chúng tôi.Ưu điểm chính của nó là để chạy bạn không cần thiết bị thể thao đặc biệt, bạn có thể chạy bất cứ đâu, bất cứ lúc nào. Nhưng chạy là hữu ích không chỉ cho phụ nữ, nam giới và nam giới cũng chạy tích cực vào buổi sáng và buổi tối.

Tính hữu ích của chạy cho cơ thể nam

Chạy được bao gồm trong sự phức tạp của đào tạo của hầu hết các vận động viên, bất kể thể thao. Và đây là lý do tại sao.

1. Độ bền Đường dài chạy hoàn toàn phát triển độ bền. Nhiều người đàn ông nhận thấy rằng trong thời gian tập luyện đầu tiên, họ được cho khoảng cách ngắn hơn nhiều, nhưng khi các cơ và hệ hô hấp được tăng cường, vận động viên có thể vượt qua nhiều cây số hơn. Hơn nữa, theo thời gian, người đàn ông bắt đầu tăng tốc độ chạy, đó là lý do tại sao sức mạnh của các cơ phát triển. Nói chung, chạy là hoạt động thể chất duy nhất trong đó hầu như tất cả các cơ của cơ thể đều tham gia.
2. Đốt cháy chất béo Đàn ông, giống như phụ nữ, cũng cần phải giảm cân, đặc biệt là nếu họ muốn làm khô cơ thể của họ và làm cho nó nổi bật hơn. Chạy là một cơ hội tuyệt vời để loại bỏ trọng lượng dư thừa, khi một vận động viên không vượt qua trong hạng mục trọng lượng và anh ta cần phải hạ thấp mũi tên của các vảy trong một vài ngày.Nếu bạn chạy thường xuyên, ít nhất 2-3 lần một tuần, các quá trình trao đổi chất trong cơ thể tăng tốc, người đàn ông ngừng tăng cân, ngay cả trong công việc ít vận động.
3. Hệ tim và hô hấp. Trong khi chạy, tim và phổi hoạt động với giới hạn khả năng của chúng. Điều này cho phép bạn đào tạo các cơ quan này, làm cho chúng mạnh hơn và mạnh hơn. Nếu một người đàn ông chạy thường xuyên, anh ta sẽ thoát khỏi khó thở, sẽ dễ dàng hơn để chịu đựng các bệnh về đường hô hấp.
4. Khớp nối Nhiều người đàn ông được tham gia vào đào tạo sức mạnh - tạ và tạ nặng. Nó rất nguy hiểm đối với các khớp và dây chằng, đặc biệt nếu vận động viên không chuẩn bị cho các loại tải trọng này. Chuẩn bị khớp và dây chằng sẽ giúp chạy - nó nhẹ nhàng tăng cường chúng, làm cho nó đàn hồi hơn, làm giảm nguy cơ chấn thương.
5. Hàm lượng đường và cholesterol đang giảm. Trong khi chạy trong máu làm giảm mức độ glycogen, đường, carbohydrate. Cholesterol là một trong các loại carbohydrate, cũng oxy hóa. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, mức độ đường và cholesterol giảm, cũng như nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng.
6. Hiệu lực. Các bác sĩ nói rằng một lối sống ít vận động và các quá trình trì trệ trong khu vực sinh dục dẫn đến sự tuyệt chủng sớm của hiệu lực.Chạy tăng nồng độ testosterone, tăng tốc lượng máu trong cơ thể, khiến người đàn ông đàn hồi hơn trong tình dục.

Ngoài các lợi ích cho điều kiện thể chất, việc chạy dạy một người đàn ông bị kỷ luật, thu thập, thực hiện các kế hoạch, để đạt được các mục tiêu. Và nó là rất quan trọng đối với đại diện của tình dục mạnh mẽ hơn.

Tác hại của chạy cho nam và nữ

Bất kỳ, ngay cả những loại thuốc hiệu quả nhất có chống chỉ định riêng của mình, những gì để nói về hoạt động thể chất như chạy. Bạn không thể chạy xung quanh. Sai lầm phổ biến nhất là những người béo phì đang bắt đầu tham gia vào việc vận hành một con số mỏng manh. Điều này có một tải trọng nghiêm trọng trên cột sống và đầu gối - mọi người không thể chạy hơn 130 kg. Trong trường hợp này, bạn có thể bắt đầu với việc đi bộ chậm và tuân thủ dinh dưỡng thích hợp. Khi trọng lượng đạt đến giới hạn cho phép, bạn có thể làm phức tạp tải và bắt đầu chạy.

Ngoài ra, phụ nữ không thể chạy trong khi mang thai, đặc biệt là nếu phôi thai được cố định ở phần dưới của tử cung. Chạy được chống chỉ định trong suốt thai kỳ, nhưng lệnh cấm đặc biệt khó khăn cho các giai đoạn sau của giai đoạn này. Trong thời gian cho con bú, bạn có thể chạy, nhưng bạn cần phải sửa chữa ngực đúng cách để nó không gây khó chịu trong quá trình vận động.Những người lớn tuổi trên 60 tuổi cũng cần phải cẩn thận khi chạy. Có lẽ ở tuổi già sẽ giống như các loại tải khác - bơi lội, Pilates, yoga, đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu, v.v.

Nếu bạn đang chạy lần đầu tiên, bạn cần phải bắt đầu dần dần, với tốc độ thấp và khoảng cách ngắn. Chọn giày thoải mái và đồ thể thao mềm. Tốt hơn là không nên chạy mỗi ngày, nhưng mỗi ngày khác, để cơ thể có thời gian để phục hồi, và không có kiệt sức về thể chất. Nếu không, bạn chỉ cần một lần sẽ không thể bắt mình chạy. Bạn có thể chạy bất cứ lúc nào trong ngày - khi bạn có thời gian cho nó. Nhưng hãy nhớ, chạy buổi sáng nên được thực hiện sau khi khởi động kỹ lưỡng,để tim có thời gian ấm lên. Mưa và tuyết không nên can thiệp vào việc chạy. Khi sương giá cần thở qua mũi, để không bị bệnh. Những quy tắc đơn giản này sẽ giúp bạn làm cho chất lượng chạy bộ, hữu ích, an toàn và thú vị. Chạy, bởi vì phong trào - cuộc sống!

Video: 9 lý do để bắt đầu chạy