Làm thế nào để chạy để giảm cân trong dạ dày

Một người phụ nữ trong suốt cuộc đời của cô phấn đấu cho sự hoàn hảo. Cô chiến đấu với nếp nhăn, tàn nhang, mụn nhọt, chân quanh co, ngực nhỏ, và, tất nhiên, thêm cân. Trong cuộc đấu tranh không mệt mỏi này, năm tháng trôi qua, và đôi khi cả đời. Giảm cân và ở lại mỏng mãi mãi không phải là khó khăn, vì điều này bạn chỉ cần thay đổi lối sống và suy nghĩ của bạn. Bây giờ bạn không thể đi vào chế độ ăn kiêng, giảm cân, và sau đó trở lại thói quen cuộc sống cũ và giữ dáng. Nó là cần thiết để thay đổi thái độ để thực phẩm quy tắc, cuộc sống, phong trào. Hôm nay chúng ta hãy nói về việc chạy, là một trong những cách chính để giảm cân, đặc biệt là ở bụng.

Có thể giảm cân trong dạ dày với sự giúp đỡ của việc chạy

Trong cuộc chiến chống béo phì được sử dụng nhiều phương pháp và thể thao. Làm sạch cơ thể với các loại thảo mộc nhuận tràng, phòng thể thao với tạ và barbells, bổ sung chế độ ăn uống, massage, kết thúc tốt đẹp, hút mỡ, chế độ ăn uống mệt mỏi và ăn chay.Tuy nhiên, tất cả điều này sẽ không mang lại cho bạn hiệu quả mong muốn, nếu bạn không đi đến quá trình giảm cân với tâm trí. Giảm cân phụ thuộc vào hai điều kiện cơ bản - tập thể dục và dinh dưỡng. Bạn có thể giảm cân chỉ khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Đây là điều kiện duy nhất để giảm cân. Chúng ta sẽ nói về dinh dưỡng kết hợp với việc chạy, nhưng bây giờ chúng ta sẽ chọn một loại hoạt động thể chất.

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần tập luyện tim mạch. Đây là loại tải trong đó nhịp tim tăng lên, và hơi thở trở nên nhanh hơn. Tất nhiên, bạn có thể xây dựng cơ bắp và làm cho một báo chí bằng đá, nhưng bạn sẽ không thể nhìn thấy một bụng phẳng và giảm trừ khi bạn đốt cháy chất béo với tim mạch. Các bài tập đốt cháy chất béo tốt nhất đang chạy, đi xe đạp, tập thể dục aerobic, bước, nhảy múa, trượt tuyết. Bạn có thể chạy bất cứ lúc nào, nó không yêu cầu thiết bị đặc biệt hoặc đào tạo, hầu hết mọi người đều có thể chạy. Chạy là một triết lý đặc biệt cho phép bạn mang giày thể thao thoải mái, bật bài hát yêu thích của bạn bằng tai nghe và chạy về phía sức khỏe, sự mỏng manh và vẻ đẹp của bạn.Nếu bạn chạy theo các quy tắc, nó chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân và loại bỏ thêm cm không chỉ từ bụng, mà còn từ hông, hai bên.

Lợi ích và tác hại của việc chạy

Chạy được coi là một hoạt động thể chất phổ quát. Trong thời gian chạy, gần như toàn bộ khung cơ bắp của người đó có liên quan - lưng, chân, cánh tay, cổ. Làm thế nào để chạy ảnh hưởng đến cơ thể con người?

1. Trong thời gian chạy, lưu thông máu tăng lên, máu bắt đầu lưu thông xuyên suốt cơ thể. Điều này cho phép bạn oxy hóa tất cả các cơ quan của con người.
2. Chạy là một buổi tập luyện tuyệt vời cho trái tim. Trong khi chạy, công việc của tim được tăng cường, cơ thể bơm nhiều máu hơn, nó hoạt động mạnh mẽ. Do đó, công việc của các mạch máu được cải thiện, mức độ cholesterol và nguy cơ đau tim và đột quỵ giảm.
3. Với các môn thể thao thường xuyên, hệ thống vận động được tăng cường, xương trở nên mạnh mẽ và có khả năng chịu được nhiều tải trọng bên ngoài khác nhau.
4. Nếu bạn chạy bộ mọi lúc, sự phối hợp của các chuyển động được cải thiện, bộ máy tiền đình được huấn luyện.
5. Người lớn tuổi thừa nhận rằng chạy cho phép họ để thoát khỏi đau khớp - đầu gối của họ ngừng làm tổn thương.
6. Chạy, giống như bất kỳ hoạt động thể chất nào, tạo ra một lượng lớn hormone kích thích cảm giác hạnh phúc. Đó là lý do tại sao, sau khi chạy bộ, chúng tôi cảm thấy sự gia tăng của tinh thần và tâm trạng, một sức sống phi thường và tích cực.
7. Với việc chạy bộ thường xuyên, sự trao đổi chất tăng tốc, một người bắt đầu giảm cân nhanh hơn nhiều.

Vì lợi ích của công lý, cần lưu ý rằng không phải ai cũng có thể chạy. Thứ nhất, chạy được chống chỉ định cho quá nhiều trọng lượng - trong trường hợp này tốt hơn là bắt đầu đi bộ. Nó cũng không thể chạy với giãn tĩnh mạch, phẳng chân, với bệnh tim và đường tiêu hóa. Ngoài ra, chạy nên được bỏ trong giai đoạn cấp tính của nhiễm virus đường hô hấp cấp tính và trong trường hợp có sỏi thận. Trong trường hợp của bất kỳ bệnh mãn tính, nó là tốt hơn để phối hợp chạy với bác sĩ và bắt đầu chạy chỉ sau khi được phép của mình.

Làm thế nào để chạy để giảm cân trong dạ dày

Để chạy giúp bạn giảm cân, và đặc biệt là ở vùng bụng, nên chạy rất nhanh.

1. Trước khi bạn bắt đầu chạy, bạn cần phải lấy quần áo và giày. Tracksuit nên thoải mái, không cản trở chuyển động, làm bằng vải tự nhiên.Sneakers phải phù hợp chặt chẽ trên chân, nhưng không mạnh mẽ bóp nó. Giày tốt nên hấp thụ bàn chân từ bề mặt của máy chạy bộ.
2. Bạn có thể chạy ở nhà và trên đường phố - như bạn thích. Lý tưởng nhất, bạn có thể kết hợp chạy trong không khí trong lành và trên một máy chạy bộ ở nhà. Nếu thời tiết tốt, hãy đảm bảo mang bầu không khí trong lành và tận hưởng thiên nhiên. Với mưa mạnh, gió và sương giá, tốt hơn là nên chạy ở nhà, để tránh nguy cơ sức khỏe và không bị gián đoạn huấn luyện. Việc lựa chọn một nơi để chạy nên được tiếp cận một cách có trách nhiệm, tốt hơn là nên chạy trong các khu vực công viên rừng, gần các vùng nước, trong các sân vận động, cách xa xa lộ.
3. Nhiều người hỏi khi nào tốt hơn là chạy - vào buổi sáng hoặc buổi tối. Trong thực tế, nó không quan trọng. Chạy khi bạn có thời gian cho nó. Chạy bộ buổi sáng cho phép bạn sạc lại pin với năng lượng và sức sống cho cả ngày, trong khi chạy bộ buổi tối giúp bạn thoát khỏi các vấn đề công việc, thư giãn và mang đầu của bạn theo thứ tự.
4. Tuy nhiên, nếu bạn định chạy vào buổi sáng, bạn cần biết một quy tắc. Từ lúc thức tỉnh và trước khi bắt đầu chạy, phải mất ít nhất nửa giờ để tim bắt đầu làm việc dần dần.
5. Hãy chắc chắn để dành thời gian nóng lên - đi bộ, làm cho uốn cong và biến, bắt đầu chạy ở tốc độ thấp.
6. Tốt hơn là nên bắt đầu chạy trong khoảng thời gian ngắn - từ 10 đến 15 phút. Nhưng hãy nhớ rằng thời gian phải được tăng lên, bởi vì chất béo từ bụng bắt đầu chết đuối chỉ 20 phút sau khi bắt đầu chạy. Trong 20 phút đầu tiên, cơ thể tiêu thụ các cửa hàng glycogen và chỉ sau đó đi đến chất béo dưới da và nội tạng.
7. Để giảm cân ở vùng bụng, bạn có thể sử dụng kỹ thuật này. Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy quấn vùng thắt lưng bằng màng bám và mặc ấm hơn bình thường. Quá nhiều mồ hôi và nhiệt độ cao sẽ cho phép bạn giảm cân tại địa phương.
8. Nếu bạn muốn giảm cân trong dạ dày, bạn cần phải căng cơ bụng của bạn trong khi chạy nhiều hơn bình thường. Trong trường hợp này, chất béo sẽ được đốt cháy ở nơi căng thẳng quá mức, đó là, ở bụng và eo.
9. Khoảng thời gian chạy cho kết quả rất tốt. Nó là cần thiết để thay thế chạy ở giới hạn khả năng của họ với chạy chậm hoặc đi bộ nhanh. Bắt đầu với 30 giây chạy nhanh và một phút đi nhanh.
10. Đó là mong muốn để thở qua mũi, đặc biệt là vào mùa đông, khi không khí lạnh.Trong trường hợp thở nhanh và liên tục, hít thở không khí qua mũi và thở ra bằng miệng.
11. Nhiều người tự hỏi tốc độ bạn cần để giảm cân. Huấn luyện viên giàu kinh nghiệm và người hướng dẫn hỏi về mục tiêu mong muốn. Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, làm cho cơ thể nổi bật và phù hợp hơn, bạn cần phải chạy một khoảng cách ngắn đến giới hạn khả năng của họ, hoặc tham gia chạy bộ trong khoảng thời gian. Nếu bạn muốn đạt được chất béo đốt cháy và làm cho cơ thể mỏng, bạn cần phải chạy dài và chậm để có đủ sức mạnh để vượt qua khoảng cách dài.
12. Nó rất hiệu quả để chạy trên địa hình gồ ghề - với những ngọn đồi và khe núi, chướng ngại vật.
13. Điều rất quan trọng để thực hành thường xuyên, các sự kiện một lần sẽ không mang lại kết quả đầy đủ. Nhưng bạn không nên chạy mỗi ngày - đầu tiên, cơ thể và cơ bắp không có thời gian để phục hồi, và thứ hai, mệt mỏi quá sớm hay muộn sẽ buộc bạn từ bỏ việc đào tạo. Vì vậy, nó là tối ưu để tham gia vào một ngày, 3-4 lần một tuần. Nhưng nếu bạn cảm thấy sức mạnh và không khó để bạn chạy mỗi ngày, đừng phủ nhận bản thân điều này.
14. Thú vị hơn, thú vị hơn và hiệu quả hơn khi chạy với âm nhạc.Đi ra ngoài để chạy với tai nghe và âm nhạc nhịp điệu yêu thích của bạn. Bạn có thể chạy trong một cặp với một ai đó, nó sẽ cho phép không được lười biếng và không bỏ lỡ tập luyện.

Những quy tắc đơn giản này sẽ giúp bạn không chỉ giảm cân ở vùng bụng mà còn cải thiện sức khỏe của bạn.

Nước, thực phẩm và chạy

Để chạy, hãy chắc chắn lấy một chai nước. Nó là rất quan trọng không để có được say rượu trước khi bắt đầu chạy, nếu không một dạ dày đầy đủ sẽ không cho phép bạn chạy khoảng cách kế hoạch. Nếu bạn cảm thấy khô miệng và cảm thấy mất nước trong khi chạy, hãy chắc chắn uống nó, nhưng không để đổ đầy dạ dày của bạn với nước. Một lượng nước đủ cho phép bạn bài tiết các sản phẩm phân hủy chất béo. Với việc thiếu nước, quá trình giảm cân sẽ kéo dài lâu hơn. Do đó, nếu muốn, bạn cần uống, cả trong và sau khi tập luyện.

Nhưng thức ăn phức tạp hơn nhiều. Bạn không thể ăn nhiều hơn khoảng một tiếng rưỡi đến hai giờ sau khi tập thể dục. Tại thời điểm này, các cơ bắp tiếp tục làm việc và đốt cháy chất béo, và nếu bạn ăn, chất béo không bị trì hoãn sẽ bị đốt cháy, nhưng lượng calo tiêu thụ.

Nếu bạn muốn giảm cân trong dạ dày hoặc ở một nơi khác, bạn cần tuân thủ các quy tắc về ăn uống lành mạnh.Đầu tiên, bỏ ngọt, béo, bột, chiên, muối và hun khói. Thích thịt nạc và cá, ngũ cốc, rau xanh, rau tươi và trái cây không đường. Bạn cần ăn theo từng phần nhỏ, nhưng thường - 5-6 lần một ngày. Điều này sẽ cho phép đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, để cơ thể không trì hoãn lượng calo. Thay vì chiên truyền thống, hấp hoặc nướng là tốt nhất.

Hôm nay là mỏng và phù hợp không chỉ là thời trang, phong cách và phổ biến. Để trở nên xinh đẹp, nó có nghĩa là thích đàn ông, đòi hỏi nhiều hơn trong công việc, tự tin, và quan trọng nhất là khỏe mạnh. Sau khi tất cả, chạy cho chúng ta không chỉ vẻ đẹp mong muốn, mà còn làm cho cơ thể đàn hồi và mạnh mẽ. Chạy bất cứ lúc nào khi mặt trời chiếu sáng và trời đang mưa, chạy một mình và với bạn bè, vào các ngày trong tuần và ngày lễ, trong một tâm trạng tốt và xấu. Và sau đó bạn có thể thoát khỏi bụng mãi mãi!

Video: cách chạy để giảm cân