محتوى المقالة
الضحك والحب والفرح واللطف ... العدوان هو واحد من العواطف البشرية ، فقط مع قيمة سلبية. كل من مظاهر النفس البشرية تعطى لنا الطبيعة ، لكن كل شخص عاقل يجب أن يفهم كيف أن هذه العاطفة غير سارة أو خطيرة حتى بالنسبة للآخرين ، ولهذا السبب حاول كبح جماحها. إذا لم يتم ذلك ، فإن السلبية ستنمو مثل كرة الثلج ، والخروج من هذه الحالة هو مشكلة بالغة.
اسباب العدوان
من الضروري أن نفهم أن الجميع يمكن أن يكونوا عرضة للعدوان. لكن شخصًا ما فقط يستطيع كبح جماح عواطفه ، حتى لا يتخلص من السلبية على الآخرين ، ولا يستطيع شخص ما أو لا يرغب في التعامل مع هذه السلبية.
يواجه الشخص المصاب بنوبة من العداء تدهوراً ليس فقط في حالته العقلية ، بل أيضاً في حالته البدنية. نبضه ونبضه يزدادان ، وخز في العنق والكتفين ممكنان.في هذه الحالة ، "المعتدي" قادر على القيام بالكثير من الأشياء الغبية ، والتي في وقت لاحق سوف تندم ، تسيء أو حتى ضرب شخص لم يكن من يده اليمنى.
في كثير من الأحيان ، لا يستطيع الناس حتى فهم أين لديهم الكثير من الخبث تجاه الآخرين. لقمع العدوان ، تحتاج أولاً إلى معرفة أسباب حدوثه ، والعثور على المصادر.
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تخدم ظهور العواطف السلبية.
يمكن أن تكون أسباب العدوان:
- التغيرات الهرمونية في الجسم بسبب الأمراض المختلفة ، فضلا عن نقص المواد اللازمة.
- الشعور بالجوع. المرأة ، في أعقاب أي نظام لفقدان الوزن ، في كثير من الأحيان تمزق تهيجهم على الآخرين.
- حالة من التوتر المستمر ، والاكتئاب ، والإرهاق.
- مهيجات غريبة على المدى القصير. يكفي أن أذكر التعبير: "نهضت على قدم الخطأ".
- نشاط العمل الثقيل. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء اللواتي ينشغلن بشكل مفرط في العمل ، ومع ذلك لا يزال لديك الوقت لإعادة الكثير من الأشياء في المنزل. قلة الوقت ، وقلة النوم ، وكقاعدة عامة ، يؤدي إلى زيادة في التهيج ، والتي عاجلا أو آجلا سيؤدي إلى اندلاع العدوان.
- يمكن أيضًا الحصول على المشاعر السلبية أثناء نزاع ما ، إذا لم يكن بإمكان المرء إثبات وجهة نظره.
- فالاكتئاب ، ونتيجة لذلك ، يمكن أن تنشأ حالة عدوانية من الخطط غير المحققة ، والتوقعات العالية. على سبيل المثال ، كان الشخص يعتمد على زيادة في موضعه ، ولكنه لم يتلقه ، أو كانت هناك امرأة تخطط لخسارة 15 كيلوجرامًا أثناء اتباع نظام غذائي ، ولكنها تخلصت فقط من 6 كجم.
بالمناسبة ، يعتقد أن العدوان هو أقدم الغريزة التي تعزز البقاء.
أنواع العدوان
إن مفتاح النجاح في الكفاح ضد العدوان هو تحديد أسباب مظهره فقط ، وكذلك تحديد الأنواع:
- شفهي - العدوان المباشر ، لا ينطوي على أي تأثير مادي. قد يكون بسبب مزاج سيئ ، يوم سيئ. وكقاعدة عامة ، ينقسم "المعتدي" إلى شخص قريب ، ويتحول إلى صرخة وإيماء حاد.
- العدوان العدائي، معبرة في نية شخص ما لإحداث ضرر جسدي لشخص آخر ، لمرافقة الكلمات وقحا ليس فقط مع الإيماءات ، ولكن أيضا مع ضربة.
- دور فعال أعرب في نية شخص للتخلص من غضبه ليس عن طريق التأثير جسديا شخص آخر ، ولكن من خلال محاكاة هذا العمل مع ، على سبيل المثال ، كيس اللكم.هذا هو نوع جيد من العدوان وهو يهدف إلى الرغبة في تعلم إدارة مشاعرك ، وعدم السماح للآخرين يعانون منها.
- الدوافع. لا يستطيع الشخص أن يفسر سبب مزاج سيئ. يمكن أن تكون مباشرة وخفية ، عندما يتم إخفاء الأعراض بعناية من الآخرين.
- مباشرة. في هذه الحالة ، لا ينوي "المعتدي" إخفاء الحالة المزاجية السيئة ويوضحها مباشرة للعينة المختارة التي لا يحبها.
- غير مباشرة. قد لا يفهم شخص في حالة من هذا النوع من العدوان في كثير من الأحيان أنه يواجه عدوانًا تجاه موضوع ما. على سبيل المثال ، يمكنك إحضار شعور بالحسد.
كيف تتخلص من العدوان
إن تعلم السلوك الكافي ، ورؤية العوامل الخارجية بشكل صحيح ، وعدم إعطاء مخرج سلبي يبدو بسيطا للغاية. ومع ذلك ، كل هذا يجب أن يتعلم.
- واحدة من التمارين الأكثر شيوعا والتي تم اختبارها في الوقت هي التالية. إذا كنت تشعر بأنك على وشك الانهيار وأن العواقب يمكن أن تكون غير سارة ، فقط أغلق عينيك وحاول أن تجريدي. عد إلى 10. هذه الطريقة البسيطة تقلل إلى حد كبير الأدرينالين في الدمالذي يتم إنتاجه في الفترة التي سبقت حالة الصراع ،يسمح للشخص بالتركيز والعمل بشكل ملائم وذي معنى.
- تذكر أن الأشخاص من حولك بعيدون عن الكمال. كل واحد منهم لديه شخصيته الخاصة ، احترس من الناس سريعة الملمس. إذا كنت تشعر أن أحدهم في دولة على حدود العدوان ، تنحي جانباً.
- الضحك يطيل العمر! هذه المشاعر الرائعة لها تأثير مفيد على الشخص ، وتزيل التهيج والغضب والعدوان. إذا كنت لا تريد الضحك على الإطلاق ، فحاول فقط أن تبتسم. حتى التقليد المعتاد للابتسامة يساعد على استرخاء الجسم وتخفيف توتر العضلات. بالمناسبة ، هناك حتى تمرين في اليوغا يسمى "ابتسامة بوذا". التأثير الذي يعطيه هو مدهش ، بعد هذه الابتسامة المصطنعة ، والجسد والروح هي تهمة البهجة والعواطف الإيجابية.
- في أي حال يمكنك حفظ السلبية في نفسك. تذكر ، أعلاه تحدثنا عن العدوان فعال؟ يمكن التخلص من العواطف السلبية وليس على الآخرين ، ولكن ، على سبيل المثال ، بمساعدة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، والرقص ، واللياقة البدنية ، والتمارين الرياضية أو كيس اللكم العادي. ميزة الكمثرى هي أنه من خلال ضربه ، يمكنك تخيل حافز.
- الحصول على الكثير من الراحة ، والحصول على ما يكفي من النوم ، لا تدع متلازمة التعب المزمن. حاول أن تكون في الهواء النقي أكثر في كثير من الأحيان. إذا اعتدت على الوصول إلى العمل بواسطة وسائل النقل العام أو السيارات الخاصة ، قم بتغيير هذه العادة. اذهب إلى العمل سيرا على الأقدام ، وبالتالي يبدأ اليوم مع المشي.
- العلاج بالروائح في وقتنا مناسب جدا. زيوت الخزامى أو خشب الصندل تخفف تماما التوتر والإجهاد وتسهم في إيجاد السلام والهدوء.
- أخبر حبيبك عن مشاكلك. من المهم جداً أن تستمع إلي ، وتتعاطف ، وأن تعطى لتتحدث. تذكر أنه قد يُطلب منك أن تفعل الشيء نفسه ، ولا ترفض أي شخص أبدًا إذا كان يريد مشاركة مشاكله معك.
- إذا شعرت أنك غير قادر على التعامل مع العدوان بمفردك ، اتصل بأخصائي يساعدك على فهم أسباب حدوثه. سيعلمك طبيب نفساني من ذوي الخبرة بعض الطرق للتعامل مع هذه الظاهرة غير السارة.
ماذا تفعل إذا كان كل شيء يزعجك:
- لا تسمح لنفسك استفزاز.
- لا تستجيب بالغضب تجاه السخرية والهجمات القاسية.
- حلل الوضع ، من المحتمل أنك تصنع فيلًا من ذبابة.
- لا تقع في الفخاخ. على سبيل المثال ، إذا أصبحت ضحية للقذف ، لا تضيع الوقت على الأعذار. سيضع الوقت كل شيء في مكانه.
الآن أنت تعرف كيف تتعامل مع السلوك العدواني. أهم شيء هو عدم ترك الوضع يأخذ مجراه ومحاولة حلها.
فيديو: كيفية التخلص من العدوان باستخدام اليوغا
لإرسال