كيف تتعلم السيطرة على غضبك وعدوانك

كل عام يصبح المجتمع أكثر عدوانية. الناس لا يرغبون في الاستسلام لبعضهم البعض ، فإنهم يشعرون بالضيق بسبب كل شيء يذكر ، فظ ، أنهم فظ وأنهم يسمعون أنفسهم فقط. اعتادوا على العيش وفقا لخطة معينة ، وإذا حدث خطأ ما ، فإنهم يفقدون على الفور أعصابهم. لماذا يحدث هذا ، وهل من الممكن تغييرها. بعد كل شيء ، يمكن للغضب تجاه أحبائهم أو زملائهم يفسد العلاقة بشكل دائم.

ووفقاً للاستطلاعات النفسية ، تعتقد أغلبية الروس أن الغضب هو سمة شخصية وأن الشخص يحتاج إلى إعادة تثقيف. لكنهم مخطئون بشكل كبير. لذلك ، حتى الآن ، كثير من الناس يكسرون الغضب على بعضهم البعض ولا يعرفون ماذا يفعلون به.

ما هو الغضب

خلافا للاعتقاد العالمي ، الغضب ليس سمة شخصية ، بل هو عاطفة متأصلة في كل شخص. هناك عدد من العوامل التي تثير ظهوره. الحقيقة هي أن البعض يستطيع السيطرة عليها ، بينما البعض الآخر لا يستطيع ذلك. ولكن لماذا يجب أن يكون للجسم عواطف سلبية لا تؤذيها. هذا هو مفهوم خاطئ آخر عن الغضب.

يحدث الشعور بالعدوان عندما يكون الجسم محميًا من التأثيرات السلبية الخارجية. وبدون الغضب ، لن يتحمل الجهاز العصبي البشري مثل هذا التدفق من العوامل المزعجة التي تنشأ كل يوم. وأكثر منهم ، أكثر عدوانية يبدو الشخص.

تذكر الحالة عندما كنت غاضبا ، وماذا حدث لجسمك في تلك اللحظة. يسرع نبض الشخص في الغضب ، ترتفع درجة حرارة الجسم ، ويتحرر العرق ويفقد عقله. لذلك لا يسمح الجسم للعواطف السلبية بالوصول إلى الدماغ والتسبب في الإجهاد.

ولكن إذا كان الغضب مفيدا جدا ، فلماذا تحكمه؟ إلى جانب حقيقة أنه يحمي جسمنا ، بكميات كبيرة يصبح العدوان خطرا على الشخص نفسه وللناس من حوله.

أسباب الغضب

يمكن أن يكون مصدر الغضب أي موقف لا يستطيع الشخص السيطرة عليه. لكن مثل هذه الحالات تحدث غالبًا ، لماذا لا يظهر الغضب دائمًا. الشيء هو أنه بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة إلى عدد من العوامل المحددة التي تثير ضعف الجهاز العصبي.

تشمل أسباب الغضب ما يلي:

1. يتأثر الشخص بمرض يقلل من النغمة الكلية للجسم ويؤثر على الجهاز المناعي ؛
2. إذا لم يحصل الطفل في مرحلة الطفولة على ما يكفي من الدفء والرعاية من والديه لتنمو وتفتح ، ثم في سن أكبر ، فإنه سيواجه اندفاع الغضب.
3. الصدمات النفسية أو خيبة الأمل الشديدة التي وقعت في الماضي تؤثر أيضا على وتيرة المسامير العدوانية.
4. إذا أصبح الشخص منذ طفولته معتادًا على إظهار العدوان من قبل من حوله ، فعندئذ من الصعب تخيل هدوئه ومستقبله المقاس. لذلك ، لا تسمح أبداً "بإطلاق البخار" مع الأطفال.

كما ترون ، غالبًا ما يكون سبب الغضب أعمق مما نتصور. لذلك ، من المستحيل في بعض الأحيان الاستغناء عن مشورة طبيب نفسي متمرس. إذا لاحظ الشخص هجمات عدائية خلفه أو شخصًا من أشخاص مقربين لا يمكن السيطرة عليه ، فلا تؤخر الزيارة إلى أخصائي.

ما هو الغضب خطير

على الرغم من حقيقة أن الغضب هو وظيفة وقائية للجهاز العصبي بسبب سوء الفهم والاستياء ، فإنه يمكن أن يؤدي إلى عواقب محزنة. ووفقاً للإحصاءات ، فإن غالبية الحوادث والمعارك والصراعات العائلية وعمليات القتل تحدث في اندفاع للعدوان.كان من الممكن تجنب العديد من الحالات إذا تمكنا من الحصول على الأسبقية على العواطف.

ما الغضب يؤدي إلى:

1. الإرهاق البدني. وقد وجد العلماء أن القابلية المزمنة لدفقات من الغضب تؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي والسكري وارتفاع ضغط الدم والاضطرابات النفسية والاكتئاب. لا عجب أن هناك قول مأثور بأن جميع الأمراض هي من الأعصاب.
2. مهنة التدمير. السلوك العدواني تجاه الزملاء لن يسبب استياءًا مستمرًا للسلطات فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى الفصل. اليوم ، في الشركات المرموقة والشركات في الموظفين ، يتم تقييم مقاومة الإجهاد والقدرة على الخروج من حالات الصراع في المقام الأول.
3. فقد العائلة والأصدقاء. إذا كان الشخص في كثير من الأحيان لاحظ انفجار الغضب ، حتى أقرب الناس لا يستطيعون الوقوف. بادئ ذي بدء ، تختفي الثقة ، ومن ثم احترام الأشخاص الذين لا يستطيعون السيطرة على أنفسهم.

من الصعب محاربة السلوك العدواني ، لأن الشخص نفسه قد لا يكون على دراية بخطورة الموقف. في هذه الحالة ، تحتاج إلى التحدث معه بشكل علني عن المشكلة وإقناعه بأن مساعدة أحد المتخصصين ضرورية.

أساطير حول الغضب

يمكن السيطرة على الغضب ، ولكن لهذا تحتاج إلى تعلم بعض الحقائق. ستساعد هذه المعرفة في الوصول بسرعة إلى الهدف المنشود واستعادة السلام في الأسرة وفي العمل والحياة.

أساطير حول الغضب:

1. الغضب يحتاج إلى الإفراج عنه ، لا يمكنك الاحتفاظ به لنفسك. في جزء ، هذا البيان صحيح ، ولكنك تحتاج إلى التخلص من الغضب بشكل صحيح بحيث لا يكون لها تأثير على الآخرين. أدناه سوف تقرأ بعض النصائح حول كيفية القيام بذلك.
2. الغضب يمكن كسب الاحترام. يعتقد الكثيرون أنه إذا كانوا خائفين ، فسوف يحققون الكثير في الحياة. لكن هذا ليس على كل حال. الكثير من الناس يستحقون ، إن كانوا يحترمون الآخرين ، ولا يستعملون كمتعبرين للضرب.
3. السيطرة على الغضب غير ممكن. هذا يمكن ويجب تعلمه. يعتمد فقط على الشخص سواء استطاع التغلب على غضبه أم لا.
4. للسيطرة على الغضب هو قمعها. في الواقع ، هذه أشياء مختلفة تمامًا. في السيطرة على العواطف ، من المهم توجيههم في الاتجاه الصحيح ، دون ضرب أي شخص أو إهانة أي شخص. سيؤدي القمع إلى نفس النتائج مثل عدم السيطرة.

في معظم الحالات ، يكفي إجراء العلاج النفسي القياسي ، بما في ذلك التمارين التي ينصح بها طبيب نفسي. ولكن للأفراد العاطفية بشكل خاص ، يتم تطبيق العلاج العلاجي أو التنويم المغناطيسي.

كيف تتعلم السيطرة على الغضب

يوصي علماء النفس بالعمل في اتجاهين: السيطرة على نشاط الدماغ مما يؤدي إلى اندلاع الغضب ، وكذلك مظاهره المادية. وهكذا ، يمكنك تحقيق نتائج رائعة وتصبح شخصًا مختلفًا تمامًا.

السيطرة العاطفية:

1. قبل ترك الغضب ، تحتاج إلى تقديم الوضع من الخارج. هذا سيساعد على تجنب إجراءات الطفح الجلدي.
2. بعد ذلك ، ابحث عن السبب الذي تسبب في الهجوم من الغضب. ما مدى أهمية ذلك وهل يستحق أن تنفق على الخلايا العصبية الخاصة بك؟
3. إذا كان السبب هو موقف غير متوقع ، تحتاج إلى إيجاد طريقة للخروج والتخلص من المشكلة.
4. إذا كان السبب هو سلوك شخص آخر ، فلا تتعجل فيه بتوجيه الاتهامات ، فعليك أن تستمع إلى الحجج وتجادل موقفك بنبرة هادئة. في بعض الأحيان يمكنك حل الوضع مع نكتة بارع.
5. تساعد تقنية التصور المرتكزة على ذكريات الطفولة كثيرًا. من الضروري أن تكون عقليًا في المكان الذي كان فيه شعور بالأمان.
6. أسلوب آخر هو "مذكرات الغضب". في دفتر الملاحظات تحتاج إلى تدوين كل هجوم للعدوان ، والذي حدث ليكون ، وكذلك لوصف بالتفصيل الأسباب والعواطف. من المفيد إعادة قراءة وتحليلها دوريًا.
7. بعد أن فهمت المواقف التي تسبب غضبًا في الغالب ، تحتاج إلى تعلم كيفية تجنبها. من الأفضل منع الصراع بدلاً من تصحيح العواقب.

السيطرة الفيزيائية:

1. عند الشعور بزيادة الغضب ، يجب أن تأخذ 10 أعماق عميقة. بعد ذلك ، تحتاج إلى إجراء تمارين جسدية بسيطة ، بحيث يتم تشتيت الدماغ من المشكلة ، ولن يكون الوضع حرجًا بعد الآن.
2. إذا كانت هناك فرصة لتغيير الوضع (اذهب للخارج ، اذهب إلى غرفة أخرى) ، فأنت بحاجة إلى استخدامه.
3. إذا لم تكن هناك فرصة للخروج ، فمن الأفضل التركيز على أجزاء جسمك (الساقين والذراعين) ، والتوتر والاسترخاء بالتناوب.
4. مرة واحدة فقط ، يمكنك تنفيس الغضب على كائن غير متحرك (المسيل للدموع ورقة ، وكسر الكأس).
5. السيطرة على نوبات الغضب ستساعد على سحر الحياكة والتطريز والهوايات الأخرى التي تطور مهارات حركية دقيقة.

الغضب يمكن ويجب السيطرة عليه ، يكفي أن يكون لديك رغبة. اليوم ، درس علماء النفس هذه المشكلة بشكل جيد ومستعدون لتقديم إجابات شاملة لأي أسئلة. إذا لم تكن هناك فرصة لزيارة أحد المتخصصين ، فمن المستحسن اختيار النصائح المناسبة بشكل مستقل ومتابعتها.