كيف تتخلص من الأفكار السيئة: نصيحة من طبيب نفسي

تنشأ الأفكار السيئة فجأة ، فهم لا ينجحون دائمًا في العثور على تفسير. شعور متزايد من القلق يجعل من الصعب التمتع بالحياة. لا عجب أن يقول الحكماء الصينيون أنه من الضروري التخلص من العوامل السلبية ، وإلا فسوف يرافقونك خلال الرحلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأفكار المزعجة لديها ميزة غير سارة لتتحقق ، فهي مادية. إذا لم يتم منع هذا ، فيمكن أن تتعثر إلى الأبد في اليأس.

الخطوة رقم 1. تقصير المسافة

يجب أن لا تصبح مكتفية بذاتها ، وتمنع نفسك من الأصدقاء المقربين والعالم الخارجي. من أجل القضاء على الأفكار السيئة إلى الأبد ، من الضروري الخروج من القشرة والتواصل أكثر مع الناس. كثير من الناس الذين ليس لديهم تعاطف مع المعارضين بدأوا يلومون أنفسهم على نقدهم الشديد للآخرين. لا تكن مثلهم ، يجب أن لا تحب كل شيء.سوف يساهم تغذية الشعور بالذنب في المواقف الخاطئة كل يوم. لمنع العواقب ، استفد من النصيحة النفسية. أنها تسهم في التحول من العالم المغلق إلى البيئة الخارجية.

1. تصبح conversationalist جيد. تواصل أكثر مع الشخصيات متعددة الجوانب ، لا تتردد في التعبير عن رأيك الخاص. كن مشاركًا نشطًا في المحادثة ، استمع بعناية لخصمك ، واسأل أسئلة ذات صلة ، وتبادل الخبرات.
2. مساعدة الناس. للتغلب على الأفكار السلبية الخاصة بهم مساعدة الآخرين المشاكل. لا تكن أنانياً ، أعط الناس نصيحة جيدة ، ركزوا على صعوباتهم. مريض الجار؟ جلب الدواء ، والاستعداد لتناول الطعام ، ورعاية المريض. صديقة رمى الرجل؟ دعم لها ، وترتيب لقاءات المساء مع البيتزا وفيلم مثير للاهتمام. إذا ركزت بشكل كامل على مشاكل الآخرين ، فسوف تنحسر الأفكار السلبية في الخلفية.
3. اتصل للحصول على وظيفة كمتطوع. للتخلص من الأفكار السيئة والخبرات المتكررة ستساعد الأنشطة المرتبطة بالنوايا الحسنة.في عملية التطوع ، سوف تقابل الحلفاء المثيرين للاهتمام الذين يمكنهم تعليمك الكثير.
4. ركز على الأشياء الصغيرة. غادر المنزل ، واتخاذ المشي ومشاهدة ما يجري حولها. قبل ذلك ، يركض رجل بعد الحافلة ، بعد أن نام في العمل. تجمعت وراءه مجموعة من الحمام المزين ، الذي يتغذى من قبل صبي صغير مع الخبز. في محاولة للتركيز على العوامل الخارجية ، في المجاميع أنها تشكل العلاج الجماعي الذي يقمع العواطف السلبية.
5. عيش الحاضر. منذ فترة طويلة تم استدعاء الأصدقاء إلى السينما ، وكنت غارقة في عالمك الداخلي ، والتفكير في الماضي / المستقبل؟ توقف! التواصل مع الأشخاص المثيرين للاهتمام ، وحضور الأحداث الترفيهية مع الأصدقاء ، وإجراء اتصالات مفيدة جديدة. عندما يكون الشخص بمفرده مع نفسه ، يفكر باستمرار في "أنا" الخاصة به ، مما يغذي السلبية. التواصل الاجتماعي هو جزء لا يتجزأ من الوجود ، وبدون ذلك ، يصبح الناس منبوذين.

الخطوة رقم 2. اكتساب الثقة بنفسك

ثق بنفسك! إذا كانت الأفكار السلبية مرتبطة بالفشل في العمل ، أو الصعوبات المالية أو الصعوبات في حياتك الشخصية ، قم بتصحيح الموقف.لا داعي للوم نفسك بفشل خيالي ، بعد أن تعود الفرقة السوداء إلى اللون الأبيض. عندما تأتي هذه اللحظة ، فقط اتجه يمينًا واتبع مسار الضوء. في غضون ذلك ، يجب الأخذ بعين الاعتبار النصائح العملية التي ستساعد في اكتساب الثقة.

1. تطوير صفات قوية. ضليعا في المحاسبة؟ تحسين مؤهلاتك ، والعثور على شركة ترغب في دفع المزيد مقابل عملك. طبخ جيد؟ امنح هذه الوظيفة وقتًا أكثر من المعتاد. تحسين مهاراتك.
2. كن مستقلاً عن آراء الآخرين. بالتأكيد عند التحدث مع الأصدقاء لا يمكنك فهم جوهر المحادثة ، لأنهم مشغولون باستمرار بالتفكير في نفسك. هل أنت خائف أن ننظر قذرة؟ سحب الملابس ، واختيار بعناية الكلمات ، وتصحيح الشعر باستمرار؟ توقف! تتصرف بشكل طبيعي. إذا كان الناس لا يستطيعون قبول الجوهر الحقيقي ، يبصقون عليهم ، فإن هؤلاء الأشخاص لا يستحقون أن يكونوا أصدقاء. عندما تأتي إلى إدراك أن الناس بشكل عام لا يهتمون بمظهرك أو ما تقوله ، فإن الأفكار السيئة سوف تنحسر. إن الأنانيين المحيطين بهم ، مشغولون فقط بمشاكلهم.
3. تحسين نفسك. قم بالتسجيل في دورات تعليم اللغات الأجنبية ، أو تعلم فن الرؤية ، أو التلاعب بالكمبيوتر ، أو قيادة السيارة. قراءة الأدبيات المعرفية على علم الاجتماع والتاريخ والقانون وعلم النفس. الأشخاص الواثقون والمتعلمون هم أقل عرضة لظهور الأفكار السيئة ، لأنهم يعرفون أنهم يستطيعون التعامل مع كل شيء.
4. هل الرياضة. التمرين طريقة رائعة لمحاربة الأفكار السيئة. حضور صالة رياضية أو غرفة هوائية على الأقل 4 مرات في الأسبوع. خلال الفصول الدراسية ، والتركيز فقط على جسمك ، والقيام بتمارين مركزة ، لا يكون كسول. أولاً ، ستكتسب الثقة ، وثانياً ، لن يكون هناك وقت للتفكير.

الخطوة رقم 3. خذ الأفكار السيئة كأمر مسلم به

يحاول معظم الناس التظاهر بعدم حدوث شيء. ومع ذلك ، هذا هو القرار الخاطئ. إذا كنت تختبئ من السلبية ، فإنه سيتبعك بالتأكيد في أعقاب. عند نقطة معينة ، سيحدث انهيار عصبي ، والذي سيؤدي إلى خسائر هائلة. فهم العواطف ، واعتبرها أمرا مفروغا منه ، ثم إطلاق سراحهم. قم بتحليل الموضوع الذي يفرض عليك التفكير بشكل سلبي.

1. خذ السلطة بين يديك. تعلم كيفية إدارة الأفكار وتعديلها وابتكار شيء جديد وإيصال العقل الباطن إلى مستوى آخر. يوجد في الدماغ البشري مجموعة من آليات التلاعب التي تجعلنا نفكر بشكل سلبي. حاول استبدال الأفكار السيئة بأخرى جيدة ، السيطرة على العقل. افهم أنه ليس الأفكار التي تحكمك ، لكنك تتحكم بها.
2. حافظ على سعادتك. من المهم أن نفهم أن الشخص يبني حياته الخاصة. عندما يشغل الرأس بأفكار سلبية ، لا يمكنك التركيز على الشيء الرئيسي. دوامة ثابتة من المشاعر السلبية تطغى على العقل ، ولا تسمح لك بالمضي قدمًا. لا يوجد مخرج إلا من التابوت ، وفي جميع الحالات الأخرى يمكنك تغيير عالمك الداخلي والحياة بشكل عام. تخلص من رغبتك الهائلة للتحكم في الماضي أو المستقبل ، كن سعيدًا الآن.
3. التعبير عن مشاعرك. عندما ترتبط الأفكار السيئة بفقدان أحد الأحباء ، فإن الألم والحزن المستمر ترتبطان ببعضهما البعض. لا تغلق من الحزن ، اقبله. قم بتشغيل الكمبيوتر والبدء من جانب واحد للبحث في صور المتوفى ، تذكر كل الأشياء الجيدة التي تمكنت من البقاء على قيد الحياة. تكون قادرة على الشعور بالحزن والبكاء ، والسماح للعواطف الخروج.أيضا ، لن يكون من غير الضروري الاحتفاظ بمذكرات يمكنك من خلالها "التحدث" بصراحة عن كل التجارب.

نصائح علم النفس

1. مراقبة نظام العمل والراحة. حاول أن تذهب للنوم في موعد لا يتجاوز الساعة 11 مساءً وأن تنام جيداً. لا تهتم في العمل ، وتعلم الاسترخاء. نظام يوم خاطئ يقرع ، يلهم الأفكار السيئة ، والتي من المستحيل التخلص منها.
2. استمع إلى الموسيقى. عندما تكون وحدك مع نفسك ، لا تبقى في صمت. تشمل الموسيقى البهجة ، والتخلي عن الصخور الصلبة ، والألحان الحزينة والمعدنية. العلاج بالموسيقى يكتسب زخما كل عام ، تحتاج فقط للاستماع إلى الأغاني المختلفة والخوض في اللحن.
3. الحصول على الحيوانات الأليفة. التواصل مع الحيوانات ينشط. الأشخاص الذين يعانون من آلام عقلية ، غالبًا ما يتم تسجيلهم في جلسة السباحة مع الدلافين أو ركوب الخيل. إذا لم يكن لديك الإمكانيات المذكورة أعلاه ، احصل على قطة أو ببغاء أو كلب. انهم بحاجة لرعاية ، والحيوانات تشعر العواطف السلبية وتساعد على التعامل معها.
4. التخلي عن الكحول. في كثير من الأحيان يحاول الشخص خنق الأفكار السيئة عن طريق شرب كميات كبيرة من الكحول. هذا قرار سيئالكحول يبطئ وظائف الحماية في الدماغ ؛ تحت تأثيره ، توقف عن التفكير بشكل كافٍ. في الصباح ، سيغطي القلق رأسك ويجلب معك حالة صحية سيئة.

توقف عن التفكير في الماضي ، عش الحاضرين ، لتمهيد الطريق لمستقبل سعيد. تعلم السيطرة على الأفكار القلق ، والتواصل مع الناس في كثير من الأحيان ، وتحسين نفسك. زيادة الثقة ، وممارسة ، لا تخافوا للتعبير عن المشاعر.

فيديو: كيفية إزالة الأفكار السيئة بسرعة